So woda mpofirim nso awiabere, bere a worehwɛ TV, anaa bere a wote bɔs mu no? So ɛtɔ mmere bi a wokata w’ani wɔ nhyiam bi mfinimfini mpo wɔ adwumayɛbea hɔ? Eyi yɛ ɔhaw a nnipa pii wɔ. Ɛwom sɛ yesusuw wɔ yɛn tirim sɛ, "Ɛbɛyɛ sɛ esiane sɛ yɛanna yiye anadwo nti" de, nanso ɛtɔ mmere bi a akwahosan ho haw bi betumi aba saa nna a ɛboro so yi akyi a yennim ho hwee. Ɛnnɛ, yɛrebɛka ɔkwan bi a ɛyɛ mmerɛw yiye, nanso ɛho hia yiye a wobetumi de ahu nna a ɛtra so awiabere ho asɛm.
Dɛn ne Epworth Dae Nhwehwɛmu (ESS)?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, Epworth Sleepiness Scale (ESS) yɛ nsɛmmisa kratasin tiawa a ɛkyerɛ nna dodow a wotaa nya awiabere. Ɛyɛ wo ho a wobɛhwehwɛ wɔ wo nna ho a wubetumi ahyɛ wo ho ma. Ɛte sɛ ‘amanneɛbɔ krataa’ a ɛkyerɛ wo nna.
Saa nsɛmmisa kratasin yi wɔ nsɛmmisa 8 a ɛnyɛ den yiye. Saa nsɛmmisa yi fa tebea horow a ɛtaa hyia wɔ yɛn da biara da asetra mu ho. Sɛ nhwɛso no, nsɛmmisa te sɛ "Ɛda adi sɛ wobɛda bere a worekenkan nhoma?" Nea ɛsɛ sɛ woyɛ ara ne sɛ wobɛma wo ho nkontaa fi 0 kosi 3 a egyina sɛnea ɛda adi sɛ wobɛda wɔ tebea biara mu so.
Nea ɛho hia ne sɛ eyi nyɛ sɔhwɛ a wɔde hu yare. Eyi kyerɛ sɛ saa nsɛmmisa kratasin yi ntumi nkyerɛ wo yiye sɛ wowɔ yare pɔtee bi anaa. Nanso, ebetumi ama wo duruyɛfo anya wo awiabere nna ho adwene pa. Ɛte sɛ ‘screening test’ ketewaa bi ansa na woakɔ sɔhwɛ kɛse bi.
Dɛn nti na nnuruyɛfo de ESS nsɛmmisa kratasin yi di dwuma?
Nneɛma pii nti na oduruyɛfo betumi de nsɛmmisa kratasin a ɛnyɛ den yi adi dwuma.
1. Te sɛnea wo nna renya w’asetra so nkɛntɛnso no ase: Nnipa binom hu awiabere, nanso ɛnhaw wɔn da biara da dwumadi ahorow. Wɔ afoforo fam no, saa nna yi betumi asiw wɔn kwan ma wɔatumi ayɛ nnwuma wɔ adwumam, adesua, anaa kar mu. Saa nsɛmmisa kratasin yi betumi aboa wo duruyɛfo ma wahu sɛnea wo nna no mu yɛ den no ho adwene.
2. Susuw sɛnea ayaresa no di yiye: Fa no sɛ wo duruyɛfo ahu sɛ wowɔ tebea bi a ɛma woda dodo awiabere, te sɛ Obstructive Sleep Apnea. Afei, wofi ase sa yare. Afei, wopɛ sɛ wuhu sɛ ebia ayaresa no di yiye na wo nna so atew anaa. Saa bere no, wɔbɛka akyerɛ wo sɛ hyehyɛ ESS nsɛmmisa kratasin yi, pɛnkoro ansa na woafi ayaresa ase ne pɛnkoro bere a woafi ayaresa ase akyi. Sɛ nkontabuo no so atew a, ɛkyerɛ sɛ ayaresa no ayɛ yiye.
3. Si gyinae sɛ ebia sɔhwɛ foforo ho hia anaa:Sɛ wo ESS nkyerɛwde no yɛ kɛse a, ebia wo duruyɛfo besi gyinae sɛ ɛho hia sɛ woyɛ nhwehwɛmu foforo na ama woahu nea ɛde wo nna ba ankasa. Sɛ nhwɛso no, eyi betumi aboa wo ma woayɛ nna ho nhwehwɛmu (polysomnography), nna ho nhwehwɛmu titiriw bi.
Ɔkwan bɛn so na wɔhyehyɛ ESS nsɛmmisa kratasin no? Dɛn ne nsɛmmisa no?
Eyi begye simma kakraa bi pɛ. Nea ɛsɛ sɛ woyɛ ara ne sɛ wubesusuw tebea horow a ɛwɔ pon a ɛwɔ ase ha no mu biara ho na wode nokwaredi ahyɛ sɛnea ɛda adi sɛ wobɛda anaasɛ wobɛkata w’ani saa bere no agyirae.
Ɔkwan a wobɛfa so abɔ bɔɔl ni:
- 0 - Nna da / ntoto n'ani da
- 1 - a ewo ho ketewaa bi a wobeda.
- 2 - wo ho a woda no daa.
- 3 - a ewo ho se wobetumi ada.
Afei ma yɛnhwɛ nea saa nsɛmmisa 8 no yɛ.
| Hokwan (nea ɛba) . | Wo nkontabuo (0-3) . |
|---|---|
| Sɛ wotena ase kenkan biribi te sɛ nhoma anaa atesɛm krataa a | |
| Bere a ɔrehwɛ TV no | |
| Sɛ wote baabi a nnipa pii te komm (sɛ nhwɛso no, wɔ nhyiam ase, wɔ sinidan mu) . | |
| Bere a woretu kwan sɛ ɔkwantufo wɔ kar mu bɛyɛ dɔnhwerew biako a wunnyae no | |
| Bere a ɔda fam sɛ ɔregye n’ahome awiabere no | |
| Bere a wote ase ne obi rekasa a | |
| (A nsa nnim) Bere a wote ase komm bere a woadi awia aduan awie no | |
| Sɛ woreka kar a, bere a wogyina hɔ simma kakraa bi esiane kar akwan a ɛkyere so nti |
Wubetumi ama nsɛmmisa yi mu biara agyiraehyɛde na wode nkyerɛwde 8 no aka ho. Wo nkontabuo nyinaa yɛ dɛn ?
Dɛn na nkontaahyɛde a wonya nyinaa kyerɛ?
Wo nkontabuo nyinaa betumi afiri 0 akosi 24. Afei ma yɛnhwɛ nea wo nkontabuo no ka.
| Score range a ɛwɔ hɔ | Kyerɛ |
|---|---|
| 0 - 5 na ɛyɛ | Awia nna a ɛba fam (ɛyɛ daa) - Wɔntaa nte nka sɛ woda awiabere. Eyi yɛ level a eye paa. |
| 6 - 10 na ɛwɔ hɔ | Awia nna a ɛkɔ soro (ɛyɛ daa) - Wonya nna bi wɔ awiabere mu. Bere a eyi nso wɔ nea ɛfata mu no, ɛyɛ papa sɛ wobɛhaw wo ho kakra sɛ ebia worehyia ɔhaw wɔ nna mu anaa. |
| 11 - 12. Nkyem | Awia nna a ɛboro so brɛoo - Eyi ne baabi a ɛsɛ sɛ yɛhaw yɛn ho. Nna dodow a wote awiabere no boro nea ɛfata so. |
| 13 - 15 na ɛwɔ hɔ | Awia nna a ɛkɔ fam kosi nea emu yɛ den - Seesei wo nna resiw wo da biara da dwumadi ahorow kwan. Akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wo ne oduruyɛfo kasa fa eyi ho. |
| 16 - 24 na ɛwɔ hɔ | Awia nna a ɛboro so a emu yɛ den - Eyi yɛ tebea a asiane wom kɛse . Wubetumi ada bere biara. Eyi yɛ nea asiane wom titiriw sɛ woreka kar anaa wode mfiri redi dwuma a. Hwehwɛ nnuruyɛfo afotu ntɛm ara. |
Na sɛ nkontabuo no boro 11 nso ɛ?
Sɛ wo nkontabuo nyinaa yɛ 11 anaa nea ɛboro saa a, ɛkyerɛ sɛ wowɔ "Excessive Daytime Sleepiness" (EDS) . Eyi nyɛ yare, na mmom ɛyɛ sɛnkyerɛnne. Te sɛ atiridiinini ara pɛ. Atiridii yɛ sɛnkyerɛnne. Ebetumi afi ɔyare mmoawa bi mu aba. Saa ara na ɛbɛyɛ sɛ biribi wɔ hɔ a enti wɔda boro so yi.
Nsuro. Eyi ne wo nipadua a ɛrema wo sɛnkyerɛnne bi. Eyi ne wo nipadua kwan a ɛfa so ka sɛ, "Biribi asɛe wɔ mu, hwɛ mu."
Dɛn na ebetumi ama obi ada dodo?
Ntease pii betumi aba. Nneɛma atitiriw no bi ni:
- Da a wontumi nna yiye: Eyi betumi ayɛ ntease a ɛyɛ mmerɛw sen biara. Anyɛ yiye koraa no, ɛsɛ sɛ ɔpanyin da nnɔnhwerew 7-8 da biara. Sɛ woda anadwo dasum na wosɔre anɔpatutuutu a, ɛnyɛ nea ɛntaa nsi sɛ wobɛte nka sɛ woada awiabere.
- Dae mu Nsɛnnennen:
- Obstructive Sleep Apnea (OSA): Eyi yɛ tebea a ɛtaa ba. Akisikuru ba bere a ɔhome gyae bere tiaa bi bere a wada no. Eyi betumi asi mpɛn ɔhaha pii anadwo biara. Afei nipadua no nnya mframa pa a ɛdɔɔso, na nna sɛe. Wosɔre anɔpa a wunni ahoɔden biara. Wote nka sɛ woada da mũ nyinaa.
- Narcolepsy: Eyi yɛ ntini mu yare a ɛntaa nsi a ɛma obi da mpofirim a wontumi nni so awiabere.
- Ayaresa mu tebea afoforo: Da dodo betumi ayɛ nyarewa pii ho sɛnkyerɛnne, te sɛ asikreyare, hypothyroidism, adwenemhaw, asaabo mu yare, ne komayare.
- Nnuru bi: Nnuru a ekum akisikuru, mogya mmoroso nnuru bi, ne nnuru bi a wɔde sa adwenemyare nso betumi ama obi ada awiabere.
Dɛn na ɛsɛ sɛ meyɛ mprempren?
Sɛ woayɛ saa asɛmmisa yi na wo nkontabuo boro 11 a, ade a ɛho hia paa ne sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfoɔ nkyɛn na woaka yei ho asɛm .
Sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn a, eyinom ne nneɛma a ebetumi asi:
1. Nsɛm foforo a wubebisa: Oduruyɛfo no bebisa wo nneɛma pii, te sɛ sɛnea woda, sɛ ebia wobɔ wo hwene, sɛ ebia wote nka sɛ wo ho atɔ wo anadwo, nnuru afoforo a wonom, ne sɛnea w’asetra te.
2. Nipadua mu nhwehwɛmu: Wɔbɛkyerɛ wo mu duru, wo tenten, ne wo mogya mmoroso. Wɔbɛhwɛ wo menewa mu.
3. Mogya mu nhwehwɛmu: Wobetumi ahyɛ sɛ wɔnyɛ mogya mu nhwehwɛmu mfa nhwɛ nneɛma te sɛ thyroid hormone dodow ne asikre dodow.
4. Wɔde wo Kɔ Dae Ho Nhwehwɛmu: Sɛ wususuw sɛ wowɔ tebea bi te sɛ Sleep Apnea a, wɔde wo bɛkɔ nna ho ɔbenfo nkyɛn ma wasi so dua na wɔayɛ Dae Ho Nhwehwɛmu (Polysomnography).
Kae sɛ awia nna a ɛtra so nyɛ biribi a ɛsɛ sɛ wobu ani gu so. Ebetumi aka w’asetra pa, w’adwuma, w’ankasa wo abusuabɔ, ne w’ahobammɔ mpo. Ɛno nti na ɛho hia sɛ wuhu eyi na sɛ ɛho hia a, wohwehwɛ aduruyɛ mu afotu no.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Epworth Sleepiness Scale (ESS) yɛ nsɛmmisa kratasin a ɛnyɛ den a obi ankasa de ma a ɛkyerɛ sɛnea obi da awiabere.
- Eyi nyɛ sɔhwɛ a wɔde hu yare bi, nanso ɛyɛ adwinnade a ɛho hia a ɛma wunya wo nna pa ho adwene pa.
- Sɛ wo nkontabuo nyinaa yɛ 11 anaa nea ɛboro saa a, ɛkyerɛ sɛ wowɔ nna bi a ɛhia sɛ oduruyɛfoɔ hwɛ wo so.
- Nea ɛde nna a ɛboro so ba no betumi ayɛ biribiara fi biribi a ɛyɛ mmerɛw te sɛ nna a wonnya pii so kosi aduruyɛ mu tebea a emu yɛ den te sɛ Sleep Apnea so.
- Sɛ wo nkontabuo no yɛ kɛseɛ a, yɛsrɛ wo mma nsuro anaa bu w’ani gu so, na mmom wo ne wo duruyɛfoɔ nkasa mfa ho. Sɛ wuhu nea ɛfata a ɛde ba na wunya ayaresa a, ebetumi aboa wo ma woanya asetra a ɛyɛ hyew bio.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho