So woahwɛ ‘Cholesterol’ fã a ɛwɔ wo mogya mu nhwehwɛmu a woayɛ nnansa yi no mu pɛn na woasusuw nea saa akontaabu ahorow no kyerɛ ho pɛn? Anaasɛ so ehu kaa wo kakra bere a wo duruyɛfo kae sɛ, "Wo srade a ɛwɔ wo mogya mu no dɔɔso kakra na ɛsɛ sɛ wohyɛ so no?" Nha wo ho. Eyi yɛ ɔhaw a nnipa pii wɔ. Ɛnnɛ, momma yɛnka nea srade yɛ, mfaso ne ɔhaw ahorow a ɛwom, ne sɛnea ɛka yɛn nipadua no ho asɛm tiawa na emu nna hɔ.
Momma yenni kan nhwɛ, dɛn ne srade?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, srade yɛ ade a ɛte sɛ srade a ɛwɔ yɛn mogya mu. Wɔyɛ wɔ yɛn nipadua mu, titiriw wɔ mmerɛbo mu. Ɛwɔ nnuan a yedi no bi nso mu. Sɛ yɛte asɛmfua "cholesterol" a, nnipa dodow no ara susuw sɛ ɛyɛ ade bɔne. Nanso nokwarem no, srade ho hia ma yɛn nipadua akwahosan.
Sɛnea ofie si hwehwɛ sɛ wɔde semɛnte ne birikisi yɛ no, saa ara na srade ho hia na ama yɛatumi akyekye nkwammoaa biara a ɛwɔ yɛn nipadua mu no afasu. Nea ɛka ho no, srade a ɛwɔ mogya mu no yɛ nnwuma a ɛho hia pii, te sɛ nkwaadɔm a ɛma nipadua no yɛ adwuma, ɛbɔ ntini ahorow ho ban, na ɛboa ma wɔyam aduan.
Enti ɛhe na ɔhaw no wɔ? Ɛnyɛ srade a ɛwɔ mu no ne ɔhaw no, na mmom sɛnea ɛnkari pɛ. Ɛne sɛ, ahorow bi korɔn dodo, na ahorow bi nso sua dodo.
Cholesterol ‘pa’ ne ‘bɔne’: Nsonsonoe bɛn na ɛwɔ mu?
Ebia woate sɛ wo duruyɛfo reka "srade pa" ne "srade bɔne" ho asɛm. Momma yɛnte nea saa abien yi yɛ ankasa ase. Pon a ɛwɔ ase ha no bɛboa wo ma woate eyi ase yiye.
| Cholesterol a ɛwɔ nipadua mu no su | Aduruyɛ din | Nea ɛyɛ ne nkɛntɛnso a enya |
|---|---|---|
| Cholesterol pa | HDL (Lipoprotein a Ɛyɛ Den) . | Ɛte sɛ ‘ɔbran kɛse’ wɔ yɛn nipadua mu. HDL srade dwumadi titiriw ne sɛ ɛbɛfa srade bɔne a wɔmpɛ a aboaboa ano wɔ mogya ntini mu no na ɛsan de akɔ mmerɛbo no mu. Ɔkwan foforo so no, ɛtew yɛn mogya ntini mu. HDL dodow a ɛkɔ soro a wubenya no ye ma koma no yiye. |
| Cholesterol a enye | LDL (Lipoprotein a Ɛnyɛ Den) . | Oyi ne ‘ɔbɔnefo’ a ɔwɔ asɛm no mu. Sɛ LDL dodow kɔ soro a, saa srade a ɛboro so yi fi ase bata yɛn mogya ntini (ntini) no afasu ho. Ɛte sɛ srade a ɛbata adididan mu sink nsu a ɛkɔ mu no ho na asiw mu. Wɔfrɛ saa nneɛma a ɛboaboa ano yi ‘plaque’ (cholesterol plaques). Eyi ma mogya ntini no yɛ teateaa na ɛyɛ den. Wɔfrɛ saa tebea yi atherosclerosis . Eyi ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya komayare ne akisikuru no yɛ kɛse . |
Ɔkwan bɛn so na wobɛte wo mogya ho amanneɛbɔ ase?
Nneɛma pii wɔ amanneɛbɔ a wunya bere a worehwɛ wo srade mu srade no mu.
- Cholesterol a Ɛyɛ Nyinaa
- HDL bo a ɛsom
- LDL bo a ɛsom
Srade a ɛwɔ nipadua mu nyinaa yɛ bo a ɛkorɔn kakra sen HDL ne LDL a wɔaka abom, efisɛ srade ahorow afoforo nso ka ho.
Ade a ɛho hia ni. Ebia wo Total Cholesterol bo no dɔɔso. Nanso sɛ nea enti a ɛte saa ne wo HDL (pa) srade dodow a ɛkɔ soro a, ɛno nyɛ tebea a asiane wom. Ɛno yɛ ade pa. Nanso, sɛ Total Cholesterol bo kɔ soro esiane LDL (bɔne) srade dodow a ɛkɔ soro nti a, ɛhɔ na ɛsɛ sɛ yɛde yɛn adwene si so.
Dɛn ne Cholesterol Ratio?
Wohu eyi denam wo srade dodow nyinaa a wobɛkyekyɛ mu denam wo srade dodow a ɛwɔ HDL (papa) so no so.
Sɛ nhwɛso no, sɛ wo Total Cholesterol yɛ 200 na wo HDL yɛ 50 a, dodow no yɛ 200/50 = 4. Ɛno yɛ 4:1.
Nanso nea ɛho hia ne sɛ mprempren nnuruyɛfo de wɔn adwene asi wo LDL dodow so kɛse sen saa dodow yi. Enti, ɛyɛ papa sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa akontaahyɛde ahorow a eye ma wo ne nea ɛsɛ sɛ wode w’adwene si so ho.
So triglycerides ne srade yɛ ade koro?
Dabi, triglycerides yɛ srade foforo a ɛwɔ mogya mu. Te sɛ srade a ɛwɔ mogya mu no, nipadua no na ɛyɛ na efi aduan nso mu. Triglyceride dodow kɔ soro, titiriw bere a yedi srade a ɛyɛ dɛ, trans srade, nnuan a asikre wom, ne carbohydrates a ɛnyɛ den (sɛ nhwɛso no, paanoo, aburow) pii no . Sɛ yɛbɛka no tiawa a, sɛ yedi calories pii sen nea yɛhyew da koro a, nipadua no sie saa calories a ɛboro so no sɛ triglycerides.
Okay, enti wobɛyɛ dɛn adi srade a ɛwɔ mogya mu no so?
Asɛmpa no ne sɛ nneɛma pii wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de asiw yɛn srade dodow so. Eyi nyɛ biribi a wobetumi ayɛ no da koro. Egye ahofama ne bere.
- Apɔw-mu-teɛteɛ daa: Bɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma mframa bɔ te sɛ nantew, mmirikatu, asuguare, anaa sakre so anyɛ yiye koraa no nnafua 5 dapɛn biara anyɛ yiye koraa no simma 30 da biara. Apɔw-mu-teɛteɛ ma HDL (pa) srade yɛ kɛse na ɛtew LDL (bɔne) srade so. Ɛboa nso ma wodi mogya mmoroso so.
- Aduan a ɛma koma nya ahoɔden:
- Nneɛma a ɛsɛ sɛ wotew so: Tew akutu ngo, mmɛw ngo, mmoa ngo, bɔta, margarine, nam kɔkɔɔ, soseji, nneɛma a wɔde yɛ paanoo (pastries, keeki), ne nnuan a wɔayam no mu den sɛnea wubetumi biara.
- Nneɛma a ɛsɛ sɛ wodi pii: Fa nnuan a srade pa wom te sɛ mpataa a Omega-3 srade pii wom te sɛ salmon, mackerel, ne sardines, avocado, ngodua ngo, ne nnuaba (cashews, peanuts - a nkyene nnim) ka ho.
- Nnuan a ahoɔdennuru wom: Fa nnuan te sɛ oats, aburow a ɛyɛ bruu, bankye, bankye a ɛyɛ ahabammono, nhabannuru, ne nnuaba (titiriw guava ne akutu, a nhama a ɛtumi nwura mu) ka ho. Eyinom boa ma LDL srade so tew.
- Aduruyɛ mu ayaresa: Wɔ tebea horow bi mu no, ebia aduan ne apɔw-mu-teɛteɛ nkutoo rennɔɔso mma wo srade a ɛwɔ wo mu no so. Wɔ tebea horow a ɛtete saa mu no, ebia wo duruyɛfo bɛkyerɛw nnuru ama wo. Statins ne nnuru a wɔtaa de di dwuma. Wɔtew LDL srade ne triglyceride dodow so na wɔma HDL dodow kɔ soro kakra. Mfa nnuru yi nni dwuma da a wunni aduruyɛ mu afotu.
Ebia ebegye asram abiɛsa ansa na woahu nea ebefi nsakrae ahorow yi mu aba. Nanso nea efi mmɔdenbɔ yi mu ba ne koma a ɛte apɔw ne ahobammɔ fi nyarewa a emu yɛ den te sɛ komayare ne akisikuru ho. Enti afɔrebɔ no fata yiye.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Cholesterol nyɛ bɔne koraa. Ɛho hia na nipadua no atumi atra ase. Ɔhaw no ne sɛ srade a ɛkari pɛ a ɛda srade ‘papa’ (HDL) ne ‘bɔne’ (LDL) ntam no nkari pɛ.
- LDL (srade bɔne) boaboa ano wɔ mogya ntini mu na esiw ano, bere a HDL (srade pa) boa ma saa ntini ahorow no ho tew.
- Mma wo ho nnpopo bere a wuhu gyinapɛn ahorow a ɛwɔ wo mogya mu nhwehwɛmu amanneɛbɔ so no. Bere nyinaa wo ne wo duruyɛfo nkasa na ama woate sɛnea saa akontaabu ahorow no ka wo no ase.
- Wobetumi adi srade dodow a ɛwɔ nipadua mu no so yiye denam aduan a ɛma koma no yɛ den, apɔw-mu-teɛteɛ a wɔyɛ no daa, ne asetra a ahoɔden wom so.
- Sɛ ɛho hia a, wo duruyɛfo bɛkyerɛw nnuru ama wo. Di wɔn akwankyerɛ akyi yiye bere nyinaa.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho