So ɛtɔ mmere bi a wote nka sɛ w’abam abu, wofono wo, anaa wo werɛ ahow, titiriw wɔ nna a osu tɔ na ɛyɛ awerɛhow no mu? So wote nka sɛ biribiara afono wo? Sɛ owia pue na wim yɛ fɛ a, saa nkate no yera? Nnipa pii anya osuahu a ɛte saa ara. Ɛnnɛ, yɛrebɛka adwenemhaw bi a ɛba wɔ afe no mu mmere pɔtee bi mu ho asɛm. Yɛfrɛ eyi bere mu nkate mu yare (SAD) .
Dɛn ne bere mu nkate mu yare (SAD)?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, SAD yɛ adwenemhaw bi a ɛba bere koro mu afe biara. Ebetumi aka wo nkate, wo nsusuwii, ne wo nneyɛe.
Wɔ nnipa pii fam no, tebea yi fi ase bere a osu tɔ na wim tebea yɛ kusuu. Sɛ owia bɔ kɛse na wim tebea pa ba a, saa sɛnkyerɛnne ahorow yi brɛ ase nkakrankakra. Saa tebea yi abu so kɛse wɔ aman a awɔw bere mu yɛ den no mu. Nanso, ɛntaa mma koraa sɛ nnipa binom betumi anya adwenemhaw a ɛte sɛɛ bere mpo a wim tebea a ɛyɛ hyew no fi ase no. Yɛfrɛ no "Summer Depression".
Dɛn nti na eyi rekɔ so? Dɛn ne nea enti a ɛte saa?
Ɛwom sɛ ɛrentumi nyɛ yiye sɛ yɛbɛka nea enti a ɛte saa ankasa de, nanso nneɛma atitiriw pii wɔ hɔ a nyansahufo gye di.
Ade titiriw nti a ɛte saa ne owia hann a enni hɔ . Susuw ho hwɛ, yɛn amemene no wɔ nnuru bi a ɛhwɛ anigye ne kommyɛ ho nkate so. Wɔfrɛ eyi serotonin . Sɛ owia hann so tew a, serotonin yi a wɔyɛ no betumi atew. Ɛno na saa awerɛhow, mfonoe, ne nkwa a enni hɔ ho nkate ahorow no ba.
Afei nso, bere a ɛyɛ sum no, yɛn nipadua no yɛ melatonin a ɛma yɛda no pii. Enti eyi betumi ama yɛate nka sɛ yɛda na yɛayɛ mmerɛw awiabere mpo.
Wɔ aman te sɛ yɛn de no mu, baabi a yenya owia hann pa afe mũ no nyinaa no, saa tebea yi ntaa mma te sɛ Atɔe Fam aman no. Nanso, ɛno nkyerɛ sɛ yennya bi. Ebia nnipa binom behu saa sɛnkyerɛnne ahorow yi wɔ mmere a osu kɔ so tɔ ne wim tebea a ɛyɛ sum mu. Saa tebea yi abu so koraa wɔ mmea ne mmerante ne mmabaa a wɔadu mpanyin afe so mu.
Dɛn ne tebea yi ho sɛnkyerɛnne?
Obi a ɔwɔ SAD da adwenemhaw a ɛwɔ hɔ nyinaa ho sɛnkyerɛnne pii adi. Nanso, saa sɛnkyerɛnne ahorow yi betumi ayɛ soronko kakra a egyina wim tebea so.
| Nsɛnkyerɛnne a ɛda adi wɔ awɔw bere/osutɔ bere mu (Winter SAD) . | Nsɛnkyerɛnne a ɛda adi wɔ awɔw bere/wim tebea a ɛyɛ hyew mu (Summer SAD) . |
|---|---|
| Awerɛhow ne dadwen a wɔte nka da no fã kɛse no ara | Sɛ wote nka sɛ wo ho ntɔ wo bere nyinaa na wo bo fuw |
| Ɔbrɛ, ɔbrɛ a wɔte nka bere nyinaa | Nna a wontumi nna ho haw ahorow |
| Dae a wɔda sen sɛnea wɔtaa da no | Anorexia ne mu duru a ɛso tew |
| Nnuan a carbohydrates (starch), aburow, paanoo, ne nnɔkɔnnɔkɔwade pii wom ho akɔnnɔ | Suban a ɛyɛ basabasa |
| Aduan ho akɔnnɔ a ɛkɔ soro ne mu duru a ɛkɔ soro | Basabasayɛ |
| Ɔpɛ a ɔwɔ sɛ obi nkutoo bɛtra hɔ na watwe ne ho afi ɔmanfo ho | Nneɛma a kan no na w’ani gye ho ho anigye a wobɛhwere |
Wɔ nsɛm yi mu biara mu no, sɛ wowɔ adwene sɛ wobɛpira wo ho a , ɛyɛ tebea a anibere wom paa. Sɛ wote nka saa a, ɛho hia sɛ wo ne obi a wowɔ ne mu ahotoso kasa ntɛm ara na wohwehwɛ aduruyɛ mu afotu.
Wobɛyɛ dɛn ahu no yiye sɛ eyi yɛ Awerɛhow?
Sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a, ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wobɛkɔ w’abusua oduruyɛfo nkyɛn . Obebisa wo nsɛm na sɛ ɛho hia a, ɔbɛyɛ nipadua mu nhwehwɛmu de ahu sɛ wowɔ yare no.
Mpɛn pii no oduruyɛfo bɛhwɛ nneɛma yi so:
- Mfe abien a atwam ni no, so na woanya adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow yi bere koro mu afe biara, na so bere no awiei no, na ɛkɔe?
- So woannya saa sɛnkyerɛnne ahorow yi wɔ mmere afoforo mu?
- Ɛtɔ mmere bi a wobetumi de afrafra thyroid haw ahorow, asikre a ɛba mogya mu (hypoglycemia), ɔyare mmoawa, anaa adwenemyare afoforo. Enti, sɛ ɛho hia a, oduruyɛfo no nso betumi ayɛ nneɛma te sɛ mogya mu nhwehwɛmu .
Dɛn ne ayaresa ahorow a wɔde sa eyi?
Nea eye ne sɛ, SAD yɛ tebea a wotumi di ho dwuma, na ayaresa ahorow pii wɔ hɔ a wobetumi apaw.
Hann Ayaresa
Eyi yɛ ayaresa a agye din na etu mpɔn sen biara a wɔde sa SAD no mu biako. Ɛhwehwɛ sɛ wode simma 15-30 bɛtra hann a ano yɛ den a ɛte sɛ owia hann anim da biara, a efi kanea a wɔayɛ no titiriw (Light Box/SAD Lamp) mu ba. Saa hann yi boa ma nnuru a ɛwɔ yɛn amemene mu no kari pɛ na ɛsan de yɛn nipadua no abɔde mu dɔn no si hɔ. Ɛwom sɛ wobetumi atɔ saa akanea yi wɔ Intanɛt so de, nanso ɛho hia sɛ wubisa wo duruyɛfo sɛ ɛfata wo ne bere tenten a ɛsɛ sɛ wode di dwuma anaa.
Adwene ne nneyɛe ho ayaresa
Eyi hwehwɛ sɛ wuhu nsusuwii bɔne a ɛba w’adwenem, di ho dwuma, na wugyina ano. Yɛfrɛ eyi sɛ Nkate mu Suban Ho Ayaresa (CBT) . Eyi betumi ama wɔanya ahotɔ bere tenten.
Nnuru a wɔde ma
Wɔ tebea horow bi mu no, wo duruyɛfo betumi akyerɛw wo nnuru a ekum adwenemhaw. Ɛsɛ sɛ wɔde eyinom di dwuma wɔ oduruyɛfo hwɛ ne afotu ase nkutoo.
Dɛn na wubetumi ayɛ de ne SAD atra ase?
Wɔ ayaresa akyi no, nneɛma pii wɔ hɔ a w’ankasa wubetumi ayɛ.
- Fi adi da biara da: Da a mununkum wɔ hɔ mpo no, mfaso wɔ abɔnten a wobɛkɔ so. Sɛ ɛyɛ den sɛ wobɛkɔ abɔnten a, tena baabi a ɛbɛn mfɛnsere bi. Bue ntama a ɛwɔ wo fie mfɛnsere so no na ma hann no nkɔ mu.
- Apɔw-mu-teɛteɛ: Yɛ biribi te sɛ nantew anaa mmirikatu anyɛ yiye koraa no simma 30 da biara. Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ adebɔ mu ade a ɛma obi nya adwene.
- Di aduan a ɛkari pɛ: Sɛ wopɛ sɛ wudi nnuan a starch ne dɛ wom mpo a, di nhabannuru, nnuaba, ne nnuan a ahoɔden wom pii. Eyi bɛma wo nipadua no anya ahoɔden.
- Wo ne wo nnamfo ne w’abusuafo nni nkitaho: Mma wo ho ntew wo ho. Wo ne obi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa fa nea ɛwɔ w’adwene mu ho. Ayɔnkofa ho hia paa ma w’adwene.
- Hwɛ wo nna so yiye: Bɔ mmɔden sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu da biara.
- Nsisi gyinae akɛse: Kwati sɛ wubesi asetra mu gyinae akɛse (te sɛ adwuma a wobɛsakra) wɔ mmere a adwennwen wom mu.
Kae sɛ eyi nyɛ wo mfomso. Eyi yɛ aduruyɛ mu tebea a wotumi sa. Enti nsuro da sɛ wobɛsrɛ mmoa.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Seasonal affective disorder (SAD) nyɛ ‘awerɛhow nka’ kɛkɛ, ɛyɛ aduruyɛ mu tebea a ɛhwehwɛ sɛ wɔsa yare.
- Eyi fa wim nsakrae ho titiriw, titiriw owia hann a ɛso tew.
- Sɛ wote awerɛhow, ɛfono wo, anaasɛ wunni nkwa bere koro mu afe biara a, wo ne wo duruyɛfo nka ho asɛm.
- Ayaresa ahorow a etu mpɔn te sɛ hann ayaresa, nnuru, ne adwene mu ayaresa wɔ hɔ.
- Nsakrae a ɛba asetra mu te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ, adidi pa, ne fekubɔ boa kɛse ma wodi tebea yi so.
💬 Comments (0)
Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho