የስኳር በሽታ እና የአእምሮ ጤናዎ፡- ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር?

ዶክተርዎ የስኳር በሽታ እንዳለብዎ ሲነግርዎት መጀመሪያ ላይ ከመጠን በላይ መጨነቅ እና ትንሽ ግራ መጋባት የተለመደ ነው። "ይህን እንዴት አገኘሁት? ከዚህ ጋር እንዴት እኖራለሁ? የወደፊት ሕይወቴስ ምን ይሆናል?" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። እርግጥ ነው፣ እነዚህ አሉታዊ ሀሳቦች ወደ እኛ እንዳይመጡ ሙሉ በሙሉ ማስቆም አንችልም። ነገር ግን አዎንታዊ አመለካከት መያዝ ለጤናዎ ድንቅ ነገሮችን ሊያደርግ እንደሚችል ያስታውሱ።

የስኳር በሽታ ህይወትን በሚመለከቱበት መንገድ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

የስኳር በሽታ ሰውነትን ብቻ ሳይሆን አእምሯችንንም ጭምር የሚጎዳ በሽታ ነው። ከ7,000 በላይ የሚሆኑ የታይፕ 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው አዋቂዎች ላይ የተደረገ ሰፊ ጥናት እንዳመለከተው ግማሽ ያህሉ በስኳር በሽታ ምክንያት የአእምሮ፣ የስሜት እና የማህበራዊ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል።

እነዚህ ሰዎች ምን እያጋጠማቸው እንደሆነ አስቡት?

• ጭንቀትና ፍርሃት፡- "ወደፊት ምን ችግሮች ይገጥሙኛል?" ስለሚሉ ነገሮች ዘወትር መጨነቅ "የዓይኔን ብርሃን አጣለሁ?" "የኩላሊት ችግር ይገጥመኛል?"
• ድብርት እና ሀዘን፡- በህይወት ተስፋ መቁረጥ እና በማንኛውም ነገር ላይ ፍላጎት ማጣት።
• ማህበራዊ ተግዳሮቶች፡- በስራ ቦታ መድልዎ መከሰት፣ ወደ ድግስ ሲሄዱ ስለ ምግብና መጠጥ ሁለት ጊዜ ማሰብ እና ሁኔታዎን ለሌሎች ማስረዳት ብዙ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል።

አንድ ምሳሌ እንውሰድ። ለብዙ ዓመታት የስኳር በሽታ የነበረባት ሱሬኒ የምትባል ሰው እንዳለች አስቡት። መጀመሪያ ላይ ዶክተሮቹ ሁኔታዋን በትክክል አልመረመሩም ነበር፣ እና ከ5 ዓመታት በኋላ ብቻ የታይፕ 2 የስኳር በሽታ እንዳለባት አረጋግጠዋል። በዚያን ጊዜ ሱሬኒ ምን ተሰማት?

በአንድ በኩል፣ "ለምን ለረጅም ጊዜ ህመሜን አልመረመርክም?" ብሎ በጣም ተቆጥቶ መሆን አለበት፣ ነገር ግን በሌላ በኩል፣ "ኦህ፣ አሁን ምን ችግር እንዳለብኝ በትክክል አውቃለሁ" ብሎ በጣም እፎይታ ተሰምቶት መሆን አለበት። መጀመሪያ ላይ፣ ትክክለኛውን መረጃ እና ድጋፍ ስላልነበረው ይህንን ሁኔታ መቆጣጠር ለእሱ በጣም ፈታኝ ነበር። በኋላ ግን ስለዚህ ጉዳይ በደንብ ተማረ እና ሁኔታውን መቆጣጠር ጀመረ። እራሱንም ሆነ ሌሎችን መርዳት ሲጀምር፣ በሕይወቱ ውስጥ ትልቅ ዓላማ እና ጥንካሬ አገኘ።

ይህ ምን ማለት ነው? አመለካከትህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። "በዚህ ፈጽሞ አልሻልም" ብለህ ካሰብክ ጠንክረህ የመሥራት ዕድሉ አነስተኛ ይሆናል። ነገር ግን "ይህ ፈታኝ ነው፣ ግን መቋቋም እችላለሁ" ብለህ ካሰብክ አስፈላጊውን እርምጃ ትወስዳለህ። ዶክተሩ የሚልህን ታዳምጣለህ፣ መድሃኒትህን በሰዓቱ ትወስዳለህ፣ አመጋገብህን ተቆጣጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታደርጋለህ። ያ አዎንታዊ አመለካከት ወደ ማገገምህ ትልቅ እርምጃ ይሆናል።

አዎንታዊ አመለካከት እንዴት ይገነባል?

እሺ፣ ታዲያ ይህንን አዎንታዊ አመለካከት እንዴት እናዳብራለን? በአንድ ጀምበር ማድረግ የምትችለው ነገር አይደለም። ነገር ግን ቀስ በቀስ ከሞከርክ ልዩነቱን ታያለህ።

1. ስለሁኔታዎ በትክክል ይወቁ

አለማወቅ የፍርሃት ትልቁ መንስኤ ነው። የስኳር በሽታ ምንድን ነው? በሰውነት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? ለመቆጣጠር መንገዶች ምንድናቸው? በደንብ ይወቁ። ስለዚህ ጉዳይ ዶክተርዎን በጥንቃቄ ይጠይቁ። በዚህ ጉዞ ላይ ለእርስዎ በጣም ጥሩው መመሪያ እሱ ይሆናል።

2. መቆጣጠር በምትችለው ነገር ላይ አተኩር

የስኳር በሽታ እንዳለብዎት መቆጣጠር ባይችሉም፣ የስኳር በሽታ እንዳለብዎት መቆጣጠር ይችላሉ።

• ምግብ እና መጠጥ፡- ምን ጥሩ እና ምን ያልሆነውን ይወቁ፣ እና በዚሁ መሰረት አመጋገብ ይፍጠሩ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በቀን ለ30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማድረግ እንኳን ትልቅ ለውጥ ያመጣል።
• መድሃኒት፡- በሐኪሙ የታዘዘውን መድሃኒት በሰዓቱ ይውሰዱ።
• የደም ስኳር መጠንዎን መፈተሽ ፡ የደም ስኳር መጠንዎን በየጊዜው ያረጋግጡ።

እነዚህን ነገሮች በቁጥጥር ስር እንዳዋልክ ሲሰማህ፣ ከፍተኛ የአእምሮ ጥንካሬ ታገኛለህ።

3. አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ አዎንታዊ ድርጊቶች ይለውጡ።

ወደ አእምሯችን የሚመጡትን አሉታዊ ሀሳቦች ከመዋጋት ይልቅ፣ እነሱን ለይቶ ማወቅ እና በምትኩ አዎንታዊ ነገር ማድረግ የበለጠ አስፈላጊ ነው።

4. ድጋፍ ያግኙ

በዚህ ውጊያ ውስጥ ብቻህን አይደለህም። ስለዚህ ጉዳይ ከቤተሰብህና ከጓደኞችህ ጋር ተነጋገር። ስሜትህን አታሸግ። እንደ አንተ የስኳር በሽታ ካለባቸው ሰዎች ጋር የድጋፍ ቡድን መቀላቀል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ከሌሎች ተሞክሮዎች መማር እና የራስዎን ማጋራት ትችላለህ።

5. ትናንሽ ድሎችን ያክብሩ

በትልልቅ ግቦች ላይ ብቻ አታተኩሩ። ባስመዘገባችሁት ትናንሽ ድሎች ደስተኛ ሁኑ። ለምሳሌ፣ ለአንድ ሳምንት በአግባቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጋችሁ፣ በራሳችሁ ደስተኛ ሁኑ። የስኳር መጠንዎን በቁጥጥር ስር ማዋል ከቻላችሁ፣ እንደ ከባድ ስራችሁ ውጤት አድርገው ያስቡት። እነዚህ ትናንሽ ነገሮች ወደፊት ለመራመድ ትልቅ ጥንካሬ ይሰጡዎታል።