Ɛtɔ mmere bi a, sɛ yɛte awerɛhow anaa adwennwen nka a, yɛhwehwɛ awerɛkyekye wɔ aduan mu, ɛnte saa? Ebia yedi biribi te sɛ chips anaa ice cream packet. Ɛtɔ mmere foforo nso, yɛhaw araa ma yentumi nsusuw aduan ho mpo. Eyi yɛ ade a ɛfata. Nanso sɛ tebea yi kɔ so, kyerɛ sɛ, sɛ wowɔ tebea bi te sɛ adwenemhaw a ɛwɔ ayaresabea a, ebetumi anya wo nipadua mu duru so nkɛntɛnso kɛse, na ama wo mu duru ayɛ kɛse anaasɛ wobɛtew so.
Abusuabɔ bɛn na ɛda adwenemhaw ne nipadua mu duru ntam?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, asetra, nneɛma a atwa yɛn ho ahyia, ne abɔde mu nneɛma betumi anya adwenemhaw ne mu duru a ɛkɔ soro nyinaa so nkɛntɛnso. Susuw obi a ɔwɔ sikasɛm mu haw, anaa obi a wahyia ɔhaw pii fi ne mmofraase no ho hwɛ. Wɔn ho wɔ asiane kɛse mu sɛ wobenya adwenemhaw ne kɛseyɛ mmoroso.
Saa ara na ɛte wɔ nneɛma a atwa yɛn ho ahyia a yɛte mu no ho, sɛ nea ɛsɛ sɛ yedi ara ne nnuan a wɔde di ntɛmntɛm ne anonne a asikre wom, na sɛ nnuaba ne nhabannuru a wɔtɔn wɔ akyirikyiri a, ɛyɛ den sɛ yebedidi a ahoɔden wom, ɛnte saa? Nneɛma a atwa yɛn ho ahyia te sɛ eyinom nso ka eyi.
Saa abusuabɔ yi te sɛ sekan a ɛtwa akwan abien no nyinaa.
- Nnipa a wɔwɔ adwenemhaw no taa yɛ kɛse mmoroso.
- Nnipa a wɔayɛ kɛse mmoroso no wɔ asiane kɛse mu sɛ wobenya adwenemhaw.
Eyi te sɛ nea wobisa kakra sɛ, "Ehe na edii kan bae, akokɔ no anaasɛ ɛmo no?" Nyansahufo da so ara rebɔ mmɔden sɛ wobehu nneɛma a ɛwɔ abusuabɔ yi akyi a ɛyɛ den no.
Bere a ebia ɛbɛyɛ te sɛ nea ɛyɛ mmerɛw sɛ, "Sɛ woayɛ basaa a, wompɛ sɛ woteɛteɛ w'apɔw mu, wudi pii, na ɛno nti na wo mu duru yɛ kɛse no," asɛm no yɛ nea ɛyɛ den kɛse. Bere a nokware bi wɔ saa asɛm no mu no, ɛnkyerɛkyerɛ nea ɛrekɔ so ankasa mu yiye.
Dɛn nti na eyi rekɔ so? Momma yɛnhwehwɛ mu nkɔ akyiri.
Nsakrae pii a ɛba yɛn nipadua ne yɛn amemene mu esiane adwenemhaw nti no ka eyi tẽẽ.
Anigye ne abotɔyam a wɔhwere - Anhedonia
Adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne titiriw biako ne anigye ne abotɔyam a ɔhwere fi nneɛma a kan no na ɛyɛ anigye no mu. Wɔ aduruyɛ mu no, yɛfrɛ eyi ‘anhedonia’ . Sɛ yɛbɛka no tiawa a, akatua nhyehyɛe a ɛwɔ yɛn amemene mu no asɛe.
Fa no sɛ woredi aduan a ɛyɛ dɛ. Wɔte aduan no dɛ nka wɔ tɛkrɛma so, nanso anigye a ɛde ma no, wɔyɛ ho adwuma wɔ amemene no mu. Enti sɛ wɔsɛe akatua nhyehyɛe yi a, aduan no mma wo anigye ne abotɔyam a ɛsɛ sɛ wunya fi mu no. Nea ɛba ne sɛ wufi ase didi pii na ama woanya saa anigye a ayera no. Eyi te sɛ aduan a ɛka wo hɔ, na wubetumi anya akɔnnɔ a ɛyɛ hu a wuntumi nni so.
Impulse Control Ɔhaw ahorow
Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ adwenemhaw nso betumi atew tumi a yetumi di yɛn nkate horow so no so. Eyi betumi ama obi adi adidi mmoroso , a ɛne sɛ wubedi aduan pii prɛko pɛ, ne bulimia., a ɛkyerɛ sɛ ebetumi ama obi anya adidi mu haw te sɛ adidi mmoroso.
Nkɛntɛnso a hormone ahorow nya
Adwennwen hormone ‘Cortisol’ a ɛwɔ yɛn nipadua mu no nso ka eyi ho. Ɛwom sɛ mfiase no adwennwen ma obi nnya aduan ho akɔnnɔ de, nanso adwennwen a ɛkyɛ no ma saa hormone yi fi mu boro so, na ɛma asikre dodow a ɛwɔ mogya mu no so tew. Eyi betumi ama wanya nnuan a ɛyɛ dɛ na srade wom ho akɔnnɔ a emu yɛ den. Saa tebea yi nso ne insulin a wɔko tia ne kɛseyɛ mmoroso wɔ abusuabɔ.
