በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያዳክሙ እና የሚያጠናክሩ 6 ልማዶች!

"ሁልጊዜ ጉንፋን የሚይዘኝ ለምንድን ነው?" "በጣም ደክሞኛል፣ ጉልበት እንደሌለኝ ይሰማኛል..." እንደዚህ አይነት ነገሮችን ብዙ ጊዜ ታስባለህ? ምናልባት ከጓደኞችህ በበለጠ ፍጥነት በሽታዎችን እንደምትይዝ ተሰምቶህ ይሆናል። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት የአኗኗር ዘይቤህ ማለትም የዕለት ተዕለት ልማዶችህ ሊሆን ይችላል። ሰውነታችን በጣም አስደናቂ የመከላከያ ስርዓት አለው። የበሽታ መከላከያ ስርዓት ብለን እንጠራዋለን። ልክ እንደ አንድ ሀገርን የሚጠብቅ ሠራዊት፣ ይህ ስርዓት ጀርሞችን እና ቫይረሶችን ከውጭ ይዋጋል እና ከበሽታዎች ያድነናል። ስለዚህ፣ ይህ 'ሰራዊት' በመጥፎ ልማዶቻችን ሊዳከም እና በጥሩ ልማዶች ሊጠናከር ይችላል። ምን አይነት ልማዶች የበሽታ መከላከያዎን እንደሚነኩ እንመልከት።

1. በቂ እንቅልፍ አለማግኘትዎ? በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ከፍተኛ ነው!

በጣም ደክመህ በቂ እንቅልፍ ሳታገኝ የቆየህባቸውን ቀናት ታስታውሳለህ? ጉንፋን ወይም ትኩሳት በፍጥነት ያጋጠመህ ጊዜ አይደለም? በአጋጣሚ አይደለም። በእንቅልፍ እና በሽታ የመከላከል አቅም መካከል ትልቅ ትስስር አለ። ሰውነታችን ቀኑን ሙሉ የደረሰውን ጉዳት የሚያስተካክለው እና የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን ሴሎች የሚያጠናክረው በምንተኛበት ጊዜ ነው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥሩ እንቅልፍ የሚተኙ ሰዎች እንደ ኢንፍሉዌንዛ ላሉ በሽታዎች ክትባት ሲሰጣቸው ሰውነታቸው በበሽታው ላይ በጣም ጠንካራ ፀረ እንግዳ አካላትን ያመነጫል።

በቂ እንቅልፍ ሳያገኙ ሲቀሩ የሰውነትዎ የጭንቀት ሆርሞኖች ይጨምራሉ። እንዲሁም አላስፈላጊ የሆነ እብጠት ወይም እኛ እንደምናውቀው እብጠት በሰውነት ውስጥ ሊያስከትል ይችላል። እነዚህ ሁለቱም የበሽታ መከላከያ ስርዓታችንን ያዳክማሉ።

ሳይንቲስቶች አሁንም እንቅልፍ የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም እንዴት እንደሚያጠናክር በትክክል ለማወቅ እየሞከሩ ነው። ነገር ግን አንድ ነገር ግልፅ ነው ፡ ለአዋቂዎች በቀን ከ7 እስከ 9 ሰዓት ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት ለጤናማ ህይወት አስፈላጊ ነው።

2. ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ አይፈልጉም? ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል!

"የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ የለኝም" ብለህ ቢያስብም እንኳ በቀን ለ30 ደቂቃ ያህል በፍጥነት መራመድን የመሰለ ቀላል ነገር የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም በእጅጉ ሊያሳድግ ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርግ ሰው ከምንም በላይ ሲወዳደር፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ ሰው እንደ ጉንፋን ባሉ በሽታዎች የመታመም እድሉ አነስተኛ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ ሰውነታችን የበለጠ 'ለደስታ ተስማሚ የሆኑ ኬሚካሎችን' ያመነጫል። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ እንቅልፍ እንድናገኝ ይረዳናል። ቀደም ብለን እንደተነጋገርነው ጥሩ እንቅልፍ ለሰውነታችን በሽታ የመከላከል አቅም ትልቅ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

3. ስለ ምግብና መጠጥ ግድ የለህም? በጣም ጣፋጭ ምግብ ከበላህ ምን ይሆናል?

የምግብና የመጠጥ ለሰውነታችን በሽታ የመከላከል አቅም ከፍተኛ አስተዋጽኦ አለው። በተለይም ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን ምግቦችና መጠጦች የምትመገቡ ከሆነ፣ በሽታ የመከላከል አቅማችንን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል። ከመጠን በላይ ስኳር በምንወስድበት ጊዜ፣ ጀርሞችን የሚዋጉ የሰውነታችን በሽታ የመከላከል አቅም በተወሰነ ደረጃ ይዳከማል። አንድ ወይም ሁለት ጣፋጭ መጠጦችን ከጠጣን በኋላ ይህ ውጤት ለብዙ ሰዓታት ሊቆይ ይችላል።

ታዲያ ምን እንበላለን?

• እንደ ቫይታሚን ሲ እና ኢ ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የበሽታ መከላከያ ስርዓታችን የቅርብ ጓደኞች ናቸው። አንድ አይነት ብቻ ከመመገብ ይልቅ የተለያዩ በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ። ብርቱካን፣ ታንጀሪን፣ ሎሚ፣ ፓፓያ፣ ኔክታሪን፣ ቀይ ወይን፣ ጓቫስ፣ ስፒናች፣ ጎመን፣ ካሮት፣ ቢትሮት እና ዱባ ያስቡ።
• ጥሬ ነጭ ሽንኩርት ቫይረሶችን እና ባክቴሪያዎችን ለመዋጋት የሚረዳ ተፈጥሯዊ መድኃኒት ነው።
• እናቶቻችን የሚያዘጋጁትን የዶሮ ሾርባ አትርሱ። ጉንፋን ወይም ጉንፋን ሲኖርብዎት የዶሮ ሾርባ መጠጣት በፍጥነት እንዲያገግሙ እንደሚረዳ ጥናቶች አረጋግጠዋል።
• እንዲሁም እንደ ሺታኬ ያሉ አንዳንድ የእንጉዳይ ዓይነቶች ለበሽታ መከላከያ በጣም ጥሩ ናቸው።

4. ያለማቋረጥ ውጥረት ይሰማዎታል? ውጥረት የበሽታ መከላከያ ዋና ጠላት ነው!

በህይወት ውስጥ ትንሽ ጭንቀት ማጋጠም የተለመደ ነው። ነገር ግን ይህ ጭንቀት ለረጅም ጊዜ ከቀጠለ ሰውነትዎን ለበሽታ በቀላሉ ኢላማ ያደርገዋል። ከተለመደው ጉንፋን እስከ ከባድ በሽታዎች ድረስ ሁሉንም ነገር የማዳበር እድልዎን ይጨምራል።

የዚህ ምክንያቱ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ውጥረት ሰውነታችን የጭንቀት ሆርሞኖችን ያለማቋረጥ እንዲያመነጭ ስለሚያደርግ ነው። እነዚህ ሆርሞኖች የሰውነታችንን በሽታ የመከላከል አቅም በቀጥታ ያዳክማሉ ወይም ያዳክማሉ።

ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ባንችልም፣ ግን መቆጣጠር እንችላለን።

• ማሰላሰልን ተማር።
• የህይወት ፍጥነትህን ትንሽ ቀንስ።
• ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ይነጋገሩ እና ይገናኙ።
• ጭንቀትን ለማስታገስ ከሚረዱ ምርጥ መንገዶች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው።

በእነዚህ ነገሮች ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ስለዚህ ጉዳይ ከአማካሪ ወይም ከቤተሰብ ዶክተርዎ ጋር መነጋገር ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል። ጭንቀትን መቀነስ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊረዳዎት ይችላል፣ ይህም የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ሊያጠናክር ይችላል።

5. ብቻህን መሆን ትመርጣለህ? ማህበራዊ ግንኙነቶች በጣም ጥሩ መድኃኒት ናቸው!

ጥሩ ጓደኞች እና ጠንካራ የቤተሰብ ግንኙነቶች መኖራቸው ለአእምሮዎ እና ለሰውነትዎ ጥሩ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥሩ የጓደኞች ቡድን እንዳላቸው የሚሰማቸው ሰዎች ብቻቸውን እንደሆኑ ከሚሰማቸው ሰዎች ይልቅ ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት አላቸው ።

በአንድ ጥናት፣ ብቸኛ የነበሩ የመጀመሪያ ዓመት የዩኒቨርሲቲ ተማሪዎች የጉንፋን ክትባት ሲሰጣቸው፣ ሰውነታቸው ጥሩ ማህበራዊ ግንኙነት ካላቸው ልጆች ያነሰ ምላሽ ሰጥቷል።

እንግዲህ፣ የአንተ።ምንም ያህል ሌሎች ነገሮች ጤናን ቢነኩም፣ ከሰዎች ጋር ጥሩ ግንኙነት መገንባትና መነጋገር ፈጽሞ አይጎዳም።

6. ከሳቅኩ ምን ያህል ጊዜ ሆኖኛል? ሳቅ ደግሞ በጣም ጥሩ መድኃኒት ነው!

ከልብ የሚወጣ መሳቅ ለእርስዎ ጥሩ እንደሆነ ያውቃሉ? ስንስቅ የሰውነታችን የጭንቀት ሆርሞን መጠን ይቀንሳል። እንዲሁም ጀርሞችን የሚዋጋ የነጭ የደም ሴል አይነትን ያጠናክራል።

እስቲ አስቡት፣ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከሶስት ቀናት በፊት አስቂኝ ፊልም ለማየት እንደሚሄዱ የሚያውቁ ሰዎች የጭንቀት ሆርሞኖች መጠን ዝቅተኛ ነው። ይህ ማለት ስለ ሳቅ ማሰብ ጥሩ ነው ማለት ነው።

ስለዚህ፣ በህይወት ችግሮች መካከል እንኳን፣ ለመሳቅና ለመደሰት ትናንሽ ጊዜዎችን ይፈልጉ። ይህ ለበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ በጣም ጥሩ ነፃ ቶኒክ ነው።