የመንፈስ ጭንቀት ይደርስብሃል? እነዚህ የዳላይ ላማ ምክሮች ለልብህ ሰላም ያመጣሉ!

በዛሬው ጊዜ በተጨናነቀ ሕይወት፣ በሥራ ቦታ ችግሮች፣ በቤት ውስጥ ችግሮች፣ የገንዘብ ችግሮች... በዚህ ሁሉ ምክንያት ትልቅ ሸክም፣ ብስጭት እና ብቸኝነት መሰማት በጣም የተለመደ ሆኗል። አንዳንድ ጊዜ ይህ ሁኔታ ከቀጠለ፣ ቀኑን ሙሉ፣ በሕይወታችን በሙሉ ጨለማ ቦታ ሊሆን ይችላል። ይህንን ሁኔታ በህክምና ዲፕሬሽን ብለን እንጠራዋለን። ይህ የአእምሮ ድክመት ሳይሆን ህክምና የሚያስፈልገው በሽታ ነው። ስለዚህ ዛሬ በእንደዚህ አይነት ጊዜያት ሊረዳን ስለሚችል አስደናቂ እና በጣም ቀላል ዘዴ እየተነጋገርን ነው። ዳላይ ላማ ለዓለም የሚያስተምረው ደግነት እና ማሰላሰል ነው።

'ደግነት' ለድብርት ፈውስ ሊሆን የሚችለው እንዴት ነው?

በውስጣችን ውስጣዊ ሰላማችንን የሚተኩሱ ጠላቶች አድርገን በአእምሯችን ውስጥ ያሉትን የቁጣ፣ የጥላቻ፣ የቅናት እና የፍርሃት ስሜቶችን አስቡ። ዳላይ ላማ ይህንን "ውስጣዊ የጦር መሳሪያ ማስወገጃ" ብሎ ይጠራዋል። በቀላል አነጋገር፣ እነዚህን ጎጂ እና አሉታዊ ሀሳቦችን ከአእምሯችን የማስወገድ ሂደት ነው።

እሱ እንደሚለው፣ ለሌሎች እና ለእኛ ጥላቻ ላላቸው እንኳን ደግነት ስናሳይ፣ በተለየ መንገድ እና በርኅራኄ እነሱን መመልከትን እንማራለን፣ እናም የራሳችን ጭንቀት እና ጭንቀት ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል።

ይህ አባባል ብቻ አይደለም። ደግና ጥሩ ልብ ሲኖረን አካላዊ ጤንነታችን ይሻሻላል። ነገር ግን እንደ ቁጣ፣ ጥላቻና ፍርሃት ያሉ ስሜቶችን በልባችን ውስጥ መያዛችንን ስንቀጥል የሰውነታችን በሽታ የመከላከል አቅም ሊዳከም ይችላል። ይህ ማለት በቀላሉ የመታመም ዕድላችን ይጨምራል ማለት ነው።

በማሰላሰል አእምሯችንን ማዳበርን እንለማመድ።

ይህንን "ደግነት" ለማዳበር በጣም ጥሩው መንገድ በየቀኑ ማሰላሰል ነው። ሰዎች ስለ ማሰላሰል ሲያስቡት፣ እንደ ሃይማኖታዊ ነገር አድርገው ያስባሉ። ነገር ግን ከዚያ በላይ የሆነ ነገር ነው፣ ማንኛውም ሰው ሊለማመድበት የሚችል የአእምሮ ልምምድ ነው።

ማሰላሰል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ማሰላሰል ማለት በዚያ ቅጽበት ወደ አእምሮህ የሚመጡትን ሀሳቦችና ስሜቶች ማወቅ ነው። ከዚያም እነዚያን አሉታዊ ስሜቶች ለመለወጥ መሞከር ነው።

በመንገዱ ዳር ተቀምጠህ መኪኖቹ ሲሄዱ እያየህ እንደሆነ አስብ። እነሱን እያሳደድክ፣ እያቆምክ ወይም ወደ ውስጥ እየገባህ አይደለም። ዝም ብለህ እየተመለከትክ ነው። በማሰላሰል፣ ወደ አእምሯችን የሚመጡትን "ሀሳቦች" የሚባሉትን መኪኖች ጎን ለጎን ተቀምጠን እንመለከታለን። ከእነሱ ጋር ሳንጣበቅና ሳንጨነቅ ሲመጡና ሲሄዱ ማየትን እንለምዳለን።

ከዚህ ጋር ምን ይሆናል?

ሁላችንም ስለ አንድ ሰው እንዳሰብን ወዲያውኑ "ኦህ... እሱ ጥሩ አይደለም" ወይም "እሱ ጥሩ ነው" በማለት ወዲያውኑ ምላሽ የመስጠት ልማድ አለን። ይህ ወዲያውኑ ስለዚያ ሰው አሉታዊ ሀሳቦችን ሰንሰለት ያስነሳል። ማሰላሰል ይህንን ልማድ ለመስበር ይረዳል።

የሚያስቸግሩንን ሰዎች ተመልክተን "የራሳቸው ችግር አለባቸው፣ እና እነሱ ደግሞ ባለማወቅ ሊያደርጉ ይችላሉ" ብለን ማሰብ እንችላለን። ይህ ማለት ክፋትን ችላ ማለት አይደለም። ክፋት ስህተት ነው። ነገር ግን ያንን ሰው በጥላቻ ከመመልከት ይልቅ እንደ ትዕግስት ያሉ ትምህርቶችን የሚያስተምር አስተማሪ አድርገን ልናያቸው እንችላለን።

በዚህ መንገድ ስትለማመድ፣ የሚያስጨንቅህ ሀሳብ ሲመጣብህ፣ ለይተህ ማወቅ፣ መተው እና ስራህን ሳትጠመድ መቀጠል ትችላለህ።

ሳይንስ ስለዚህ ጉዳይ ምን ይላል?

ይህ ጽንሰ ሐሳብ ብቻ አይደለም። ዛሬ ሳይንቲስቶች እነዚህን የቲቤት ማሰላሰል ቴክኒኮችን ለድብርት ሕክምና አድርገው እየመረመሩ ነው። ውጤቶቻቸውን ለመለካት እንደ ኤምአርአይ (ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ) ያሉ የላቁ ቴክኖሎጂዎችን እንኳን እየተጠቀሙ ነው።

ይህ ጥናት እንደሚያሳየው የአስተሳሰብ ዘይቤያችንን ስንቀይር አእምሯችን የሚሰራበትን መንገድ እንኳን መቀየር እንችላለን። ይህ ማለት ደግነት አእምሯችን ሊያደርገው የሚችለው ልምምድ ነው ማለት ነው።

ግን ይህ ለሁሉም ሰው የሚሰራ አስማት አይደለም!

ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ማሰላሰልና ደግነት ብዙ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን ሰዎች ሊረዱ ቢችሉም፣ ለሁሉም የሚስማማ አንድ መፍትሄ አይደለም።

እንዲያውም፣ ለአንዳንድ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች፣ ማሰላሰል ነገሮችን ሊያባብሰው ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሀሳባቸው በጣም ኃይለኛ እና ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ስለሆነ ነው። በአንድ ቦታ መቀመጥ እና እነዚያን ሀሳቦች መመልከት ለእነሱ የበለጠ ጭንቀት ሊፈጥርባቸው ይችላል።

ፀረ-ጭንቀት ሊያስፈልግዎ ይችላል። እንደ ማሰላሰል ያሉ ነገሮችን መጀመር መቼ የተሻለ እንደሆነ እና ለእርስዎ ተስማሚ መሆን አለመሆኑን ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ብልህነት ነው። እነዚህ ዘዴዎች ለህክምና ተጨማሪ ተደርገው መታየት አለባቸው፣ ይህም የአእምሮ ደህንነታችንን ለማሻሻል ይረዳል።