Ɛtɔ da bi a, sɛ adwenemhaw mu yɛ den yiye a, adwene mu nsakrae betumi asɔre, te sɛ "Memfata sɛ midi." Eyi betumi ama wanya ɔpɛ sɛ ɔbɛhyɛ da akwati adidi. Eyi yɛ sɛnkyerɛnne a ɛho hia yiye a ɛkyerɛ sɛ yare no adu baabi a emu yɛ den.
| Sɛnea adwenemhaw ka mu duru | Sɛnea mu duru a ɛboro so ka adwenemhaw |
|---|---|
| Nsakrae wɔ aduan ho akɔnnɔ mu: Nnipa binom te nka sɛ ɔkɔm de wɔn kɛse (titiriw wɔ nnuan a ɛyɛ dɛ/srade ho), bere a afoforo nso hwere aduan ho akɔnnɔ. | Bu a obi bu ne ho a ɛba fam: Sɛ obi te nka sɛ n’ani awu wɔ sɛnea ɔte ne nipadua ho, ɔte nka sɛ wayɛ basaa esiane sɛ ɔtew ne ho fi afoforo ho nti. |
| Ahoɔden a wɔhwere: Ɔbrɛ a ɛtra so a adwenemhaw de ba no betumi ama n’ani nnye apɔw-mu-teɛteɛ anaa nnamyɛ ho. | Nipadua mu nsɛnnennen: Kwati dwumadi ne tew a ɔtew ne ho esiane nneɛma te sɛ nkwaa mu yaw ne ɔhome a ɛyɛ den a ɛnam ne mu duru so nti. |
| Dae ho haw ahorow: Da pa a wonnya no sɛe nkwaadɔm a ɛma obi mu duru yɛ adwuma no. | Asetra mu nhyɛso: Ɔkasatia ne afoforo a wɔpam wɔn fi mu wɔ mu duru ho no ma adwene mu adwennwen yɛ kɛse. |
Ɔkwan bɛn so na wobetumi asɛe abusuabɔ yi?
Adeɛ a ɛho hia paa ne sɛ wobɛte aseɛ sɛ "one size fits all" ano aduru biara nni hɔ a ɛfa eyi ho. Ebia wo sɛnkyerɛnne ahorow no bɛyɛ soronko koraa wɔ obi foforo de ho. Enti ɛsɛ sɛ wɔyɛ ayaresa nhyehyɛe no ma wo pɔtee.
Ade a eye sen biara na ahobammɔ wom ne sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa eyi ho. Onim wo yiye na obetumi ayɛ ayaresa nhyehyɛe a eye ma wo.
Ɛho hia sɛ wɔsa adwenemhaw ne mu duru ho nsɛm nyinaa bere koro mu, efisɛ ɛda adi pefee sɛ abien no ka wɔn ho wɔn ho. Mpɛn pii no, ayaresa nhyehyɛe twe adwene si nea edidi so yi so:
- Da pa: Ade a edi kan a ɛsɛ sɛ wohwɛ ne sɛ woreda sɛnea ɛsɛ anaa. Ɛho hia yiye sɛ wode nna ho nhyehyɛe si hɔ. Sɛ ɛho hia a, oduruyɛfo no betumi akyerɛw nnuru ama eyi.
- Aduan a Ɛma Apɔwmuden: Ɛho hia sɛ wudi aduan a ɛkari pɛ na ahoɔden wom.
- Apɔw-mu-teɛteɛ: " Yɛnka sɛ run marathons , nanso apɔw-mu-teɛteɛ bi ho hia," abenfo ka. Adwuma, sukuu, anaa atuhoama adwuma a wobɛkɔ kɛkɛ mpo betumi aboa wɔ ayaresa mu. Nnipa a wɔyɛ nnam no nya ayaresa a eye sen biara.
Dwetɛ tuo biara nni hɔ a wɔde yɛ eyi anadwo biako, nanso sɛ yɛyɛ nhwehwɛmu foforo wɔ saa asɛm yi mu a, yebetumi anya anidaso sɛ yɛbɛnya ayaresa a eye a egyina adanse so daakye.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Abusuabɔ a emu yɛ den wɔ adwenemhaw ne nipadua mu duru ntam.
- Awerɛhow betumi ama w’akɔnnɔ ayɛ kɛse anaasɛ atew. Eyi fi nnuru a ɛsakra wɔ amemene no mu ne hormone nkɛntɛnso, na ɛnyɛ wo mfomso anaa mmerɛwyɛ.
- Eyi ano aduru biako biara nni hɔ. Ɛsɛ sɛ wɔyɛ ayaresa no ma ɛfata wo.
- Sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a, mma wo nkutoo nhu amane na akyinnye biara nni ho sɛ kɔ oduruyɛfo nkyɛn kɔhwehwɛ afotu. Ɛno ne mmoa kɛse a wubetumi ayɛ ama wo ho.
- Dae pa, aduan pa a wobedi, ne apɔw-mu-teɛteɛ a wobɛyɛ no betumi de ahotɔ ne ahoɔden kɛse aba ayaresa mu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho