دعونا نتعرف على العالم الصغير داخل معدتك (ميكروبيوم الأمعاء)!

هل تشعر بالغازات غالبًا؟ هل تشعر بالامتلاء؟ هل تعاني أحيانًا من انزعاج غريب في المعدة؟ هل تعلم أن سبب كل هذا قد يكون كائنات دقيقة تعيش داخل معدتك ولا نراها؟ في الواقع، إن باطن معدتنا عالم صغير آخر. اليوم سنتحدث عن هذا العالم الصغير المهم جدًا لصحتنا، وهو "ميكروبيوم الأمعاء".

ما هو الميكروبيوم المعوي؟

ببساطة، تُعرف مجموعة الكائنات الدقيقة التي تعيش داخل أمعائك باسم "الميكروبيوم المعوي". تخيّل حديقة جميلة، تضمّ أنواعًا مختلفة من الأشجار والزهور والنباتات. كذلك هو هذا العالم الصغير داخل معدتنا، فهو يحتوي على تريليونات من الكائنات الدقيقة، أهمها البكتيريا، بالإضافة إلى الفيروسات والفطريات والطفيليات.

ما يميز هذا الأمر هو أن ميكروبيوم الأمعاء فريد من نوعه ، فهو أشبه ببصمة إصبعك. يحصل الطفل على هذه الميكروبات من أمه عند ولادته وأثناء الرضاعة. ثم تُضاف ميكروبات جديدة إلى أجسامنا من مصادر مختلفة كالطعام الذي نتناوله والبيئة التي نعيش فيها. ولكن في الوقت نفسه، قد تُدمر بعض العوامل هذه الميكروبات المفيدة.

لماذا هذا الأمر مهم بالنسبة لنا؟

تربطنا علاقة تكافلية بمعظم هذه الميكروبات في أمعائنا، أي أنها علاقة منفعة متبادلة. فنحن نوفر لها مكاناً للعيش والغذاء، وفي المقابل، تؤدي العديد من الخدمات المهمة لأجسامنا. إضافة إلى ذلك، تساعد هذه الميكروبات النافعة أيضاً في السيطرة على الميكروبات الضارة المسببة للأمراض التي تدخل أجسامنا.

ماذا يفعل هؤلاء الأصدقاء في بطوننا؟

تعمل هذه الميكروبات بالتنسيق مع العديد من أجهزة الجسم. ويصفها بعض الأطباء بأنها بمثابة عضو آخر في الجسم. دعونا نلقي نظرة على بعض وظائف هذه الميكروبات.

ماذا لو اختل توازن هذا الميكروبيوم المعوي؟

عندما يختل توازن هذه الكائنات الدقيقة، أي عندما تقل البكتيريا النافعة وتزداد البكتيريا الضارة، فإننا نسمي هذه الحالة طبياً "اختلال التوازن الميكروبي". ويمكن أن يحدث هذا بثلاث طرق رئيسية:

• انخفاض مستويات البكتيريا النافعة والمفيدة.
• زيادة في عدد البكتيريا الضارة التي يمكن أن تسبب المرض.
• فقدان شامل للتنوع والتوازن في الكائنات الحية الدقيقة.

عندما يبدأ أحد هذه العوامل الثلاثة، يبدأ العاملان الآخران بالحدوث تلقائيًا. في غياب البكتيريا النافعة، تستطيع البكتيريا الضارة أن تسيطر بسهولة.

ما هي الأشياء التي تؤثر على هذا التوازن؟

1. الطعام الذي نتناوله

تمامًا مثل حديقتنا، تحتاج هذه الكائنات الدقيقة أيضًا إلى تغذية جيدة.تُعدّ الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة، الغذاء المفضل لهذه البكتيريا النافعة. فعندما تتغذى عليها، تُنتج مواد مفيدة لأجسامنا.

لكن عندما نتناول باستمرار الأطعمة المصنعة الغنية بالسكر والدهون والمكونات الاصطناعية، فإننا نغذي البكتيريا الضارة. إنه أشبه بإضافة السم إلى حديقتك بدلاً من تسميدها.

2. المواد الكيميائية والأدوية

يُلحق الكحول والسجائر والسموم البيئية الضرر بهذه البكتيريا النافعة. وتُعد المضادات الحيوية، على وجه الخصوص، مشكلة كبيرة. فهي تقتل البكتيريا، لكنها لا تُميز بين البكتيريا النافعة والضارة. لذا، فإن استخدام المضادات الحيوية دون داعٍ قد يُؤدي إلى القضاء على البكتيريا النافعة في أمعائنا.

3. حركة الأمعاء (الحركة)

يلعب التبرز دورًا أيضًا. فإذا كان سريعًا جدًا (كالإسهال)، لا يتوفر للميكروبات الوقت الكافي للقيام بوظيفتها. وإذا كان بطيئًا جدًا (كالإمساك)، فقد تتكاثر البكتيريا الضارة بشكل مفرط.

الأمراض الناجمة عن مشاكل في الميكروبيوم المعوي

هناك عدد من الأمراض التي ترتبط بشكل مباشر وغير مباشر باختلال توازن هذه الكائنات الدقيقة.

كيف أعرف ما إذا كانت هناك مشكلة في ميكروبيوم الأمعاء لدي؟

إذا كنت تعاني من أعراض كهذه بشكل متكرر، فقد يكون ذلك خللاً في ميكروبيوم الأمعاء لديك.

• غازات وألم في المعدة
• ملء المعدة
• عسر الهضم
• ألم أسفل البطن
• الإسهال أو الإمساك

كيف أحافظ على صحة ميكروبيوم أمعائي؟

هذا ليس بالأمر الكبير أو الصعب حقاً. المهم هو اتباع نمط حياة صحي.

١. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف، ومتنوعًا من الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والشوفان). هذه أفضل الأطعمة للبكتيريا النافعة في أمعائك. قلل قدر الإمكان من تناول السكر والزيوت والمحليات الصناعية.

٢. البروبيوتيك والبريبيوتيك: البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة حية، توجد في الزبادي والأطعمة المخمرة غير الألبانية. أما البريبيوتيك فهي ألياف تغذي هذه البكتيريا النافعة، وتوجد بكثرة في الموز والكراث والثوم. ويمكن تناولها كمكملات غذائية عند الحاجة، وفقًا لنصيحة الطبيب.

3. استخدام المضادات الحيوية بحذر: لا تستخدمها إلا بوصفة طبية ، وللمدة المحددة فقط. توقف عن عادة الذهاب إلى الصيدلية وطلب المضادات الحيوية حتى لنزلة برد بسيطة. فأنت بذلك تضر بصحة أصدقائك.

لا تزال الأبحاث جارية على نطاق واسع حول الميكروبيوم المعوي. لكن ما نعرفه بالفعل هو أن النظام الغذائي الطبيعي الغني بالألياف الذي اتبعه أسلافنا مهم لصحة أمعائنا. لذا، فإن الاهتمام بهذه الكائنات الدقيقة المفيدة في أمعائك يُعد استثمارًا رائعًا في صحتك العامة.