هل تبدأ يومك أيضًا بتيبس وألم في ظهرك ووركيك عند النهوض من السرير صباحًا؟ حتى وإن خفّ هذا الألم قليلًا خلال يومك، هل تشعر وكأن عمودك الفقري متجمد مجددًا عند النهوض من وضعية الجلوس؟ إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، فقد يكون هذا الكلام موجهًا إليك. ربما تعلم بالفعل أنك مصاب بمرض يُسمى التهاب الفقار اللاصق. لا تخف من سماع هذا الاسم. على الرغم من أن التعايش مع هذا المرض قد يكون صعبًا، إلا أنه يمكنك، إذا تعاملت معه بشكل صحيح، أن تعيش حياة صحية وسعيدة. سنتحدث اليوم عن كيفية القيام بذلك.
ببساطة، ما هو التهاب الفقار اللاصق (AS)؟
التهاب الفقار اللاصق، أو AS اختصاراً، ليس مجرد ألم بسيط في الظهر. إنه حالة التهابية مزمنة تؤثر تحديداً على مفاصل العمود الفقري. وهو مرض مناعي ذاتي يدفع جهاز المناعة في الجسم إلى مهاجمة مفاصل الجسم نفسه.
تخيّل ما يحدث عند الإصابة بهذا النوع من الالتهاب المزمن في العمود الفقري. في البداية، تشعر بالألم والتيبس. ومع مرور الوقت، بينما يحاول جسمك إصلاح الضرر، يتكوّن نسيج عظمي جديد. قد يؤدي ذلك إلى اندماج فقرات العمود الفقري، وفقدان العمود الفقري لمرونته. ولكن إذا تعاملت مع الحالة بشكل صحيح، يمكنك الوقاية من هذه الحالات الخطيرة.
في أغلب الأحيان، يبدأ هذا المرض في سن مبكرة، بين العشرين والأربعين. وقد يستغرق تشخيصه بعض الوقت، لأن الكثيرين يعتقدون أنه مجرد مشكلة شائعة في الظهر. لذا، فإن حصولك على التشخيص بالفعل دليل على اهتمامك بصحتك وحرصك عليها، وهذا بحد ذاته دليل على قوتك!
القوة النفسية المكتسبة من السيطرة على الأعراض
قد يبدو التعايش مع التهاب الفقار اللاصق وكأنه لعنة، لكن دعونا ننظر إلى الجانب الآخر. فكل جهد تبذله للسيطرة على أعراضك سيكون له تأثير إيجابي على جميع جوانب حياتك الأخرى.
إن الشعور القوي بالسيطرة على صحتك قد يكون أفضل شيء يأتي مع التهاب الفقار اللاصق.
ببساطة، يُجبرك التهاب الفقار اللاصق على تبني نمط حياة صحي. أمور قد تفكر فيها، مثل "حسنًا، لنمارس الرياضة لاحقًا" أو "ماذا سيحدث إذا تناولت هذا الطعام؟"، هي أمور لا يمكنك فعلها مع التهاب الفقار اللاصق. فكلما زاد ارتكابك لخطأ ما، زاد الألم الذي تشعر به. وهذا يُجبرك على اتخاذ خيارات صحية. هذه العادات تجعلك أكثر عرضة للتمتع بصحة أفضل من شخص لا يعاني من التهاب الفقار اللاصق.
كيفية التحكم في متلازمة أسبرجر عن طريق الطعام والشراب؟
يمكن للأطعمة التي تتناولها أن تتحكم في الالتهابات في جسمك. والأطعمة التي تزيد من حدة أعراض التهاب الفقار اللاصق هي نفسها التي نحتاج جميعًا إلى التقليل من تناولها. وهذا يعني أنه عندما تتحكم في نظامك الغذائي للوقاية من التهاب الفقار اللاصق، فإنك تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى، بما في ذلك داء السكري وأمراض القلب.
| تجنب هذه الأشياء (التي تزيد الالتهاب) | أضف هذه الأشياء إلى نظامك الغذائي (لتقليل الالتهاب) |
|---|---|
| السكريات المكررة: المشروبات المحلاة، الكعك، البسكويت، التوفي، إلخ. | الأطعمة الغنية بأوميغا 3: الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والرنجة، وبذور الكتان، والجوز. |
| اللحوم المصنعة: النقانق، كرات اللحم، لحم الخنزير المقدد. | الخضراوات والفواكه الطازجة: أشياء ذات ألوان زاهية مثل السبانخ، والكرنب، والبروكلي، والتوت، والأفوكادو. |
| الدهون المتحولة: السمن النباتي، والزيوت المهدرجة، والأطعمة المقلية (الوجبات السريعة)، والوجبات الخفيفة المعلبة. | الحبوب الكاملة: الأرز البني، الشوفان، الدخن. |
| الأطعمة المقلية والدهنية بشكل مفرط. | الزيوت الصحية: زيت الزيتون، زيت جوز الهند (باعتدال). |
قد يكون من الصعب التأقلم مع هذا النظام الغذائي في البداية، ولكن بعد فترة، ستشعر بمزيد من الحماس مع انخفاض الألم والتيبس. تذكر دائمًا استشارة طبيبك قبل إجراء أي تغييرات جذرية على نظامك الغذائي.
التمرين دواء لا غنى عنه لمرض التهاب الفقار اللاصق!
بالنسبة لمن يعانون من التهاب الفقار اللاصق، لا يُعدّ التمرين خياراً، بل ضرورة. فالجلوس دون حركة قد يُسبب تيبس المفاصل وزيادة الألم. لذا، من المهم إدراج التمارين الرياضية في روتينك اليومي.
1. تمارين التمدد
هذا هو الأهم. ممارسة تمارين التمدد اللطيفة في الصباح وعلى مدار اليوم تُساعد على تخفيف تيبس المفاصل والحفاظ على مرونتها. اليوغا ، على سبيل المثال، رائعة لهذا الغرض. لكن تذكر، لا تُجهد نفسك حتى تُصاب بالألم. استمع إلى جسدك.
2. تمارين تقوي القلب (التمارين الهوائية/القلبية)
تساعد تمارين مثل المشي السريع والسباحة على تحسين الصحة العامة، ووظائف القلب، والتحكم في الوزن. وتُعدّ السباحة مفيدة بشكل خاص لأنها تُخفف الضغط على المفاصل.
3. تدريب القوة
تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري توفر دعماً جيداً له، مما قد يخفف الألم. يُنصح باستشارة أخصائي علاج طبيعي لوضع برنامج تمارين مناسب لك.
تُعدّ جميع هذه التمارين مهمة للغاية لصحتك البدنية والنفسية على حد سواء. فالهرمونات التي تُفرز أثناء التمرين تُحسّن مزاجك وتُخفّف التوتر.
قبل أي شيء آخر، نصيحة الطبيب!
كل ما ورد في هذه المقالة هو مجرد دليل إرشادي. إذا كنت تعاني من التهاب الفقار اللاصق، فيجب أن يكون طبيبك هو أفضل صديق لك.
- تناول أدويتك الموصوفة تمامًا كما وصفها الطبيب، وفي المواعيد المحددة. لا تتوقف عن تناول أدويتك دون استشارة طبيبك إذا خفّ الألم.
- قبل البدء ببرنامج تمارين جديد، وخاصة تمارين تقوية العضلات، استشر طبيبك. قد يحيلك إلى أخصائي علاج طبيعي.
- إذا طرأ تغيير على الأعراض، على سبيل المثال، إذا ازداد الألم فجأة بشكل كبير، فتأكد من طلب المشورة الطبية.
انظر إلى تحدي التهاب الفقار اللاصق كفرصة لإحداث أفضل التغييرات في حياتك. تحمل مسؤولية صحتك، فالقوة التي ستمنحك إياها ستذهلك.
الرسالة الرئيسية
- التهاب الفقار اللاصق (AS) حالة يمكن السيطرة عليها. لا تخف منها.
- إن القدرة على السيطرة على أعراضك بين يديك. وهذا سيمنحك قوة ذهنية.
- أضف المزيد من الأطعمة التي تقلل الالتهاب (أوميغا 3، الخضراوات، الفواكه) إلى نظامك الغذائي. تجنب السكر والأطعمة المصنعة قدر الإمكان.
- يُعدّ التمدد اليومي أمراً ضرورياً. أضف أيضاً تمارين الأيروبيك وتمارين تقوية العضلات إلى روتينك.
- استشر طبيبك دائمًا قبل إجراء أي تغييرات في نمط حياتك وفيما يتعلق بالعلاج.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك