የስኳር በሽታ ሽንፈትህ አይደለም፡ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር?

ዶክተርዎ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እንዳለብዎት ሲነግርዎት፣ "ይህ የእኔ ጥፋት ነው፣ በትክክል ስላልበላሁ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስላላደረግኩ ነው" ብለው አስበው ያውቃሉ? ወይስ እንደ የልብ ህመም ያሉ ችግሮች በስኳር በሽታ ሲከሰቱ ያ ስሜት እየተባባሰ ሄደ? እነዚህን ሀሳቦች ማሰማት በጣም የተለመደ ነው። ግን በእውነቱ የስኳር በሽታ የግል ሽንፈት ወይም ውድቀት አይደለም። ዛሬ፣ ለምን እንደሆነ እንነጋገር።

ለምን ራስህን መውቀስ አይገባህም?

"በዚያን ጊዜ እንዲህ በልቼ ቢሆን ኖሮ..."፣ "ቀደም ብዬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብጀምር ኖሮ..."፣ "ለምን ቶሎ አላሰብኩም ነበር..." እንደዚህ አይነት ነገሮችን አስበህ ይሆናል። ያለፈውን ጊዜ መጸጸት የተለመደ ነው። ነገር ግን ራስህን መውቀስ ምንም አይጠቅምህም። ለዚያ ብዙ ምክንያቶች አሉ።

1. የስኳር በሽታ ቀስ በቀስ የሚከሰት በሽታ ነው።

በቀላል አነጋገር የስኳር በሽታ ቀስ በቀስ የሚከሰት በሽታ ነው። ይህ ማለት ሁኔታው ​​ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊለወጥና ሊባባስ ይችላል ማለት ነው። ከውጭ ሲታይ አንድ ሰው "ኦህ... ይህ በአመጋገብና በክብደት መቀነስ ሊቆጣጠር የሚችል በሽታ ነው" ብሎ ሊያስብ ይችላል። እውነታው ግን ክብደት ቢቀንሱም፣ ጤናማ አመጋገብ ቢመገቡ፣ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉ እና የደም ስኳር መጠንዎን በየጊዜው ቢፈትሹም የስኳር በሽታዎ ሁልጊዜ ተመሳሳይ እንደሚሆን 100% እርግጠኛ መሆን አይችሉም።

እስቲ አስቡት፣ የደምዎ የስኳር መጠን (የደም ግሉኮስ) ለተወሰነ ጊዜ ከፍ ባለበት ጊዜ፣ በልብዎ ዙሪያ እና በሰውነትዎ ዙሪያ ያሉትን የደም ሥሮች እና ነርቮች ይጎዳል ። ይህ በአንድ ጀምበር አይከሰትም። ይህ ጉዳት በዓመታት ውስጥ ቀስ በቀስ ይከሰታል። ይህ እንደ የልብ በሽታ ያሉ ችግሮችን ያስከትላል። ይህ ማለት የስኳር በሽታ ያለበት ሰው ሁሉ የልብ ሕመም ያጋጥመዋል ማለት አይደለም። ነገር ግን፣ የዚህ በሽታ አካሄድ አካል ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ የስኳር በሽታዎን ምንም ያህል በጥሩ ሁኔታ ቢቆጣጠሩ፣ አንዳንድ ጊዜ የእነዚህ ችግሮች አደጋ አለ።

2. የጄኔቲክ ምክንያቶች ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

ይህ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው። ጂኖችዎ እርስዎ የሚመርጡት ነገር አይደሉም፣ እነሱ የተወለዱበት ነገር ናቸው። አንዳንድ ጂኖች ከሌሎቹ ይልቅ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልዎን ከፍ ያደርጉዎታል። እንደ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ ነገሮች በዚህ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ቢችሉም፣ በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው (እናት፣ አባት፣ ወንድሞችና እህቶች) የስኳር በሽታ ካለበት ፣ የመያዝ እድሉ ይጨምራል።

በዚህ መንገድ አስቡት፣ በጂኖችዎ ምክንያት የካንሰር የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው እንበል። ካንሰር ከያዘዎት፣ እራስዎን ተጠያቂ ያደርጋሉ? አይ፣ አይደል? የስኳር በሽታ ተመሳሳይ ነው። በአኗኗርዎ ውስጥ ያለ ስህተት ብቻ አይደለም።

3. እራስህን መውቀስ ምንም ፋይዳ የለውም።

ልክ እንደ ሁሉም ነገር፣ ልንለውጣቸው የምንችላቸው እና የማንችላቸው ነገሮች አሉ። ስለ ያለፈው ነገር መጨነቅ፣ እራስን መውቀስ እና ስለራስዎ መጥፎ ስሜት መሰማት ለአእምሮ ጤናዎ ጥሩ አይደለም። በምትኩ፣ "ዛሬ ለጤንነቴ ምን ማድረግ እችላለሁ?" በሚለው ላይ ያተኩሩ። የጥፋተኝነት ስሜት እይታዎን እንዲያደበዝዝ አይፍቀዱ።

እነዚህን ስሜቶች እንዴት እንቋቋማለን?

