ሳናውቀው ስለምንጠቀምበት 'ኢንዳክቲቭ ሪአሪንግ' እንማር?

ጠዋት ወደ ሥራ ለመሄድ እየተዘጋጁ እንደሆነ አስቡት። ከመስኮቱ ውጭ ስትመለከቱ ሰማዩ በጣም ጨለማና ጨለማ ነው። ትላንት ማታ በቴሌቪዥን ላይ የወጣው ዜና ዝናብ እንደሚጠበቅ ተናገረ። ምንም እንኳን በተለምዶ ጃንጥላ ባይይዙም፣ ዛሬ በቦርሳዎ ውስጥ አስገቡት። ለምን እንዲህ አደረጉ? ያለፉትን ልምዶችዎን (ሰማዩ ጨለማ ሲሆን ዝናብ ሲዘንብ) እና የተቀበሉትን መረጃ (ዜናውን) አጣምረው 'ዛሬ የዝናብ እድሉ ከፍተኛ ነው' የሚል ትንሽ ግምት ሰጥተዋል። ይህ በቀላሉ 'ኢንዳክቲቭ ሪአክሽን' ወይም (ኢንዳክቲቭ ሪአክሽን) ብለን የምንጠራው ነው። ይህ ሁላችንም በዕለት ተዕለት ሕይወታችን የምንጠቀምበት አስደናቂ የአእምሮ ሂደት ነው፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ስሙን አናውቅም።

ኢንዳክቲቭ ሪአክሽን በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ይህ ማለት የሚያውቁትን እና ያለፉትን ልምዶችዎን በመጠቀም ወደፊት ምን ሊከሰት እንደሚችል በእውቀት ላይ የተመሠረተ ግምት መስጠት ማለት ነው። ይህም ማለት፣ 100% እርግጠኛ ባንሆንም እንኳ ምን ሊከሰት እንደሚችል ውሳኔ ማድረግ ማለት ነው። ልክ እንደ ትንሽ ሳይንሳዊ ሙከራ ነው።

ይህ ሂደት እንደሚከተለው ይከናወናል:

1. መረጃ እና ልምዶችን መሰብሰብ፡- ስለ አንድ ነገር የምናስታውሰውን፣ ያየነውን እና የሰማነውን እንሰበስባለን።

2. መላምት ይፍጠሩ፡- በዚያ መረጃ ላይ በመመስረት፣ 'ይህ ሊሆን የሚችለው ይህ ነው' ወይም 'ይህ ሊሆን የሚችለው ይህ ነው' ብለን እናስባለን።

3. አዲስ መረጃ መጨመር፡- ለዚያ ሀሳብ ተጨማሪ መረጃ መጨመር።

4. ሀሳቡን ማረጋገጥ፡- በመጨረሻም፣ 'ትክክል ነው ብዬ ያሰብኩት' የሚል ማረጋገጫ አለ።

ይህ ትልቅ ጉዳይ ሊመስል ይችላል፣ ግን ሁላችንም ይህንን በየቀኑ እናደርጋለን። ተጨማሪ ምሳሌዎችን እንመልከት፣ አይደል?

ሌላ ጊዜ ደግሞ ይህንን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንጠቀማለን

ይህንን 'የማመዛዘን ችሎታ' እንኳን ሳናውቀው ምን ያህል እንደምንጠቀምበት እስቲ እንመልከት።

ምሳሌ 1፡ ለልጅ የሚሆን ቀሚስ መምረጥ

ልጅዎ ከሰዓት በኋላ ወደ ማስተማሪያ ክፍል እንደሚሄድ አስቡት። ዛሬ ትንሽ ንፋስና ቀዝቃዛ ነው። ባለፈው ቀን ጉንፋን ከቤት ውጭ ሲጫወቱ እንዴት እንዳዩት ታስታውሳላችሁ። ስለዚህ ልጁ ባይወደውም ወፍራም ሹራብ ለብሰሽለታል። ከክፍል በኋላ ልጁ "እማዬ፣ መልበስሽ ጥሩ ነው፣ በጣም ቀዝቃዛ ነበር" ይለዋል። እዚህ ላይ፣ ስለቀድሞ ልምዳችሁ እና ስለአሁኑ ሁኔታ ካመዛዘንክ በኋላ የተወሰነ ውሳኔ ተጠቅመሃል።

ምሳሌ 2፡ ለእናቴ ስጦታ መግዛት

ለእናትህ የልደት ቀን ስጦታ እየገዛህ ነው እንበል። እናትህ ባለፈው ሳምንት ከሳሪ ቶፖቿ አንዱ አሮጌ እንደሆነ እንደነገረችህ በድንገት ታስታውሳለህ። እናትህ ሰማያዊውን ቀለም እንደምትወደውም ታውቃለህ፣ ግን የሚያብረቀርቁ ጨርቆችን ጨርሶ አትወድም ። ይህንን ሁሉ መረጃ አንድ ላይ ካደረግክ፣ ጥሩ፣ የማያብረቀርቅ ሰማያዊ ቶፕ ትመርጣለህ። እዚህ ያደረግከው ስለ እናትህ የምታውቀውን ተጠቅመህ የምትደሰትበትን ስጦታ መገመት ነው።

