So wo nso wuhu amane wɔ nna ho haw esiane adwuma a woyɛ wɔ bere foforo mu nti? (Shift Work Sleep Disorder - SWSD) Momma yɛnka eyi ho asɛm!

So woyɛ obi a ɔyɛ adwuma anadwo? Anaasɛ ɛsɛ sɛ wokɔ adwuma anɔpatutuutu? Ɛtɔ mmere bi a, ɛsɛ sɛ woyɛ adwuma wɔ mmere ahorow mu wɔ da no mu? Ebia nnipa a wɔte saa no benya nna ho haw ahorow bi. Ɛno ne tebea a yɛrebɛka ho asɛm nnɛ, a wɔfrɛ no ‘Shift Work Sleep Disorder’ (SWSD) . Ma yɛnhwɛ nea ɛyɛ, nea enti a ɛba, ne nea wobetumi ayɛ wɔ ho.

Dɛn ne saa shift work sleep disorder (SWSD) yi?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi yɛ nna mu haw a efi wo nsakrae mu ba. Yɛn nyinaa wɔ abɔde mu dɔn bi wɔ yɛn nipadua mu, a wɔfrɛ no yɛn circadian rhythm . Eyi di nsakrae a ɛba yɛn nipadua, adwene, ne yɛn nneyɛe mu wɔ nnɔnhwerew 24 da no nyinaa mu no so. Mpɛn pii no, hann ne esum na ɛkanyan saa dɔn yi. Sɛ yɛyɛ adwuma wɔ bere soronko mu sen yɛn 9 a.m. kosi 5 p.m. shift—kyerɛ sɛ, anadwo, anɔpatutuutu, anaa bere foforo—yɛn abɔde mu dɔn no tow gu baabi a ɛnkari pɛ.

Esiane SWSD nti wubetumi:

• Wubetumi ada bere biara.
• Sɛ woda mpo a, ebia worentumi nna yiye na ebia wobɛkɔ so asɔre.
• Dae dodo betumi aba wɔ mmere bi a ɛho nhia mu, titiriw bere a ɔreyɛ adwuma no.

Wɔ United States nkutoo no, adwumayɛfo a wɔde wɔn bere nyinaa yɛ adwuma no mu bɛyɛ 20% yɛ adwuma nsakrae te sɛ eyi. Nanso, ɛho hia sɛ yɛkae sɛ ɛnyɛ obiara a ɔyɛ adwuma shifts na onya SWSD.

Saa tebea yi abu so dɛn?

Nokwarem no, ɛtaa ba sen sɛnea ebia wubesusuw. SWSD betumi aka nnipa a wɔyɛ adwuma nnɔnhwerew a wɔnyɛ daa no mu 10% kosi 40% .

Dɛn ne sɛnkyerɛnne ahorow a ɛwɔ shift work sleep disorder (SWSD) ho?

Saa tebea yi ho sɛnkyerɛnne atitiriw abien na ɛwɔ hɔ:

1. Dae a wontumi nna: Eyi kyerɛ sɛ ɛyɛ den sɛ wobɛda ne/anaasɛ wobɛkɔ so ada bere a woada mpo akyi. Eyi nso betumi ayɛ soronko a egyina adwuma nhyehyɛe so. Sɛ nhwɛso no, ebia ɛbɛyɛ den ama obi a ɔyɛ adwuma anɔpa nnɔnnan kosi nnɔnson sɛ ɔbɛda. Saa ara na ebia ɛbɛyɛ den ama obi a ɔyɛ adwuma anwummere sɛ ɔbɛda bere a wada mpo no.

2. Hypersomnia: Eyi yɛ nna a ɛboro so a ɛba wɔ mmere a ɛmfata mu, titiriw bere a woreyɛ adwuma anadwo anaa anɔpatutuutu no. Eyi betumi ayɛ asiane kɛse, efisɛ ebetumi aka adwumayɛ a etu mpɔn ne ahobammɔ nyinaa.

