So wunim ‘nhama’ yi ho asɛm wɔ wo nipadua mu? Momma yɛnka ligaments ho asɛm!

Hɛlo! Wo ho te sɛn? Ɛnnɛ yɛrebɛka yɛn nipadua no fã bi a ɛho hia paa ho asɛm. Ɛno ne ntini a ɛwɔ nipadua no mu no. Ebia woate saa din yi, anaasɛ woate sɛ oduruyɛfo bi reka. Momma yɛnte nea saa ntini ahorow yi yɛ ankasa ne nea enti a ɛho hia yɛn saa no ase kɛkɛ?

Dɛn ne saa ntini yi? Sɛ yɛbɛka no pɛpɛɛpɛ a...

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ntini a ɛwɔ yɛn nipadua mu no yɛ nhama a ɛyɛ den na ɛtrɛw kakra. Wɔte sɛ nhama a ɛyɛ den. Wɔde ntini soronko bi a wɔfrɛ no connective tissue na ɛyɛe. Wɔn adwuma titiriw ne sɛ wɔbɛkyekyere yɛn nnompe mu. Wɔboa yɛn nkwaa nso ma ɛyɛ adwuma yiye na ɛma yɛn mu akwaa ahorow bi kɔ so tra hɔ. So wubetumi asusuw ho sɛ, sɛ ɛnyɛ wɔn a, anka yɛn nnompe bɛkyekyere yɛn ho? So na yɛn nipadua begyina pintinn? Dabi, ɛnte saa?

Ɔsom bɛn na ntini ahorow de ma yɛn nipadua?

Ligaments nyɛ nhama a wɔde bɔ nnwom kɛkɛ. Wɔsom yɛn nipadua wɔ ɔkwan kɛse so.

Titiriw no, ntini ahorow yɛ nea edidi so yi:

• Ɛka yɛn nnompe bom na ɛboa ma yɛn nnompe nyinaa bom, te sɛ nea atɛkyɛ kura afasu no mu bere a yɛresi ofie no.
• Nkwaa yɛ ade a ɛka nnompe abien ano bom, na ɛma wontumi nkɔ saa nkwaa no so kakraa bi. Ɛne sɛ, ɛmma nkwaa bi nkotow anaa ntrɛw sɛnea ɔpɛ. Kosi baabi a ɛho hia nkutoo.
• Ɛhyɛ nkwaa mu den. Afei nso, ɛmma nkwaa ntumi nkyinkyin na ɛnsɛe a ɛho nhia.
• Saa ntini yi nso boa ma akwaa a ɛwɔ yɛn yafunu mu te sɛ yɛn dwensɔtwaa ketewa, mmerɛbo, yafunu, ne awotwaa a ɛwɔ mmea mu no bi kura mmeae a ɛfata. Susuw ɔhaw ahorow a ebetumi aba sɛ eyinom tu kɔ baabiara a, hwɛ!

Ɛhe na saa ntini yi wɔ wɔ yɛn nipadua mu?

Nokwarem no, yɛwɔ ntini ahorow wɔ yɛn nipadua nyinaa so! Sɛ wɔka ne nyinaa bom a, ɛboro 900! So ɛno nyɛ nwonwa? Eyinom mu dodow no ara wɔ yɛn akwaa mu, titiriw wɔ yɛn nkwaa a ɛma yɛn ho yɛ hyew no ho. Nhama bi ka ntini ahorow bom ne nnompe na ɛsan nso yɛ adwuma sɛ mmoa ma akwaa akɛse a ɛwɔ yɛn yafunu mu no.

So yɛbɛka ntini bi a ɛho hia a wɔtaa bisa ho asɛm?

• Ankle ligaments: Eyinom na ɛma yɛn ankle nkwaa no bom na ɛboa ma ɛkɔ yiye. Sɛ yetu mmirika na yehuruw a, ɛho hia paa.
• Nan mu ntini: Eyinom boa ma nan no nsɛso ne sɛnea ɛte, ne nhyɛso a ɛba yɛn nan so bere a yɛnantew na yɛretu mmirika no.
• Nkotodwe mu ntini: Eyinom ne ntini a ɛka yɛn nan atifi ne yɛn nan ase nnompe bom na ɛkura kotodwe nkwaa no mu. Ebia woate ACL (anim asɛndua mu ntini) ne PCL (akyi asɛndua mu ntini) ho asɛm . Eyinom ne ntini atitiriw a ɛwɔ kotodwe no mu.
• Inguinal ligaments: Saa ligaments yi na ɛka yɛn yafunu mu ntini ne nnompe a ɛwɔ akyi no bom.
• Median arcuate ligament: Eyi yɛ ligament a ɛte sɛ arch a ɛka yɛn diaphragm no ne akyi berɛmo no bom.
• Nhama kurukuruwa: Eyinom boa akwaa a ɛwɔ yɛn akyi berɛmo mu, titiriw awotwaa a ɛwɔ mmea mu, wɔ afã abien no nyinaa. Ebia woate eyinom ho asɛm bere a wonyinsɛn no.
• Mmati mu ntini: Nhama a ɛboa mmati nkwaa no betumi atrɛw, atetew, anaa atetew. Saa opira ahorow yi taa ba agumadifo mu.
• Uterosacral ligaments: Saa ligaments yi ka awotwaa no fã a ɛwɔ fam no bom kɔ yɛn akyi berɛmo no fã a ɛwɔ fam sen biara (sacrum).
• Wrist ligaments: Sɛ wohwe ase wɔ wo nsa so a, ntini a ɛwɔ wo nsateaa mu no betumi atwe anaa atetew.

