So wote ɛyaw a ano yɛ den nka wɔ wo nan ase bere a wudi kan fi mpa so anɔpa no, te sɛ nea ade bi rebɔ wo? Ɛyaw no ano brɛ ase kakra bere a woanantew kakra akyi, nanso so woda so ara te ɛyaw kakra da mũ no nyinaa? Sɛ saa a, ebia wowɔ ɔhaw bi a nnipa pii wɔ. Ɛnnɛ yɛreka ‘Plantar Fasciitis’ a ɛyɛ ade titiriw a ɛde asen mu yaw ba no ho asɛm.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne Plantar Fasciitis?
Plantar Fasciitis yɛ ntini a ɛwɔ wo nan ase a wɔfrɛ no plantar fascia a ɛyɛ hyew. Ɛno na ɛtaa de asen mu yaw ba.
Fa no sɛ rɔba a ɛyɛ den na ɛyɛ den a ɛnam wo nan ase, fi wo nan ase kosi wo nansoaa so. Ɛno ne nea yɛfrɛ no ‘plantar fascia’. Ɛka nnompe a ɛwɔ wo nan mu no bom na ɛma wo nan no yɛ adum.
Afei, sɛ wɔde nan ase ntini no fã yi to nhyɛso kɛse ase sen sɛnea ebetumi agyina ano, kyerɛ sɛ, sɛ wɔtrɛw mu dodo anaasɛ asɛe a, efi ase ahonhon. Saa ɔfe no ne nea yɛte nka sɛ ɛyaw. Saa tebea yi taa ba nan biako so, nanso ɛtɔ mmere bi a ebetumi aba anan abien no nyinaa mu bere koro mu.
Sɛ wo nan ase anaa wo nan ase yɛ wo yaw bɛboro dapɛn biako a, ɛho hia yiye sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu.
Dɛn ne tebea yi ho sɛnkyerɛnne atitiriw?
Nsɛnkyerɛnne bi wɔ hɔ a ɛtaa ba wɔ Plantar Fasciitis ho. Momma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.
| Nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ | Sɛnea ɛte nka |
|---|---|
| Ɛyaw a ɛyɛ yaw wɔ asen mu | Eyi ne sɛnkyerɛnne titiriw no. Ɛyaw a ano yɛ den a wote, titiriw bere a wosɔre anɔpa na wotu anammɔn kakraa bi a edi kan no. |
| Ɛyaw a ɛba nan no anim | Ebia nnipa binom te ɛyaw nka ɛnyɛ wɔn nan ase nko, na mmom wɔ wɔn nan ase mfinimfini nso. |
| Nan a ɛyɛ den | Sɛ wosɔre bere a woatra ase anaa woada kyɛ a, wo nan ase yɛ den. Saa nkate yi so tew bere a woanantew kakra akyi. |
| Ɛhonhon a ɛtwa ne nan ase ho hyia | Sɛ ɛyaw ba mpofirim a, ebia wubehu sɛ wo nan ase ahonhon ketewaa bi. |
| Te nka sɛ woretwitwa wo ho. | Ebia wobɛte nka sɛ Achilles ntini a ɛbata ntini a ɛwɔ nan no ase no mu ayɛ den. |
Dɛn nti na tebea yi ba?
Ɛwom sɛ ɛyɛ den sɛ wobehu nea ɛde Plantar Fasciitis ba ankasa de, nanso asiane ahorow pii wɔ hɔ a ebetumi ama aba.
Esiane nsɛm a woka ne nea woyɛ nti.
- Adwuma a ɛhwehwɛ sɛ wogyina hɔ da mũ nyinaa a wɔbɛyɛ: Asiane yi yɛ kɛse ma nnipa te sɛ akyerɛkyerɛfo ne adwumayɛbea adwumayɛfo.
- Agumadi a wɔbɔ: Titiriw ma wɔn a wɔbɔ agumadi te sɛ mmirikatu ne ahurututu.
- Apɔw-mu-teɛteɛ anaa adwuma a wɔyɛ wɔ nneɛma a ɛyɛ den te sɛ ɔbo anaa kɔnkrit so.
- Apɔw-mu-teɛteɛ a wubefi ase mpofirim a worentrɛw wo nan mu yiye anaasɛ worenyɛ hyew.
- Mpaboa anaa mpaboa a ɛnyɛ nea ɛfata wɔ nan so a wɔhyɛ: Sɛ nhwɛso no, mpaboa a ɛyɛ tratraa te sɛ flip-flops, mpaboa a enni nnyinaso biara.
- Nantew a wobɛkyinkyin fie hɔ a womfa mpaboa nka ho.
Nipadua su ne akwahosan tebea afoforo
- Nan a ɛyɛ tratraa: Nan no ase a ɛkɔ fam no ma nhyɛso kɛse ba nan ase ntini no so.
- Nnan ase a ɛyɛ kurukuruwa dodo (nan a ɛkorɔn a ɛyɛ arch).
- Kɛse mmoroso: Bere a nipadua mu duru kɔ soro no, adesoa a ɛwɔ nan ase nso kɔ soro. Mu duru a ɛkɔ soro mpofirim nso betumi de eyi aba.
Ɔkwan bɛn so na oduruyɛfo hu eyi?
Mpɛn pii no, oduruyɛfo bi behu tebea yi denam wo nan a ɔbɛhwehwɛ mu na wabisa wo wo sɛnkyerɛnne ahorow ho asɛm no so. Ɔbɛmia wo nan ase ahwɛ sɛ mmeae biara a ɛyɛ yaw na ɛho ahonhon anaa.
Nea ɛsɛ sɛ woyɛ ara ne sɛ wobɛka wo yaw no pefee .
- Da no mu bere bɛn na ɛyaw no mu yɛ den sen biara? (Anɔpa? Bere a woadi adwuma da tenten akyi?)
- Ɛhe ankasa na ɛyɛ yaw wɔ nan ase?
- Ɛyaw no su ne dɛn? (So ɛyɛ sekan a wɔde bɔ obi? So ɛyɛ ɛyaw a ɛyɛ dull?)
Mpɛn pii no, ɛho nhia sɛ wɔyɛ sɔhwɛ foforo biara. Nanso, sɛ wo duruyɛfo susuw sɛ biribi foforo bi wɔ hɔ a ɛde wo yaw no ba (te sɛ nea woabubu) a, obetumi de wo akɔyɛ nhwehwɛmu te sɛ X-ray, ultrasound scan, anaa MRI scan.
Ayaresa bɛn na wobetumi ayɛ wɔ fie ne nnuruyɛfo afotu?
Mpɛn pii no, ofie nnuru a ɛnyɛ den ne nnuru a oduruyɛfo kyerɛw ma no dɔɔso sɛ wɔde bɛsa saa tebea yi. Wɔntaa nhia sɛ wɔyɛ oprehyɛn.
| Ɔkwan a wɔfa so sa yare | Nkyerɛmu |
|---|---|
| Home | Anyɛ yiye koraa no, gye w’ahome sɛnea wubetumi biara fi dwumadi ahorow a ɛde ɛyaw no bae no ho (agumadi, nantew pii). |
| Icing a wɔde yɛ nneɛma | Fa nsu toa to nwini mu, fa mpopaho teateaa kyekyere, na fa to wo nan ase bɛyɛ simma 10-15. Yɛ eyi mprenu da biara. Eyi bɛtew ɔfe ne ɛyaw so. |
| Mpaboa pa a wɔhyɛ | Hyɛ mpaboa a ɛwɔ arch support pa ne cushioning pa. Kwati mpaboa a ɛyɛ tratraa ne mpaboa. |
| Ntrɛwmu ne Massage | Wo duruyɛfo anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo betumi akyerɛ wo apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata a wode bɛtrɛw wo nan ase ne sɛnea wode wo nan ase ne wo nansoaa twitwiw wo nan ase. |
| Nnuru a wɔde kum ɛyaw (NSAID) . | Wobetumi anom nnuru a ɛma ɛyaw ano brɛ ase ne nnuru a ekum ɔyare mmoawa (NSAIDs) te sɛ ibuprofen ne naproxen wɔ nnuruyɛfo afotu ase. Mfa eyinom nni dwuma bere nyinaa bɛboro nnafua 10 a wonkɔ oduruyɛfo nkyɛn. |
| Orthotics/Nneɛma a Wɔde Hyehyɛ Mu | Nneɛma titiriw bi wɔ hɔ a wɔde hyɛ mpaboa mu a wobetumi de ahyɛ mpaboa mu. Eyinom ma anan no ase mmoa foforo. |
| Corticosteroid a wɔde twitwiw nipadua no mu | Sɛ ɛyaw ne ɔfe no mu yɛ den a, oduruyɛfo no betumi de corticosteroid ahyɛ baabi a ɛyaw no wɔ no. |
So ɛho behia sɛ wɔyɛ oprehyɛn?
Wosusuw oprehyɛn ho ma wɔn a wɔwɔ tebea horow a emu yɛ den yiye mu a wɔanyɛ wɔn ade wɔ atifi hɔ ayaresa ahorow no ho nkutoo. Ɛyɛ ade a ɛntaa nsi koraa.
- Gastrocnemius recession: Eyi hwehwɛ sɛ wɔtrɛw nantwi ba ntini no mu kakra na ama nhyɛso a ɛba asen no so no so atew.
- Plantar fascial release: Eyi hwehwɛ sɛ wɔyɛ twitwa nketenkete pii wɔ plantar fascia ntini no mu na ama ayɛ den a wɔmpɛ.
So Plantar Fasciitis ne Heel Spurs yɛ ade koro?
Aane. Ɛwom sɛ eyinom abien nyinaa tumi ma asen mu yɛ yaw de, nanso eyinom yɛ tebea horow abien a ɛsono emu biara.
Plantar Fasciitis, sɛnea yɛaka no, yɛ ntini a ɛwɔ nan ase a ɛyɛ hyew.
Heel spur yɛ dompe foforo a enyin wɔ asen dompe no ase de bua nhyɛso ne ɔfe a ɛkyɛ a Plantar Fasciitis de ba no.
Mpɛn pii no, na ɛyaw biara nni heel spur. Ɛyaw no fi nan ase ntini a ɛyɛ hyew. Enti sɛ wo nan ase yɛ wo yaw a, ebetumi afi nneɛma abien yi mu biara mu. Ɛyɛ papa sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ nea ɛde ba ankasa.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ɛyaw a ano yɛ nnam a ɛba bere a obi nyane anɔpa no yɛ Plantar Fasciitis ho sɛnkyerɛnne titiriw.
- Nnipa pii nya ahotɔ wɔ nneɛma a ɛnyɛ den te sɛ ahomegye, nsukyenee, mpaboa pa a wɔhyɛ, ne apɔw-mu-teɛteɛ a wɔde trɛw wɔn ho mu.
- Kwati sɛ wobɛhyɛ mpaboa a ɛyɛ tratraa anaa mpaboa a entumi nnyina wo nan ase.
- Sɛ wo yaw no ano abrɛ ase wɔ ofie ayaresa mu wɔ dapɛn biako anaa abien ntam a, akyinnye biara nni ho sɛ kɔ oduruyɛfo nkyɛn.
- Eyi betumi agye adapɛn kakraa bi kosi asram kakraa bi ansa na ayɛ yiye, enti ɛho hia sɛ wunya abotare na wosa.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho