Wontumi nna? So ɛsɛ sɛ yehu nea nnuru a wɔde da nna yɛ ankasa?

Biribiara nni hɔ a ɛhyɛ abufuw sen sɛ wobɛtow na woadannan wo ho wɔ dɔn no so bere a worekɔda anadwo no, ɛnte saa? Dae a wontumi nna yɛ yaw ankasa ma adwene ne nipadua no nyinaa. Wɔ mmere te sɛ eyinom mu no, nnipa binom susuw sɛ, "Sɛ menom aduru a wɔde da a, ɛbɛyɛ papa." Nanso so yenim nea nnuru a wɔde da yi yɛ, sɛnea eye anaasɛ enye ankasa? Ɛnnɛ, yɛbɛka eyi ho asɛm akɔ akyiri.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne nnuru a wɔde da yi?

Sɛnea edin no kyerɛ no, nnuru a wɔde da yɛ aduru bi a ɛboa ma woda. Sɛ wowɔ nna ho haw bi, te sɛ nna a wuntumi nna , saa nnuru yi betumi aboa wo ma woada ntɛmntɛm. Wobetumi nso aboa obi a ɔtaa nyan anadwo fã no ma wada. Wɔde din afoforo pii nso frɛ nnuru a wɔde da.

• Nnuru a ɛma obi dadaa
• Nnuru a ɛma obi dwo
• Nneɛma a ɛboa ma ɔda
• Nnuru a wɔde da
• Nnuru a ɛma obi dwo

Ɛmfa ho sɛnea wobɛfrɛ wɔn no, wɔn adwuma titiriw ne sɛ wobedi w’amemene no dwumadi so, ama wo nipadua no adwo, na aboa wo ma woada.

Nnuru atitiriw bɛn na wɔde da?

Wobetumi akyekyɛ nnuru a wɔde da no mu ayɛ no ahorow abiɛsa titiriw. Ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa ansa na woanom saa ahorow yi mu biara.

Ɔkwan bɛn so na saa aduru yi yɛ adwuma wɔ nipadua no mu?

Ɛnyɛ nnuru a wɔde da nyinaa na ɛyɛ adwuma wɔ ɔkwan koro so.

• OTC pills: Antihistamines a ɛwɔ saa aduru yi mu no yɛ adwuma denam nnuru bi (histamine) a ɛwɔ yɛn nipadua mu a ɛboa ma yɛda hɔ a esiw ano no so. Eyi ma yɛda.
• Abɔde mu Nnuru a Wɔde Ka Ho: Melatonin yɛ hormone bi a ɛma yɛn nipadua no nna ne yɛn nyane kyinhyia. Melatonin a wɔnom kɔ abɔnten no betumi aboa ma wɔasiesie saa kyinhyia no.
• Nnuru a wɔkyerɛw ma obi: Nnuru te sɛ benzodiazepines kanyan nnuru bi a wɔfrɛ no GABA wɔ amemene no mu, na ɛma ntini ahorow no dwo, ɛtew dadwen so, na ɛma obi da. Z-nnuru ma amemene no dwumadi brɛ ase tẽẽ.

Dɛn ne nsunsuanso bɔne ne asiane ahorow a ɛwɔ nnuru a wɔde da nna mu?

Nnuru a wɔde da no nyɛ nea asiane biara nni ho. Nneɛma pii wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye bere a wode redi dwuma no.

Nneɛma bɔne a wɔtaa hu

Nnipa pii te "hangover" nka da a wɔanom nnuru a wɔde da akyi. Ɛno kyerɛ sɛ, .

• Sɛ́ wobɛte nka sɛ wada da mũ nyinaa.
• Tebea a emu nna hɔ , ɛyɛ den ma wo sɛ wubesusuw nneɛma ho.
• Adwene a ɛyɛ basaa ne atenka a ɛte sɛ nea ɛkari pɛ.

Eyi betumi asiw da biara da dwumadi ahorow te sɛ karka, adwuma, ne sukuukɔ kwan.

Nea ɛka ho no, nneɛma a ɛte sɛɛ nso betumi asi:

• Akisikuru anaa akisikuru
• Ano a ɛyɛ nwunu
• Tipaeɛ
• Ntini mu mmerɛwyɛ
• Akisikuru a ɛkɔ soro ne nna mu ahomegye a ɛyɛ den

Sɛ wode di dwuma bere tenten a, dɛn na ɛba?

Sɛ wufi ase de nnuru a ɛma woda di dwuma anadwo biara a, wo nipadua no bɛyɛ ne su. Eyi kyerɛ sɛ ebia wuntumi nna a wonni hɔ. Afei, sɛ wobɔ mmɔden sɛ wubegyae nom a, ebia nna a wuntumi nna no mu bɛyɛ den. Wɔfrɛ eyi sɛ rebound insomnia .

Afei nso, nnom nnuru a wɔde da a nsa anaa nnuru afoforo a ɛma obi dwo ka ho da. Saa a wɔbɛyɛ no betumi ama obi anom nnuru a ɛboro so na wawu mpo.

Asiane titiriw a ɛwɔ nnuru a wɔkyerɛw ma nkurɔfo mu

Nnuru bi a wɔde da a wɔtɔn a wɔtɔn, titiriw Z-nnuru , betumi de tebea bi a wɔfrɛ no parasomnia , a ɛyɛ bere a woyɛ nneɛma a asiane wom bere a woada no aba.

Fa no sɛ, wonom aduru bi anadwo na woda. Sɛ wosɔre anɔpa a, ebia nneɛma a aka wɔ adididan mu, anaasɛ ebia wo ne obi akasa, anaa ebia woaka kar. Nanso wonkae eyinom mu biara. Ɛwom sɛ ebia ɛbɛyɛ te sɛ nea woada ma obi de, nanso w’amemene ada koraa. Eyi yɛ tebea a asiane wom paa.

Henanom na ɛsɛ sɛ wɔhwɛ yiye titiriw?

• Ɛnanom a wɔyem ne wɔn a wɔma nufu: Nnuru biara a wobɛnom no betumi aka wo ba. Enti nnom nnuru a wɔde da anaa abɔde mu nnuru biara a wunni kan nkɔ wo duruyɛfo nkyɛn.
• Mmofra nkumaa: Awofo binom ma wɔn mma nneɛma a wɔde ma wɔn a wɔantɔn wɔ aduruyɛdan mu. Wɔmpene so sɛ wɔmfa eyinom nni dwuma wɔ mmofra mu. Asiane kɛse wɔ hɔ sɛ abofra bɛnom nnuru no boro so. Enti, mma biribiara a wunni kan nkɔ mmofra oduruyɛfo nkyɛn .
• Nkwakoraa ne mmerewa (boro mfe 65): Bere a worenyin no, saa aduru yi tra wo nipadua mu kyɛ. Eyi betumi ama adwene atu afra, nkae mu haw, na watumi akari pɛ. Eyi betumi ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi bɛhwe ase na wabubu no ayɛ kɛse.
• Wɔn a wɔwɔ komayare ne wɔn a wɔwɔ kokoram: Dae a wontumi nna abu so wɔ tebea horow yi mu. Nanso, nnuruyɛfo taa kamfo kyerɛ sɛ wɔnsɔ asetra mu nsakrae ne adwene mu nneyɛe ho ayaresa (CBT) hwɛ ansa na wɔakyerɛw nnuru a wɔde da.

So akwan biara nni hɔ a wobetumi afa so ada yiye a wonni nnuru a wɔde da no?

Ɛwɔ hɔ ankasa. Saa nneɛma yi a wɔbɛyɛ no yɛ nea ahobammɔ wom kɛse na etu mpɔn bere tenten sen sɛ wɔde wɔn ho bɛhyɛ nnuru mu. Wɔfrɛ eyi sɛ Nkate mu Suban Ho Ayaresa (CBT) . Wo ne wo duruyɛfo nka eyi ho asɛm.

Nea ɛka ho no, di nneyɛe yi akyi:

• Kwati aduan a emu yɛ duru ne nsa ansa na woada.
• Tew caffeine (kɔfe, tii, chocolate, anonne a ɛyɛ dɛ bi) a wonom so da mũ no nyinaa ne titiriw no anwummere.
• Sɛ wonom sigaret a, gyae.
• Tie nnwom a ɛma obi dwo, kenkan nhoma, anaa dwennwen ho ansa na woada.
• Gyae wo fon, tablɛt, anaa TV a wode bedi dwuma anyɛ yiye koraa no simma 30 ansa na woada.
• Kɔ so yɛ apɔw-mu-teɛteɛ awiabere. Dwumadie.
• Fa yɛ wo su sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu da biara, dapɛn awiei mpo .
• Ma wo mpa nyɛ baabi a ɛhɔ yɛ sum, ɛhɔ yɛ dinn, na ɛhɔ yɛ nwini.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Sɛ wode nnuru a ɛma obi da redi dwuma dedaw na wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara.

• Sɛ wote nka sɛ wobrɛ bere nyinaa a.
• Sɛ wowɔ adwene a ɛyɛ basaa anaasɛ wowɔ ɔhaw a ɛma wokae ade a.
• Sɛ woyɛ nneɛma a ɛyɛ nwonwa wɔ wo nna mu (Parasomnia nneyɛe).
• Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wode w’adwene besi nnwuma te sɛ karka so a.
• Sɛ wo yafunu mu yɛ wo yaw kɛse a.

Sɛ wonom boro so a, kɔ ayaresabea a ɛbɛn wo no ntɛm ara Emergency Department (ETU) . Sɛ ɛho hia a, wubetumi nso afrɛ Ɔman Awuduru Ho Amanneɛbɔbea a ɛwɔ Colombo Ɔman Ayaresabea hɔ akɔhwehwɛ afotu.