የአየር ሁኔታው ​​ደስታህን ይቀንሳል? ስለ ወቅታዊ የአፍ ምች መዛባት (SAD) እንነጋገር

አንዳንድ ጊዜ በተለይ ዝናባማና ጨለማ በሆኑ ቀናት ውስጥ ተስፋ መቁረጥ፣ መሰላቸት ወይም ማዘን ይሰማዎታል? በሁሉም ነገር እንደተሰለቸዎት ይሰማዎታል? ፀሐይ ስትወጣና የአየር ሁኔታው ​​ሲሻሻል ያ ስሜት ይጠፋል? ብዙ ሰዎች ተመሳሳይ ተሞክሮዎች አጋጥሟቸዋል። ዛሬ፣ በዓመቱ ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት ስለሚከሰት የአእምሮ ሕመም እንነጋገራለን። ይህንን ወቅታዊ የስሜት ቀውስ (SAD) ብለን እንጠራዋለን።

ወቅታዊ የስሜት ቀውስ (SAD) ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ SAD በየዓመቱ በተመሳሳይ ጊዜ ብቻ የሚከሰት የድብርት አይነት ነው። ስሜትዎን፣ ሀሳቦችዎን እና ባህሪዎን ሊጎዳ ይችላል።

ለብዙ ሰዎች ይህ ሁኔታ የሚጀምረው ዝናባማና ጨለማ በሆነ የአየር ሁኔታ ነው። ፀሐያማና ጥሩ የአየር ሁኔታ ሲመጣ እነዚህ ምልክቶች ቀስ በቀስ እየቀነሱ ይሄዳሉ። ይህ ሁኔታ የክረምቱ ወቅት ከባድ በሆነባቸው አገሮች በጣም የተለመደ ነው። ሆኖም ግን፣ በጣም አልፎ አልፎ፣ አንዳንድ ሰዎች ሞቃታማ የአየር ሁኔታ ሲጀምር እንኳን እንዲህ ዓይነቱን የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋጥማቸው ይችላል። "የበጋ ጭንቀት" ብለን እንጠራዋለን።

ይህ ለምን እየሆነ ነው? ምክንያቶቹ ምንድናቸው?

ይህ ለምን እንደሆነ በትክክል መናገር ባይቻልም፣ ሳይንቲስቶች የሚያምኑባቸው በርካታ ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ።

ዋናው ምክንያት የፀሐይ ብርሃን እጥረት ነው። እስቲ አስቡት፣ አእምሯችን የደስታና የመረጋጋት ስሜትን የሚቆጣጠር ኬሚካል አለው። ይህ ሴሮቶኒን ይባላል። የፀሐይ ብርሃን ሲቀንስ የዚህ ሴሮቶኒን ምርት ሊቀንስ ይችላል። ያኔ ነው እነዚያ የሐዘን፣ የመሰላቸት እና የህይወት ማጣት ስሜቶች የሚመጡት።

በተጨማሪም፣ እየጨለመ ሲሄድ፣ ሰውነታችን እንቅልፍ የሚያመጣውን ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን የበለጠ ያመነጫል። ስለዚህ ይህ በቀን ውስጥም ቢሆን እንቅልፍ እና ድካም እንዲሰማን ሊያደርግ ይችላል።

እንደኛ ባሉ አገሮች ዓመቱን ሙሉ ጥሩ የፀሐይ ብርሃን ባለንባቸው አገሮች ይህ ሁኔታ ከምዕራባውያን አገሮች ያነሰ የተለመደ ነው። ሆኖም ግን፣ ይህ ማለት ግን አናዳብረውም ማለት አይደለም። አንዳንድ ሰዎች እነዚህን ምልክቶች በተከታታይ ዝናብ እና ጨለማ የአየር ሁኔታ ወቅት ሊያጋጥማቸው ይችላል። ይህ ሁኔታ በሴቶችና በወጣቶች ዘንድ በጣም የተለመደ ነው።

የዚህ ሁኔታ ምልክቶች ምንድናቸው?

የ SAD በሽታ ያለበት ሰው ብዙ የአጠቃላይ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ያሳያል። ሆኖም ግን፣ እነዚህ ምልክቶች እንደ የአየር ሁኔታ ሁኔታ ትንሽ ሊለያዩ ይችላሉ።

ይህ አሳዛኝ መሆኑን እንዴት እርግጠኛ መሆን ይቻላል?

እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር የቤተሰብ ዶክተርዎን ማየት ነው። እሱ ወይም እሷ ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል እና አስፈላጊ ከሆነም ምርመራ ለማድረግ የአካል ምርመራ ያደርጋሉ።

አንድ ዶክተር ብዙውን ጊዜ ለሚከተሉት ነገሮች ትኩረት ይሰጣል:

• ባለፉት ሁለት ዓመታት፣ በየዓመቱ እነዚህ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በተመሳሳይ ጊዜ አጋጥመውዎታል፣ እና በዚያ ጊዜ መጨረሻ ላይ ይጠፋሉ?
• እነዚህ ምልክቶች በሌሎች ጊዜያት አልታዩህም?
• አንዳንድ ጊዜ ከታይሮይድ ችግሮች፣ ዝቅተኛ የደም ስኳር (ሃይፖግላይሴሚያ)፣ ከቫይረስ ኢንፌክሽኖች ወይም ከሌሎች የአእምሮ ሕመሞች ጋር ሊምታታ ይችላል። ስለዚህ፣ አስፈላጊ ከሆነ ዶክተሩ እንደ የደም ምርመራ ያሉ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል።

ለዚህ ሕክምናዎች ምንድናቸው?

እንደ እድል ሆኖ፣ SAD ሊተዳደር የሚችል ሁኔታ ነው፣ ​​እና በርካታ የሕክምና አማራጮች አሉ።

የብርሃን ቴራፒ

ይህ ለ SAD በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ ከሆኑ ሕክምናዎች አንዱ ነው። በቀን ከ15-30 ደቂቃዎች ከፀሐይ ብርሃን ጋር ተመሳሳይ በሆነ ደማቅ ብርሃን ፊት ለፊት ማሳለፍን ያካትታል፣ ይህም በልዩ ሁኔታ ከተነደፈ መብራት (Light Box/SAD Lamp) የሚመጣ ነው። ይህ ብርሃን በአእምሯችን ውስጥ ያሉትን ኬሚካሎች ሚዛን ለመጠበቅ እና የሰውነታችንን ባዮሎጂካል ሰዓት እንደገና ለማስጀመር ይረዳል። ምንም እንኳን እነዚህ መብራቶች በመስመር ላይ ሊገዙ ቢችሉም፣ ለእርስዎ ተስማሚ መሆናቸውን እና ለምን ያህል ጊዜ መጠቀም እንዳለቦት ሐኪምዎን መጠየቅ አስፈላጊ ነው።

ሳይኮቴራፒ

ይህ ወደ አእምሮዎ የሚመጡ አሉታዊ ሀሳቦችን መለየት፣ ማስተዳደር እና መጋፈጥን ያካትታል። ይህንን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (CBT) ብለን እንጠራዋለን። ይህ የረጅም ጊዜ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።

መድሃኒት

በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ሐኪምዎ ፀረ-ጭንቀት ሊያዝዝ ይችላል። እነዚህ መድሃኒቶች በዶክተር ቁጥጥር እና ምክር ስር ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።

ከ SAD ጋር ለመኖር ምን ማድረግ ይችላሉ?

ከህክምና በተጨማሪ፣ እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ።

• በየቀኑ ወደ ውጭ ይውጡ፡- በደመናማ ቀንም ቢሆን ከቤት ውጭ መሆን ጥቅም አለው። ወደ ውጭ መውጣት ከባድ ከሆነ መስኮት አጠገብ ይቆዩ። በቤትዎ መስኮቶች ላይ ያሉትን መጋረጃዎች ይክፈቱ እና ብርሃኑ እንዲገባ ያድርጉ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃ ያህል እንደ መራመድ ወይም መሮጥ ያሉ ነገሮችን ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፈጥሯዊ የስሜት መነቃቃት ነው።
• የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ፡- ስታርችና ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ቢፈልጉም እንኳ ተጨማሪ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን እና ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ። ይህ ለሰውነትዎ ኃይል ይሰጣል።
• ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ይገናኙ፡- እራስዎን አያግልሉ። በአእምሮዎ ውስጥ ስላለው ነገር ከሚያምኑት ሰው ጋር ይነጋገሩ። ማህበራዊ ግንኙነቶች ለአእምሮዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው።
• እንቅልፍዎን ይጠብቁ፡- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት እና ለመንቃት ይሞክሩ።
• ትላልቅ ውሳኔዎችን አታድርጉ፡- በጭንቀት ጊዜ ትላልቅ የሕይወት ውሳኔዎችን (እንደ ሥራ መቀየር ያሉ) ከማድረግ ይቆጠቡ።