Wɔ sɛnkyerɛnne atitiriw yi akyi no, ebia sɛnkyerɛnne afoforo pii wɔ hɔ:

• Ɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi biribi so. Te sɛ nea wuntumi nkae biribiara.
• Tipaeɛ. Ti a ɛtaa yɛ no yaw.
• Sɛ́ wobɛte nka sɛ nkwa nnim na wabrɛ.
• Ɛyɛ den sɛ wobɛda wɔ adwumam.
• Abufuw, abufuw a ɛba ntɛmntɛm.

Sɛ woyɛ obi a ɔyɛ adwuma wɔ bere foforo mu na wowɔ sɛnkyerɛnne te sɛ eyinom a, akyinnye biara nni ho sɛ kɔ oduruyɛfo nkyɛn.

Dɛn nti na saa SWSD yi ba?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, efi wo ‘nipadua mu dɔn’ ne baabi a wowɔ no a ɛnhyia Eyi ma wo nna nhyehyɛe ne bere tenten a wode bɛda no sɛe.

Nea ɛtaa ba ni: Wɔ nnɔnhwerew 24 mu wɔ awia no mu no, hann – titiriw owia hann – ne nea ɛma yɛn nipadua dɔn no yɛ adwuma. Saa hann yi fa yɛn aniwa mu na ɛkɔ ‘beae bi a wɔhwɛ so’ wɔ amemene no mu. Efi hɔ no, nneɛma a ɛkɔ so ne nkwaadɔm a ɛwɔ nipadua no mu a ɛtoatoa so fi ase. Eyi ne nea ɛkyerɛ nipadua no sɛ ‘bere aso sɛ wɔsɔre, bere aso sɛ wofi da no ase.’

Nneɛma afoforo abien a ɛho hia a ɛka yɛn nipadua dɔn no ne:

• Melatonin: Eyi yɛ abɔde mu hormone a ɛboa ma woda. Pineal gland a ɛwɔ yɛn amemene mu no na ɛyɛ. Melatonin na ɛba kɛse anadwo (wɔ sum mu), na kakraa bi pɛ na ɛba awia (wɔ hann mu).
• Cortisol: Eyi yɛ hormone a yɛn adrenal glands na ɛyɛ. Wɔ tebea horow a ɛfata mu no, cortisol dodow so tew anadwo bere a yɛrekɔda no na ɛkɔ soro sen biara anɔpa bere a yɛrebɛsɔre no. (Wɔ saa circadian rhythm yi akyi no, cortisol wɔ dwumadi afoforo a ɛho hia.)

Nanso, saa nsɛnkyerɛnne yi a ɛwɔ nnipa a wɔyɛ adwuma nnɔnhwerew a wɔnyɛ daa mu no ne wɔn ‘da’, kyerɛ sɛ, mmere a wɔda ne mmere a wɔda no nhyia. Eyi ka nna ne ɔsɔre nyinaa wɔ ɔkwan a enye so.

Sɛ nhwɛso no, nnipa a wɔyɛ adwuma anadwo no taa da awiabere. Ɛne sɛ, bere koro no ara a wɔn nipadua reyɛ sɛnkyerɛnne sɛ ‘wɔnsɔre, wɔnna hɔ’ no. Ne saa nti, wɔn awia nna betumi ayɛ tiaa na wɔtaa twa mu. Afei nso, ebia wɔbɛte nka sɛ wɔada bere a wɔyɛ adwuma anadwo no, efisɛ ɛno ne bere a melatonin dodow taa kɔ soro sen biara.

Ɔkwan bɛn so na wohu SWSD tebea yi?

Dae ho kyerɛwtohɔ a wɔbɛyɛ no yɛ ade titiriw a ɛho hia yiye wɔ SWSD a wobehu mu. Ɛda adi sɛ wo duruyɛfo bɛka akyerɛ wo sɛ anyɛ yiye koraa no, kyerɛw nea edidi so yi adapɛn abien:

• Mmere a wokɔdaa na wosɔree no.
• Mpɛn ahe na wosɔree bere a woada no?
• Hwɛ sɛnea wote nka sɛ wo ho adwo wo.
• Nneɛma a ebetumi aka wo nna anaa wo nna, sɛ nhwɛso no, caffeine a wode di dwuma te sɛ kɔfe, ne dede a efĩ wom.

