Voel jy ook rugpyn of -pyn wanneer jy vir 'n lang tyd van 'n stoel af opstaan? Terwyl ons in die kantoor werk, 'n motor bestuur of net op die bank sit en TV kyk, verander ons postuur sonder dat ons dit eers besef. Wanneer ons ure lank in dieselfde posisie bly, het dit 'n groot impak op die spiere in ons pelvis. 'n Algemene toestand wat hierdeur kan voorkom, word 'Pelvic Tilt' genoem. Maar moenie bekommerd wees nie, dit is 'n algemene toestand wat baie mense het, en dit kan heeltemal genees word met eenvoudige oefeninge en klein lewenstylveranderinge.
Eenvoudig gestel, wat is Pelvic Tilt?
Die pelvis is 'n baie belangrike deel van ons liggaam. Dink net, dit versprei die gewig van ons hele liggaam eweredig tussen ons bene, laat ons loop en beskerm die belangrike organe in ons buik.
Normaalweg behoort 'n gesonde persoon se pelvis in ' n reguit, neutrale posisie te wees, nie vorentoe of agtertoe gekantel nie. Maar wanneer ons vir 'n lang tyd in dieselfde posisie sit, veral wanneer ons sit, word sommige spiere onnodig styf, en sommige word swak. Dit is wanneer daardie balans verlore gaan en die pelvis na een kant kantel. Ons noem dit Bekkenkanteling.
Daar is twee hooftipes hiervan. Kom ons kyk wat hulle is.
| Bekkenkanteltipe | Wat gaan hier aan? |
|---|---|
| Anterior Bekkenkanteling | Dit is die mees algemene tipe. Langdurige sit veroorsaak dat die heupfleksors styf en verkort word. Hierdie stywe spiere trek die pelvis afwaarts en vorentoe. Dit veroorsaak dat die ruggraat na binne buig en die buik vorentoe uitsteek. |
| Posterior Bekkenkanteling | Dit word veroorsaak deur 'n verkorting van die heupekstensors, wat veroorsaak dat die pelvis agteroor kantel. Dit veroorsaak dat die onderrug plat word. Dit is ook 'n oorsaak van rugpyn. |
Die gevolge wat 'n bekkenkanteling op jou gesondheid kan hê
Wanneer die pelvis na een kant kantel, stop dit nie daar nie. Die spiere daarom begin ook verander om dit te akkommodeer. Dis soos wanneer een domino val, die ander in volgorde val. So een probleem kan baie meer probleme veroorsaak.
- Rugpyn: ’n Bekkenkanteling verander die natuurlike kromming van die rug. Dit plaas onnodige druk op die ruggraat, wat kan lei tot gereelde onderrugpyn en ongemak.
- Hamstringverrekking: Anterior bekkenkanteling verswak die gluteusspiere. Die hamstrings, die spiere in die agterkant van die dy , moet harder werk om te kompenseer. Dit veroorsaak dat hulle styf bly. Dit kan selfs die risiko van 'n hamstringverstuiking verhoog.
- Maaguitstulping: In anterior bekkenkanteling kantel die bekken vorentoe, wat die maag vorentoe stoot. Dit verswak die buikspiere en maak die maag meer sigbaar.
- Swak fisieke fiksheid: Hierdie tipe spierswakheid en styfheid kan jou algehele fisieke fiksheid verminder. Dit kan ook jou risiko van besering verhoog deur verkeerde postuur te gebruik tydens oefening.
Wat is die hoofredes vir bekkenkanteling?
Die hoofrede hiervoor is ons eie leefstyl.
- 'n Sittende leefstyl, gebrek aan oefening, waar jy vir 'n lang tyd op een plek sit.
- Ure lank in 'n stoel sit as gevolg van werk, TV kyk of bestuur.
- Om in die verkeerde posisie te lê ter wille van gemak.
- Swak postuur, gewoonlik wanneer jy loop of staan.
Deesdae het hierdie situasie baie algemeen in die samelewing geword, aangesien baie mense op rekenaars werk en selfs skoolkinders ure lank op een plek sit en studeer.
Wat is die simptome van 'n bekkenkanteling?
Kyk of jy ook hierdie simptome het.
| Simptoom | Beskrywing |
|---|---|
| Laer rugpyn | 'n Pyn in die area tussen die ribbes en die pelvis. Hierdie pyn kan toeneem wanneer jy oefen of gewigte optel. |
| Pyn in die sakroiliakale gewrig | Inflammasie van hierdie twee gewrigte (sakroiliale gewrigte) aan die onderkant van die ruggraat kan veroorsaak dat pyn van die rug na die boude, lies en dye versprei. |
| Femoroasetabulêre Impingement | Dit is wanneer die dele van die heupgewrig herhaaldelik teen mekaar skuur, wat skade aan die gewrig veroorsaak. Pyn kom voor wanneer die heup beweeg word. |
As jy skielike of erge rug- of gewrigspyn ervaar, raadpleeg jou dokter onmiddellik vir behandeling. Dit kan 'n teken van 'n ander ernstige toestand wees.
Watter oefeninge kan gedoen word vir bekkenkanteling?
Die beste oplossing hiervoor is behoorlike oefening. In die meeste gevalle is chirurgie nie nodig nie. Die strek van stywe spiere en die versterking van swak spiere kan help om die pelvis terug te bring na 'n neutrale posisie.
Hieronder is 'n paar eenvoudige oefeninge wat jy tuis kan doen.
| Eenvoudige oefeninge vir bekkenkanteling | |
|---|---|
| Vir 'n anterior bekkenkanteling: | |
| Heupfleksor-strek | Plaas een knie op die vloer en buig die ander been 90 grade vorentoe. Bring jou heupe in en hou totdat jy 'n strek in jou voorste heup voel. Hou vir 30 sekondes en skakel dan oor na die ander kant. |
| Glute-brug | Lê op jou rug, buig jou knieë en plaas jou voete op die vloer. Span nou jou boude styf en lig jou heupe op. Hou vir 'n paar sekondes en laat sak dan stadig. |
| Vir 'n posterior bekkenkanteling: | |
| Hamstring Strek | Sit op die vloer en sprei jou bene. Hou een been reguit en plaas die sool van die ander been op die binnekant van die bobeen van die gestrekte been. Buig nou stadig jou gestrekte been na die tone toe. Jy sal 'n strek in die agterkant van jou bobeen voel. Hou vir 30 sekondes en ruil dan om. |
| Vloerkobra | Lê met jou gesig na onder op die vloer. Lig jou arms van die vloer af, span jou boude en lig jou bors en kop effens op. Dit sal jou rugspiere versterk. |
Die belangrikste ding is om hierdie oefeninge gereeld te doen en die tyd wat jy sit te verminder . Klein dingetjies soos om elke halfuur op te staan en rond te loop en aandag aan jou postuur te gee, kan 'n groot verskil maak. Hierdeur kan jy jou postuur regstel en ontslae raak van simptome soos rugpyn.
Boodskap vir die Huis Toe
- Bekkenkanteling is 'n toestand waarin die bekken na een kant kantel as gevolg van langdurige verblyf in dieselfde posisie. Dit is 'n baie algemene toestand.
- Gereelde rugpyn, 'n uitsteekende maag en heuppyn kan die hoofsimptome wees.
- Die hoofrede vir hierdie toestand is 'n sittende leefstyl en gebrek aan oefening.
- Dikwels kan bekkenkanteling heeltemal genees word met die regte oefeninge en lewenstylveranderinge.
- As jy erge of langdurige pyn het, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg vir advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by