የአንጎል ከዚህ ችሎታ ጋር ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

አእምሯችን አስደናቂ የአካል ክፍል ነው። እንደ ከፍተኛ ደረጃ አስተሳሰብ፣ አስተሳሰብ፣ እቅድ ማውጣት እና ውሳኔ አሰጣጥ ያሉ በጣም አስፈላጊ ነገሮች የሚቆጣጠሩት በግንባራችን ስር ባለው የፊት ክፍል ነው። ስለዚህ፣ ይህ የማጣቀሻ አስተሳሰብ ሂደት ከዚህ የአንጎል ክፍል ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው።

የትኞቹ የሕክምና ሁኔታዎች በአስተሳሰብ አመክንዮ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ?

የአንጎልን የፊት ክፍል በሆነ መንገድ የሚጎዳ ማንኛውም ሁኔታ ምክንያታዊ በሆነ መንገድ የማሰብ እና ውሳኔ የማድረግ ችሎታችንን ሊጎዳ ይችላል። ከዚህ በታች የተዘረዘሩት አንዳንድ ሁኔታዎች ናቸው።

በተጨማሪም፣ እንደ ድህረ-ትራውማቲክ የጭንቀት መዛባት (PTSD) ወይም ፎቢያ ያሉ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች አንድ ሰው የሚያስብበትን እና ውሳኔ የሚያደርግበትን መንገድ ሊነኩ ይችላሉ።

ይህ ጉዳይ መሆኑን እንዴት ማወቅ ይቻላል?

ዶክተርዎ በማሰብ፣ በማስታወስ ወይም በውሳኔ አሰጣጥ ችሎታዎ ላይ ችግር እንዳለ ከጠረጠረ፣ መንስኤውን ለማወቅ የተለያዩ ምርመራዎችን ሊያዝዙ ይችላሉ።

ለእነዚህ ሁኔታዎች ሕክምናዎች ምንድናቸው?

ሕክምናው የሚወሰነው በዋናው የጤና ሁኔታዎ ላይ ነው። ዋናው ግብ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ እንዲያከናውኑ መርዳት ነው። ሐኪምዎ ሊመክራቸው የሚችላቸው አንዳንድ ሕክምናዎች እነሆ።

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማገገሚያ፡- የዕለት ተዕለት ተግባራትን ቀላል ለማድረግ የሚያስችሉ መንገዶችን ማሰልጠን፣ ለምሳሌ ነገሮችን እንዴት ማደራጀት እንደሚቻል እና ማህደረ ትውስታን እንዴት ማቆየት እንደሚቻል።
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT)፡- የተሳሳቱ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን እና ባህሪያትን ለመለወጥ የሚረዳ በጣም ውጤታማ የምክር ዘዴ።
• የሙያ ሕክምና፡- የዕለት ተዕለት ተግባራትን (እንደ ልብስ መልበስ፣ መመገብ፣ ወዘተ) በተናጥል እንዲያከናውኑ ያግዝዎታል።
• የፊዚዮቴራፒ ሕክምና፡- የሰውነት እንቅስቃሴንና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
• የንግግር እና የቋንቋ ሕክምና፡- በመናገር እና ሀሳቦችን በመግለጽ ረገድ ያሉ ችግሮችን ለማሸነፍ።
• መድሃኒት እና ሳይኮቴራፒ፡- እነዚህ ሁለቱም ዘዴዎች የአእምሮ ሕመሞችን ለመቆጣጠር አንድ ላይ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ።

ይህንን የአንጎል ችሎታ ለመጠበቅ ምን ማድረግ እንችላለን?

ይህንን ጠቃሚ ችሎታችንን ለመጠበቅ በጣም ጥሩው መንገድ አእምሯችንን ጤናማ ማድረግ ነው። እነዚህን ነገሮች ከልጅነታችን ጀምሮ መለማመድ አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ነገሮች እነሆ፡

• የተመጣጠነ አመጋገብ፡- እንደ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ጥራጥሬ፣ ለውዝ እና ዓሳ ያሉ ተጨማሪ ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ።
• አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- በየቀኑ ቢያንስ ለ30 ደቂቃ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የእግር ጉዞ እንኳን በቂ ነው።
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ፡- በየምሽቱ ቢያንስ ከ7-8 ሰዓት የእረፍት እንቅልፍ ማግኘት ለአንጎል በጣም አስፈላጊ ነው።
• ጭንቅላትዎን ይጠብቁ፡- በተሽከርካሪዎች ውስጥ ሲነዱ የደህንነት ቀበቶ ያድርጉ እና ብስክሌት/ሞተር ሳይክል ሲነዱ የራስ ቁር ያድርጉ።
• ሙሉ በሙሉ ማጨስን ያስወግዱ፡- ማጨስ እንደ ስትሮክ ያሉ የአንጎል ጉዳት የሚያስከትሉ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይጨምራል።
• የአልኮል መጠጥዎን ይቆጣጠሩ፡- አልኮል የሚጠጡ ከሆነ በመጠኑ ያድርጉት።