Nea ɛsɛ sɛ wuhu fa 'Fascia' ho - saa kokoam wɛb yi a ɛnam yɛn nipadua nyinaa so

So ɛtɔ mmere bi a, wote ɛyaw bi a ɛyɛ nwonwa, wo ho yɛ wo den, anaasɛ wo ho yɛ wo yaw wɔ wo nipadua mu? Yɛtaa susuw sɛ eyi yɛ ade a ɛfata na efi ɔbrɛ anaa gyinabea a enye mu. Nanso so wunim sɛ wɔ yɛn nipadua honam ani hwɛbea ase no, ntini nhyehyɛe bi a ɛyɛ nwonwa wɔ hɔ a atwa yɛn ntini, nnompe, ntini, ne akwaa nyinaa ho ahyia, te sɛ akɔre ntaban? Ɛnnɛ yɛrebɛka saa ‘Fascia’ yi ho asɛm, a nnipa pii nnim ho hwee, nanso ɛho hia kɛse ma yɛn nipadua akwahosan.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne fascia?

Fa no sɛ woresiesie akokɔ asinasin bi. Ebia woahyɛ ntini fitaa a ɛyɛ tratraa a atwa nam no ho ahyia no nsow, ɛnte saa? Wiɛ, ɛno ne nea fascia yɛ. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛte sɛ nhama fitaa a ɛtetew borɔdɔma mu ntini mu, na ɛyɛ ntini a ɛka bom a ɛyɛ tratraa, nanso ɛyɛ den yiye a ɛka yɛn nipadua no fã biara bom, ɛtetew mu, na ɛboa.

Kan no na nyansahufo susuw sɛ fascia boa yɛn akwaa, yɛn ntini, ne yɛn nnompe nkutoo. Nanso seesei yenim sɛ ɛyɛ nhyehyɛe a ɛyɛ den koraa a ɛkɔ yɛn nipadua nyinaa mu. Saa fascia yi twa yɛn nipadua mu nkwammoaa, ntini, nkwaa, ntini, ne ntini biara ho hyia.

Protein bi a wɔfrɛ no collagen na ɛwom titiriw . Collagen ne nea ɛma yɛn honam ani ne ntini ahorow no ahoɔden ne nea ɛyɛ mmerɛw. Fascia yɛ ntoatoaso pii. Nsu bi a wɔfrɛ no hyaluronan wɔ saa ntoatoaso yi ntam . Saa nsu yi na ɛma yetumi kotow na yɛtrɛw yɛn nipadua mu, a ɛkyerɛ sɛ fascia membrane no tumi trɛw yiye. Nanso, sɛ saa nsu yi we esiane ɔyare mmoawa, akwanhyia, anaa ɔfe nti a, fascia membrane no fi ase yɛ den na ɛbata ho. Ɛno na yefi ase nya ɔhaw ahorow te sɛ ɛyaw ne akisikuru.

Ɔsom bɛn na fascia de ma yɛn nipadua?

Eyi te sɛ ‘ɔbran kɛse’ a ɔwɔ nipadua no mu. Adwuma a ɔyɛ no sõ paa.

• Mmoa ne nsusuwii: Fascia kura yɛn ntini mu na ɛma ɛyɛ nsusuwii. Eyi nti na ntini tumi twetwe na ɛtrɛw.
• Apereperedi a wɔtew so: Fascia ma tebea bi ba a yɛn ntini, nkwaa, ne akwaa ahorow betumi ahwe ase yiye a ɛnyɛ akasakasa bere a wɔde wɔn nsa ka wɔn ho wɔn ho no. Ɛte sɛ nea wode ngo ahyɛ kar engine mu. Sɛ eyi nni hɔ a, yɛn ntini ahorow no betumi apete ne ho na apira.
• Ahoɔden ne nea egyina pintinn: Ɛboa ma yɛn nipadua akwaa ahorow no gyina pintinn na ɛma nipadua no nya ahoɔden. Ɛho hia nso ma nkwaa no gyina pintinn na ɛkɔ baabiara.
• Ntini a wɔatew ne ho: Wɔtetew ntini akuw ahorow mu, na ɛma wotumi yɛ adwuma wɔ ɔkwan soronko so.
• Nkutahodie:Ntini ahorow pii wɔ fascia nhyehyɛe no mu, enti ɛyɛ adwuma nso sɛ nkate akwaa a ɛma amemene no nya nsɛm fa yɛn nipadua no gyinabea, kankyee, ne ɛyaw ho.

Nsonsonoe a ɛda fascia, ntini ne ntini ahorow ntam

Ɛwom sɛ collagen na ɛyɛ abiɛsa no nyinaa de, nanso ɛsono baabi a ɛwɔ ne sɛnea wɔyɛ adwuma. Sɛ wopɛ sɛ wote eyi ase yiye a, hwɛ pon a ɛwɔ ase hɔ no.

Nneɛma atitiriw a ɛwɔ fascia no mu

Yebetumi akyekyɛ fascia a ɛwɔ yɛn nipadua mu no mu ayɛ no ntoatoaso atitiriw anan.

Sɛ ɔhaw ahorow wɔ fascia no ho a, dɛn na ɛba?

Fascia ntini a ɛwɔ apɔwmuden no yɛ nea ɛyɛ mmerɛw na ɛtrɛw. Nanso sɛnea yɛadi kan aka ho asɛm no, sɛ nsu (Hyaluronan) a ɛwɔ saa ntoatoaso no ntam no wow a, fascia no betumi ayɛ den, ayɛ nnam, na ayɛ nhama. Eyi betumi de ɔhaw ahorow aba, a ɛyaw ne ɔhaw a ɛyɛ den sɛ obetu ka ho. Tebea horow a ɛtaa ka fascia no bi ni.

Plantar Fasciitis (Ɛyaw a ɛba nan ase) .

Eyi yɛ ɔhaw a nnipa pii wɔ. Titiriw anɔpa, sɛ wusɔre fi mpa so na wode wo nan si fam a, wote ɛyaw a wuntumi nnyina ano wɔ wo nan ase ne wo nan ase. Eyi fi fascia a ɛnam wo nan ase no a ɛho ahonhon na ɛde ɔyare mmoawa ba no.

Myofascial Ɛyaw a Ɛyare

Eyi ne bere a fascia a ɛwɔ nipadua no mmeae bi no mu yɛ den na ɛyɛ nhama. Yɛfrɛ eyinom "nsɛntitiriw a ɛkanyan."Wɔka nso saa. Saa kɔndua yi te sɛ nea wɔakyere no wɔ nsa mu. Saa mmeae yi yɛ nea ɛyɛ mmerɛw yiye. Nea ɛyɛ nwonwa no, ebia wɔrente ɛyaw no nka wɔ baabi a kɔndua no wɔ, na mmom nipadua no mu baabi foforo. Sɛ nhwɛso no, kɔndua a ɛwɔ kɔn mu no betumi ama ne ti ayɛ no yaw.

Dupuytren Apam no

Tebea a ɛma nsateaa ne nsateaa honam ani fã a ɛwɔ nsateaa ase no yɛ den na ɛyɛ den, na ɛma nsateaa no twitwiw kɔ mu. Eyi mma ɛrentumi nyɛ yiye sɛ wobɛyɛ nneɛma a ɛnyɛ den te sɛ wo nsa a wobɛbɔ anaasɛ wobɛhyɛ nsateaa.

Mmati a Ɛyɛ Nwini

Wɔ tebea yi mu no, fascia a atwa mmati nkwaa no ho ahyia no yɛ den, ɛyɛ den, na ɛho ahonhon. Eyi ma ɛyɛ den yiye sɛ wobɛkanyan mmati no na ɛde ɛyaw a emu yɛ den ba. Saa tebea yi mu yɛ den bere a wɔamfa mmati no nni dwuma no.

