Momma yensua ntini a ɛwɔ wo nan mu no ho ade? (Nan Ntini) .

Yɛn nyinaa ani gye mmirikatu, ahuruhuruw, nantew, ne asaw ho, ɛnte saa? Yɛn nan boa yɛn wɔ eyinom nyinaa mu. Nanso sɛ yɛka nan a, ɛnyɛ nnompe nko na yɛkyerɛ, na mmom ɔfã a ɛho hia sen biara a ɛma saa ntini ahorow yi ahoɔden ne kankyee nso. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka ntini a ɛwɔ nan no mu, sɛnea ɛho hia, ɔhaw ahorow a ebetumi de aba, ne sɛnea yɛbɛma anya apɔwmuden ho asɛm.

Dɛn na ɛto nan ntini no?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ntini a ɛwɔ wo nan mu no ne nea ɛboa wo ma wugyina, nantew, tu mmirika, wuhuruw, kotow wo nan, na wotrɛw wo nan mu. Susuw ho hwɛ, saa ntini ahorow yi na ɛboa wo nipadua mu duru nyinaa. Wɔne wo nnompe, wo ntini, ne wo ntini ahorow yɛ adwuma ma wo nipadua no gyina pintinn na ɛboa wo ma wokeka wo ho.

Nneɛma a ɛkɔ so wɔ nan ase ntini ho

Ntini a ɛwɔ wo nan ase, kyerɛ sɛ, wo kotodwe ase no nso wɔ adwuma titiriw bi.

• Ntini a ɛwɔ anim: Eyinom wɔ wo nan ase anim. Saa ntini yi boa wo ma wo nan kɔ soro ne fam, na woma wo nansoaa so.
• Ntini a ɛwɔ akyi: Eyinom wɔ wo nan ase akyi. Wɔboa ma wo nan gyina pintinn bere a wonam na wotu mmirika no. Wɔma wutumi wosow wo nan nso fi ɔfã biako kɔ ɔfã foforo.
• Akyi ntini: Eyinom wɔ nan ase akyi. Ebi yɛ nea ɛwɔ soro na ebi nso mu dɔ. Eyinom bi ne:
• Ɛboa wo ma wokotow na woteɛteɛ wo nsateaa.
• Ɛboa ma ɛma wotumi huruw, tu mmirika, na wotu mmirika.
• Ɛboa ma wɔto nkotodwe no mu na wobue ano.
• Ɛboa ma nan no gyina pintinn na ɛkɔ so gyina hɔ yiye.
• Ɛboa wo nan no anim na ɛboa ma wugyina hɔ tẽẽ.

Nneɛma a ɛkɔ so wɔ nan a ɛwɔ soro no ntini ho

Ntini a ɛwɔ nan a ɛwɔ soro a wɔsan frɛ no asen no mu yɛ den yiye. Wɔn ne titiriw a ɛboa ma wo nipadua mu duru gyina na ɛma w’asen ne wo nan tu.

• Ntini a ɛwɔ anim: Eyinom boa ma wo nipadua no gyina pintinn na ɛkari pɛ. Wɔn nso:
• Kotow wo nkotodwe na trɛw mu.
• Kotow w’asen wɔ asen nkwaa no so.
• Dannan wo nan fa w’asen mu.
• Mfinimfini ntini: Eyinom boa ma wɔtwe asen no kɔ mu (hip adduction) (i.e., ɛde nan no ba nipadua no mfinimfini). Wɔboa nso ma asen no dannan, ɛtrɛw, na ɛdannan no.
• Akyi ntini: Wɔsan frɛ eyinom sɛ hamstring muscles. Eyinom ne nea ɛboa ma nan no kɔ anim ne akyi na ɛdannan nan no wɔ asen no mu.

Ɔkwan bɛn so na nan ntini ahorow no wɔ?

Afei ma yɛnhwɛ baabi a saa ntini ahorow yi wɔ wɔ nan no mu. Eyi yɛ nyansahu mu asɛm kakra, nanso eye sɛ wode bi bɛka wo nimdeɛ ho.

Sɛnea wɔahyehyɛ nan ase ntini no

• Anterior muscles: Ntini anan na ɛwɔ nan ase anim. Eyinom trɛw fi kotodwe so kosi nan ase.
• `Ntrɛwmu digitorum longus`
• `Ntrɛwmu halluces longus`
• `Fibularis tetius a ɛwɔ nipadua no mu`
• `Tibialis anim`
• Ntini a ɛwɔ akyi: Ntini abien a wɔfrɛ no Fibularis longus ne Fibularis brevis no tu mmirika fa nan a ɛwɔ fam no akyi, na efi ase wɔ kotodwe no ase pɛɛ na ɛtrɛw kɔ asen no so.
• Akyi ntini: Eyinom ne ntini a ɛwɔ nan ase akyi:
• Nantwi ba ntini - Eyinom bi ne ntini a wɔfrɛ no Gastrocnemius ne Soleus.
• `Flexor digitorum longus a ɛyɛ fɛ`
• `Flexor halluces a ɛyɛ tenten`
• `Popliteus` - Wei ye ntini a ewo kotodwe nkwaa no akyi, a ewo mu kakra.
• `Tibialis akyi`

Sɛnea wɔahyehyɛ nan a ɛwɔ soro no ntini

Wo nan a ɛwɔ soro (asen) no ntini trɛw fi w’asen so kosi wo kotodwe so.

• Anterior Muscles: Ntini atitiriw abiɛsa na ɛwɔ nan a ɛwɔ soro no mu. Ntini bi nso wɔ hɔ a wɔfrɛ no Iliopsoas, a efi ase wɔ w’akyi ase na ɛbata w’asen dompe (femur) ho. Ntini atitiriw a ɛwɔ nan a ɛwɔ soro no ne:
• `Pectineus`
• Quadriceps femoris (a wɔsan frɛ no quads) - Eyi yɛ ntini anan kuw bi ankasa. Wofi ase wɔ nan a ɛwɔ soro no mu na ɛba awiei wɔ baabi a ɛbɛn kotodwe no.
• `Sartorius`
• Mfinimfini ntini: Wɔsan frɛ no hip adductors, ɛwɔ asen no mu fã. Ntini anum na ɛwɔ saa beae yi.
• `Adductor brevis`
• `Adductor longus`
• `Adductor magnus`
• `Gracilis`
• `Obturator a ɛwɔ akyi`
• Akyi ntini: Wɔtaa frɛ eyinom akyi ntini. Wofi ase wɔ asen no ase pɛɛ, wotu mmirika sian nan no so, na wɔbata kotodwe no mu ne akyi. Saa ntini ahorow yi ne:
• `Biceps a ɛwɔ asen mu`
• `Nneɛma a ɛyɛ fã bi`
• `Semitendinosus a ɛyɛ mmerɛw`

Nan ntini te sɛn?

Ntini a ɛwɔ wo nan mu a ɛyɛ wo ntini ne nnompe nhyehyɛe no fã no yɛ nnompe mu ntini bi. Wɔde nhama a ɛyɛ fɛ yiye na ɛyɛ. Wɔkyekyere saa nhama yi bom, na ɛma saa ntini ahorow yi yɛ te sɛ ntama a ɛyɛ nsensanee.

Nyarewa bɛn na ɛka nan ntini ahorow?

Nyarewa ahorow bi wɔ hɔ a ebetumi aka nan ntini no. Ma yɛnhwɛ emu kakraa bi.

• Nan a ɛtɔ gu fam:Eyi ne bere a ɛyɛ den ma wo, sɛ ɛnyɛ nea entumi nyɛ yiye mpo a, sɛ wobɛma wo nan so akɔ soro, kyerɛ sɛ, wobɛkɔ kotodwe no. Afei, wo nan betumi atwe afa fam bere a wonam no. Saa tebea yi betumi afi tebea horow te sɛ ɔyare a ɛma obi hwe ase anaa ntini mu opira mu aba.
• Nan a ɛyɛ mmerɛw: Ntini a ɛyɛ mmerɛw wɔ anantwi mma no mu abu so kɛse. Ebetumi afi nyinsɛn, nsu a ɛtɔ, nnuru bi, ne ayaresa tebea horow bi mu aba. Ebetumi aba awia anaa anadwo. Nnipa a wɔadi boro mfe 60 titiriw na ɛda adi sɛ wɔn nan ho kyere wɔn anadwo.
• Ntini mu nhyɛso: Eyi ne opira a ɛtaa ba nan no ntini mu. Ɛba bere a ntini mu nhama bi atrɛw dodo anaasɛ atetew no. Ebetumi aba wɔ nan no mu baabiara. Sɛ nhwɛso no, nantwi ba ntini a atetew betumi apira, anaasɛ akisikuru betumi apira. Mpɛn pii no, apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den anaa nea wɔde di dwuma boro so na ɛde saa opira yi ba. Eyi abu so titiriw wɔ agumadi a ɛhwehwɛ sɛ wogyina mpofirim na wofi ase no mu.
• Tennis nan: Eyi nso yɛ tebea a ɛma ɛyaw ba asen no fã esiane ntini a ɛyɛ den nti. Ɛwom sɛ ebetumi aba wɔ agumadi biara mu de, nanso wɔfrɛ no "tennis nan" efisɛ ɛtaa ba bere a tennis agodifo som a wɔatrɛw wɔn nan mu na wɔabɔ wɔn nan.

Dɛn ne nyarewa yi su horow a ɛtaa ba?

Sɛ ɔhaw bi wɔ nan ntini no ho a, sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ:

• Ntini mu yaw, ɛyɛ den, na ɛyɛ den. Ɛyaw no betumi ayɛ nnam, sekan, anaa nea ɛyɛ mmerɛw. Ebetumi afi ase sɛ ɛyaw a emu nyɛ den na nkakrankakra akɔ soro.
• Ntini mu mmerɛwyɛ anaasɛ baabi a obi tumi keka ne ho a ɛso tew.
• Ɛyaw, akisikuru, anaa akuru.

Wobɛyɛ dɛn ahwɛ sɛnea wo nan ntini ahorow te?

Mpɛn pii no, oduruyɛfo betumi de nipadua mu nhwehwɛmu ahu ntini mu yare. Wo duruyɛfo bɛhwehwɛ sɛ ɛho ahonhon na ɛyɛ mmerɛw. Ebia wɔbɛka akyerɛ wo nso sɛ fa akwan horow so kankyee wo nan anaa wo nan mfa nhwɛ sɛ ntini ahorow no reyɛ adwuma anaa.

Sɛnea ɛbɛyɛ na woahu sɛ ebia ntini, ntini, anaa ntini afoforo a ɛyɛ mmerɛw asɛe anaa no, wo duruyɛfo betumi ahyɛ sɛ wɔnyɛ mfoniniyɛ ho nhwehwɛmu te sɛ ultrasound anaa MRI. Eyinom betumi aboa ma wɔahu yare no pɛpɛɛpɛ.

Dɛn ne ayaresa ahorow a wɔde sa nan ntini mu yare?

Ɛdenam beae a opira no wɔ ne sɛnea emu yɛ den so no, wo duruyɛfo betumi akyerɛ ayaresa ahorow te sɛ:

• Aduru a wɔde twitwiw nipadua no:Massage betumi aboa wo ma wo ho atɔ wo afi opira mu, bere a ɛbɛma ntini ahorow no ayɛ mmerɛw na woatumi akanyan baabiara nso. Wɔ wɔn a wɔbobɔw wɔn nan fam no, sɛ wode wo nsa anaasɛ wobɔ ntini a wɔabobɔw no a, ebetumi aboa ma ɛyaw no so atew na ama ntini a ɛyɛ den no adwo.
• Nnuru: Ebia wo duruyɛfo bɛkyerɛw wo nnuru a wɔde tew ɛyaw ano. Ebia wɔbɛkyerɛw nnuru a ɛnyɛ steroid a ɛko tia ɔyare mmoawa (NSAID) nso, a wubetumi atɔ wɔ nnurutɔnbea hɔ. Nnuru afoforo nso wɔ hɔ a ebetumi aboa ma wo nan asiw ano anadwo, te sɛ nnuru a ɛma ntini mu dwo.
• RICE kwan: Wobetumi de ahomegye ayɛ ntini nketenkete a ɛyɛ den ne nea ɛyɛ mmerɛw. Bisa wo duruyɛfo no RICE kwan no ho asɛm. Egyina hɔ ma Ahomegye , Nsukyenee , Nhyɛso , ne Ɔsorokɔ . Fa nsukyenee anaa aduru a ɛyɛ nwini gu so simma 20 ntam. Bɔ wo honam ani ho ban bere nyinaa, anyɛ saa a wubetumi anya honam ani hyew.
• Apɔw-mu-teɛteɛ (PT): Sɛ wo ntini mu yɛ den anaasɛ wotetew wie a, apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe bi betumi aboa ma wo nan ntini mu ayɛ den. Wo duruyɛfo bɛkyerɛ wo bere a ɛsɛ sɛ wufi ase PT bere a woapira akyi. Apɔw-mu-teɛteɛ ho animdefo nso betumi de akwan te sɛ dry needling ne cupping adi dwuma de asa ntini mu haw ahorow.
• Ntrɛwmu: Apɔw-mu-teɛteɛ a wɔde trɛw wo ho brɛoo betumi aboa ma ɛyaw ne akisikuru a ɛnam ntini a ɛyɛ mmerɛw anaa ntini a ɛyɛ den so de ba no so atew. Bisa wo duruyɛfo sɛ ebia apɔw-mu-teɛteɛ a ɛte sɛɛ fata wo anaa.
• Oprehyɛn: Sɛ ntini bi mu tetew kɛse a, ebia wo duruyɛfo bɛkamfo akyerɛ sɛ wɔnyɛ no oprehyɛn. Wɔbɛsiesie baabi a atetew no, wɔbɛpam, na wɔama ayɛ yiye.

Ɔkwan bɛn so na wobɛma nan ntini ayɛ yiye?

Nneɛma bi a wubetumi ayɛ de atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubehyia ɔhaw ahorow wɔ wo nan ntini mu no so ni:

• Kura mu duru a ɛfata mu: Nnipa a wɔn mu duru boro so no taa nya ntini mu yare. Sɛ wo mu duru boro so a, ɛde nhyɛso ba wo nan so na ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya tebea horow te sɛ ntini a ɛyɛ den no yɛ kɛse. Sɛ woyɛ kɛse mmoroso anaasɛ wo mu duru boro so a, wo ne wo duruyɛfo nkasa mfa mu duru a ɛfata wo ho asɛm.
• Kɔ so nya nsu: Sɛ wonom nsu ne nsu pii a, ebetumi aboa ma wo nan a ɛyɛ mmerɛw no so atew.
• Twe wo ho na ma wo ho yɛ hyew ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu: Ntini a ɛyɛ hyew no ntaa nhyɛ wo ho anaasɛ wotetew. Ansa na wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ biara no, yɛ nhyehyɛe bi a ɛma wo ho yɛ hyew a ɛtrɛw wo nan ntini mu na ɛma wotumi yɛ nsakrae kɛse. Sɛ woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a, mma ahoɔden no nkɔ soro prɛko pɛ, na mmom nkakrankakra ma ɛnkɔ soro.
• Hwɛ yiye wɔ nnuru a wɔde di dwuma ho:Nnuru bi betumi ama anan mu ayɛ mmerɛw. Wo ne wo duruyɛfo nkasa mfa nkyerɛ sɛ ebia wubetumi anom aduru foforo a enni saa ɔhaw yi anaa.

Nea ɛho hia: Mmu w’ani ngu nan ntini mu yaw so. Ɛtɔ mmere bi a, ebetumi ayɛ biribi a anibere wom kɛse ho sɛnkyerɛnne.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn wɔ nan ntini ho?

Sɛ wowɔ nantwi ba yaw a emu yɛ den, mpofirim, anaa ɛkɔ so daa a ɛnkɔ so bere a woagye w’ahome da koro anaa nnanu akyi a, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn. Nantwi ba mu ɛyaw ne ntini mu yare ho sɛnkyerɛnne afoforo betumi ayɛ tebea bi a emu yɛ den kɛse ho sɛnkyerɛnne ankasa, te sɛ mogya a ɛtɔ, ntini a emu dɔ a ɛma mogya tu (DVT), ntini a asɛe, anaa Achilles tendonitis.

Sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi bi a, hwehwɛ aduruyɛfo afotu ntɛm ara:

• Nwi a ɛho ahonhon (edema/swelling), ɔhyew, kɔkɔɔ, anaasɛ ɛyɛ mmerɛw.
• Nneɛma a ɛyɛ mmerɛw anaasɛ ɛyɛ mmerɛw.
• Ntini a ɛyɛ mmerɛw kɛse anaasɛ ɛyɛ den sɛ wobɛkanyan nan ase.

Nneɛma a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ yɛkae

Ntini a ɛwɔ wo nan a ɛwɔ soro ne nea ɛwɔ fam no bom boa ma wutumi keka wo ho, ɛboa wo mu duru, na ɛma wugyina hɔ yiye. Wɔboa wo ma woyɛ nneɛma akɛse te sɛ mmirikatu ne ahuruhuruw, ne nneɛma nketenkete te sɛ wo nansoaa a wobɛwosow. Nan ntini a wɔtwe, titiriw wɔ asen, anan, ne asen mu no abu so. Sɛnea ɛbɛyɛ a wo nan ntini bɛkɔ so ayɛ adwuma yiye no, mma wo nipadua no nnyɛ nneɛma pii. Ma wo ho yɛ hyew ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu, gyae sɛ wote yaw a, na sɛ wowɔ nan ntini mu haw bi a ɛnkɔ nna kakraa bi akyi a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn. Wo nan som bo ma wo, enti hwɛ so yiye!

` Nan ntini, ntini mu yare, apɔw-mu-teɛteɛ, nan a ɛyɛ kurukuruwa, nipadua mu ayaresa, apɔwmuden asetra, nipadua mu ahoɔden