ለልብዎ ጥንካሬ የሚሰጡ 'ልዩ' ምግቦችን (ተግባራዊ ምግቦችን) እንማር።

"የተጠናከረ" የሚል ስያሜ የተሰጣቸውን መጠጦች፣ ወተት እና ዳቦዎች አይተህ ታውቃለህ? ወይም "የተጨመረ ቫይታሚን ዲ"? እነዚህ በቀላሉ "ተግባራዊ ምግቦች" ብለን የምንጠራቸው ናቸው። በሌላ አነጋገር፣ እነዚህ ምግቦች በተፈጥሮ ከሚገኙት ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ ለጤንነታችን ጠቃሚ ከሆኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር በሰው ሰራሽ መንገድ የተጨመሩ ምግቦች ናቸው። ታዲያ እነዚህ ምግቦች ለልባችን ጤና በጣም ጥሩ ናቸው? ስለዚህ፣ ምን አይነት ንጥረ ነገሮች በእርግጥ ያስፈልጉናል? ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።

ነገር ግን ስለእነዚህ 'ልዩ' ምግቦች ከመናገራችን በፊት ሁላችንም ልንማራቸው የሚገቡ አንዳንድ ጥሩ ልማዶች አሉ። እነዚህ ለጤናማ ልብ መሠረት ናቸው። እነዚህን ነገሮች በአግባቡ ሳናደርግ እነዚያን 'ልዩ' ምግቦች መመገብ ብቻ ብዙ ውጤት አያስገኝም።

• ትኩስ እና ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ፡- በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ አረንጓዴዎችን፣ ሙሉ እህሎችን (እንደ ማሽላ፣ አጃ፣ ቡናማ ሩዝ) እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን (እንደ እርጎ ያሉ) ያካትቱ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡ በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ሩጫ ወይም ብስክሌት መንዳት ጥሩ አማራጮች ናቸው።
• ሙሉ በሙሉ ማጨስን ያስወግዱ፡- ይህ የልብ ትልቁ ጠላቶች አንዱ ነው።
• ጨውን ይቆጣጠሩ፡- በምግብዎ ላይ ስለሚጨምሩት የጨው መጠን ይጠንቀቁ።

እነዚህን መሰረታዊ ነገሮች ልማድ ካደረጉ በኋላ፣ ቀደም ብለን ስለተነጋገርናቸው ጠቃሚ ምግቦች የተጨመሩትን 5 ንጥረ ነገሮች ማወቅ የልብዎን ጤናማ ለማድረግ ትልቅ እገዛ ይሆናል።

ለልብ ጤናማ የሆኑ 5 ንጥረ ነገሮች

አሁን እነዚህ በልዩ ሁኔታ የተጨመሩ ንጥረ ነገሮች ምን እንደሆኑ እና ሰውነታችንን እንዴት እንደሚረዱ እንመልከት።

1. የልብ የቅርብ ጓደኛ፡ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ

ስለ ኦሜጋ-3 ሰምተህ ይሆናል። በተለይም DHA እና EPA የሚባሉት የኦሜጋ-3 ዓይነቶች ለልባችን በጣም አስፈላጊ ናቸው።

• የተፈጥሮ ምንጮች፡- እንደ ሳልሞን፣ ቱና እና ማኬሬል ያሉ ቅባት ያላቸው ዓሳዎች እንዲሁም እንደ አልሞንድ፣ ዋልነት እና ካሼው ካሉ ለውዝ የተገኙ አነስተኛ መጠን ያላቸው ዓሳዎች።
• እንደ ተግባራዊ ምግቦች፡- እነዚህ አሁን እንደ አኩሪ አተር ምርቶች፣ ወተት፣ እርጎ፣ እንቁላል፣ አንዳንድ የፓስታ ዓይነቶች እና ማርጋሪን ባሉ ምግቦች ውስጥ ይጨመራሉ።

ይህ ብቻ ሳይሆን፣ ኦሜጋ-3 የአእምሮ ጤናን፣ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እና እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ ያሉ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል ተብሏል።

2. የእፅዋት ስቴሮሎች እና ስታኖሎች፡- እነዚህም የኮሌስትሮል መምጠጥን ይከለክላሉ።

እነዚህ ከእፅዋት የሚመጡ ተፈጥሯዊ ውህዶች ናቸው። በቀላል አነጋገር፣ በእፅዋት ውስጥ ከሚገኘው ኮሌስትሮል ጋር ተመሳሳይ ናቸው። እነዚህንም “ፊቶስቴሮልስ” ብለን እንጠራቸዋለን።

• በተፈጥሮ የሚገኙ ቦታዎች;በተፈጥሮ በለውዝ፣ በለውዝ ዘይቶች፣ ባቄላ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ውስጥ ይገኛሉ።
• እንደ ተግባራዊ ምግቦች፡- እነዚህ በገበያ ውስጥ ባሉ ማርጋሪን፣ ቅቤ፣ አንዳንድ የፍራፍሬ መጠጦች፣ እርጎ፣ ወተት እና መክሰስ ባርዎች ውስጥ ይገኛሉ።

