Yɛn nyinaa wɔ nsusuwii ahorow a ɛba yɛn adwenem na ɛkɔ so, ɛnte saa? Ɛtɔ mmere bi a, yɛde adwene bɔne ne awerɛhow nkate kyɛ. Nneɛma te sɛ "Dɛn nti na eyi reto me?" na "Meyɛ huammɔdi a ɛte saa" ma yɛdi awerɛhow. Enti, ɛnnɛ yɛreka adwene mu ayaresa kwan a ɛyɛ nwonwa a ɛboa yɛn ma yɛkɔ yɛn anim wɔ asetra mu gyinapɛn ahorow ho, a yenguan mfi saa nsusuwii ahorow yi ho.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne DWUMA yi?
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) yɛ adwene mu ayaresa kwan a ɛboa wo ma wugye wo nsusuwii ne wo nkate horow a ɛhaw adwene tom, sen sɛ wobɛko atia, na bere koro no ara mu no, ɛboa wo ma wotra ase a mfaso wɔ so na ɛma abotɔyam.
Eyi twe adwene si nneɛma atitiriw abien so:
1. Gye a Wogye tom: Gye a wubegye atom sɛ wo nsusuwii ne wo nkate yɛ sɛnea w’adwene yɛ ade daa wɔ tebea horow bi ho.
2. Ahofama: Wobɛhyɛ bɔ sɛ wobɛyɛ nsakrae a ɛho hia wɔ w’asetra mu a ɛne wo gyinapɛn ahorow hyia.
Fa no sɛ wowɔ ɔkasa kɛse bi a wode bɛma wɔ adwumayɛbea hɔ. Ebia wobɛdwene sɛ, "Oh, me suro paa, mɛdi eyi huammɔ." Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte ehu ne dadwen nka wɔ mmere a ɛte sɛɛ mu. Ɛnam ACT so no, wusua sɛ wobɛhwɛ saa adwene yi wɔ ɔkwan foforo so. Wubetumi asusuw sɛ, "Mesuro, nanso ɛno yɛ ade a ɛyɛ daa. Mayɛ adesua yiye ansa na wɔrekyerɛkyerɛ mu na mede ahotoso bɛhyia."
Wɔ saa ayaresa yi nyinaa mu no, wuhu sɛ wo nkate yɛ ade a ɛfata wɔ onipa a woyɛ mu. Wusua sɛnea wubesusuw nneɛma ho wɔ akwan horow a ɛbɛboa wo ma woadu w’ankasa w’ankasa botae ahorow ho.
Tebea bɛn na saa ayaresa yi boa wɔ mu?
ACT ayaresa betumi aboa wo ma woadi adwenemyare a edidi so yi ho dwuma:
- Nneɛma a ɛma obi yɛ ade tra so
- Nsanom a wɔnom ho haw ahorow
- Dadwen ho haw ahorow
- Hahaahayɔ
- Adidi mu haw ahorow
- Ɔyare a ɛma obi yɛ ade tra so (OCD) .
- Adwennwen a ɛba wɔ ahodwiriw akyi (PTSD) .
- Asetra mu dadwen yare
- Ɔbrɛ
- Nnubɔne a wɔde di dwuma ho haw ahorow
Bio nso, saa ayaresa kwan yi betumi aboa obi a ɔte yare a ɛtra hɔ kyɛ anaa nea emu yɛ den te sɛ kokoram no ma wagyina nkɛntɛnso a enya wɔ ne da biara da asetra ne daakye so no ano.
Nea ɛho hia no, ɛnyɛ bere nyinaa na ACT ne ayaresa a edi kan a wɔde sa tebea horow yi. Mpɛn pii no, wɔde ka ayaresa afoforo (te sɛ nnuru) a wo duruyɛfo kamfo kyerɛ ho, anaasɛ wɔde di dwuma sɛ ayaresa a ɛto so abien.
Henanom na saa ayaresa yi fata yiye?
Obiara betumi de ne ho ahyɛ ACT ayaresa mu, nanso nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ etu mpɔn kɛse ma mmofra nkumaa ne mpanyimfo . Eyi te saa efisɛ ɛhwehwɛ sɛ wode ‘adwene a enni adwene’ di dwuma. Eyi kyerɛ sɛ wobetumi ate nsusuwii ne nsusuwii ahorow a wontumi nhu anaasɛ wontumi mfa wɔn nsa nka ase. Eyi betumi ayɛ den kakra ama mmofra nkumaa sɛ wɔbɛte ase.
Dɛn na ɛba bere a wɔreyɛ ayaresa no?
Wɔ wo dwumadi a edi kan no mu no, wo ne ɔyaresafo bi behyia. Sɛ nhwɛso no, eyi betumi ayɛ adwene ne nneyɛe ho ɔbenfo. Ɛhɔ no, obebisa wo nsɛm a ɛfa onipa ko a woyɛ ne nea wo botae ahorow yɛ ho. Wɔbɛkyerɛkyerɛ nea wubetumi ahwɛ kwan afi ayaresa no mu nso, bere tenten a nhyiam ahorow no bɛkɔ so, ne nea wɔbɛyɛ wɔ adesua biara mu.
Mfiase no, wubenya nsɛm pii, na ebia ɛbɛyɛ te sɛ nea ɛyɛ den kakra. Nanso, wɔ adesua biara mfiase no, wɔbɛkae wo nea yɛkaa ho asɛm dapɛn a etwaam no, enti wo werɛ remfi. Wubenya hokwan nso abisa nsɛm bere biara.
ACT ayaresa no twe adwene si wo ho ne wo gyinapɛn ahorow a wubenya wɔ asetra mu ho adesua pii so titiriw. Enti, wɔbɛtete wo wɔ apɔw-mu-teɛteɛ ne akwan horow mu.
- Fa w’ankasa w’ankasa botae ahorow sisi w’ani so na du ho.
- Ma w’adwene nkɔ mprempren bere yi so kɛse.
- Kyerɛkyerɛ nea wo gyinapɛn ahorow yɛ wɔ asetra mu.
- Hwehwɛ wo nsusuwii ne wo nkate mu.
- Sesa wo suban sɛnea ɛho hia.
Dɛn ne akwan titiriw 6 a wɔfa so sa ACT ayaresa?
ACT ayaresa gyina nneɛma atitiriw asia so. Ɛsɛ sɛ wode eyinom ka apɔw-mu-teɛteɛ biara a woyɛ ho. Ɛte sɛ agoru a wɔde kyere na wɔtow. Wubetumi de bɔɔl biako afi ase. Sɛ wode yɛ wo su wie a, wubetumi de foforo aka ho. Bere kɔ so no, wubetumi akyere bɔɔl asia no nyinaa prɛko pɛ. Sɛ bɔɔl bi bɛtɔ fam anaasɛ egye bere kakra na wɔde bɔɔl foforo aka ho a, ɛnyɛ hwee. Wo duruyɛfo no bɛboa wo.
| Adeyɛ Titiriw | Sɛ yɛbɛka no tiawa a... |
|---|---|
| 1. Gye a wogye tom | Gye a wubegye atom sɛ nsusuwii ne nkate, papa, bɔne, anaa biribiara a ɛda ntam no sɔre wɔ w’adwene mu. Ma a wobɛma wɔasen akɔ w’adwene mu a worenko ntia wɔn. |
| 2. Nkate mu Nneɛma a Wɔde Yɛ Adwuma | ‘Wobɛtwe wo ho afi wo nsusuwii ne gyidi bɔne ho. Ɛne sɛ, sɛ wubehu adwene bi a ɛba w’adwenem sɛ biribi a ɛba na ɛkɔ kɛkɛ, na ɛnyɛ nokwasɛm a ɛhyɛ wo nneyɛe so. |
| 3. Sɛ́ Wobɛba Hɔ | W’adwene a wode besi nea wote nka wɔ bere yi mu no so. Minimizing w'adwene wɔ "dɛn na ɛbɛba daakye?" na wobɔ mmɔden sɛ wubehu nea ɛrekɔ so ankasa wɔ wo ho. |
| 4. Ankasa-sɛ-Nsɛm a Ɛfa Ho | Wo ho a wobɛhunu sɛ ɛnyɛ obi a wo suahunu, wo nsusuiɛ, anaa wo nkateɛ nko ara na ɛkyerɛ no, na mmom sɛ obi kɛseɛ, ɔdi mũ a wanya ne nyinaa mu suahunu. |
| 5. Nneɛma a ɛsom bo | Gyinapɛn a wopɛ sɛ wotra ase, kyerɛ sɛ, w’ankasa wusi nea ɛho hia wo sen biara wɔ asetra mu ho gyinae. Eyinom nyɛ nneɛma a efi afoforo nkɛntɛnso mu, na mmom w’ankasa wo de. |
| 6. Adeyɛ a Wɔahyɛ Da Ayɛ | Nsakrae a wobɛyɛ a ɛbɛboa wo ma woadu wo botae ahorow ho. Ɛsɛ sɛ botae ahorow yi ne wo gyinapɛn ahorow hyia. |
Sɛ saa nneɛma asia yi nyinaa bom a, wubetumi anya tebea bi a wɔfrɛ no ‘adwene mu nsakrae.’ Ɛne sɛ, ɛnyɛ wo nkate na ɛkyerɛ wo nneyɛe, na mmom wo gyinapɛn ahorow.
