So wubetumi ate wo ho asɛm? Momma yɛnka interoception ho asɛm!

So woate "grow..grow.." nnyigyei bi afi wo yafunu mu pɛn bere a ɔkɔm de wo ankasa? Anaasɛ mpofirim ara wote nka sɛ wo moma so rebɔ na wote nka sɛ worehome bere a woreyɛ biribi a ɛho hia no? Ebia na wote nka sɛ ɛsɛ sɛ woto wo ho gu nanso ɛsɛ sɛ wokura mu kakra. Eyi nyinaa yɛ ɔkwan a wo nipadua no fa so ne wo kasa, na ɛma wunya nneɛma bi ho nsɛnkyerɛnne. Wɔ nnuruyɛ mu no, yɛfrɛ saa tumi a ɛyɛ nwonwa yi interoception .

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne interoception?

Interoception yɛ sɛnea wutumi te nsɛnkyerɛnne anaa nkate horow a efi wo nipadua mu ba no ase. Ɛte sɛ "nkate a ɛto so asia" a ɛwɔ wo nipadua mu. Ɛyɛ sɛnea wote sɛnea wote nka no ase.

Fa no sɛ woyɛ adwuma fi anɔpa na wuntumi nnidi awia aduan. Bere bi akyi no, wo yafunu fi ase yɛ wo yaw, wo yafunu reyɛ gyegyeegye, na w’adwene tu fra. Sɛ saa nsɛnkyerɛnne yi du w'amemene mu a, amemene no kyerɛ ase sɛ "Ah... ɔkɔm de no mprempren, n'ahoɔden sua." Afei wudi aduan bi de bua. Sɛ wudidi wie a, saa ɔhaw ahorow no nyinaa yera na wo nipadua no te nka sɛ ɛyɛ hare. Saa na ade titiriw a ɛwɔ saa adeyɛ yi mu ne sɛ wobehu nipadua no ahiade bi, adi ho dwuma, na wɔde nipadua no asan aba sɛnea na ɛte kan no, anaasɛ ɛkari pɛ (Homeostasis).

Yɛde nkakrankakra nya saa tumi yi fi yɛn mmofraase. Ɛyɛ bere a saa tumi a ɛma obi tumi yɛ ade a ɛne ne ho di nsɛ yi nya nkɔso nkutoo na akokoaa ketewa te bere a ɛsɛ sɛ ɔtow nsu no ase na ɛyɛ ne su sɛ ɔbɛkɔ tiafi.

Eyi nya yɛn nneyɛe ne yɛn nkate so nkɛntɛnso kɛse. Fa no sɛ wo nkutoo nantew abɔnten so anadwo. Mpofirim ara wote dede bi wɔ w’akyi. Bere koro no ara mu no, wo koma bɔ kɔ soro, wo nipadua yɛ nwini na wufi ase fifiri. Amemene no kyerɛ saa honam fam nsɛnkyerɛnne yi ase sɛ "ehu." Afei woyɛ ntɛm si gyinae sɛ wubeguan anaasɛ wobɛteɛteɛm. So wuhui? Nsɛnkyerɛnne bi a ɛwɔ nipadua no mu bɛyɛ nkate, na wugyina so si gyinae.

Nanso ɛnyɛ obiara na ɔwɔ tumi koro a ɔde te ne nipadua mu nsɛnkyerɛnne nka. Nnipa binom ho akokwaw yiye wɔ wɔn a wɔte nka no mu. Afoforo nso nnim wɔn ntease saa. Nanso asɛmpa no ne sɛ, ɛyɛ ahokokwaw a yebetumi de adi dwuma na yɛanya.

Nhwɛso ahorow bi a wɔtaa de di dwuma wɔ interoception ho

Nea ɛka eyi ho ne nneɛma pii a yehyia wɔ yɛn da biara da asetra mu.

• Ɔkɔm anaasɛ ɔkɔm a wɔte nka.
• Nsu ho sukɔm a wɔte nka.
• Sɛ wote nka sɛ wo akisikuru ayɛ ma na ɛsɛ sɛ woto wo ho .
• Ɔhyew anaa awɔw a wɔte nka.
• Koma a ɛbɔ (bere a ɛyɛ komm, bere a ehu aka wo, bere a woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ).
• Adwennwen ne nhyɛso a wɔte nka.
• Ahomegye ne dadwen a wɔte nka.
• Sɛ obi te nka sɛ ne ho ayɛ no yaw.
• Ɛte sɛ nea wɔrebɔ honam ani.
• Ɛyaw a wɔte nka bere a wɔatwitwa biribi anaa wɔapira no.

Ɔkwan bɛn so na saa adeyɛ yi ba ankasa?

Eyi yɛ adeyɛ a ɛyɛ den yiye, nanso ɛyɛ nwonwa. Ɛba wɔ anammɔn atitiriw abiɛsa mu. Momma yɛnhwɛ no saa kwan yi so na ama ayɛ mmerɛw sɛ yɛbɛte ase.

Nanso ɛtɔ mmere bi a yebetumi akyerɛ saa nsɛnkyerɛnne yi ase wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so. Sɛ nhwɛso no, obi a ɔwɔ tebea bi te sɛ dadwen betumi anya ne moma so a ɛrebɔ sɛnea ɛsɛ, nanso esiane ehu kɛse nti, ebia obesusuw sɛ, "Oo, so mɛnya komayare?" Eyi kyerɛ sɛ wohu sɛnkyerɛnne bi a asiane biara nni ho sɛ biribi a asiane wom .

Afei nso, adwenemhawEbia obi a ɔwɔ tebea a ɛte sɛɛ no ​​rentumi nhu sɛnkyerɛnne bi a ehia sɛ wɔde adwene si so ankasa, te sɛ nipadua mu yaw. Eyi kyerɛ sɛ ebia tumi a wotumi hu saa nsɛnkyerɛnne yi no asɛe kakra.

Dɛn na ɛba bere a interoception no asɛe no?

Sɛ wote nka sɛ wuntumi nte nipadua mu nsɛnkyerɛnne yi ase kakra a, ebia sɛnkyerɛnne ahorow a ɛwɔ ase ha no yɛ nea ɛtaa ba wo so.

• Ɔpɛ a worente nka sɛ wobɛtow nsu : Ɛtɔ mmere bi a ebia worente nka sɛ wo akisikuru ayɛ ma kosi sɛ ɛbɛda mpan koraa. Anaasɛ ebia wobɛte nka sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛtow wo ho bere mpo a ayɛ ma kakra no.
• Ɛyɛ den sɛ wubedi nkate horow so: Ebia wo bo befuw mpofirim, wobɛte awerɛhow wɔ nneɛma nketenkete ho, anaasɛ wuntumi nte nea wote nka no ase ankasa.
• Ɛnyɛ den sɛ wobɛbɔ hu anaasɛ wobɛbɔ hu: Sɛ wobɛte nka sɛ wo ho yeraw wo wɔ nneɛma nketenkete mpo ho, wobɛte nka sɛ wosuro sɛ wobɛkɔ baguam.
• Ɛyaw ho nkate: Nnipa binom te ɛyaw a wontumi nnyina ano esiane opira ketewaa bi mpo nti. Afoforo nte ɛyaw kakraa bi mpo esiane opira kɛse bi mpo nti.
• Adidi ho haw ahorow: Ɔkɔm nte wo, sukɔm nte wo, anaasɛ nte nka sɛ ɔmene bere a woadi awie no.

Tebea horow a ɛka interoception

Saa tumi a wotumi te nka wɔ nkitahodi ho no betumi asɛe wɔ aduruyɛ mu tebea horow bi mu, efisɛ eyi nyinaa fa amemene no dwumadi ho.

• Dadwen Ho Nsɛnnennen
• Adwene a wɔde si biribi so ho haw (Adwene a wɔde si biribi so/Adwumayɛ a ɛtra so - ADHD) .
• Autism (Autism Spectrum Disorder) .
• Hahaahayɔ
• Adidi mu Nsɛnnennen
• Ehu a Ɛma Nnipa Ho Yɛ Fɛ
• Adwennwen a Ɛba Akyi (PTSD) .
• Nnubɔne a Wɔde Di Dwuma Ho Ɔhaw

Abusuabɔ a ɛda neurodivergence ne interoception ntam

Neurodivergence , sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛyɛ bere a obi amemene yɛ adwuma na ɛyɛ adwuma wɔ ɔkwan soronko kakra so sen sɛnea ɛte daa no. Autism ne ADHD yɛ eyi ho nhwɛso pa abien. Ebia nnipa a wɔwɔ saa tebea horow yi nso benya tumi a ɛsono sɛnea wɔte nneɛma mu.

• Autism: Mpɛn pii no, ɛyɛ den ma nnipa a wɔwɔ autism sɛ nipadua mu nsɛnkyerɛnne bɛyɛ pɛpɛɛpɛ.Ebetumi ayɛ den sɛ wobehu. Sɛ nhwɛso no, ebia ɛbɛyɛ den ama wɔn sɛ wobehu nsonsonoe a ɛda abufuw, awerɛhow, ne ehu ntam. Ebia wɔrentumi nte honam fam ahiade te sɛ ɔkɔm ne sukɔm nso nka pɛpɛɛpɛ.

• ADHD: Nnipa a wɔwɔ saa tebea yi hwɛ nsɛnkyerɛnne a efi wɔn nipadua mu no yiye , a ɛkyerɛ sɛ wɔte nsɛnkyerɛnne no nka yiye. Nanso ɛyɛ den ma wɔn sɛ wobebua wɔn, a ɛkyerɛ sɛ ɛyɛ den ma wɔn sɛ wɔbɛyɛ ho biribi. Sɛ nhwɛso no, ɛwom mpo sɛ wɔte nka sɛ nsu ho sukɔm de wɔn kɛse de, nanso ebia wɔbɛtwentwɛn so denam nneɛma te sɛ, "Dɛn na ɛsɛ sɛ menom? Meyɛ ɔkwasea dodo sɛ mɛsɔre akɔfa nsu bi" a wobesusuw so.

Ɔkwan bɛn so na wobetumi anya saa tumi yi?

Asɛmpa no ne sɛ yebetumi afa ntetee so anya saa tumi a ɛne sɛ yɛbɛka nneɛma abom yi. Te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ ne ntini a wɔhyɛ mu den no, wobetumi atete no.

• Ahomegye a emu dɔ: Tena ase brɛoo na hwɛ sɛnea wo koko, wo yafunu, ne sɛnea wo koma bɔ denneennen bere a worehome nkakrankakra no.
• Adwene a Wɔde Si Adwene: Sɛ́ wobɛma w’ani aku mprempren bere no ho. Sɛ woredidi a, hwɛ sɛnea aduan no dɛ, ne hua, ne sɛnea ɛte no yiye. Sɛ wonam a, hwɛ sɛnea wo nan bɔ fam no yiye.
• Yoga: Yoga yɛ apɔw-mu-teɛteɛ kɛse a ɛka nipadua ne adwene bom. Sɛ wowɔ tebea horow mu a, wunya nea wo nipadua no afã horow te nka no ase yiye.
• Adwendwene: Adwendwene ma wutumi de w’adwene si wo mu, nsusuwii a ɛsɔre wɔ w’adwene mu, ne nkate horow a wote nka wɔ wo nipadua mu no yiye.
• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Eyi yɛ ayaresa bi a adwenemyare ho ɔfotufo betumi de ama . Ɛboa wo ma wote abusuabɔ a ɛda wo nsusuwii, wo nkate, ne wo nipadua mu nkate horow ntam ase na ɛboa wo ma wusua sɛnea wubedi ho dwuma.

Ebia woansusuw nnyigyei a wo koma bɔ no ho mpo kosii sɛ wufii ase kenkan asɛm yi. Nanso seesei wote nka, ɛnte saa? Ebia ɔkɔm de wo bere a wususuw nea wubedi anwummere aduan ho no. Ɛno ne nea interoception yɛ. Ɛyɛ nhyehyɛe a ɛyɛ nwonwa a yɛn nyinaa wɔ wɔ yɛn nipadua mu. Ɛwom sɛ ɛnyɛ adwuma koro mma obiara de, nanso sɛ ɛho hia a, wobetumi de boasetɔ, ɔdɔ a obi wɔ ma ne ho, ne mmoa a ɛbɛma ayɛ kɛse.