Anigye a ɛba bere a wɔka sɛ wobɛyɛ ɛna no, wontumi mfa nsɛm nkyerɛ, ɛnte saa? Nanso, ɛyɛ ade a ɛfata nso sɛ wobɛte ehu ne dadwen kakra nka aka ɔhaw ne ɛyaw a ɛyɛ nwonwa a wote no ho. "So eyi to obiara? So eyi yɛ ade a ɛyɛ daa?" Ebia woresusuw ho nso. Nyinsɛn yɛ bere a wo nipadua sesa wɔ ɔkwan a ɛyɛ nwonwa so ankasa. Nneɛma nketenkete a ɛhaw adwene a ɛde nsakrae yi ba no pii yɛ nea ɛfata. Nanso, ɛho hia paa sɛ yehu nea wɔyɛ, sɛnea yebedi wɔn ho dwuma, ne bere a ɛsɛ sɛ yɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn.
Dɛn na ɛto nipadua no wɔ nyinsɛn no nyinaa mu?
Yɛkyekyɛ nyinsɛn mu afã atitiriw abiɛsa, anaasɛ ɔsram abiɛsa. Saa mmere yi mu biara de ɔhaw ahorow a ɛsono emu biara ba. Ma yɛnhwɛ sɛnea ɛkɔ.
| Nyinsɛn bere | Nsakrae ne ɔhaw ahorow a wɔhwɛ kwan |
|---|---|
| Bosome mmiɛnsa a ɛdi kan (adapɛn 1 - 13) . | Saa bere yi mu no, nkwaadɔm te sɛ estrogen ne progesterone a ehia na wɔde abɔ akokoaa no ho ban no kɔ soro ntɛmntɛm wɔ nipadua no mu. Na mogya dodow nso kɔ soro. Esiane eyi nti, ebia wobɛte nka sɛ woabrɛ paa , wo bo afuw, na wo nufu ayɛ wo yaw. Tiyɛ, akisikuru, ne hia a ehia sɛ wɔtaa tow nsu nso abu so wɔ saa bere yi mu. |
| Bosome mmiɛnsa a ɛtɔ so mmienu (adapɛn 14 - 27) . | Ɛnanom pii nnya ɔbrɛ ne akisikuru pii wɔ adapɛn kakraa a edi kan no mu. Bere a wo ba no nyin no, wo nipadua nso nyin. Wo yafunu fi ase trɛw na wo ba no mu duru de ɛyaw ba wo nipadua no afã horow . Ebia wubehu nso sɛ wo nan ho ahonhon na woatrɛw wo ho. |
| Bosome mmiɛnsa a ɛtɔ so mmiɛnsa (adapɛn 28 - 40) . | Eyi ne bere a emu yɛ den sen biara ma ɛnanom pii. Efisɛ mprempren akokoaa no mu duru adu nea ɛsen biara. Saa mu duru a ɛboro so yi de nhyɛso ba wo nkwaa, wo dwonku, ne wo dwensɔtwaa so. Ebia ɛyaw foforo bɛda adi. Koko mu yaw, akisikuru, ne nsu a ɛretu bere a woreserew anaa wofefe no.Nneɛma a ɛte sɛɛ abu so. Bere a awotwaa no nyin na ɛmia ahurututu no, ebia wobɛte nka sɛ wo home yɛ wo yaw bere a woanantew kakra mpo no. |
Kae sɛ, saa ɔhaw ahorow yi, ɛyaw nketenkete, ne nneɛma a ebia ɛbɛyɛ te sɛ nea ɛyɛ nwonwa mpo yɛ nea ɛfata wɔ nyinsɛn mu. Nanso ɛno nkyerɛ sɛ wuntumi nkwati wɔn. Nneɛma pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de adi saa ɔhaw ahorow yi ho dwuma.
Ɔhaw ne ano aduru a ɛtaa ba
Okay, afei momma yɛnka saa nsɛnnennen yi nyinaa ho asɛm nkɔ akyiri kakra.