Mfaso bɛn na ɛwɔ ACT ayaresa so?
Mfaso kɛse a ɛwɔ eyi so ne sɛnea yɛadi kan aka no, .‘Adwene mu nsakrae’ a wɔbɛma anya nkɔso. Ɛne sɛ, wubetumi ate sɛnea wo nkate ka w’asetra no ase, nanso womfa wo ho nhyɛ mu. Wusua sɛ wubegye nneɛma a wubetumi adi so na woatra ase ma ɛne wo gyinapɛn ahorow ahyia no atom.
Mfaso afoforo a ebetumi aba no bi ne:
- Adwene a emu da hɔ a wubenya.
- Nsɛnkyerɛnne te sɛ adwenemhaw, dadwen, ne adwennwen a ɛso tew.
- Ɔpɛ a wowɔ sɛ wode w’ankasa botae besi w’ani so na woayɛ adwuma de adu ho.
- Asetra ne dwumadi a ɛkɔ anim.
So asiane bi wɔ saa ayaresa yi mu?
Sɛ wode wo ho hyɛ adwene mu ayaresa biara mu a, ɛsɛ sɛ woma wo nsusuwii a emu dɔ no da adi. Eyi betumi ayɛ osuahu a emu yɛ den na ɛnyɛ dɛ. Esiane sɛ ɛsɛ sɛ wugyina w’adwene ne wo nkate ano tẽẽ nti, ɛtɔ mmere bi a wobɛte nka sɛ woabrɛ na woayɛ basaa.
Afei nso, sɛ woredi adwenemyare bi a ɛda adi ho dwuma a, asiane betumi aba sɛ obesusuw sɛ obekum ne ho. Wo duruyɛfo betumi aboa wo ma woadi saa nsusuwii ahorow yi ho dwuma.
Wɔ tebea a egye ntɛmpɛ mu, a ɛkyerɛ sɛ sɛ wowɔ tebea bi a woyare dodo sɛ wobɛhyɛ wo ho so a, frɛ wo duruyɛfo ntɛm ara, anaa kɔ ayaresabea Emergency Department (ETU) a ɛbɛn wo. Kae sɛ ɛnyɛ wo nko ara.
Bere tenten ahe na ɛsɛ sɛ mefa saa ayaresa yi?
Esiane sɛ ɛsono obiara botae ne nea enti a ɔhwehwɛ ayaresa nti, ɛrentumi nyɛ yiye sɛ wode bere pɔtee bi a ɛbɛyɛ adwuma ama obiara bɛma. Wɔ wo dwumadi a edi kan no mu no, wo duruyɛfo no bɛma wo adwene a ɛyɛ den. Mpɛn pii no, mubehyia pɛnkoro dapɛn biara adapɛn kakraa bi.
Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wubenya nea efi mu ba a egyina mmɔden a wobɔ so.Ayaresa nyɛ mmerɛw, na nea efi mu ba no nsi da koro pɛ. Ɛte sɛ nea woreyɛ agumadi bi - worentumi nni nkonim wɔ akansi bi mu a woansua. Sɛ wubedu w’ankasa botae ahorow ho a, ɛsɛ sɛ woyere wo ho na wotete w’amemene wɔ akwan foforo so.
Sɛ wote nka sɛ ɛyɛ den ma wo wɔ eyi ho na wuntumi nnu wo botae ahorow ho a, wo ne wo duruyɛfo no nka ho asɛm pefee. Wobetumi aboa wo ma woasan akɔ wo kwan so, anaasɛ wɔasɔ akwan foforo a ɛne wo gyinapɛn ahorow hyia yiye ahwɛ.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ɛnyɛ ACT ayaresa botae ne sɛ ebeyi nsusuwii bɔne ne nkate bɔne afi hɔ, na mmom sɛ ɛbɛsakra wo ne wɔn ntam abusuabɔ.
- Saa ayaresa yi boa wo ma wugyina wo gyinapɛn ahorow so bɔ w’asetra, sen sɛ wobɛtaa wo nkate akyi.
- Eyi yɛ adeyɛ a egye bere ne adesua, enti ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wubehyia nsɛnnennen wɔ kwan so.
- Wo ne wo duruyɛfo no nyɛ adwuma yiye bere nyinaa. Nsuro sɛ wobɛka wo nsusuwii ne wo nkate ho asɛm pefee.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho