በፈረቃ ሥራ ምክንያት የእንቅልፍ ችግርም ይደርስብዎታል? (የፈረቃ ሥራ የእንቅልፍ መዛባት - SWSD) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

የሌሊት ሠራተኛ ነዎት? ወይስ በማለዳ ወደ ሥራ መሄድ ይኖርብዎታል? አንዳንድ ጊዜ በቀኑ ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት መሥራት ይኖርብዎታል? እንደነዚህ ያሉ ሰዎች አንዳንድ የእንቅልፍ ችግሮች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ። ዛሬ የምንነጋገረው 'የሥራ ሰዓት የእንቅልፍ መዛባት' (SWSD) እየተባለ የሚጠራው ሁኔታ ነው። ምን እንደሆነ፣ ለምን እንደሚከሰት እና ስለሱ ምን ሊደረግ እንደሚችል እንመልከት።

ይህ የፈረቃ ሥራ የእንቅልፍ መዛባት (SWSD) ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ይህ በፈረቃዎ ምክንያት የሚመጣ የእንቅልፍ መዛባት ነው። ሁላችንም በሰውነታችን ውስጥ የሰርክዲያን ሪትም የሚባል ተፈጥሯዊ ሰዓት አለን። ይህ በ24 ሰዓት ቀናችን ውስጥ በሰውነታችን፣ በአእምሯችን እና በባህሪያችን ላይ የሚደረጉ ለውጦችን ይቆጣጠራል። ይህ ሰዓት ብዙውን ጊዜ በብርሃን እና በጨለማ ይመራል። ከተለመደው የ9 ሰዓት እስከ 5 ሰዓት ፈረቃችን በተለየ ሰዓት ስንሰራ - ማለትም በሌሊት፣ በማለዳ ወይም በሌላ ሰዓት - የተፈጥሮ ሰዓታችን ሚዛኑን ያጣል።

በኤስኤስዲኤስ ምክንያት የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ፦

• በማንኛውም ጊዜ መተኛት ይችላሉ።
• እንቅልፍ ቢወስዱም እንኳ በአግባቡ መተኛት ላይችሉ ይችላሉ እና ከእንቅልፍዎ ሊነቁ ይችላሉ።
• ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት አስፈላጊ በማይሆንባቸው ጊዜያት ሊከሰት ይችላል፣ በተለይም በሚሰሩበት ጊዜ።

በዩናይትድ ስቴትስ ብቻ፣ 20% የሚሆኑት የሙሉ ጊዜ ሠራተኞች እንደዚህ አይነት ፈረቃ ይሰራሉ። ሆኖም ግን፣ በፈረቃ የሚሰሩ ሁሉ የSWSD በሽታ እንደማያዳብሩ ማስታወስ አስፈላጊ ነው።

ይህ ሁኔታ ምን ያህል የተለመደ ነው?

በእርግጥ ከምታስቡት በላይ የተለመደ ነው። SWSD ከ10% እስከ 40% የሚሆኑት መደበኛ ያልሆነ ሰዓት የሚሰሩ ሰዎችን ሊጎዳ ይችላል።

የፈረቃ ሥራ የእንቅልፍ መዛባት (SWSD) ምልክቶች ምንድናቸው?

የዚህ ሁኔታ ሁለት ዋና ዋና ምልክቶች አሉ፡

1. እንቅልፍ ማጣት ፡ ይህ ማለት እንቅልፍ ከወሰደ በኋላም ቢሆን እንቅልፍ የመተኛት እና/ወይም እንቅልፍ የመተኛት ችግር ማለት ነው። ይህ ደግሞ በስራ መርሃ ግብሩ ላይ በመመስረት ሊለያይ ይችላል። ለምሳሌ፣ ከጠዋቱ 4 እስከ 7 ሰዓት የሚሠራ ሰው እንቅልፍ የመተኛት ችግር ሊያጋጥመው ይችላል። በተመሳሳይ፣ ምሽት ላይ የሚሰራ ሰው እንቅልፍ ከወሰደ በኋላም እንኳ እንቅልፍ የመተኛት ችግር ሊያጋጥመው ይችላል።

2. ሃይፐርሶምኒያ፡- ይህ በተለይ ማታ ላይ ወይም በማለዳ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ተገቢ ባልሆኑ ጊዜያት የሚከሰት ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት ነው። ይህ በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል፣ ምክንያቱም የስራ ቅልጥፍናን እና ደህንነትን ሊጎዳ ይችላል።

ከነዚህ ዋና ዋና ምልክቶች በተጨማሪ ሌሎች በርካታ ምልክቶች ሊኖሩ ይችላሉ፡

• ማተኮር አለመቻል። ምንም ነገር ማስታወስ አለመቻል።
• ራስ ምታት። ተደጋጋሚ ራስ ምታት።
• ሕይወት አልባ እና ድካም የሚሰማኝ ስሜት።
• በስራ ቦታ ነቅቶ የመቆየት ችግር።
• ብስጭት፣ ፈጣን ቁጣ።

የፈረቃ ሰራተኛ ከሆኑ እና እንደዚህ አይነት ምልክቶች ካሉዎት በእርግጠኝነት ዶክተር ያማክሩ።

ይህ SWSD ለምን ይከሰታል?

በቀላል አነጋገር፣ የሚከሰተው 'ውስጣዊ የሰውነት ሰዓትዎ' እና እርስዎ ባሉበት አካባቢ መካከል ባለው አለመጣጣም ምክንያት ነው። ይህም የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ እና የቆይታ ጊዜዎ እንዲስተጓጎል ያደርጋል።

አብዛኛውን ጊዜ የሚሆነው ይኸውና፡- በቀን 24 ሰዓታት ውስጥ ብርሃን - በተለይም የፀሐይ ብርሃን - የሰውነታችንን ሰዓት የሚያንቀሳቅሰው ነው። ይህ ብርሃን በዓይኖቻችን ውስጥ ይጓዛል እና በአንጎል ውስጥ ወዳለው 'የቁጥጥር ማዕከል' ይደርሳል። ከዚያ ጀምሮ በሰውነት ውስጥ የሂደቶች እና የሆርሞኖች ሰንሰለት ይጀምራል። ይህ ሰውነት 'የመንቃት ጊዜው አሁን ነው፣ ቀኑን ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው' የሚል ምልክት የሚሰጠው ነው።

በሰውነታችን ሰዓት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ሁለት አስፈላጊ ነገሮች፡-

• ሜላቶኒን፡- ይህ ተፈጥሯዊ ሆርሞን እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚረዳ ነው። በአእምሯችን ውስጥ ባለው የፓይናል እጢ የሚመረተው ሜላቶኒን አብዛኛውን ጊዜ በሌሊት (በጨለማ) የሚመረተው ሲሆን በቀን ውስጥ ግን በጣም ትንሽ ነው።
• ኮርቲሶል፡- ይህ በአድሬናል እጢዎቻችን የሚመረተው ሆርሞን ነው። በተለመደው ሁኔታ፣ ማታ ላይ ወደ መኝታ ስንሄድ የኮርቲሶል መጠን ዝቅተኛ ሲሆን ጠዋት ደግሞ ልንነቃ ስንል ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንገኛለን። (ከዚህ የሰርካዲያን ምት በተጨማሪ ኮርቲሶል ሌሎች አስፈላጊ ተግባራት አሉት።)

ይሁን እንጂ፣ መደበኛ ባልሆነ ሰዓት በሚሠሩ ሰዎች ላይ ያሉት እነዚህ ምልክቶች 'ቀናቸውን' ማለትም ከእንቅልፋቸው የሚነቁበትን ጊዜ እና የሚተኙበትን ጊዜ አይዛመዱም። ይህ በእንቅልፍም ሆነ በንቃት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ለምሳሌ፣ የሌሊት ፈረቃ የሚሰሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ ይተኛሉ። ይህም ማለት ሰውነታቸው 'እንቅልፍ እንዲነቁ፣ ነቅተው እንዲቆዩ' ምልክት በሚያሳይበት ጊዜ ነው። በዚህም ምክንያት የቀን እንቅልፍ አጭር እና ብዙ ጊዜ ሊቋረጥ ይችላል። እንዲሁም በሌሊት ሲሰሩ እንቅልፍ ሊሰማቸው ይችላል፣ ምክንያቱም የሜላቶኒን መጠን ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ በሆነበት ጊዜ ነው።

ይህ የSWSD በሽታ እንዴት ይገለጻል?

የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር መያዝ የ SWSD ምርመራን በተመለከተ በጣም አስፈላጊ አካል ነው። ሐኪምዎ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት የሚከተሉትን መረጃዎች እንዲመዘግቡ ሊጠይቅዎት ይችላል

• እንቅልፍ የወሰዳችሁበትና የነቃችሁበት ጊዜ።
• ተኝተህ እያለ ስንት ጊዜ ከእንቅልፍህ ነቃህ?
• እንዴት ዘና ብለህ እንደምትሰማ።
• እንደ ቡና እና የድምፅ ብክለት ያሉ የእንቅልፍ ወይም የእንቅልፍ ዘይቤዎን ሊነኩ የሚችሉ ነገሮች።

ዶክተሮች ቢያንስ ለሶስት ወራት እነዚህ ምልክቶች ከታዩብዎት አብዛኛውን ጊዜ የ SWSD በሽታን ይመረምራሉ። እንዲሁም ምልክቶችዎ እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ ወይም የመድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳት ባሉ ሌሎች ሁኔታዎች ምክንያት እንዳልሆኑ ለማረጋገጥ የእንቅልፍ ጥናት ወይም ሌሎች ምርመራዎችን ሊያደርጉ ይችላሉ።

ለዚህ ሕክምናዎች ምንድናቸው?

ለፈረቃ ሥራ የእንቅልፍ መዛባት (SWSD) ምንም ዓይነት መድኃኒት የለም። ሆኖም ግን፣ የችግሩን ዋና ዋና ምልክቶች - ማለትም የሰርካዲያን ምት አለመጣጣም፣ እንቅልፍ ማጣት እና የእንቅልፍ መስተጓጎልን - የሚያነጣጥሩ በርካታ ሕክምናዎች አሉ።

ዋናዎቹ ሕክምናዎች የሚከተሉት ናቸው፡

• በፕሮግራምዎ ወይም በስራ መርሃ ግብርዎ ላይ ለውጦች (ከተቻለ)።
• በቤት ውስጥ የእንቅልፍ ልምዶችዎ ላይ ለውጦች።
• ብሩህ የብርሃን ሕክምና።
• የሜላቶኒን ተጨማሪ ምግብ።
• የእንቅልፍ መድሃኒቶች።
• የነቃ የማስታወቂያ ወኪሎች።

እነዚህን እያንዳንዳቸውን በዝርዝር እንመልከት።

በፕሮግራምዎ ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ የተደረጉ ለውጦች

SWSDን ለማከም አንዱ መንገድ በስራ ልምዶችዎ እና በጊዜ ሰሌዳዎ ላይ ለውጦችን ማድረግ ነው። ከተቻለ፣ የSWSD ተጽእኖን ለመቀነስ ስለሚረዱ ለውጦች ወይም ከስራ ጋር የተያያዙ ለውጦችን በተመለከተ ከአሠሪዎ ጋር ይነጋገሩ። ዶክተርዎ በሚሰሩበት የስራ ፈረቃ እና በስራ አካባቢዎ ላይ በመመስረት የተወሰኑ ስልቶችን ይመክራል።

ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ የተለመዱ ነገሮች እነሆ፡

• በቀን ውስጥ መተኛት ከፈለጉ ጠዋት ላይ ለፀሐይ ከመጋለጥ ይቆጠቡ። ወደ ቤት ሲሄዱ የፀሐይ መነፅር ያድርጉ፣ እና መውጣት ካለብዎት ብቻ።
• የሚቻል ከሆነ፣ የምትሠሩትን ተከታታይ የሌሊት ፈረቃዎች ቁጥር ይቀንሱ። የሌሊት ፈረቃ የሚሰሩ ሰዎች ከአምስት ተከታታይ የሌሊት ፈረቃዎች በላይ መሥራት የለባቸውም፣ በመካከላቸውም ቀናትን እረፍት መውሰድ አለባቸው። የ12 ሰዓት ፈረቃ የሚሰሩ ሰዎች ከአራት ተከታታይ ቀናት በላይ መሥራት የለባቸውም።
• በተከታታይ በርካታ የሌሊት ፈረቃዎችን ከሠሩ በኋላ፣ ከተቻለ ከ48 ሰዓታት በላይ እረፍት ይውሰዱ።
• ረጅም ሰዓት ከመሥራት እና ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ሰዓት ከመሥራት ተቆጠቡ።
• ከተቻለ ረጅም ርቀት ለመጓዝ የሚጠይቁ ስራዎችን ያስወግዱ፤ ምክንያቱም ይህ ደግሞ የእንቅልፍ ጊዜዎን ይቀንሳል።
• በተደጋጋሚ ፈረቃዎችን ያስወግዱ። ለረጅም ጊዜ ተመሳሳይ ፈረቃ ከመሥራት ይልቅ ፈረቃዎችን ከመቀየር ጋር መላመድ ከባድ ነው።
• ከተቻለ፣ ከሌሊት ፈረቃ በፊት ወይም በሌሊት ፈረቃ ወቅት ለማንቀላፋት ያቅዱ። እነዚህ እንቅልፍ የሌሊት ፈረቃ ሠራተኞችን ንቁነት ሊያሻሽሉ ይችላሉ።
• በስራ ላይ እያሉ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ መካከለኛ መጠን ያለው ካፌይን (ለምሳሌ ቡና) ይጠቀሙ። ሆኖም፣ በፈረቃዎ መጨረሻ ላይ ካፌይን መውሰድዎን ያቁሙ። አለበለዚያ፣ በመኝታ ሰዓት እንቅልፍዎን ሊያደናቅፍ ይችላል።
• እንቅልፍ እያለዎት መኪና ከመንዳት ይቆጠቡ። ከስራ ሰዓትዎ በኋላ ወደ ቤትዎ ለመንዳት በቂ እንቅልፍ ካሎት፣ መጀመሪያ በኃይል ያርፉ ወይም ከሌላ ሰው ጋር ወደ ቤትዎ ይንዱ።

በቤት ውስጥ የእንቅልፍ ልምዶችዎ ላይ ለውጦች

የፈረቃ ሠራተኞች ከፈረቃ ሠራተኞች ከአንድ እስከ አራት ሰዓት ያነሰ እንደሚተኙ ይነገራል። በየቀኑ ቢያንስ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት መተኛት በጣም አስፈላጊ ነው።

የፈረቃ ሰራተኛ ከሆኑ፣ ለመተኛት ቅድሚያ መስጠት ያስፈልግዎታል። እርስዎን የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እነሆ

• የመኝታ ሰዓት የአምልኮ ሥርዓቶችን ይከተሉ። በተቻለ መጠን ተመሳሳይ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ለመጠበቅ ይሞክሩ፣ ቅዳሜና እሁድም ሆነ በበዓላት ላይ።
• ቤት ውስጥ፣ ለመተኛት ጸጥ ያለ፣ ጨለማ እና ሰላማዊ አካባቢ ለመፍጠር ቤተሰብዎን እና ጓደኞችዎን እንዲረዱዎት ይጠይቁ።
• ተኝተው እያሉ ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም በጆሮ ማዳመጫ ቴሌቪዥን መመልከት ችግር እንደሌለው ለቤተሰብዎ ይንገሩ።
• የቤተሰብ አባላትዎ እርስዎ ተኝተው እያሉ እንደ ቫክዩም ማጽዳት ወይም ሳህኖችን ማጠብ ያሉ ጫጫታ የሚፈጥሩ ተግባራትን እንዳይሠሩ ያበረታቷቸው።
• በመግቢያ በርዎ ላይ 'አትረብሽ' የሚል ምልክት ይስቀሉ። ይህም በሮችዎን የሚያንኳኩ ወይም የበሩን ደወል የሚደውሉ ሰዎችን እና ጓደኞችን ቁጥር ይቀንሳል።
• በበዓላት ወቅት በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
• ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን ተለማመዱ። ይህም ማለት መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ማውጣት እና ካፌይን፣ አልኮል እና ኒኮቲንን ማስወገድ ማለት ነው።

ደማቅ የብርሃን ቴራፒ

ደማቅ የብርሃን ሕክምና ሰውነትዎን ከአዲሱ የጊዜ ሰሌዳዎ ጋር እንዲላመድ ለተወሰነ የብርሃን አይነት ማጋለጥን ያካትታል። ይህንን ብርሃን በተወሰነ ጊዜ ይጠቀማሉ፣ ብዙውን ጊዜ የሥራ ፈረቃዎን ሲጀምሩ። ሐኪምዎ ይህንን የብርሃን ሕክምና መቼ እና ለምን ያህል ጊዜ መጠቀም እንዳለብዎት ይነግርዎታል።

ይህ መብራት እንደ መብራት ሳጥን፣ የጠረጴዛ መብራት ወይም እንደ መነጽር መግዛት ይቻላል። እነዚህ መብራቶች ከወቅታዊ የአፍ ምች መዛባት (SAD) ለማከም ከሚጠቀሙባቸው መብራቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው። ይህ የብርሃን ሕክምና በተለይ የሌሊት ፈረቃ ለሚሠሩ ሰዎች ጠቃሚ ነው።

የሜላቶኒን ተጨማሪዎች

የሜላቶኒን ተጨማሪ ምግቦች ከፈረቃ የሥራ መርሃ ግብር ጋር በተሻለ ሁኔታ እንዲላመዱ ሊረዱዎት ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ የሜላቶኒን ተጨማሪ መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት በእርግጠኝነት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።

የእንቅልፍ መድሃኒቶች

ዶክተርዎ በትክክለኛው ጊዜ እንዲተኙ የሚያግዝ የእንቅልፍ ክኒን ሊያዝዝልዎ ይችላል። የእንቅልፍ ክኒኖች በአጭር ጊዜ ውስጥ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊረዱዎት ይችላሉ፣ ነገር ግን ለረጅም ጊዜ ሲጠቀሙ ሱስ ሊያስይዙ ይችላሉ። የእንቅልፍ ክኒኖችም ደስ የማይል ወይም አደገኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል።

የንቃት ማስተዋወቂያ ወኪሎች

የንቃት ማስታገሻ ወኪሎች ነቅተው እንዲቆዩ እና የንቃት ችሎታዎን እንዲጨምሩ የሚያግዙ የመድኃኒት ዓይነቶች ናቸው። የአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) በአሁኑ ጊዜ ለ SWSD የተፈቀደላቸው ሁለት ዓይነት መድኃኒቶች አሉት

• Modafinil (Modafinil - Provagil®).
• አርሞዳፊኒል (አርሞዳፊኒል - ኑቪጊል®)።

እነዚህ መድሃኒቶች በእንቅልፍ ማጣት ምክንያት የሚከሰቱ የአፈጻጸም ችግሮችን ለመቀነስ ቢረዱም፣ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ግን ምትክ አይደሉም።እነዚህ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶችም ስላሏቸው ሱስ ሊያስይዙ ይችላሉ። ይህ ዓይነቱ መድሃኒት ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

በተለዋዋጭ የሥራ ሰዓት የእንቅልፍ መዛባትን መከላከል ይቻላል?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የተለመደውን የሥራ ሰዓት ከመቀጠል ውጪ የሥራ ሰዓት እንቅልፍ መዛባትን (SWSD) ሙሉ በሙሉ ለመከላከል የሚያስችል ምንም መንገድ የለም። ሆኖም ግን፣ ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር እና የተሻለ ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት እና በንቃት ሰዓትዎ ንቁ ሆነው ለመቆየት የሚረዱዎትን ልማዶች ማዳበር ይችላሉ። ይህ ማለት ቀደም ሲል የተብራሩትን ስልቶች መከተል ማለት ነው።

በኤስኤስዲ (SWSD) ምክንያት ምን አይነት ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ?

ካልታከመ፣ የፈረቃ ሥራ የእንቅልፍ መዛባት (SWSD) የተለያዩ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹ እነሆ፡

• የሥራ ቅልጥፍና መቀነስ፡- የSWSD ችግር ያለባቸው ሰዎች ነቅተው ሲሰሩ ብዙ ጊዜ ትኩረት ማድረግ እና ነገሮችን ማስታወስ ይቸገራሉ። ይህ ደግሞ የሥራ ቅልጥፍናን ሊቀንስ ይችላል። አንድ አስፈላጊ ተግባር ሲሰሩ ትንሽ ነገር ቢረሱ ምን እንደሚፈጠር አስቡት።
• የአደጋዎች ተጋላጭነት ይጨምራል፡- SWSD የንቃት እና የምላሽ ጊዜን ይቀንሳል። ይህም ስህተት የመሥራት ወይም በሥራ ላይ እያሉ አደጋ የመግባት አደጋን ይጨምራል። እንዲሁም በእንቅልፍ ምክንያት መኪና እየነዱ አደጋ የመግባት አደጋ ይጨምራል።
• የስነልቦና ችግሮች፡- SWSD እርስዎን ሊያበሳጭዎት እና ግጭትን ለመቋቋም ሊቸገሩ ይችላሉ። SWSD ያለባቸው ሰዎች ሁኔታው ​​ከሌላቸው ሰዎች ይልቅ ለድብርት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
• የአልኮል እና የዕፅ አጠቃቀም፡- ብዙ የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ሰዎች፣ SWSDን ጨምሮ፣ አልኮል ወይም አደንዛዥ ዕፅ በመጠቀም 'መድኃኒት' ለማድረግ ይሞክራሉ። ይህ ደግሞ ለአደንዛዥ ዕፅ ወይም ለአልኮል መጠጥ ችግር ተጋላጭ ሊያደርጋቸው ይችላል።

ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ ለጥሩ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው። የድንገተኛ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት እና የእንቅልፍ እጦት አሁን ያሉትን የጤና ችግሮች ሊያባብሱ ወይም አዳዲስ ችግሮችን ሊፈጥሩ ይችላሉ።

ከ SWSD የሚመጡ የረጅም ጊዜ የጤና አደጋዎች እነሆ፡

• እንደ ጉንፋንና ኢንፍሉዌንዛ ያሉ ተደጋጋሚ በሽታዎች።
• የደም ኮሌስትሮል መጠን መጨመር።
• የልብ በሽታ።
• ውፍረት።
• የጨጓራና የአንጀት ችግሮች።
• የመራቢያ ሥርዓት ችግሮች እና/ወይም ዝቅተኛ የቴስቶስትሮን መጠን።
• በርካታ የካንሰር ዓይነቶች።

ይህ የSWSD ሁኔታ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

የፈረቃ ሥራ የእንቅልፍ መዛባት ምልክቶች ብዙውን ጊዜ መደበኛ ያልሆነ ሰዓት እስከሠሩ ድረስ ይቆያሉ። መተኛት እና እንደገና በመደበኛ ሰዓት ከእንቅልፍ ሲነቁ ሁኔታው ​​ይጠፋል። ሆኖም፣ የሥራ ፈረቃ ፕሮግራምዎ ካለቀ በኋላም የእንቅልፍ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል።

ስለ SWSD ሐኪም ​​መቼ ማየት አለብኝ?

የሥራ ሰዓት የእንቅልፍ መዛባት ምልክቶች ካሉብዎት፣ ለእርስዎ የሚስማማ መፍትሄ ለማግኘት ሐኪም ማነጋገር ጥሩ ነው።

የ SWSD በሽታ እንዳለብዎት ከተረጋገጠ እና የሕክምና ዕቅድዎ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የማይሰራ ከሆነ ሐኪምዎን እንደገና ያማክሩ።

ያስታውሱ፣ በፈረቃ የሚሰሩ ሁሉም ሰዎች የፈረቃ ስራ የእንቅልፍ መዛባት (SWSD) አያጋጥማቸውም። ብዙ ሰዎች መጀመሪያ ላይ ከአዲስ ፈረቃ ጋር መላመድ ይቸገራቸዋል። ሆኖም፣ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ አሁንም ለመተኛት ወይም እንቅልፍ ለመተኛት ችግር ካለብዎት፣ ወይም ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓታት እንቅልፍ ከወሰዱ በኋላ አሁንም ድካም የሚሰማዎት ከሆነ፣ SWSD ሊኖርዎት ይችላል። መልካም ዜናው የSWSD ምልክቶችን ለመቀነስ የሚረዱ በርካታ መንገዶች መኖራቸው ነው። ዶክተር ምርመራ ሊያደርግልዎ እና SWSDን ለማስተዳደር የሕክምና ዕቅድ ሊሰጥዎ ይችላል።

የመጨረሻ ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

እሺ፣ ስለዚህ ዛሬ ስለምንናገረው ነገር የተሻለ ግንዛቤ አለዎት፣ የፈረቃ ሥራ የእንቅልፍ መዛባት (SWSD)። የፈረቃ ሠራተኛ ከሆኑ፣ እነዚህን ነገሮች ያስታውሱ፡

• ለመተኛትዎ ቅድሚያ ይስጡ። ልክ እንደ ስራዎ አስፈላጊ ነው።
• የ SWSD ምልክቶች ካሉብዎት (እንቅልፍ ማጣት፣ ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት፣ ትኩረት መቀነስ) ችላ አይበሏቸው። የሕክምና ምክር ይፈልጉ።
• ይህንን ሁኔታ በስራ አካባቢዎ፣ በቤትዎ አካባቢ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ትናንሽ ለውጦችን በማድረግ በእጅጉ መቆጣጠር ይችላሉ።
• እንደ ደማቅ ብርሃን ሕክምና፣ ሜላቶኒን እና አስፈላጊ ከሆነ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ያሉ ነገሮች ሊረዱዎት ይችላሉ።
• እንቅልፍ እያለህ በጭራሽ አትነዳ። ይህ ለእርስዎም ሆነ ለሌሎች አደገኛ ነው።
• አንተ ብቻህን አይደለህም። በእነዚህ ችግሮች የሚሰቃዩ ብዙ ሰዎች አሉ፣ እና እርዳታም አለ።

ስለዚህ፣ እንቅልፍዎን ይንከባከቡ። ምክንያቱም ጥሩ እንቅልፍ ለጤናማና ደስተኛ ሕይወት አስፈላጊ ነው!

` የፈረቃ ሥራ የእንቅልፍ መዛባት፣ SWSD፣ እንቅልፍ ማጣት፣ ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት፣ የደም ሥር ሪትም፣ ሜላቶኒን፣ የፈረቃ ሥራ እንቅልፍ