እነዚህ የትከሻ ጡንቻዎች ምንድናቸው? በትክክል እንወቅ!

ክንድዎን ለማንሳት፣ የክሪኬት ኳስ በፍጥነት ለመወርወር ወይም ከቤትዎ አናት ላይ ቦርሳ ለማንሳት ምን እንደሚረዳዎት አስበው ያውቃሉ? አዎ፣ በትከሻ ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ይህንን ለማድረግ የሚረዱዎት ዋና ዋና ናቸው። እንደ ትከሻችን ጠባቂዎች ናቸው። ይህ የጡንቻ ስርዓት ባይኖር ኖሮ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻችንን ይቅርና ትናንሽ ተግባራትን እንኳን ማድረግ አንችልም ነበር። ስለዚህ፣ ዛሬ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፣ በትከሻዎ ውስጥ ስላሉት አስፈላጊ ጡንቻዎች፣ ተግባራቸው፣ ሊሆኑ ስለሚችሉ ችግሮች እና እንዴት ጤናማ ሆነው እንደሚቆዩ እንነጋገራለን።

የትከሻ ጡንቻዎች ምንድናቸው? በቀላሉ እንረዳው!

በቀላል አነጋገር፣ ትከሻዎ የኳስ እና የሶኬት መገጣጠሚያ ነው። በሕክምና አነጋገር፣ የግሉኖሁመራል መገጣጠሚያ ተብሎም ይጠራል። በዚህ መንገድ ያስቡት፡ የረጅሙ የክንድዎ አጥንት የላይኛው ጫፍ (ሁመረስ ብለን የምንጠራው) እንደ ኳስ ቅርጽ አለው። ይህ ኳስ በትከሻዎ ምላጭ ውስጥ ጥልቀት በሌለው ኩባያ በሚመስል ክፍል (ስካፑላ) ውስጥ ይገጥማል። ይህ መዋቅር ክንዳችንን በማንኛውም አቅጣጫ - ወደ ላይ፣ ወደ ታች፣ ወደ ፊት፣ ወደ ኋላ እና ዙሪያ - በቀላሉ እንድናንቀሳቅስ ያስችለናል። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የትከሻ መገጣጠሚያ በሰውነታችን ውስጥ ካለ ከማንኛውም መገጣጠሚያ ከፍተኛውን የእንቅስቃሴ ክልል አለው።

እነዚህ ጡንቻዎች የሚገኙት ይህንን አስደናቂ መገጣጠሚያ ለመደገፍ፣ የተረጋጋ ለማድረግ፣ ጥንካሬ ለመስጠት እና ትከሻውን ውብ ቅርፅ ለመስጠት ነው። ብዙውን ጊዜ በዚህ የትከሻ መገጣጠሚያ ዙሪያ ወደ ስምንት የሚጠጉ ዋና ዋና ጡንቻዎች አሉ።

እነዚህ የትከሻ ጡንቻዎች የአጽም ጡንቻ አይነት ናቸው። ከአጥንቶቹ ጋር የተያያዙት በጠንካራ፣ ፋይበር ባላቸው ጅማቶች በሚባሉ ጅማቶች ነው። ዋናው ነገር እነዚህ በፈቃደኝነት የሚሰሩ ጡንቻዎች መሆናቸው ነው። ይህ ማለት እነሱን መቆጣጠር እና እንደፈለጉት ማንቀሳቀስ ይችላሉ ማለት ነው። እስቲ አስቡት፣ ክንድዎን ከፍ ለማድረግ ሲፈልጉ፣ በማሰብ ነው የሚያደርጉት፣ አይደል? ትክክል ነው። ነገር ግን በሰውነታችን ውስጥ ያሉ አንዳንድ ጡንቻዎች፣ ለምሳሌ በልብ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች፣ ያለፈቃዳቸው የሚሰሩ ጡንቻዎች ናቸው። ይህ ማለት እኛ ሳናስበው እንኳን ይሰራሉ ​​ማለት ነው።

በትከሻ ጡንቻዎች ላይ በእርግጥ ምን ይሆናል?

ከእነዚህ የትከሻ ጡንቻዎች የምናገኘው አገልግሎት ቀላል አይደለም። ዋና ዋና ተግባሮቻቸውን እንመልከት፡

• የትከሻ መገጣጠሚያ አጥንቶችን በቦታው ማቆየት፡- እነዚህ ጡንቻዎች የትከሻ አጥንቶችን አንድ ላይ የሚያቆዩ እና መገጣጠሚያው ሳይንሸራተት የተረጋጋ እንዲሆን የሚያደርጉ ናቸው።
• እጃችንን ወደ ላይ፣ ወደ ታች፣ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ለማንቀሳቀስ ይረዳናል ፡ እጅዎን ሲያወዛውዙ፣ የሆነ ነገር ወደ ላይ ሲወረውሩ ወይም ሲዋኙ፣ እነዚህ ጡንቻዎች በዚህ ሁሉ ይረዳሉ።
• የትከሻ መገጣጠሚያን መጠበቅ፡- እነዚህ ጡንቻዎች አደጋ ወይም ውድቀት ሲከሰት የትከሻ መገጣጠሚያ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ እንደ ጋሻ ሆነው ያገለግላሉ።
• የትከሻ መገጣጠሚያውን ለማዞር ይረዳል፡- ይህ ጡንቻ ፀጉርን በማበጠር ወቅት ክንዱን ለማዞር ለሚያስፈልጉ ተግባራት አስፈላጊ ነው።

እነዚህ የትከሻ ጡንቻዎች የት ይገኛሉ?

የትከሻ ጡንቻዎችዎ የላይኛው ክንድዎ ከሰውነትዎ ጋር በሚገናኝበት ቦታ አካባቢ ይገኛሉ። ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ እነዚህ ጡንቻዎች ከአጥንት ጋር የተያያዙት ጅማቶች በሚባሉ ሕብረ ሕዋሳት ነው። እነዚህ አጥንቶች በዋናነት የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• ስካፑላ ፡- በጀርባው ላይ፣ ከላይ በኩል ጠፍጣፋ፣ ባለ ሦስት ማዕዘን ቅርጽ ያለው አጥንት።
• ሁመርስ ፡ በትከሻውና በክርን መካከል ያለው ረጅም አጥንት።
• ክላቪክል ፡- ሁላችንም እንደምናውቀው፣ ይህ "የአንገት አጥንት" ተብሎም ይጠራል።

የትከሻ ጡንቻዎች የሚሠሩት ከእነዚህ ሦስት አጥንቶች ጋር በመገናኘት ነው።

የትከሻ ጡንቻዎች እንዴት ይፈጠራሉ?

በትከሻው ላይ ብዙ ጡንቻዎች ቢኖሩም፣ እንደ ተግባራቸው ወደ በርካታ ዋና ዋና ቡድኖች ሊከፈሉ ይችላሉ።

ዋናው ክፍል፡ የሮተር ካፍ ጡንቻዎች

ይህ በትከሻው ውስጥ በጣም አስፈላጊው የጡንቻ ቡድን ነው። አራት ጡንቻዎች ያሉት ቡድን ነው። እነዚህ "የሮታተር ኩፍ" ጡንቻዎች እና ተያያዥ "ጅማቶቻቸው" አብረው ይሰራሉ ​​​​። የትከሻውን የፊት ክፍል የሚሸፍን ኩባያ የሚመስል መዋቅር ይፈጥራሉ። ዋና ተግባራቸው፡

• እጃችንን ለማንሳትና ለማዞር ይረዳናል።
• የትከሻ መገጣጠሚያውን መዋቅራዊ ድጋፍ መስጠት፣ ማለትም መገጣጠሚያው የተረጋጋ እንዲሆን ማድረግ።

"የሮተር ካፍ" የሚባሉት አራት ጡንቻዎች የሚከተሉት ናቸው፡

1. ንዑስ ስካፑላሪስ ፡ ይህ የሚገኘው በትከሻ ምላጭ (ስካፑላ) ውስጣዊ ጎን ላይ ሲሆን ይህም ወደ ሰውነት ነው። ከዚያ ጀምሮ በትከሻው ኳስ በሆነው የሁሜረስ ፊት ላይ ይጣበቃል። በዚህ ጡንቻ እና በትከሻ ምላጭ መካከል፣ ቡርሳ የሚባል ትንሽ፣ ፈሳሽ የተሞላ ከረጢት አለ። ይህም በጡንቻ እና በአጥንቱ መካከል ያለውን ግጭት ለመቀነስ ይረዳል፣ ይህም ለመንቀሳቀስ ቀላል ያደርገዋል። ይህም ክንዱን ወደ ውስጥ ለማዞር ይረዳል (ውስጣዊ ሽክርክሪት)።

2. ሱፕራስፒናተስ ፡- ይህ ጡንቻ ከትከሻ ምላጭ (ስካፑላ) አናት እስከ ኳስ መሰል የሂሜረስ ክፍል ድረስ ይዘልቃል። ክንዱ ወደ ጎን ሲነሳ የሚነቃው የመጀመሪያው ጡንቻ ነው (ጠለፋ)።

3. ኢንፍራስፒናተስ ፡- ይህ ከትከሻ ምላጭ (ስካፑላ) ጀርባ፣ ከሱፕራስፒናተስ በታች የሚገኝ ሲሆን ከኋላ በኩል ደግሞ ከሁሜረስ አጥንት ጋር ይያያዛል። ክንዱን ወደ ውጭ ለማዞር ይረዳል።

4. ትንንሽ ትንንሽ፡- ይህ በትከሻ ምላጭ (ስካፑላ) ጎን ላይ ይጀምራል እና ከኢንፍራስፒናተስ በታች ባለው የሁሜረስ አጥንት ላይ ያስገባል። እንዲሁም ክንዱን ወደ ውጭ ለማዞር ይረዳል።

እነዚህን አራት "የሮተር ካፍ" ጡንቻዎች እንደ መኪና አራት ጎማዎች አድርገው ያስቡ። አንዳቸውም ደካማ ከሆኑ የትከሻውን አጠቃላይ ተግባር ይጎዳል።

ትከሻውን የሚረዱ ሌሎች ጡንቻዎች

ከ rotator cuff በተጨማሪ ትከሻውን የሚደግፉ ሌሎች በርካታ አስፈላጊ ጡንቻዎች አሉ-

• ራምቦይድስራምቦይድ፡- እነዚህ ሁለት ጡንቻዎች ከአከርካሪ አጥንት ጫፍ (በአንገቱ ግርጌ) የሚወጡ ሲሆን ከትከሻ ምላጭ (ስካፑላ) ጋር ይጣበቃሉ። የትከሻውን ምላጭ ወደ ላይ እና ወደ ኋላ ለመሳብ ይረዳሉ። ልክ ስንቆም ትከሻችንን ወደኋላ እና ቀጥ ብለን ለማቆየት እንረዳለን።
• ትራፔዚየስ ፡- ይህ ከአንገት እስከ ትከሻዎች የሚዘልቅ ትልቅ፣ ባለሶስት ማዕዘን ጡንቻ ሲሆን በላይኛው ጀርባ ላይ ይገኛል። ይህ ጡንቻ “ወጥመዶች” ተብሎ የሚጠራው ትከሻችንን ከፍ ስናደርግና ስናወርድ እንዲሁም አንገታችንን ስናዞር በጣም ይረዳል።
• ዴልቶይድ ፡- ይህ የትከሻው ክብ ቅርጽ ያለው ውጫዊ ጡንቻ ነው። ይህ ወደ ላይኛው ክንድ የሚወጋ ጡንቻ ነው። ክንዱን ወደፊት፣ ወደ ጎን እና ወደ ኋላ ለማንሳት ይረዳል።

የትከሻ ጡንቻዎች ከምን የተሠሩ ናቸው?

ልክ እንደሌሎች የሰውነታችን ጡንቻዎች፣ የትከሻ ጡንቻዎች ከላስቲክ ፋይበሮች የተሠሩ ናቸው። እነዚህ ፋይበሮች ለጡንቻዎች ተለዋዋጭነታቸውን ይሰጣሉ እና እንዲኮማተሩ እና እንዲለጠጡ ያስችላቸዋል። ከቀይ እና ነጭ ፋይበሮች ጥምረት የተገነቡ ናቸው፣ ይህም የተቆራረጠ መልክ ይሰጣቸዋል።

የትከሻ ጡንቻዎችን የሚጎዱት የትኞቹ በሽታዎች ናቸው?

