ሳይኮቴራፒ ምንድን ነው? ስለሱ በቀላሉ እንነጋገር?

አንዳንድ ጊዜ በሕይወታችን ውስጥ ችግሮች ሲከሰቱ፣ በልባችን ላይ ትልቅ ሸክም ይሰማናል፣ አይደል? አንዳንድ ነገሮች በራሳችን ለመፍታት አስቸጋሪ ይመስላሉ። ለጓደኛ ወይም ለቤተሰብ አባል እንኳን መናገር የማንችልባቸው ጊዜያት አሉ። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት፣ በአእምሮአችን ውስጥ ስላለው ነገር የምንነጋገርበት፣ አስተሳሰባችንን የምንወስንበት እና ችግሮችን ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ ለማግኘት እርዳታ የምናገኝበት መንገድ እየተነጋገርን ነው። ይህ በሕክምና ውስጥ የስነ-ልቦና ሕክምና ተብሎ የሚጠራው ነው።

በቀላል አነጋገር፣ ሳይኮቴራፒ ምንድን ነው?

ሳይኮቴራፒ ማለት በቀላሉ "የንግግር ቴራፒ" ማለት ነው። ስለ ችግሮችዎ፣ ስሜቶችዎ፣ ሀሳቦችዎ እና ባህሪያትዎ በዚህ መስክ ልዩ ስልጠና ከወሰደ ፈቃድ ካለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ (እንደ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ) ጋር መነጋገርን ያካትታል።

ይህ ከጓደኛ ጋር እንደመነጋገር ብቻ አይደለም። እነዚህ ባለሙያዎች የሚያዳምጡዎት ብቻ ሳይሆኑ የችግሮችዎን ዋና መንስኤዎች እንዲረዱ፣ የአስተሳሰብዎን እና የባህሪዎን ዘይቤዎች እንዲለዩ እና እነሱን ለማሸነፍ እና ጤናማ ህይወት ለመኖር የሚያስፈልጉዎትን መመሪያዎች እና ስልቶችን እንዲሰጡ ይረዱዎታል።

በዚህ መንገድ አስቡት። ችግር አለባችሁ፣

• የግንኙነት ችግሮች፡- ብዙ ጊዜ ችግሮች የሚከሰቱት ከቤተሰብ አባላት፣ ከባለቤቶች ወይም ከቢሮ ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር ነው።
• የሚወዱትን ሰው ማጣት፡- የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት የሚመጣው ከፍተኛ ሀዘን የማይቋቋመው ነው።
• ሕይወት ይለወጣል፡- አዲስ ሥራ ወይም አዲስ ቦታ ለመልመድ አስቸጋሪ ነው።
• ጭንቀት፡- የሥራና የቤት ውስጥ ሥራዎች ጫናን መቋቋም አልችልም።
• የጤና ችግርን መቋቋም፡- እንደ ስኳር በሽታ ወይም ካንሰር ካሉ በሽታዎች ጋር ለመላመድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።

ለእነዚህ ነገሮች ብቻ ሳይሆን ለታወቁ የአእምሮ ሕመሞችም የስነልቦና ሕክምና በጣም አስፈላጊ የሕክምና ዘዴ ነው። አንዳንድ ጊዜ ከመድኃኒት ጋር ተያይዞ የሚከናወን ሲሆን አንዳንድ ጊዜ ይህ ሕክምና ብቻውን በቂ ነው።

እነዚህ ቃላት ተመሳሳይ ትርጉም አላቸው? (ሳይኮቴራፒ፣ ምክር፣ ቴራፒ)

አዎ፣ ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ችግር ነው። በዕለት ተዕለት ውይይት ውስጥ እንደ "ቴራፒ" እና "ምክር" ያሉ ቃላትን እንጠቀማለን። እነዚህ ሦስቱም ቃላት ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ትርጉም አላቸው። ይህም ችግሮችን ለመፍታት ከአእምሮ ጤና አማካሪ ጋር መነጋገር ነው።

ግን ትንሽ ልዩነት አለ።

• ምክር፡- ይህ አብዛኛውን ጊዜ ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ነው። ብዙውን ጊዜ ለአንድ የተወሰነ ችግር (ለምሳሌ፣ የጋብቻ ችግር፣ በሥራ ላይ ያለ ችግር) መፍትሄዎችን ለማግኘት ያገለግላል።
• ሳይኮቴራፒ፡ይህ ከዚያ ትንሽ ጥልቅ ነው። ብዙውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ሊሆን ይችላል። የችግሮችን ዋና መንስኤዎችን ይፈልጋል እና የአእምሮ ጤና ችግሮችን ይፈውሳል።

ይሁን እንጂ፣ እነዚህን ቃላት በተለዋዋጭነት መጠቀም ምንም ችግር የለውም። ዋናው ነገር እርዳታ በሚያስፈልግዎት ጊዜ መፈለግ ነው።

ዋና ዋና የስነ-ልቦና ሕክምና ዓይነቶች ምንድናቸው?

ለሳይኮቴራፒ ሕክምና ብዙ የተለያዩ ዘዴዎችና አቀራረቦች አሉ። ቴራፒስቱ ለሁኔታዎ እና ለፍላጎቶችዎ የሚስማማውን ዘዴ ይመርጣል። አንዳንድ ጊዜ የተለያዩ ዘዴዎች ጥምረት ጥቅም ላይ ይውላሉ። አንዳንድ ዋና ዋና ዓይነቶችን እንመልከት።

ሌሎች ጠቃሚ ሕክምናዎች

ከእነዚህ ዋና ዋና ዘዴዎች በተጨማሪ አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ሊጨመሩ ይችላሉ፡

• በእንስሳት የሚታገዝ ሕክምና፡- እንደ ውሾችና ፈረሶች ያሉ እንስሳትን ለማጽናናት እና ግንኙነትን ለማገዝ የመጠቀም ዘዴ።
• የፈጠራ ጥበብ ሕክምና፡- እንደ ስዕል፣ ጭፈራ፣ ሙዚቃ እና ግጥም በመጻፍ ባሉ እንቅስቃሴዎች ስሜትዎን ለመግለጽ ይረዳዎታል።
• የጨዋታ ሕክምና፡- ይህ በተለይ ለትናንሽ ልጆች ነው። ልጆች ስሜታቸውን በቃላት መግለጽ ይቸገራሉ። ይህም ችግሮቻቸውን እና ፍርሃታቸውን በጨዋታ እንዲረዱ እና እንዲፈቱ ይረዳቸዋል።

የስነልቦና ህክምና የሚፈልገው ማነው? አንተም እንደዚህ ይሰማሃል?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የስነ-ልቦና ህክምና የአእምሮ ሕመም ላለባቸው ሰዎች ብቻ አይደለም። ከሕይወት ተግዳሮቶች ጋር እየታገለ፣ ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃ እያጋጠመው ወይም ከሕይወት ለውጦች ጋር ለመላመድ የሚቸገር ማንኛውም ሰው ከዚህ ጥቅም ማግኘት ይችላል።

በእነዚህ ቀናት እነዚህን ነገሮች እየተሰማዎት ከሆነ፣ ምናልባት የስነልቦና ህክምና ሊረዳዎ ይችላል፡

• አብዛኛውን ቀን ደስተኛ ያልሆነ፣ ሀዘን ወይም ተስፋ የቆረጠ ስሜት የሚሰማህ ከሆነ።
• ከዚህ በፊት ያስደስቱዋቸውን ነገሮች (ቴሌቪዥን መመልከት፣ ከጓደኞች ጋር ማውራት፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች) የማድረግ ፍላጎት ከሌለዎት።
• የሕይወት ችግሮች በአእምሮህ ላይ ትልቅ ሸክም ከሆኑ እና በጣም ግራ ከተጋቡ የዕለት ተዕለት ተግባራትህን እንኳን በትክክል ማከናወን አትችልም።
• ስሜትህን መቆጣጠር ካልቻልክ (ቁጣ፣ ሀዘን)፣ በጣም ከተናደድክ ወይም በጣም በትንንሽ ነገሮች ላይ እንኳን ማልቀስ ካልቻልክ።
• ዘወትር የሚረብሹ ሀሳቦች ካሉዎት፣ ስለ ተመሳሳይ ነገሮች ማሰብዎን ከቀጠሉ እና ሀዘን ከተሰማዎት።
• በአመጋገብዎ ወይም በእንቅልፍዎ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ከተከሰተ (ወይም ጨርሶ አለመብላት፣ ወይም ብዙ አለመብላት። ወይም ጨርሶ አለመተኛት፣ ወይም ሁልጊዜ እንቅልፍ ማጣት)።
• አንዳንድ ልማዶች (መጠጥ፣ ቁማር) ሱስ ሆነው ሕይወትዎን እስከመጉዳት ደረጃ ከደረሱ።
• በራስዎ ላይ እምነት ከሌለዎት፣ ብቁ እንዳልሆኑ ከተሰማዎት።
• ከሌሎች ጋር ባለህ ግንኙነት ውስጥ ዘወትር ችግር ካለብህ።
• ከኅብረተሰቡ ርቀህ ብቻህን ለመሆን ከሞከርክ።

ጥሩ ቴራፒስት እንዴት ማግኘት ይቻላል?

ይህ በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው። እምነት የሚጣልበት፣ በግልጽ የሚያወሩት ሰው እና የሚታመኑበት ሰው ማግኘት ለህክምናዎ ስኬት ወሳኝ ነው።

1. ዶክተርዎን ይጠይቁ፡- በጣም ጥሩው እና ቀላሉ መንገድ ስለዚህ ጉዳይ የቤተሰብ ዶክተርዎን (GP) መጠየቅ ነው። እሱ ወይም እሷ በአካባቢዎ ስለሚገኝ ብቃት ያለው የስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም የአእምሮ ሐኪም መረጃ ሊሰጡዎት ይችላሉ።

2. ታማኝ ሰዎችን ይጠይቁ፡- የሚያምኑትን ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል መጠየቅ ይችላሉ።

3. ብቃቶቹን ያረጋግጡ፡- የመረጡት ሰው በዚህ መስክ በመንግስት የጸደቁ ብቃቶች እና ፈቃዶች እንዳሉት ያረጋግጡ።

4. የመጀመሪያ ስብሰባ፡- ለመጀመሪያ ጊዜ ሲገናኙ፣ ቴራፒስቱ ከእርስዎ ጋር ለመነጋገር ምቹ ሆኖ ይሰማዎት እንደሆነ እና በደንብ ያዳምጡዎት እንደሆነ ይመልከቱ። ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ፣ ሌላ ሰው ለማግኘት አያመንቱ።

ይህ የሕክምና ሂደት እንዴት ይከሰታል?

ሳይኮቴራፒ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ሚስጥራዊ አካባቢ ሲሆን በአእምሮዎ ውስጥ ስላለው ማንኛውም ነገር ያለ ምንም ፍርድ ማውራት ይችላሉ።

• እምነት፡- በእርስዎ እና በቴራፒስትዎ መካከል ያለው መተማመን እና ግንኙነት በጣም አስፈላጊ ነው። ያንን እምነት ለመገንባት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል።
• ንቁ ተሳትፎ፡- ይህ ቴራፒስቱ የሚያደርገው ነገር ብቻ አይደለም። ንቁ ተሳታፊ መሆንም ያስፈልግዎታል። ስለ ስሜቶችዎ እና ሀሳቦችዎ ሐቀኛ መሆን ያስፈልግዎታል።
• ሚስጥራዊነት ፡ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። ከቴራፒስትዎ ጋር የሚወያዩት ነገር በጥብቅ ሚስጥራዊ ነው ። የሙያ ሥነ ምግባራቸው ሚስጥራዊነት መጠበቅን ይጠይቃል።

ሆኖም ግን፣ ይህ ሚስጥራዊነት የሚጣስባቸው ጥቂት አጋጣሚዎች አሉ፣ ለራስዎ ወይም ለሌሎች ደህንነት ሲባል።

• ራስህን ለመጉዳት እያሰብክ ነው ካልክ።
• ሌላ ሰውን ለመጉዳት እያሰብክ ነው ካልክ።
• በልጆች፣ በአረጋውያን ወይም በአካል ጉዳተኞች ላይ የሚደርሰውን በደል ከገለጹ።

በእንደዚህ አይነት ጉዳዮች ላይ ለሚመለከታቸው ባለስልጣናት የማሳወቅ ህጋዊ ኃላፊነት አለባቸው።

በአስቸኳይ ጊዜ ምን ማድረግ?

ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። እራስዎን ለመጉዳት ወይም ሕይወትዎን ለማጥፋት ሀሳብ ካሎት ድንገተኛ አደጋ ነው።