Compartment Syndrome a Ɛma Nnipa Yɛ Fɛ

Eyi yɛ tebea a emu yɛ den a egye ayaresa ntɛm ara. Sɛ fascia no fã bi a atwa ntini no ho ahyia no hohoro anaasɛ ɛho ahonhon esiane akwanhyia anaa biribi foforo nti a, nhyɛso a ɛwɔ mu no betumi akɔ soro kɛse. Esiane sɛ fascia no ntumi ntwitwa nti, saa nhyɛso yi betumi amia mogya ntini ne ntini a ɛfa mu no, na atwa mogya, oxygen, ne aduannuru a ɛkɔ beae no mu, na ama ntini asɛe. Wɔ tebea a ɛte saa mu no, ɛho hia sɛ wokɔ ayaresabea Ayaresa a Ɛho Hia Ntɛmntɛm (ETU) ntɛm ara.

Hernia a ɛyɛ mmerɛw

Sɛ fascia no ahoɔden so tew a, akwaa a ɛwɔ mu no fã bi betumi apia akɔ baabi a ɛyɛ mmerɛw. Yɛfrɛ eyi sɛ hernia.

Bio nso, awosu mu tebea horow bi a ɛka collagen a wɔyɛ nso betumi ama fascial nhyehyɛe no ayɛ mmerɛw. Nhwɛso ahorow bi ne Ehlers-Danlos yare ne Marfan yare .

Enti yɛbɛyɛ dɛn ama saa fascia yi anya apɔwmuden?

Afei ebia woate sɛnea fascia nhyehyɛe no ho hia ma yɛn nipadua no dwumadi ase. Enti sɛ wobɛma ayɛ nea ahoɔden wom nso ho hia yiye. Ɛho nhia sɛ ɛyɛ asɛm kɛse. Fa saa suban a ɛnyɛ den yi ka w’asetra ho.

• Kɔ so yɛ nnam: Ntra baabi anaa beae koro no ara nkyɛ dodo. Titiriw sɛ woyɛ adwuma wɔ beae biako, te sɛ kɔmputa anim a, anyɛ yiye koraa no, sɔre na wokyinkyin dɔnhwerew fã biara, na ɛma wo nipadua no keka ne ho kakra. Apɔw-mu-teɛteɛ a wobɛyɛ daa no ye paa.
• Ntrɛwmu: Sɛ wotrɛw wo ho daa a, ɛma fascia no tumi yɛ mmerɛw kɛse, na ebetumi atew ɛyaw ne ɔfe so.
• Kɔ so gyina hɔ yiye: Bɔ mmɔden sɛ wobɛma w’akyi ayɛ tẽẽ bere a wote hɔ na wugyina hɔ no. Sɛ yɛ slouch a, fascia no taa yɛ den.
• Nom nsu pii: Sɛ woma nipadua no nya nsu a, ɛboa ma nsu a ahoɔden wom kɔ so tra fascia ntini ahorow ntam.

Sɛ fascia no mu yɛ den na ɛde ɛyaw ba a, dɛn na woyɛ?

Sɛ worete ɛyaw esiane sɛ wo fascia no mu ayɛ wo den ne nhama (trigger points) nti a, akwan pii wɔ hɔ a wubetumi afa so abɔ mmɔden sɛ wobɛma afi hɔ.

• Yoga: Yoga tebea horow bi betumi aboa ma fascia no mu a ɛyɛ den no afi hɔ na ɛyaw no so atew.
• Ɔhyew a wɔde gu mu: Sɛ wode nsu a ɛyɛ hyew toa gu baabi a ɛyɛ yaw no anaasɛ woguare a ɛyɛ hyew a, ebetumi aboa ma nhama a ɛyɛ den no ayɛ mmerɛw.
• Massage Therapy: Wubetumi anya nneɛma pa afi aduru a wɔde twitwiw nipadua no mu, titiriw afi obi a ne ho akokwaw wɔ ayaresa te sɛ myofascial release therapy mu .
• Acupuncture: Acupuncture a oduruyɛfo a ɔfata de ma nhama a ɛyɛ yaw no betumi aboa ma nea ɛyɛ den no afi hɔ.
• Foam Roller: Sɛ wode nipadua no fã a ɛyɛ yaw no si foam roller so na wobobɔw no nkakrankakra a, ebetumi aboa ma fascia a ɛyɛ den no ayɛ mmerɛw.