Nnuruyɛfo taa hu SWSD sɛ anyɛ yiye koraa no, woanya saa sɛnkyerɛnne ahorow yi asram abiɛsa a. Ebia wɔbɛyɛ nna ho nhwehwɛmu anaa nhwehwɛmu afoforo nso de ahwɛ ahu sɛ ɛnyɛ tebea foforo bi te sɛ nna mu ahomegye , anaa aduru bi mu nsunsuanso bɔne bi na ɛde wo sɛnkyerɛnne ahorow no ba.

Dɛn ne ayaresa ahorow a wɔde sa eyi?

Aduru biara nni hɔ a wɔde sa shift work sleep disorder (SWSD). Nanso, ayaresa ahorow pii wɔ hɔ a ɛde n’ani si tebea no ho sɛnkyerɛnne atitiriw so – a ɛne, circadian rhythm dissonance, nna, ne nna a ɛyɛ basaa.

Ayaresa atitiriw no ne:

• Nsakrae a ɛba wo nhyehyɛe anaa adwuma nhyehyɛe mu (sɛ ɛbɛyɛ yiye a).
• Nsakrae a ɛba wo nna mu wɔ fie.
• Hann a ɛhyerɛn ayaresa.
• Melatonin a wɔde ma.
• Nnuru a wɔde da.
• Nyan promoting agents.

Momma yɛnhwɛ eyinom mu biara mu nkɔ akyiri kakra.

Nsakrae a ɛba wo nhyehyɛe anaa wo dwumadi mu

Ɔkwan baako a wobɛfa so asa SWSD ne sɛ wobɛyɛ nsakraeɛ wɔ w’adwuma ne wo nhyehyɛeɛ mu. Sɛ ɛbɛyɛ yie a, wo ne w’adwumawura nkasa fa nhyehyɛeɛ mu nsakraeɛ anaa nsakraeɛ a ɛfa adwuma ho a ɛbɛtumi aboa ama SWSD nkɛntɛnsoɔ so ate. Wo duruyɛfo bɛkamfo akwan pɔtee bi a egyina nsakrae a woyɛ adwuma ne baabi a woyɛ adwuma so akyerɛ wo.

Nneɛma bi a ɛtaa ba a wubetumi ayɛ ni:

• Sɛ ɛho hia sɛ woda awia a, kwati sɛ wobɛkɔ owia mu anɔpa. Hyɛ ahwehwɛ a wɔde hwɛ owia bere a worekɔ fie, na sɛ ɛsɛ sɛ wupue nkutoo a.
• Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, tew adwuma a woyɛ adwuma anadwo nnidiso nnidiso no so. Ɛnsɛ sɛ wɔn a wɔyɛ adwuma anadwo no yɛ adwuma boro anum a ɛtoatoa so anadwo, na wogye nna a wɔde gye wɔn ahome wɔ ntam. Ɛnsɛ sɛ wɔn a wɔyɛ adwuma nnɔnhwerew 12 yɛ adwuma boro nnanan a ɛtoatoa so.
• Bere a woayɛ adwuma mpɛn pii a ɛtoatoa so anadwo akyi no, sɛ ɛbɛyɛ yiye a, gye bɛboro nnɔnhwerew 48 ahomegye.
• Kwati sɛ wode nnɔnhwerew pii bɛyɛ adwuma na woayɛ adwuma boro so.
• Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, kwati nnwuma a ɛhwehwɛ sɛ wutu kwan tenten kɔ adwuma, efisɛ eyi nso bɛtew bere a ɛsɛ sɛ woda no so.
• Kwati sɛ wobɛtaa asakra. Ɛyɛ den sɛ wobɛma wo ho ayɛ wo su sɛ wobɛsesa adwuma a wɔyɛ no sen sɛ wobɛyɛ adwuma bere tenten.
• Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, yɛ nhyehyɛe sɛ wobɛda ansa na woayɛ adwuma anadwo anaasɛ bere a woayɛ adwuma no. Saa nna yi betumi ama adwumayɛfo a wɔyɛ adwuma anadwo no ani ada hɔ yiye.
• Fa caffeine dodow a ɛfata (sɛ nhwɛso no, kɔfe) di dwuma na aboa wo ma w’ani ada hɔ bere a woreyɛ adwuma no. Nanso, gyae caffeine a wobɛnom bere a wo bere a wode bɛyɛ adwuma no reba awiei no. Sɛ ɛnte saa a, ebetumi atwitware wo nna mu bere a woada.
• Kwati sɛ wobɛka kar bere a woada. Sɛ woada araa ma wubetumi de kar akɔ fie bere a woawie wo shift a, di kan da power nap, anaasɛ wo ne obi foforo ka kar kɔ fie.

Nsakrae a ɛba wo nna mu wɔ fie

Wɔkyerɛ sɛ wɔn a wɔyɛ adwuma wɔ bere foforo mu no nna nnɔnhwerew biako kosi anan sen wɔn a wɔnyɛ adwuma wɔ bere foforo mu no. Ɛho hia paa sɛ anyɛ yiye koraa no, wobɛda nnɔnhwerew ason kosi akron da biara.

Sɛ woyɛ obi a ɔyɛ adwuma wɔ bere foforo mu a, ɛsɛ sɛ wode nna di kan. Afotu bi a ɛbɛboa wo ni:

• Di amanne ahorow a wɔyɛ ansa na woada akyi. Bɔ mmɔden sɛ wubekura nna ho nhyehyɛe koro no ara mu sɛnea wubetumi biara, dapɛn awiei ne nnapɔnna mpo.
• Wɔ fie no, bisa abusuafo ne nnamfo sɛ wɔmmoa wo mma wo nnya baabi a ɛhɔ yɛ dinn, sum, na asomdwoe wɔ hɔ ansa na woada.
• Ka kyerɛ w’abusua sɛ ɛnyɛ hwee sɛ wubetie nnwom anaasɛ wode afiri a wɔde bɔ asom bɛhwɛ TV bere a woada no.
• Hyɛ w’abusua mufo nkuran sɛ wɔnyɛ nnwuma a ɛyɛ dede, te sɛ vacuum anaa nkuku hohoro, bere a woada no.
• Fa nkyerɛwde a ɛkyerɛ sɛ ‘Mma Nhaw’ sɛn w’anim pon so. Eyi bɛma nnipa a wɔde nneɛma kɔma nkurɔfo ne nnamfo dodow a wɔbɛbɔ wo pon mu anaasɛ wɔbɛbɔ ɔpon ano dɔn no so atew.
• Da sɛnea ɛsɛ wɔ nnapɔnna bere mu.
• Fa ahotew pa di dwuma wɔ nna mu. Ɛno kyerɛ sɛ wobɛhyehyɛ nna ho nhyehyɛe daa na woakwati caffeine, nsa, ne nicotine.

Hann a ɛhyerɛn ayaresa

Nea ɛka hann a ɛhyerɛn ayaresa ho ne sɛ wode wo nipadua bɛma hann pɔtee bi na aboa no ma ayɛ nsakrae wɔ wo nhyehyɛe foforo no mu. Wode kanea yi di dwuma wɔ bere pɔtee bi mu, mpɛn pii no bere a woafi wo shift ase no. Wo duruyɛfo bɛkyerɛ wo bere a wode saa hann aduru yi bedi dwuma ne bere tenten a wode bedi dwuma.

Wobetumi atɔ saa kanea yi sɛ kanea adaka, pon so kanea, anaa kanea ahwehwɛ. Eyinom te sɛ akanea a wɔde sa Seasonal Affective Disorder (SAD) . Saa hann ayaresa yi ho wɔ mfaso titiriw ma wɔn a wɔyɛ adwuma anadwo.

Melatonin a wɔde ma

Ebia melatonin a wɔde ma no bɛboa wo ma woayɛ nsakrae yiye wɔ adwuma nhyehyɛe a wɔde yɛ adwuma a wɔsesa mu no ho. Nanso, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa ansa na woanom melatonin aduru bi.

Nnuru a wɔde da

Ebia wo duruyɛfo bɛkyerɛw aduru bi a wode bɛda na aboa wo ma woada bere a ɛfata mu. Nnuru a wɔde da betumi aboa wo ma woada yiye wɔ bere tiaa bi mu, nanso sɛ wode di dwuma bere tenten a, ebetumi ayɛ nea ɛma obi yɛ ade tra so. Nnuru a wɔde da nso betumi de ɔhaw ahorow a ɛnyɛ dɛ anaa asiane aba.

Nneɛma a ɛma obi nyan

Nnuru a ɛma obi nyane yɛ nnuru bi a ɛboa ma woda na ɛma wutumi da hɔ kɛse. Mprempren U.S. Aduan ne Nnuru Dwumadibea (FDA) wɔ nnuru ahorow abien a wɔapene so ama SWSD:

• Modafinil (Modafinil - Provagil®) a wɔde yɛ aduru a wɔde yɛ aduru.
• Armodafinil (Armodafinil - Nuvigil®) a wɔde hyɛ nipadua mu.

Bere a nnuru yi betumi aboa ma adwumayɛ ho nsɛm a ɛnam nna mu aba no so atew no, ɛnyɛ nea wɔde besi nna a ɛfata ananmu.Saa nnuru yi nso wɔ nsunsuanso bɔne na ebetumi ama obi ayɛ ɔsadweam. Wo ne wo duruyɛfo nkasa na woahu sɛ saa aduru yi fata wo anaa.

So wobetumi asiw adwuma mu nna a ɛba bere a wɔsesa mu no ano?

Nokwarem no, ɔkwan biara nni hɔ a wobɛfa so asiw shift work sleep disorder (SWSD) ano koraa gye sɛ wobɛkɔ so ayɛ adwuma bere a wɔtaa yɛ no. Nanso wubetumi anya suban ahorow bi a ɛbɛboa wo ma woadi wo yare no ho sɛnkyerɛnne ahorow ho dwuma na woada yiye na w’ani da hɔ wɔ bere a woda no mu . Ɛno kyerɛ sɛ wubedi akwan horow a yɛadi kan aka ho asɛm no akyi.

Nsɛnnennen bɛn na ebetumi aba esiane SWSD nti?

Sɛ wɔansa a, shift work sleep disorder (SWSD) betumi de nsɛnnennen ahorow aba. Ebi ni:

• Adwuma mu mmɔdenbɔ a ɛso tew: Ɛtaa yɛ den ma nnipa a wɔwɔ SWSD sɛ wɔde wɔn adwene besi nneɛma so na wɔakae nneɛma bere a wɔada na wɔreyɛ adwuma no. Eyi betumi ama adwumayɛ mu mmɔdenbɔ so atew. Susuw nea ɛbɛba sɛ wo werɛ fi biribi ketewaa bi bere a woreyɛ adwuma a ɛho hia no ho hwɛ.
• Asiane a ɛkɔ soro wɔ akwanhyia mu: SWSD ma ani a ɛda hɔ ne bere a wɔde yɛ ade no so tew. Eyi ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobedi mfomso anaasɛ wobɛkɔ akwanhyia bere a woreyɛ adwuma no yɛ kɛse. Afei nso, asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya akwanhyia bere a ɔreka kar esiane nna nti no yɛ kɛse.
• Adwene mu haw: SWSD betumi ama wo bo afuw na ayɛ den ama wo sɛ wubedi ntawntawdi ho dwuma. Nnipa a wɔwɔ SWSD no wɔ asiane kɛse mu sɛ wobenya adwenemhaw sen wɔn a wonni tebea no.
• Nsã ne nnubɔne a wɔde di dwuma: Nnipa pii a wɔwɔ nna ho haw, a SWSD ka ho, bɔ mmɔden sɛ ‘wɔbɛma wɔn nnuru’ denam nsa anaa nnubɔne a wɔde di dwuma so. Eyi betumi de wɔn ato asiane mu sɛ wobenya nnuru anaa nsa a wɔde di dwuma ho haw.

Nna pa ho hia na ama obi anya akwahosan pa. SWSD ne nna a wonnya betumi ama akwahosan tebea horow a ɛwɔ hɔ dedaw no asɛe anaasɛ ɛde ɔhaw foforo aba.

Akwahosan ho asiane a ɛtra hɔ kyɛ a ebetumi afi SWSD mu aba ni:

• Nyarewa a wɔtaa nya, te sɛ atiridiinini ne atiridiinini.
• Mogya mu srade dodow a ɛkɔ soro.
• Koma mu yare.
• Obolo.
• Yafunu ne dwensɔtwaa mu nsɛm.
• Awo nhyehyɛe mu haw ne/anaasɛ testosterone dodow a ɛba fam.
• Kokoram ahorow pii.

Saa SWSD tebea yi bɛkɔ so bere tenten ahe?

Mpɛn pii no, adwuma a wɔsesa mu nna mu haw ho sɛnkyerɛnne no kyɛ bere tenten a woyɛ adwuma nnɔnhwerew a ɛnyɛ daa no. Tebea no kɔ bere a wufi ase kɔda na wosɔre wɔ mmere a wotaa nyan mu bio no. Nanso, ebia woda so ara wɔ nna ho haw bere a wo shift adwuma nhyehyɛe no aba awiei no.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn wɔ SWSD ho?

Sɛ wowɔ shift work sleep disorder ho sɛnkyerɛnne ahorow a, ɛbɛyɛ papa sɛ wo ne oduruyɛfo bɛkasa na wahwehwɛ ano aduru a ɛbɛyɛ adwuma ama wo.

Sɛ wɔahu sɛ wowɔ SWSD na w’ayaresa nhyehyɛe no ntumi nyɛ adwuma wɔ adapɛn kakraa bi akyi a, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn bio.

Kae sɛ ɛnyɛ obiara a ɔyɛ adwuma sakra na onya shift work sleep disorder (SWSD). Ɛyɛ den ma nnipa pii sɛ wɔbɛyɛ nsakrae wɔ nsakrae foforo mu mfiase no. Nanso, sɛ woda so ara wɔ ɔhaw sɛ wobɛda anaasɛ wobɛda wɔ adapɛn kakraa bi akyi, anaasɛ woda so ara te ɔbrɛ nka wɔ nnɔnhwerew ason kosi awotwe a woada akyi a, ebia wowɔ SWSD. Asɛmpa no ne sɛ akwan pii wɔ hɔ a wɔfa so boa ma SWSD ho sɛnkyerɛnne ahorow no so tew. Oduruyɛfo betumi ahu na wama wo ayaresa nhyehyɛe a wode bedi SWSD ho dwuma.

Nkrasɛm a Etwa To a Wɔde Kɔ Fie

Okay, enti seesei woanya nteaseɛ pa wɔ deɛ yɛaka ho asɛm nnɛ, Shift Work Sleep Disorder (SWSD) no ho. Sɛ woyɛ obi a ɔyɛ adwuma wɔ bere foforo mu a, ma nneɛma yi ntra w’adwenem:

• Fa wo nna di kan. Ɛho hia te sɛ w’adwuma no ara pɛ.
• Sɛ wowɔ SWSD ho sɛnkyerɛnne (dae a wuntumi nna, nna a ɛtra so, adwene a ɛnteɛ) a, mmu w’ani ngu so. Hwehwɛ aduruyɛ mu afotu.
• Wubetumi adi tebea yi so kɛse denam nsakrae nketenkete a wobɛyɛ wɔ w’adwumam tebea, fie tebea, ne wo da biara da dwumadi mu no so.
• Nneɛma te sɛ hann a ɛhyerɛn a wɔde sa yare, melatonin, ne sɛ ɛho hia a, nnuru a wɔkyerɛw ma obi betumi aboa.
• Mfa kar nka da bere a woada. Ɛyɛ asiane ma wo ne afoforo.
• Ɛnyɛ wo nko ara. Nnipa pii wɔ hɔ a ɔhaw ahorow yi rehu amane, na mmoa wɔ hɔ a wobetumi anya.

Enti, hwɛ wo nna so yiye. Efisɛ nna pa ho hia na ama yɛanya asetra a ahoɔden wom na anigye wom!

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