1. Ɔbrɛ
Wɔ nyinsɛn mu, titiriw wɔ ɔsram abiɛsa a edi kan ne asram kakraa a etwa to no mu no, ebia wobɛte ɔbrɛ a ɛyɛ nwonwa nka. Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte nka sɛ woabrɛ araa ma wuntumi nyɛ da biara da nnwuma mpo. Susuw adwuma pii a wobɛyɛ de abɔ asetra foforo wɔ wo nipadua mu no ho hwɛ! Enti so ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte nka sɛ wabrɛ?
Ɛtɔ mmere bi a, saa ɔbrɛ yi betumi ayɛ mogya a ɛtɔ kɔ wo mu ho sɛnkyerɛnne , a ɛkyerɛ sɛ ebia iron, folic acid, anaa vitamin B12 sua.
Dɛn na wobetumi ayɛ?
- Ahomegye: Da awia sɛ ɛbɛyɛ yiye a. Nanso nna awia nnɔn abiɛsa akyi, efisɛ eyi betumi ama ayɛ den sɛ wobɛda anadwo.
- Apɔw-mu-teɛteɛ: Wo ne wo duruyɛfo nkasa na yɛ apɔw-mu-teɛteɛ bi a ahobammɔ wom da biara a ɛfata wo. Nantew tiawa mpo betumi aboa wo ma wo ho atɔ wo, sɛ wote nka sɛ woabrɛ mpo a.
- Yɛ mogya mu nhwehwɛmu: Mpɛn pii no, wo duruyɛfo bɛyɛ mogya dodow (CBC) nhwehwɛmu a edi mũ wɔ wo nyinsɛn no mfiase ne ɔsram abiɛsa a ɛto so abiɛsa no mu. Eyi betumi ahwɛ sɛ mogya a ɛtɔ kɔ nipadua no mu anaa.
2. Ti a ɛyɛ yaw
Tiyɛ betumi aba wɔ nyinsɛn mu esiane nneɛma te sɛ nkwaadɔm mu nsakrae, mogya dodow a ɛkɔ soro wɔ nipadua no mu, adwennwen, ne nsu a wɔnom a ɛso tew nti.
Dɛn na wobetumi ayɛ?
- Fa nsukyenee gu wo moma so anaa wo kɔn akyi.
- Anyɛ yiye koraa no, nom nsu nkuruwa 10-12 da biara.
- Nya ahomegye pii. Tra dan bi a ɛhɔ yɛ dinn a hann nni mu mu kakra.
- Mfa nnuru a wɔde kum ɛyaw da a wunni kan nkɔ oduruyɛfo nkyɛn. Nnuru bi te sɛ NSAID (aspirin, ibuprofen) nyɛ papa mma wo ba. Sɛ ɛho hia a, wo duruyɛfo betumi akamfo aduru foforo a ahobammɔ wom te sɛ acetaminophen akyerɛ wo.
3. Akisikuru ne Ɔfe
Ɛwom sɛ wɔfrɛ no "Anɔpa Yare" de, nanso saa akisikuru yi betumi aba bere biara wɔ da no mu. Mpɛn pii no, ɛbrɛ ase wɔ ɔsram abiɛsa a edi kan no awiei.
Nanso, sɛ worefe araa ma wuntumi mma biribiara nkɔ fam a, ebia wubenya tebea bi a wɔfrɛ no hyperemesis gravidarum . Ɛyɛ den sen akisikuru a ɛyɛ daa. NtiKɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara.
Dɛn na wobetumi ayɛ?
- Sesa w’aduan: Kwati nnuan a ɛyɛ nnuhwam ne srade. Di nnuan a emu nyɛ duru te sɛ aburow, banana, paanoo, ne ɛmo a wɔato.
- Nom nsu kakraa bi: Sɛ́ anka wobɛnom nsu pii prɛko pɛ no, nom no da mũ no nyinaa. Sɔ nneɛma te sɛ ginger tii ne apɔw-mu-teɛteɛ hwɛ.
- Yɛ w’aduan ho nhyehyɛe: Di nnuan nketenkete nnɔnhwerew abien kosi abiɛsa biara, sen sɛ wubedi aduan kɛse prɛko pɛ. Sɛ wodi krak biako anaa abien ansa na woafi mpa so anɔpa a, ebetumi aboa ma anɔpa yare so atew.
- Kwati hua ne nneɛma bi a atwa wo ho ahyia: Hu nea ɛma wo ho yɛ wo yaw na kwati.
4. Nsakrae a ɛba nufu mu
Ebia wo nufu bɛyɛ kɛse na ayɛ mmerɛw bere a ɛresiesie ne ho sɛ ɔbɛma nufu no. Ebia wubehu ntini bruu ne kurukuruwa tuntum a atwa wo nufu ho ahyia. Ebia wubehu nso sɛ nsu bi a ɛyɛ kɔkɔɔ kakra, a wɔfrɛ no colostrum , fi ase wɔ ɔsram abiɛsa a ɛto so abien no mu. Eyi nyinaa yɛ ade a ɛfata.
Dɛn na wobetumi ayɛ?
- Hyɛ bra a ɛyɛ fɛ na ɛboa no yiye. Nea wɔde abɔde mu nhama te sɛ kotoku na ɛyɛ no ye sen biara.
- Sɛ nsuo pue a, fa cotton anaa nursing pads bi gu bra kuruwa no mu.
- Sɛ woreguare a, mfa samina pii nhohoro wo nufu. Nsu a ɛyɛ hyew kɛkɛ na ɛdɔɔso.
5. Nipadua mu yaw ahorow
Wɔ nyinsɛn mu no, ntini a ɛwɔ nipadua no mu no gyae ma akokoaa no betumi afa mu na asiesie ne ho ama awo. Bere a akokoaa no mu duru kɔ soro no, ɛyaw a ɛwɔ nipadua no mu no yɛ kɛse.
- Yafunu mu yaw: Bere a yafunu no nyin no, ntini ahorow no trɛw, na ɛde ɛyaw a ɛte sɛ sekan rebɔ yafunu no nkyɛnkyɛn ba.
- Nhama kurukuruwa mu yaw: Sɛ wɔtrɛw ntini bi a ɛboa awotwaa no mu a, ebetumi ama yafunu, asen, anaa asen no mu ayɛ yaw denneennen.
- Nan mu akisikuru: Ɛtaa ba sɛ wobɛte nan ase akisikuru, titiriw anadwo.
- Akyi yaw: Sɛ yafunu no pue kɔ n’anim a, sɛnea nipadua no mu duru kari pɛ no sesa. Eyi ma akyi ntini ahorow no yɛ den kɛse.
Dɛn na wobetumi ayɛ?
- Sesa wo gyinabea: Ntra gyinabea biako mu nkyɛ dodo. Sɛ wote ase a, fa wo nan si akongua ketewa bi so. Sɛ woda a, dan wo nkyɛn na fa pillow to wo nkotodwe ntam.
- Fa biribi a wɔde gyina akyi di dwuma: Fa pillow ketewaa bi sie ma akyi gyina. Fa awo abɔso di dwuma. Hyɛ mpaboa a ɛyɛ fɛ na ɛyɛ tratraa.
- Nhyɛso a ɛyɛ hyew ne aduru a wɔde twitwiw nipadua no: Fa nsu a ɛyɛ hyew toa gu baabi a ɛyɛ yaw no. Fa aguare a ɛyɛ hyew.
- Aduan pa: Sɛ wudi nnuan a calcium (nufusu, kyiisi, broccoli) ne electrolytes pii wom a, ebetumi aboa ma akisikuru no so atew.
- Bere a worema nneɛma a emu yɛ duru so no:Ma nneɛma so denam wo nkotodwe a wobɛkotow so, na ɛnyɛ w’akyi.
6. Ntini a Ɛhohoro ne Ntini a Ɛyɛ Ntini
Bere a akokoaa no nyin no, mogya ntini no mu yɛ den, na ebetumi ama ne nan ne ne nan ho ahonhon (edema). Ɛtɔ mmere bi a, ntini a ɛwɔ nan no mu no betumi ayɛ te sɛ nea atrɛw na ayɛ kɔkɔɔ (varicose veins). Mpɛn pii no, eyinom yera bere a wɔawo akokoaa no akyi.
Nea ɛho hia yiye: Sɛ wo nsa, wo nan, anaa w’anim hohoro mpofirim, wohonhon kɛse, anaasɛ wo ti yɛ wo yaw kɛse anaasɛ wosakra w’ani so a, eyi betumi ayɛ tebea bi a asiane wom a wɔfrɛ no preeclampsia ho sɛnkyerɛnne. Kɔ ayaresabea bi dwumadibea a wɔhwɛ ntɛmpɛ so (ETU) ntɛm ara.
Dɛn na wobetumi ayɛ?
- Ma wo nan so nkɔ soro bere a wote ase no.
- Tew nnuan a nkyene pii wom so.
- Nnyina hɔ anaa ntra baabi koro nkyɛ dodo.
- Nom nsu pii.
7. Honam ani nsakrae
Wobetumi ahu nsakrae pii wɔ honam ani esiane hormone ne honam ani a ɛyɛ den nti.
- Ntrɛwmu: Ntrɛwmu a ɛda adi wɔ yafunu, nufu, ne akyi.
- Melasma: Nsonsonoe a ɛyɛ bruu wɔ anim. Wɔsan frɛ no "nyinsɛn akataso."
- Linea nigra: Ntrɛwmu tuntum a efi awotwaa no mu kɔ fam.
- Acne: Acne betumi aba esiane ngo a ɛkɔ soro wɔ nipadua no mu nti.
Dɛn na wobetumi ayɛ?
- Ma wo honam ani ntew na ɛnyɛ nea ɛyɛ nwini. Fa ade a wɔde tew nneɛma ho brɛoo ne ade a ɛma nsu yɛ hyew a ngo nnim di dwuma.
- Hwɛ hu sɛ wode aduru a ɛbɔ wo ho ban fi owia ho bɛhyɛ wo ho bere a worekɔ owia mu no.
- Di nnuan a vitamin C ne E pii wom.
- Ɛnyɛ nnuru a wɔde sa akisikuru nyinaa na asiane biara nni ho wɔ nyinsɛn mu. Titiriw kwati nnuru te sɛ tretinoin . Bisa wo duruyɛfo ansa na wode biribiara adi dwuma.
8. Nsuo mu haw ahorow
Hia a ɛho hia sɛ wɔtaa tow nsu, ne nsu a ɛtwetwe bere a ɔreserew, ɔfefe, anaa ɔrefefe (incontinence) abu so kɛse wɔ saa bere yi mu.
Dɛn na wobetumi ayɛ?
- Yɛ Kegel apɔw-mu-teɛteɛ: Eyi hyɛ ntini a ɛwɔ akyi berɛmo no mu den na ɛboa ma wotumi hyɛ nsu a wɔtow so.
- Hwɛ yiye wɔ urinary tract infections (UTIs): Sɛ worehyew anaa wote yaw bere a woretow wo ho, anaasɛ wote nka sɛ ɛho hia sɛ wotaa tow wo ho a, ka kyerɛ oduruyɛfo.
- Ntwitwa nsu a wonom so: Ntew nsu a wonom so esiane sɛ woretow wo ho kɛkɛ nti. Ɛho hia sɛ wo ne wo ba no kɔ so nya nsu.
9. Koma a ɛyɛ yaw / Aduandi a ɛnyɛ dɛ
Yafunu mu acid a ɛba soro no betumi ama wo koko ne menewa mu ayɛ hyew.
Dɛn na wobetumi ayɛ?
- Kwati nnuan a ɛyɛ nnuhwam, srade, ne akisikuru (akutu, tomato).
- Yogurt a wubedi ne nufusu a srade nnim bi a wobɛnom betumi aboa ma wo yafunu ho atɔ wo.
- Mfa nna nnɔnhwerew 2-3 bere a woadi awie no.
- Ma wo ti so kakra bere a woada no.
- Mma w’ankasa ntɔ nnuru mfi nnurutɔnbea hɔ. Nnuru bi a wɔde ko tia acid no mfata mma mmea a wɔyem. Bisa wo duruyɛfo ansa na woanom aduru bi.
10. Akisikuru ne Akisikuru
Nkwammoaa mu nsakrae, iron a wɔde ma, ne wo ba no mu duru nyinaa betumi ama akisikuru. Sɛ woyɛ den bere a worekɔ wo dwensɔtwaa mu nso betumi ama ntini a ɛwɔ wo dwensɔtwaa mu no ahonhon na ama woanya akisikuru .
Dɛn na wobetumi ayɛ?
- Di nnuan a ahoɔdennuru pii wom: Di aburow a wɔayam, nnuaba, nhabannuru, ne atoko pii.
- Nom nsu pii.
- Apɔw-mu-teɛteɛ da biara da.
- Kwati sɛ wobɛtwetwe wo ho bere a woretow wo ho atɔ wo.
- Sɛ wowɔ akisikuru a, sɛ wotra nsu a ɛyɛ hyew kuruwa mu (sitz bath) a, ebetumi ama ɛyaw no afi hɔ.
11. Ɔhaw a Ɛwɔ Dae mu
Esiane ɔhaw ahorow yi nyinaa nti, nna a wobɛda yiye anadwo no bɛyɛ asɛnnennen.
Dɛn na wobetumi ayɛ?
- Nom nufusu a ɛyɛ hyew kuruwa biako ansa na woada.
- Fa aguare a ɛyɛ hyew.
- Ma mpa no mu nyɛ dinn na ma ɛnnwo.
- Fa pillows di dwuma: Sɛ woda wo nkyɛn a, fa pillows to wo ti ase, wo yafunu ase, w’akyi, ne wo nkotodwe ntam. Eyi ma wo nipadua no boa kɛse. Sɛ woda wo benkum so titiriw a, eye ma mogya a ɛkɔ nipadua no mu.
- Mfa nnuru biara a wɔde da a wunni oduruyɛfo afotu.
Nyinsɛn yɛ akwantu a emu yɛ den, nanso ɛyɛ fɛ. Ɛnyɛ obiara suahu na ɛyɛ pɛ. Tie wo nipadua. Ma no ahomegye ne aduannuru a ehia. Nsuro sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa ɔhaw biara a wote nka ho, ɛmfa ho sɛnea ɛyɛ ketewaa no.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Nneɛma a ɛmma wo ho nyɛ wo dɛ, ɛyaw, ne nsakrae a ɛba wo nipadua mu wɔ nyinsɛn mu no pii yɛ nea ɛfata koraa. Wɔyɛ nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ wo nipadua resiesie ne ho sɛ ɛbɛma wo ba no akwaaba.
- Wobetumi adi ɔhaw pii ho dwuma denam ahomegye a ɛfata a wobedi, aduan a ɛkari pɛ a wobedi, nsu pii a wɔbɛnom, ne apɔw-mu-teɛteɛ a oduruyɛfo apene so a wɔbɛyɛ so.
- Tie wo nipadua. Sɛ wunnim sɛ nea wote nka no yɛ nea ɛfata, anaasɛ ɛyaw no mu yɛ den a, wo ne wo duruyɛfo nkasa ntɛm ara. Mma w’ankasa nnom nnuru biara.
- Ma w’ani da hɔ bere nyinaa wɔ kɔkɔbɔ nsɛnkyerɛnne te sɛ ɔfe a emu yɛ den mpofirim, tiyɛ a emu yɛ den, aniwa a ɛsakra, anaa mogya a ɛtɔ kɛse ho.
- Ɛnsɛ sɛ wo nkutoo fa akwantu yi mu. Wo hokafo, w’abusua, ne titiriw no wo duruyɛfo wɔ hɔ sɛ ɔbɛboa wo. Ka nsɛmmisa biara kyerɛ wɔn.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho