مرض السكري ليس هزيمتك: هل نتحدث عن هذا؟

عندما أخبرك طبيبك أنك مصاب بالسكري من النوع الثاني، هل فكرت يومًا: "هذا خطئي، حدث هذا لأني لم أتناول طعامًا صحيًا ولم أمارس الرياضة"؟ أم أن هذا الشعور ازداد سوءًا عندما أصبت بمضاعفات مثل أمراض القلب نتيجة السكري؟ من الشائع جدًا أن تراودك هذه الأفكار. لكن في الحقيقة، السكري ليس هزيمة شخصية أو فشلًا. دعونا نتحدث اليوم عن السبب.

لماذا لا تلوم نفسك؟

"ليتني كنتُ أتناول الطعام بهذه الطريقة حينها..."، "ليتني بدأتُ ممارسة الرياضة مبكرًا..."، "لماذا لم أفكر في ذلك من قبل..." ربما فكرتَ في أمور كهذه. من الطبيعي أن تشعر بالندم على الماضي. لكن لوم نفسك لن يفيدك بشيء. وهناك عدة أسباب لذلك.

1. مرض السكري مرض متفاقم.

ببساطة، مرض السكري مرض متفاقم . وهذا يعني أن الحالة قد تتغير وتزداد سوءًا مع مرور الوقت. قد يظن البعض للوهلة الأولى: "أوه... هذا مرض يمكن السيطرة عليه باتباع نظام غذائي صحي وإنقاص الوزن". لكن الحقيقة هي أنه حتى لو فقدت وزنًا، واتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا، ومارست الرياضة يوميًا، وفحصت مستوى السكر في دمك بانتظام، فلا يمكنك التأكد تمامًا من أن مرض السكري لديك سيبقى على حاله إلى الأبد.

تخيّل، عندما يرتفع مستوى السكر في الدم (الجلوكوز) لفترة طويلة، فإنه يُلحق الضرر بالأوعية الدموية والأعصاب المحيطة بالقلب وفي جميع أنحاء الجسم. هذا لا يحدث فجأة، بل يتطور تدريجيًا على مر السنين، مما يؤدي إلى مضاعفات مثل أمراض القلب. هذا لا يعني أن كل من يُعاني من السكري سيُصاب بأمراض القلب، ولكنها قد تكون جزءًا من مسار المرض. لذا، مهما بلغت دقة تحكمك في مرض السكري، يبقى خطر الإصابة بهذه المضاعفات قائمًا في بعض الأحيان.

2. للعوامل الوراثية تأثير كبير.

هذه نقطة بالغة الأهمية. جيناتك ليست شيئًا تختاره، بل هي شيء تولد به. بعض الجينات تجعلك أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من غيرها. ورغم أن عوامل مثل النظام الغذائي والرياضة قد تؤثر على ذلك، إلا أنه إذا كان أحد أفراد عائلتك (الأم، الأب، الإخوة) مصابًا بمرض السكري ، فإن خطر إصابتك به يزداد.

فكّر في الأمر بهذه الطريقة: لنفترض أن لديك خطرًا أكبر للإصابة بالسرطان بسبب جيناتك. إذا أُصبت بالسرطان، هل ستلوم نفسك على ذلك؟ بالطبع لا، أليس كذلك؟ الأمر نفسه ينطبق على مرض السكري. إنه ليس مجرد خطأ في نمط حياتك.

3. لا جدوى من لوم نفسك.

كما هو الحال في كل شيء في الحياة، هناك أمور نستطيع تغييرها وأخرى لا نستطيع. إنّ القلق بشأن الماضي، ولوم الذات، والشعور بالسوء تجاهها، ليس في صالح صحتك النفسية. بدلاً من ذلك، ركّز على سؤال: "ما الذي يمكنني فعله من أجل صحتي اليوم؟" لا تدع الشعور بالذنب يُعمي بصيرتك.

كيف نتعامل مع هذه المشاعر؟

تؤثر صحتك النفسية بشكل مباشر على صحتك الجسدية. مهما حاولتَ أن تقول: "لا، لا أهتم بهذا الأمر"، فإن بعض المشاعر تبقى عالقة في أذهاننا حتى نواجهها. لذا، إليك بعض الخطوات التي قد تساعدك على التعامل مع مشاعر الهزيمة والشعور بالذنب.

• اسمح لنفسك بالحزن: بعد تشخيص إصابتك بمرض السكري أو أمراض القلب، ستختلف حياتك عما كانت عليه سابقًا. لا بأس في أن تسمح لنفسك بالحزن والندم على الحياة التي عشتها قبل هذه الأمراض. بل إنها خطوة ضرورية لتقبّل هذا الوضع والمضي قدمًا.

• دوّن ما يخطر ببالك: عندما تشعر بالذنب حيال مرض السكري، اكتب في دفتر ملاحظات مكان وجودك، ومن حولك، وما يحدث. قيّم شدة هذا الشعور من 1 إلى 10. بعد القيام بذلك لفترة، ستفهم متى تراودك هذه الأفكار السلبية، وعندها يمكنك تجنب تكرارها.

• كن لطيفًا مع نفسك (الحديث الإيجابي مع الذات): طريقة تفكيرك في نفسك تؤثر بشكل كبير على شعورك. عندما تشعر بالذنب، تحدث إلى نفسك بلطف. فكّر بأشياء مثل: "هذا ليس خطأي"، أو "أنا أبذل قصارى جهدي".

• ضع أهدافًا صغيرة: ضع أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق. على سبيل المثال، فكّر: "سأمشي لمدة 20 دقيقة 3 أيام في الأسبوع". عندما تُنجز هذا الهدف، ستشعر بالرضا عن نفسك. شارك هذه الإنجازات مع عائلتك.

• ضع خطة: جهّز بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها عند الشعور بمشاعر مثل الذنب أو الغضب فجأة. خذ بضعة أنفاس عميقة، انهض واذهب في نزهة قصيرة في الهواء الطلق، أو افعل أي شيء آخر يصرف انتباهك. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة في التعامل مع هذه الأوقات، فتحدث إلى طبيبك.

التعرف على أعراض الاكتئاب مبكراً

مرض السكري يتطلب عناية مستمرة على مدار الساعة. من الطبيعي الشعور بالتعب والإحباط أحيانًا بسبب الوقت والجهد المبذولين. مع ذلك، إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية، فاستشر طبيبك، فقد تكون هذه علامات على الاكتئاب.

اطلب الدعم.

التواصل مع الآخرين الذين يعانون من تحديات التعايش مع مرض السكري قد يكون مصدرًا كبيرًا للدعم. بالإضافة إلى عائلتك وأصدقائك وفريقك الطبي، حاول الانضمام إلى مجموعة دعم لمرضى السكري. أو يمكنك طلب المساعدة من مستشار نفسي للتحدث عن هذه المشاعر.