የትከሻ መገጣጠሚያ በሰውነታችን ውስጥ ካሉት በጣም ተለዋዋጭ መገጣጠሚያዎች አንዱ ስለሆነ፣ በዙሪያው ያሉት ጡንቻዎችና ሌሎች ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ያለማቋረጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ። በትክክል ለመናገር፣ ለብዙ "መበላሸት" (መበላሸት እና መቀደድ) የተጋለጡ ናቸው። ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን ለጉዳት እና ለተለያዩ በሽታዎች የበለጠ ተጋላጭ ያደርጋቸዋል። በጣም የተለመዱትን አንዳንድ ሁኔታዎችን እንመልከት

• ማጣበቂያ ካፕሱላይትስ ፡- በተለምዶ "የቀዘቀዘ ትከሻ" ብለን የምንጠራው ይህ ነው። ይህ የሚሆነው በትከሻ መገጣጠሚያ ዙሪያ ያለው ካፕሱል (መሸፈኛ) ሲወፍርና ሲጠነክር ነው። ይህ በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ህመም፣ ጥንካሬ እና መኮማተር ሊያስከትል ይችላል።
• ቡርሳይትስ ፡- ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ ይህ በትከሻው ውስጥ ያሉት ቡርሳ የሚባሉት በፈሳሽ የተሞሉ ትናንሽ ከረጢቶች እብጠት ነው። ይህ እብጠት የትከሻ መገጣጠሚያውን ለማንቀሳቀስ አስቸጋሪ ያደርገዋል፣ እንዲሁም በጡንቻዎች ላይ ህመም እና እብጠት ሊያስከትል ይችላል።
• የሮተር ኮፍ ጉዳት ፡ ይህ ብዙ ሰዎች ስለሱ ሰምተውታል። የሮተር ኮፍ እንባዎች አብዛኛውን ጊዜ ጅማቶችን ይነካል፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ጡንቻዎችም ሊጎዱ ይችላሉ። ይህ የሚከሰተው በመውደቅ፣ በድንገት በመንቀጥቀጥ ወይም ለረጅም ጊዜ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ በማድረግ ሊሆን ይችላል።
• የትከሻ መወጠር ሲንድሮም ፡ ይህ የሚከሰተው የትከሻ ጡንቻዎች ወይም ጅማቶች በተደጋጋሚ ከአጥንት ጋር ሲጋጩ ሲሆን ይህም ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት እንዲበሳጩ በማድረግ ህመም እና እብጠት ያስከትላል። በተጨማሪም "የዋና ትከሻ" ተብሎም ይጠራል ምክንያቱም በዋናተኞች ዘንድ የተለመደ ነው።
• የጡንቻ መጎተት`(ውጥረት)`፡ ይህ ሁኔታ የሚከሰተው በትከሻው ላይ ያሉት የጡንቻ ክሮች ከመጠን በላይ ሲዘረጉ ነው። ይህ በድንገት ከባድ ክብደት ሲያነሱ ወይም በትክክል ሳይሰሩ ሲሰሩ ሊከሰት ይችላል።

የትከሻ ጡንቻ ችግሮች ምን ያህል የተለመዱ ናቸው?

አሁን 'እነዚህ የትከሻ ጡንቻ ችግሮች በእርግጥ የተለመዱ ናቸው?' ብለህ ታስብ ይሆናል። አዎ፣ በእርግጥ ከምታስበው በላይ የተለመዱ ናቸው። ተመልከት፣ በ2006 ብቻ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከ7 ሚሊዮን በላይ ሰዎች የትከሻ ችግር እንዳለባቸው ዶክተሮችን ጎብኝተዋል። ከእነዚህ ውስጥ ከሁለት እስከ አራት ሚሊዮን የሚሆኑት 'የሮታተር ኮፍ' ችግር ገጥሟቸዋል። ስለዚህ ይህ ሁኔታ ምን ያህል የተለመደ እንደሆነ ማየት ትችላለህ። በስሪላንካ፣ እነዚህ የትከሻ ችግሮች በአትሌቶች፣ ከባድ ሸክም በሚወስዱ ሰዎች እና እድሜያችን እየገፋ ሲሄድም ይታያሉ።

የትከሻ ጡንቻዎቼን ጤናማ እንዴት መጠበቅ እችላለሁ?

"መከላከል ከመፈወስ ይሻላል" ይላሉ። ስለዚህ፣ የትከሻ ጡንቻዎች ላይ ችግሮች እስኪከሰቱ ድረስ ከመጠበቅ ይልቅ፣ ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ማድረግ የምንችላቸው ነገሮች አሉ፡

• የትከሻ ህመምን ችላ አትበሉ፡- አንዳንድ ሰዎች በህመሙ ወቅት ይሰራሉ ​​እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ። ይህ ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል። ህመም ከተሰማዎት እረፍት ይውሰዱ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉም ሆነ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ፣ የትከሻ ጡንቻዎችዎን እረፍት ያድርጉ ፡ ሁልጊዜ በትከሻዎ ላይ ጫና ማድረግ ጥሩ አይደለም። በመካከላቸው እረፍት ይውሰዱ።
• ከእንቅስቃሴዎችዎ በፊት የትከሻ ጡንቻዎችዎን ዘርግተው ያሞቁ፡- ይህ የጡንቻ ጉዳት የመከሰት እድልን በእጅጉ ይቀንሳል። ይህ በተለይ ስፖርት የሚጫወቱ ወይም ክብደት የሚያነሱ ከሆነ በጣም አስፈላጊ ነው።
• ተገቢውን አቀማመጥ ይያዙ፡- ትከሻዎን ሳያንዣብቡ ወይም ወደፊት ሳይዘረጉ መቀመጥ፣ መቆም እና ቀጥ ብለው መሥራትን ይለማመዱ።
• የትከሻ ማጠንከሪያ ልምምዶችን ያድርጉ፡- በትከሻዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ቀላል የሆኑ ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ፣ ይህም የፊዚካል ቴራፒስት ወይም አሰልጣኝ ምክር ይሰጥዎታል።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

አንዳንድ ጊዜ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች የትከሻ ህመምን ለማስታገስ በቂ ላይሆኑ ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ዶክተር ማየት ጥሩ ነው። በተለይም ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አንዱ ካለብዎት ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ይፈልጉ።

• ትከሻዎን ወይም ክንድዎን ማንቀሳቀስ ካልቻሉ።
• በትከሻዎ ወይም በክንድዎ ላይ የመደንዘዝ ስሜት ካለብዎት።
• በትከሻዎ ወይም በክንድዎ ላይ ከባድ እና ድንገተኛ ህመም ካጋጠመዎት።
• ትከሻው ካበጠ፣ ቀይ ከሆነ እና ትኩሳት ካለበት።
• ህመሙ በጣም ከባድ ከሆነ የተለመዱ ተግባራትን እንኳን ማከናወን አይችሉም።

በእንደዚህ አይነት ጊዜያት ዶክተርን ሳይዘገዩ ማየት እና ተገቢውን ህክምና ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው።

በመጨረሻም፣ አስታውሱ

የትከሻ ጡንቻዎችዎ አስደናቂ፣ ግን እጅግ በጣም አስፈላጊ የሰውነትዎ ክፍል ናቸው። በሰውነታችን ውስጥ ያለውን በጣም ተለዋዋጭ መገጣጠሚያ ይደግፋሉ እና ያረጋጋሉ። ፀጉራችንን ከማበጠር ጀምሮ እስከ ኳስ መወርወር ድረስ፣ እነዚህ ጡንቻዎች አንድ ሺህ አንድ ነገሮችን እንድናደርግ ይረዱናል።

የትከሻ ጡንቻዎቻችንን በጣም ስለምንጠቀም፣ ለጉዳት እና ለተለያዩ ችግሮች የበለጠ ተጋላጭ ናቸው። ሆኖም ግን፣ መልካም ዜናው ብዙዎቹ የትከሻ ህመሞች እና መዛባቶች መከላከል ይቻላል። ማድረግ ያለብዎት ጡንቻዎች ሲደክሙ ማረፍ፣ ጠንካራ እና ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ማድረግ እና ተገቢውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አኳኋን መጠበቅ ብቻ ነው።

ስለዚህ፣ ትከሻዎን በፍቅር ይያዙ። ከዚያ በኋላ ለረጅም ጊዜ ያለምንም ህመም ስራዎን መቀጠል ይችላሉ!

የትከሻ ጡንቻዎች፣ ትከሻ፣ የማዞሪያ እፍኝ፣ የትከሻ ህመም፣ የጡንቻ መታወክ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጤና፣ የትከሻ ልምምዶች