Nhama a ɛwɔ nipadua no mu no te dɛn?

Nhama a ɛwɔ ntini no mu no wɔ nsusuwii ne akɛse nyinaa. Te sɛ yɛn nnamfo no, wɔn mu biara yɛ soronko! Mpɛn pii no, wɔte sɛ hama anaa nhama. Ebinom yɛ teateaa paa, te sɛ nhama. Afoforo nso trɛw sen saa koraa. Ebinom yɛ arched, te sɛ ``Median arcuate ligament'' a yɛadi kan aka ho asɛm no. Ɛdefa kɔla ho no, ebi yɛ pink, ebi yɛ kɔkɔɔ, na ebi yɛ fitaa.

Dɛn na wɔde yɛ ligament?

Sɛ wohwɛ nea ɛwɔ ntini bi mu a, afã atitiriw abien na ɛwɔ hɔ.

• Protein nhama: Protein nhama a wɔaboaboa ano a wɔanwene abom na ɛyɛ ntini dodow no ara. Eyinom ahorow atitiriw abien ne collagen ne elastin . Ntini binom wɔ collagen pii, na ɛma ɛyɛ den yiye. Afoforo nso wɔ elastin pii, na ɛma wɔtrɛw wɔn ho kɛse. Sɛ yɛde nhyɛso anaa nhyɛso ba yɛn ntini biako so a, wubetumi ayɛ w’adwene sɛ nhama yi bi reyɛ den na ebi nso ayɛ mmerɛw.
• Epiligament: Nhama bi wɔ akyi a wɔfrɛ no epilegament. Mogya ntini ne ntini pii wɔ beae yi sen ntini a ɛwɔ mu no. Ɛte sɛ nea saa epiligament yi di dwuma titiriw wɔ ntini bi a asɛe a wohu na wosiesie no mu. Sɛ kuru sa a, ɛyɛ mogya ntini yi na ɛma wonya aduan a ɛho hia.

Ɔkwan bɛn so na ntini ahorow no pira?

Yɛtaa te nneɛma te sɛ ‘Metwee ntini bi’ anaa ‘Mepaapae’.Eyi ba bere a wɔatrɛw ntini bi mu dodo, anaasɛ ɛkɔ ɔkwan a ɛnteɛ so, wɔ ɔkwan a entumi nkɔ so. Afei nhama a ɛwɔ ntini no mu no trɛw, na ɛtɔ mmere bi a ɛtetew. Susuw nea ɛba bere a wotrɛw rɔba bi mu dodo no ho hwɛ. Ɛyɛ biribi a ɛte saa.

Saa opira ahorow yi (`sprains`) taa fi asehwe mpofirim, nipadua no fã bi a ɛkyinkyin mpofirim, anaasɛ ɔhwe a emu yɛ den mu.

Ntini a ɛtaa pira no bi ne:

• Ankle a ɛyɛ mmerɛw
• Akyi a ɛyɛ mmerɛw
• Nkotodwe mu apirakuru (a ACL (anim abɔso ntini), PCL (akyi asɛndua mu ntini), LCL (akyi ntini a ɛwɔ akyi) ne MCL (mfinimfini ntini a ɛwɔ akyi) a ɛtetew ka ho) .
• Ɛyaw a ɛba ntini kurukuruwa mu bere a nyinsɛn no
• Tebea bi a wɔfrɛ no ``Scapholunate dissociation`` a ɛwɔ nsateaa no mu (eyi nso yɛ ntini mu yare) .
• Nsateaa anaa nsateaa kɛse a abubu
• Ulnar collateral ligament injury (ɛtaa ba wɔ nnipa a wɔbɔ agumadi te sɛ kriket so) .

Yɛbɛyɛ dɛn ama yɛn ntini ahorow no ayɛ yiye?

Bere a yɛrenyin no, te sɛ biribiara no, yɛn ntini ahorow no fi ase yɛ mmerɛw kakra. Eyi ma ɛyɛ mmerɛw sɛ wobepirapira wɔn. Nanso biribiara nni hɔ a ɛsɛ sɛ wohaw wo ho wɔ ho. Yebetumi aboa ma yɛn ntini ahorow no ayɛ yiye na ayɛ den.

Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so ayɛ eyi ne sɛ wobɛteɛteɛ w'apɔw mu daa na wobɛtew tra a wobɛtra ase bere tenten so . Sɛ woyɛ adwuma wɔ ɔfese a, ɛyɛ papa sɛ anyɛ yiye koraa no, wobɛsɔre na woatu akɔtra baabi kakra pɛnkoro dɔnhwerew biara.

Afei nso, mma wo werɛ mmfi sɛ wobɛma wo ho ayɛ hyew na woateɛteɛ wo ho ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu. Sɛ wote ɛyaw anaa wo ho ayɛ wo den a, ɛho hia nso sɛ wugye w’ahome. Ɛsɛ sɛ wuhu wo anohyeto ahorow na woyɛ adwuma wɔ mu.

Kae: Nhama a ɛwɔ nipadua no mu yɛ nneɛma a ɛyɛ den yiye. Nanso sɛ wɔtetew mu a, egye bere tenten ansa na wɔasa. Sɛ wɔsa yare wie mpo a, wɔn ho nyɛ den te sɛ kan no. Sɛ wobɔ nkwaa bi mu pɛ a, ɛnyɛ nea entumi nnyina na ɛda adi sɛ ɛbɛsan abubu bio. Enti, ne titiriw no, sɛ woyɛ ogumadifo a, ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye na woanpira bio daakye.

Afei nso, aduannuru bi wɔ hɔ a mfaso wɔ so ma yɛn ntini ahorow no akwahosan.

• Manganese: Eyinom wɔ nnuaba, atoko, aba, aburow a wɔayam, ne nhabannuru a ɛyɛ ahabammono mu.
• Omega-3s: Eyinom wɔ mpataa, flaxseeds, chia aba, ne ngo mu.
• Nnuadewa a ɛyɛ mmeamudua: nneɛma te sɛ broccoli, cauliflower, nhaban momono, kabege, galik, ne ayɛyɛde.
• Vitamin A: Wohu wɔ karɔt, ɛmo, peaches, apricot, ne nufusu mu nneɛma a wɔde vitamin A aka ho mu.
• Vitamin C: Vitamin yi pii wɔ nnuaba a wɔfrɛ no citrus te sɛ akutu ne lemon, strawberry, cantaloupe, red bell peppers, ne ɛmo mu.

Nneɛma a ɛsɛ sɛ yɛkae fi saa asɛm yi mu (Take-Home Message) .

Okay, enti yɛkaa ligaments ho asɛm pii nnɛ, ɛnte saa? Sɛ yɛbɛbɔ no mua a:

• Nhama yɛ ntini a ɛyɛ den, ɛyɛ mmerɛw, ɛte sɛ nhama a ɛka yɛn nnompe bom, ɛboa yɛn nkwaa, na ɛkura akwaa bi a ɛwɔ yɛn mu no mu.
• Eyinom yɛ protein ahorow a wɔfrɛ no collagen ne elastin titiriw.
• Yɛwɔ ntini bɛboro 900 wɔ yɛn nipadua mu, titiriw wɔ yɛn akwaa no nkwaa ho.
• Nhama a ɛwɔ ntini no mu betumi apira, na yɛfrɛ no ntini a ɛtwetwe . Eyinom taa si wɔ akwanhyia mu.
• Yebetumi abɔ yɛn ntini ahorow no akwahosan ho ban denam apɔw-mu-teɛteɛ a yɛbɛyɛ daa, aduan a ɛkari pɛ a yebedi, ne ahosiesie a ɛfata ansa na yɛateɛteɛ yɛn apɔw mu so .
• Sɛ wususuw sɛ wo ntini a abubu anaasɛ atetew a, hwɛ hu sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛfo afotu. Ebia apirakuru bi behia oprehyɛn, bere a wobetumi de ahomegye ne nipadua mu ayaresa asa afoforo.

Enti, mewɔ anidaso sɛ wowɔ ligaments ho ntease pa. Hwɛ wo nipadua no afã nketenkete nanso ɛho hia yiye yi so. Efisɛ, wɔn na wɔkyekyere yɛn bom na wɔboa yɛn ma yetu kɔ baabiara a yɛmfa yɛn ho nhyɛ mu! Sɛ wowɔ nsɛmmisa foforo bi a, mma wofɛre sɛ wubebisa wo duruyɛfo.

Akwahosan pa ma mo nyinaa!

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