እነዚህ በጣም አስደሳች በሆነ መንገድ ይሰራሉ። እነዚህ የእፅዋት ስቴሮሎች እና ስታኖሎች ከምንመገበው ምግብ ኮሌስትሮል ወደ አንጀታችን እንዳይገባ ያግዳሉ። ስለዚህ በደማችን ውስጥ ያለውን የኤልዲኤል ("መጥፎ") ኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ በእጅጉ ይረዳሉ። በቀን ከ2-3 ግራም ከእነዚህ ውስጥ ቢያገኙ ይህንን ውጤት ማሳካት እንደሚችሉ ይነገራል።

3. ለምግብ መፈጨት እና ለልብ አስፈላጊ ነው፡ ፋይበር

ፋይበር ሁላችንም የምናውቀው ንጥረ ነገር ነው፣ ነገር ግን ብዙ ሰዎች በየቀኑ የሚያስፈልጋቸውን የፋይበር መጠን አያገኙም።

• በተፈጥሮ የሚገኙ ምንጮች፡- ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች፣ አረንጓዴዎች፣ እንደ ባቄላ፣ አተር፣ ሙሉ እህሎች (አጃ፣ ማሽላ፣ ገብስ) እና ለውዝ ያሉ ጥራጥሬዎች።
• ተግባራዊ ምግቦች፡- እንደ ዳቦ፣ ዋፍል፣ ጥራጥሬ እና የአኩሪ አተር ወተት ያሉ ተጨማሪ ፋይበር ያላቸው ምርቶች አሉ።

ፋይበር የኤልዲኤል (“መጥፎ”) የኮሌስትሮል መጠናችንን ይቀንሳል፣ ይህም የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል። እንዲሁም የምግብ መፈጨትን ይረዳል እና የሆድ ድርቀትን ይከላከላል። ፋይበር የአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል።

4. ለአጥንት ብቻ አይደለም፡ ካልሲየም

ስለ ጥርስና አጥንት ስናስብ ካልሲየም የሚለው ቃል ወደ አእምሮአችን የሚመጣው ቢሆንም፣ ካልሲየም ለልብ ጤናማ አሠራርም አስፈላጊ ነው።

• የተፈጥሮ ምንጮች፡- እንደ ወተት፣ እርጎ እና አይብ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች። በተጨማሪም፣ እንደ ስፒናች እና ጎመን ያሉ አረንጓዴ አትክልቶች፣ ባቄላ፣ አልሞንድ እና የሰሊጥ ዘሮች ካልሲየም ይይዛሉ።
• እንደ ተግባራዊ ምግቦች ፡ የፍራፍሬ መጠጦችን፣ ዳቦዎችን እና የተጨመረ ካልሲየም ያላቸውን የአኩሪ አተር ምርቶችን ማየት ይችላሉ።

ካልሲየም መደበኛ የልብ ምት እንዲኖር ይረዳል። እንዲሁም የደም መርጋት እና የነርቭ ግፊቶችን ለማስተላለፍ አስፈላጊ ነው።

5. ከፀሐይ ብርሃን ከሚያገኙት በተጨማሪ፡ ቫይታሚን ዲ

ልክ እንደ ካልሲየም፣ ብዙ ሰዎች የቫይታሚን ዲ እጥረት አለባቸው። ሰውነታችን ቆዳችን ለፀሐይ ብርሃን ሲጋለጥ ቫይታሚን ዲ ያመርታል፣ ነገር ግን ሁልጊዜ በቂ አይደለም።

• በተፈጥሮ የሚከሰትበት ቦታ፡- አነስተኛ መጠን ያለው መጠን እንደ ቅባት ባለው ዓሳ እና የእንቁላል አስኳል ባሉ ነገሮች ውስጥ ይገኛል።
• እንደ ተግባራዊ ምግቦች ፡ ወተት፣ እርጎ፣ አይብ፣ የፍራፍሬ መጠጦች፣ እህሎች እና ተጨማሪ ቫይታሚን ዲ ያላቸው ማርጋሪን በብዛት ይገኛሉ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን ዲ የደም ግፊትን እና የደም ሥሮችን ጉዳት ለመከላከል ይረዳል። ቫይታሚን ዲ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን ጠንካራ ለማድረግ፣ ድብርትን ለመከላከል እና ጤናማ አጥንቶችን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።

በመጨረሻም፣ በጣም አስፈላጊው ነገር

እነዚህ ተግባራዊ ምግቦች ለጤንነታችን ተጨማሪ ማበረታቻ ሊሰጡ ቢችሉም፣ አስማታዊ እንዳልሆኑ መረዳት አለብን። የተመጣጠነ አመጋገብ፣ ጤናማ ክብደትን መጠበቅ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እና መደበኛ የሕክምና ምርመራዎች ለጤናማ ልብ እውነተኛ ሚስጥር ናቸው።

ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ማወቅ ከፈለጉ ወይም ሰውነትዎ ምን አይነት ንጥረ ነገሮችን እንደሚያስፈልገው እና ​​እንዴት በተሻለ መንገድ ማግኘት እንደሚችሉ ማወቅ ከፈለጉ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ ። በማስታወቂያዎች ላይ የሚያዩት ሁሉም ነገር ለእርስዎ ተስማሚ ላይሆን ይችላል። እንደ ጤናዎ ሁኔታ የሚስማማውን ለእርስዎ የሚመከር ዶክተርዎ በጣም ጥሩ ሰው ነው።