So wobrɛ bere nyinaa? So wowɔ nipadua mu yaw? Ebia ɛyɛ vitamin D a wonnya! (Vitamin D a Wonnya) .

So wote nka nso sɛ woabrɛ na wunni nkwa da mũ no nyinaa? So w’akyi, w’akwaa, anaa wo nipadua mu yɛ wo yaw? Yɛn mu pii werɛ fi saa nneɛma yi, na yesusuw sɛ ɛyɛ nneɛma a ɛfata wɔ da biara da asetra mu. Nanso, ɛtɔ mmere bi a, nea enti ankasa a ɛde eyi ba no betumi ayɛ vitamin D a enni wo nipadua mu, kyerɛ sɛ, vitamin D a wunni. Wɔsan frɛ no ‘Sunshine Vitamin’, saa vitamin D yi ho hia ma yɛn akwahosan, titiriw yɛn nnompe ahoɔden. Enti momma yɛnhwehwɛ ho nsɛm pii nnɛ.

Dɛn nti na vitamin D ho hia yɛn nipadua saa?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, vitamin D yɛ ade titiriw a ɛma yɛn nnompe kyekye na ɛboa ma ɛkɔ so yɛ den. Fa yɛn nnompe sɛ ofie. Nneɛma a wɔde si ofie yi ne calcium. Nanso so yehia semɛnte na yɛatumi akura saa nnua no mu? Saa ara nso na vitamin D ne ‘semɛnte’ a ɛboa yɛn nipadua ma ɛtwe aduannuru te sɛ calcium ne magnesium a yedi no yiye.

Sɛ vitamin D nnɔɔso a, nipadua no ntumi nnye calcium. Eyi ma calcium dodow a ɛwɔ mogya mu no so tew. Nea ɛbɛyɛ na nipadua no adi eyi so no, efi ase gye calcium fi nnompe no mu de ka mogya no ho. Bere kɔ so no, eyi ma nnompe no yɛ mmerɛw na ɛma nnompe no mu tutu. Saa tebea yi betumi ama mpanyimfo anya nnompe mu yare na mmofra anya nnompe mu yare .

Bio nso, vitamin D ho hia na ama yɛn ntini, nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa, ne yɛn ntini ahorow atumi ayɛ adwuma yiye. Nhwehwɛmu nso ada no adi sɛ vitamin D a enni nipadua mu no betumi ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obenya tebea horow a edidi so yi ayɛ kɛse:

• Kokoram Ahorow Ahorow
• Koma mu yare ne ɔyare a ɛma obi hwe ase
• Hahaahayɔ
• Multiple sclerosis a ɛma obi ho kyere no
• Asikreyare a ɛto so abien

Wobɛyɛ dɛn ahu vitamin D dodow a wowɔ?

Wubetumi de mogya mu nhwehwɛmu a ɛnyɛ den ahwɛ vitamin D dodow a wowɔ. Ɛda adi sɛ wo duruyɛfo bɛka akyerɛ wo sɛ yɛ 25-hydroxyvitamin D nhwehwɛmu. Nea ebefi mu aba no na ɛbɛkyerɛ vitamin D dodow a wowɔ.

Wɔtaa kyekyɛ vitamin D dodow mu sɛnea edidi so yi:

Dɛn ne sɛnkyerɛnne ahorow a ɛkyerɛ sɛ obi nni vitamin D?

Vitamin D a wonni ho sɛnkyerɛnne da adi kɛse wɔ mmofra mu sen mpanyimfo mu. Nea enti a ɛte saa ne sɛ mmofra nnompe da so ara nyin. Nanso, saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a ɛwɔ mpanyimfo mu no yɛ anifere koraa. Ebia worenhu wɔn mpo.

Dɛn nti na yenya vitamin D a yenni?

Ebia nneɛma pii nti na ɛte saa.

1. Owia hann a wonnya no sɛnea ɛsɛ

Ɔkwan titiriw a yɛn nipadua no fa so yɛ vitamin D ne owia hann. Simma 15-30 pɛ a wɔde bɛbɔ anɔpa owia da biara no betumi ama wɔanya vitamin D dodow a ɛho hia Nanso, wɔn a wɔde da mũ nyinaa tra adwumayɛbea ahorow, dan mu, anaasɛ wɔhyɛ aduru a ɛbɔ wɔn ho ban fi owia ho bere a wɔrekɔ owia mu no hwere saa hokwan yi.

2. Aduan a wonnya nea ɛdɔɔso

Vitamin D fibea ahorow no sua koraa. Saa asiane yi yɛ kɛse titiriw ma wɔn a wodi vegan aduan akyi no. Vitamin D wɔ mpataa a srade wom (salmon, tuna, mackerel, sardines), cod mmerɛbo mu ngo, ɛmo a wɔayam, kyiisi, ne nufusu a wɔahyɛ no den, yogurt, ne anɔpaduan.

3. Wora kɔla

Melanin, aduru a ɛma honam ani kɔla tuntum no bɔ yɛn honam ani ho ban fi owia hann a epira ho. Nanso, saa aduru yi nso ma honam ani hwɛbea no tumi yɛ vitamin D. Enti, ebia obi a ne honam ani yɛ tuntum no benya vitamin D kakraa bi afi owia hann mu asen obi a ne honam ani yɛ fitaa.

4. Ayaresa mu tebea horow bi

Ɛyɛ den ma nnipa a wɔwɔ asaabo anaa mmerɛbo mu yare sɛ wɔbɛdan vitamin D ma ayɛ nea ɛyɛ adwuma wɔ nipadua no mu. Afei nso, ɛyɛ den ma nnipa a wɔwɔ aduan mu nyarewa te sɛ Crohn yare anaa Celiac yare sɛ wɔbɛtwe vitamin D afi aduan mu.

5. Kɛse mmoroso

Vitamin D yɛ vitamin a srade wom. Nnipa a wɔn nipadua mu srade dɔɔso no taa de vitamin D sie wɔn srade nkwammoaa mu. Eyi betumi ama vitamin D a ɛwɔ mogya no mu no so atew. Nnipa a wɔn Body Mass Index (BMI) yɛ 30 anaa nea ɛboro saa no wɔ asiane kɛse mu.

6. Nnuru ahorow bi a wɔnom

Nnuru bi betumi ama vitamin D a ɛwɔ nipadua no mu asɛe ntɛmntɛm. Sɛ nhwɛso no, nnuru bi a wɔde sa akisikuru, srade a ɛdɔɔso, ne mogya mmoroso betumi ama eyi aba. Sɛ worenom aduru biara bere tenten a, ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa fa eyi ho.

Ɔkwan bɛn so na wɔsa vitamin D a enni nipadua no mu?

Wo duruyɛfo gyina nea efii wo mogya mu nhwehwɛmu mu bae so bɛkamfo vitamin D a ɛfata wo akyerɛ wo. Eyinom ba wɔ vitamin D2 (Ergocalciferol) anaa D3 (Cholecalciferol) mu. Wobu ɔkwan D3 no sɛ ɛyɛ mmerɛw ma nipadua no sɛ ɛbɛtwe.

Ɛgyina sɛnea sintɔ no so no, wo duruyɛfo betumi afi ase ama wo wɔ dodow a ɛkɔ soro (e.g. 6,000 IU da biara) na afei wasakra wo akɔ dodow a wɔde siesie so (e.g. 1,000-2,000 IU da biara). Saa dodow yi gu ahorow gyina mfe a woadi, wo mu duru, ne ayaresa tebea afoforo so. Enti,Hwɛ hu sɛ wubebisa wo duruyɛfo no dodow a ɛfata ne bere tenten a ɛsɛ sɛ wode di dwuma no ho asɛm.

Vitamin D dodow taa san kɔ sɛnea na ɛte kan no wɔ bɛyɛ adapɛn 6-8 ayaresa akyi. Nanso, ebia wo duruyɛfo betu wo fo sɛ nom nnuru a wɔde ka aduan ho bere tenten na amma dodow no ankɔ fam bio.