የአእምሮ ጤናዎ አካላዊ ጤንነትዎን በቀጥታ ይነካል። "አይ፣ ስለዚህ ጉዳይ ግድ የለኝም" ለማለት ምንም ያህል ቢሞክሩም አንዳንድ ስሜቶች እስክናጋጥማቸው ድረስ በአእምሯችን ውስጥ ተጣብቀዋል። ስለዚህ እነዚህን የሽንፈት እና የጥፋተኝነት ስሜቶች ለመቋቋም የሚረዱዎት አንዳንድ እርምጃዎች እነሆ።

• እራስዎን እንዲያዝኑ ይፍቀዱ ፡ የስኳር በሽታ ወይም የልብ ህመም እንዳለብዎት ከተረጋገጠ በኋላ ህይወትዎ ከበፊቱ የተለየ ነው። እነዚህ ሁኔታዎች በሌሉበት ህይወትዎ እንዲያዝኑ እና እንዲጸጸቱ መፍቀድ ምንም ስህተት የለውም። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ይህንን ሁኔታ ለመቀበል እና ወደፊት ለመራመድ አስፈላጊ እርምጃ ነው።

• ወደ አእምሮህ የሚመጣውን ጻፍ፡- በስኳር ህመምህ የጥፋተኝነት ስሜት ሲሰማህ፣ የት እንዳለህ፣ በዙሪያህ ያለው ማን እንደሆነ እና ምን እየተከናወነ እንዳለ በአንድ መጽሐፍ ላይ ጻፍ። የስሜቱን ጥንካሬ ከ1 እስከ 10 ደረጃ ስጥ። ይህንን ለተወሰነ ጊዜ ካደረግክ በኋላ፣ እነዚህ መጥፎ ሀሳቦች ወደ አንተ ሲመጡ ትረዳለህ። ከዚያም ያንን ንድፍ ማስወገድ ትችላለህ።

• ለራስህ ደግ ሁን (አዎንታዊ የራስ-ማውራት)፡- ስለራስህ የምታስብበት መንገድ በሚሰማህ ስሜት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራል። የጥፋተኝነት ስሜት ሲሰማህ ራስህን በደግነት ተናገር። "ይህ የእኔ ጥፋት አይደለም" ወይም "የምችለውን ሁሉ እያደረግኩ ነው" የሚሉ ነገሮችን አስብ።

• ትናንሽ ግቦችን አውጣ፡- ትናንሽ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን አውጣ። ለምሳሌ፣ "በሳምንት ለ3 ቀናት ለ20 ደቂቃ እጓዛለሁ" ብለህ አስብ። ያንን ግብ ስታሳካ፣ ስለራስህ ጥሩ ስሜት ይሰማሃል። እነዚህን ስኬቶች ከቤተሰብህ ጋር ተካፈል።

• እቅድ ይኑርህ፡- እንደ የጥፋተኝነት ስሜት ወይም ቁጣ ያሉ ስሜቶች በድንገት ሲከሰቱ ልትጠቀምባቸው የምትችላቸውን ጥቂት ስልቶች በአእምሮህ ይዘህ ኑር። ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ውሰድ፣ ተነስተህ ወደ ውጭ ሂድ ወይም የሚያዘናጋህ ሌላ ነገር አድርግ። እነዚህን ጊዜያት ለመቋቋም ተጨማሪ እርዳታ የምትፈልግ ከሆነ ሐኪምህን አነጋግር።

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ቀደም ብለው ይወቁ

የስኳር በሽታ 24/7 ትኩረት የሚፈልግ ነገር ነው። አንዳንድ ጊዜ ድካም እና ተስፋ መቁረጥ መሰማት የተለመደ ነው። ሆኖም፣ ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ። እነዚህ የድብርት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።

ድጋፍ ይጠይቁ።

የስኳር በሽታ ያለባቸውን ተግዳሮቶች ከሚያውቁ ሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት ትልቅ የጥንካሬ ምንጭ ሊሆን ይችላል። ከቤተሰብዎ፣ ከጓደኞችዎ እና ከህክምና ቡድንዎ በተጨማሪ የስኳር በሽታ ድጋፍ ሰጪ ቡድንን ለመቀላቀል ይሞክሩ። ወይም ስለእነዚህ ስሜቶች ለመነጋገር የአማካሪ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ።