هل تشعر فجأة بخوف شديد؟ دعونا نتحدث عن نوبات الهلع واضطراب الهلع!

هل شعرتَ يومًا بخوفٍ أو ذعرٍ مفاجئٍ وشديدٍ دون سببٍ واضح؟ كأنك ستموت، صدرك يخفق بشدة، تتعرق، وتجد صعوبة في التنفس. إذا كانت هذه التجربة جديدة عليك، فقد تكون مصابًا بنوبة هلع . لا تقلق، فهذا أمرٌ شائع. دعنا نتحدث عنه بتفصيلٍ أكبر، وبأسلوبٍ بسيط.

ما هي نوبة الهلع؟

ببساطة، نوبة الهلع هي رد فعل جسدي مفاجئ ومؤقت وشديد مصحوب بخوف شديد تجاه حدث يبدو غير مؤذٍ. عند الإصابة بنوبة هلع، قد تشعر بأعراض مثل التعرق، وضيق التنفس، وخفقان الصدر. قد يشعر البعض وكأنهم مصابون بنوبة قلبية ، لكنها ليست كذلك.

تُعد نوبات الهلع عرضًا رئيسيًا لحالة نفسية تُسمى اضطراب الهلع . ومع ذلك، يمكن أن تحدث أيضًا مع حالات أخرى. على سبيل المثال:

• اضطرابات القلق
• اضطرابات المزاج
• الرهاب (الخوف الشديد من أشياء مختلفة)
• الاضطرابات الذهانية
• اضطرابات تعاطي المواد المخدرة
• الاضطرابات المرتبطة بالصدمات النفسية والضغوط النفسية
• بعض الحالات الصحية.

نوبة الهلع ليست خطيرة أو ضارة بصحتك إذا تعاملت معها كما هي. مع ذلك، إذا كنت تعاني من نوبات متكررة، فقد تؤثر سلبًا على جودة حياتك وتسبب مشاكل أخرى.

ما الفرق بين نوبة الهلع ونوبة القلق؟

الفرق الرئيسي بينهما هو أن نوبة القلق غالباً ما تُثار بسبب مُسبب ضغط مُحدد ، وتتطور تدريجياً. أما نوبة الهلع فعادةً ما تأتي بشكل غير متوقع ومفاجئ.

قد يُسبب القلق أعراضًا جسدية، مثل خفقان الصدر أو الشعور بشيء في المعدة. مع ذلك، عادةً ما تكون هذه الأعراض أقل حدة من أعراض نوبة الهلع، وتستمر لفترة أطول. أما أعراض نوبة الهلع فهي شديدة للغاية، لكنها قصيرة الأمد.

إذن ما هو اضطراب الهلع؟

اضطراب الهلع هو اضطراب قلق يتميز بنوبات هلع متكررة وغير متوقعة. ومن السمات الرئيسية لاضطراب الهلع أن هذه النوبات لا ترتبط بمحفز محدد ولا تنتج عن حالة نفسية أو جسدية أخرى.

لكن عليك أن تتذكر هذا أيضًا،ليس كل من يعاني من نوبة هلع يصاب باضطراب الهلع.

ما مدى شيوع نوبات الهلع؟

نوبات الهلع شائعة جداً في الواقع. ففي كل عام، يعاني حوالي 11% من سكان الولايات المتحدة من نوبة هلع.

يُصيب اضطراب الهلع ما بين 2% و3% من سكان العالم. وتزيد احتمالية إصابة النساء باضطراب الهلع بمقدار الضعف مقارنةً بالرجال.

ما هي أعراض نوبة الهلع؟

تبدأ نوبة الهلع فجأة. تبلغ الأعراض ذروتها عادةً خلال 10 دقائق ثم تخفّ بعد ذلك بفترة وجيزة. تشمل الأعراض الجسدية لنوبة الهلع ما يلي:

• ألم صدر
• خفقان القلب
• صعوبة التنفس، على سبيل المثال، التنفس السريع (فرط التنفس)
• رعشة أو رعشة
• الشعور بالبرد
• غثيان
• التعرق
• تنميل في أطراف الأصابع

إلى جانب هذه الأعراض الجسدية، قد تعاني من أشياء مثل:

• خوف شديد
• شعور بالاختناق، شعور بالضغط.
• الخوف من عدم القدرة على السيطرة على النفس
• أنا مرعوب الآن.
• الشعور بأنك لست في العالم الحقيقي (تبدد الواقع) أو الشعور بالانفصال عن نفسك (تبدد الشخصية)

نوبات الهلع تجربة مزعجة ومخيفة للغاية. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فمن المهم جدًا مراجعة الطبيب والتحدث معه عنها. سيتمكن الطبيب حينها من تشخيص حالتك بدقة والتأكد من عدم وجود سبب عضوي آخر.

كم من الوقت يمكن أن تستمر نوبة الهلع؟

عادة ما تستمر نوبة الهلع ما بين 5 و 20 دقيقة ، لكن بعض الأشخاص أبلغوا عن استمرار النوبة لمدة تصل إلى ساعة.

ما هي أسباب نوبات الهلع؟

لا يعرف الخبراء على وجه اليقين سبب إصابة بعض الأشخاص بنوبات الهلع أو تطور اضطراب الهلع لديهم. يلعب الدماغ والجهاز العصبي دورًا رئيسيًا في كيفية إدراكنا للخوف والقلق والتعامل معهما. يعتقد الباحثون أن هذا قد يعود إلى تغيرات في وظائف اللوزة الدماغية ، وهي جزء من الدماغ يتحكم في الخوف والمشاعر الأخرى. كما يعتقدون أن اختلال توازن المواد الكيميائية، مثل حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA) والكورتيزول والسيروتونين ، قد يكون له دور أيضًا.

هناك عدة عوامل تزيد من خطر إصابتك باضطراب الهلع:

• تاريخ العائلة:قد تكون اضطرابات القلق، بما في ذلك اضطراب الهلع، وراثية. إذا كان أحد أفراد عائلتك (أخ أو أخت، أو طفل، أو أحد الوالدين) مصابًا بهذه الحالة، فإن خطر إصابتك بها يزداد بنسبة 40%.
• الحالات الصحية العقلية: الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أو الاكتئاب أو غيرها من الحالات الصحية العقلية هم أكثر عرضة للإصابة بنوبات الهلع.
• التجارب السلبية في الطفولة (ACEs): هي تجارب سلبية، مثل الأحداث الصادمة، التي تحدث بين سن 1 و 17 عامًا. يمكن أن تساهم هذه التجارب في تطور نوبات الهلع واضطراب الهلع.

هل هناك أي محفزات محددة لنوبة الهلع؟

في أغلب الأحيان، لا يوجد سبب محدد لنوبة الهلع. مع ذلك، قد يُصاب الشخص المصاب برهاب معين بنوبة هلع بسبب شيء مرتبط بهذا الرهاب. على سبيل المثال، قد يُصاب شخص يعاني من رهاب الإبر الشديد (رهاب الإبر) بنوبة هلع إذا طُلب منه التبرع بالدم لإجراء فحص دم. بالنسبة لبعض الأشخاص، يُعدّ الخوف من "هل سأُصاب بنوبة هلع؟" سببًا كافيًا.

لكن من المهم أيضًا أن نتذكر أن أحد معايير اضطراب الهلع هو عدم وجود محفز محدد لنوبة الهلع.

كيف يتم تشخيص نوبة الهلع؟

سيسألك طبيبك عن أعراضك وتاريخك الطبي. وقد يجري أيضاً بعض الفحوصات للتأكد من عدم وجود حالات صحية أخرى قد تسبب أعراضاً مشابهة لنوبات الهلع (مثل أمراض القلب، وأمراض الغدة الدرقية، ومشاكل الجهاز التنفسي).

الأهم من ذلك كله، إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فعليك بالتأكيد مراجعة الطبيب والحصول على المشورة. لا تشخص حالتك بنفسك.

ما لم يكن هناك سبب جسدي آخر، سيقوم طبيبك بالتشخيص بناءً على الأعراض وعوامل الخطر لديك.

كيف يتم تشخيص اضطراب الهلع؟

يمكن للأطباء أو أخصائيي الصحة النفسية تشخيص اضطراب الهلع باستخدام المعايير الواردة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5) . قد يشخص الطبيب اضطراب الهلع إذا كنت تعاني من نوبات هلع مستمرة وغير متوقعة، بالإضافة إلى الأعراض التالية لمدة شهر أو أكثر:

• القلق المستمر بشأن التعرض لنوبة هلع أخرى أو عواقبها.
• تغيير سلوكك لتجنب المواقف التي تشعر فيها وكأنك على وشك التعرض لنوبة.

بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن أن تكون هذه الهجمات ناجمة بشكل مباشر عن تعاطي المخدرات أو حالة طبية عامة، ولا يمكن تفسيرها بشكل أفضل من خلال حالة صحية عقلية أخرى، مثل الرهاب أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

ما هي علاجات نوبات الهلع واضطراب الهلع؟

الخبر السار هو أن نوبات الهلع واضطراب الهلع يمكن علاجهما بنجاح كبير من خلال العلاج النفسي أو الأدوية أو مزيج منهما. وتعتمد مدة العلاج على شدة الحالة ومدى استجابة المريض للعلاج.

العلاج النفسي

يشير العلاج النفسي، المعروف أيضاً باسم العلاج بالكلام، إلى مجموعة متنوعة من أساليب العلاج التي تساعد الشخص على تحديد وتغيير المشاعر والأفكار والسلوكيات غير الصحية.

بعض العلاجات النفسية المحددة التي يمكن أن تساعد في علاج نوبات الهلع واضطراب الهلع هي:

• العلاج السلوكي المعرفي: في هذا النوع من العلاج، تتحدث عن أفكارك ومشاعرك مع أخصائي الصحة النفسية (مثل مستشار أو طبيب نفسي مرخص). يساعدك هذا الأخصائي في تحديد المحفزات التي تسبب نوبات الهلع، ويساعدك على تغيير أفكارك وسلوكياتك وردود أفعالك. ومع بدء استجابتك بشكل مختلف لهذه المحفزات، قد تصبح نوباتك أقل تكرارًا وتتوقف في النهاية.
• العلاج بالتعرض: يتضمن هذا العلاج تعريض نفسك تدريجيًا وبشكل متكرر للأشياء التي تثير نوبة الهلع (سواء كانت متخيلة أو حقيقية). مع مرور الوقت، تتعلم كيف تعتاد على الموقف بدلًا من السماح له بالتسبب لك بالقلق والخوف. خلال هذه العملية، تتعلم تقنيات الاسترخاء، مثل تمارين التنفس، لمساعدتك على إدارة قلقك.

الأدوية

كما توجد أدوية يمكن أن تساعد في علاج نوبات الهلع واضطراب الهلع:

• مضادات الاكتئاب: يمكن لبعض مضادات الاكتئاب أن تقلل من وتيرة وشدة نوبات الهلع. قد يصف الأطباء مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) أو مثبطات استرداد السيروتونين والنورأدرينالين (SNRIs) . تشمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية فلوكستين (بروزاك®) وباروكستين (باكسيل®). وتشمل مثبطات استرداد السيروتونين والنورأدرينالين دولوكستين (سيمبالتا®) وفينلافاكسين (إيفكسور®).
• الأدوية المضادة للقلق: هذه هي الأدوية الأكثر شيوعًا التي يصفها الأطباء لعلاج نوبات الهلع والوقاية منها.البنزوديازيبينات فئة من الأدوية. ورغم أنها تساعد في تخفيف القلق، إلا أنها قد تسبب الإدمان، لذا يجب توخي الحذر الشديد عند استخدامها. تشمل هذه الأدوية ألبرازولام (زاناكس®) ولورازيبام (أتيفان®).

ما هو مآل نوبات الهلع واضطراب الهلع؟

مع العلاج، يتعافى العديد من الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع أو اضطراب الهلع.

إذا تُرك اضطراب الهلع دون علاج، فإن الأشخاص المصابين به معرضون لخطر متزايد للأفكار الانتحارية . بالإضافة إلى ذلك، قد تنخفض جودة حياتهم نتيجة لضعف أدائهم الاجتماعي.

كيف أتجنب نوبة الهلع؟

بإمكان طبيبك مساعدتك في تحديد المحفزات التي تسبب نوبات الهلع. في العلاج النفسي، ستتعلم استراتيجيات للتعامل مع هذه المحفزات والوقاية من النوبة. يمكنك أيضًا القيام بما يلي لتقليل خطر إصابتك بنوبة هلع:

• تجنب الكافيين والكحول والتدخين، لأنها قد تزيد من حدة نوبة الهلع.
• مارس الرياضة بانتظام لإدارة التوتر، وتقليل القلق، وتحسين مزاجك.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
• إدارة التوتر بطريقة صحية.
• استشر طبيبك قبل تناول المكملات العشبية أو الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية. فبعض المواد قد تزيد من القلق.

كيف يمكن إيقاف نوبة الهلع؟

على الرغم من أنه لا توجد طريقة لإيقاف نوبة الهلع بمجرد بدايتها، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للسيطرة على الأعراض حتى تنتهي النوبة:

• مارس التنفس العميق: يُعدّ فرط التنفس أحد الأعراض التي قد تزيد من الخوف أثناء نوبة الهلع. يساعد التنفس العميق على تخفيف أعراض الهلع أثناء النوبة. استنشق ببطء وعمق ولطف قدر الإمكان من أنفك، ثم أخرج الزفير ببطء من فمك. أغمض عينيك وركّز على تنفسك.
• تقبّل أنك تعاني من نوبة هلع: إن إدراكك أنك تعاني من نوبة هلع، وليست حالة طبية خطيرة، سيساعدك على السيطرة على الخوف الذي تشعر به. ذكّر نفسك بأن النوبة مؤقتة وستزول.
• أرخِ عضلاتك: قد يتسبب القلق في شد عضلاتك. ركّز على إرخاء مجموعة عضلية واحدة في كل مرة، لتقليل الشد، وعِش اللحظة الحاضرة.
• ممارسة اليقظة الذهنية:قد تجعلك نوبة الهلع تشعر بالانفصال عن العالم الحقيقي أو عن جسدك. مارس التأمل، وركز على اللحظة الحالية ، واستعد هدوئك من خلال تركيز أفكارك.

أهم شيء هو طلب العلاج الطبي، مثل الأدوية والعلاج النفسي، إذا كنت تعاني من نوبات هلع متكررة.

كيف نساعد شخصًا يعاني من نوبة هلع؟

إذا كان شخص تعرفه يعاني من نوبة هلع، يمكنك القيام بهذه الأشياء لمساعدته:

• ابقَ معهم، وحافظ على هدوئك.
• اسألهم عما يريدون.
• تحدث إليهم بجمل قصيرة وبسيطة.
• ساعدهم على التركيز على الحاضر.
• ساعدهم على التنفس بعمق، مع العد حتى خمسة مع كل شهيق وزفير.
• طمئنهم بلطف وثقة بأنهم بأمان وأن الهجوم مؤقت.

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

قد تتشابه بعض أعراض نوبة الهلع مع أعراض مشكلة صحية أخرى، كالنوبة القلبية. إذا شعرت بألم في الصدر، أو صعوبة في التنفس، أو فقدت الوعي، فاطلب العناية الطبية الطارئة فوراً.

إذا كنت تعاني من نوبة هلع وتواجه هذه الأعراض، فعليك التحدث إلى طبيبك:

• القلق المزمن الذي يعيق الحياة اليومية.
• صعوبة في التركيز.
• غاضب جداً.
• الخوف من مغادرة المنزل (رهاب الأماكن المفتوحة).
• أعراض نوبة الهلع التي تستمر لأكثر من 15 دقيقة.
• مشاكل النوم.

نوبات الهلع مزعجة للغاية. ورغم أنها غير ضارة جسديًا، إلا أنها قد تؤثر على صحتك النفسية وتمنعك من ممارسة الأنشطة التي تستمتع بها. لا تخجل من إخبار طبيبك بأنك تعاني من نوبة هلع. سيساعدك طبيبك على التغلب على المخاوف والقلق المسببين لهذه النوبات. كما يمكنه وصف علاجات مثل العلاج النفسي والأدوية لتخفيفها.

أهم النقاط التي يجب تذكرها من هذه المقالة (الرسالة الرئيسية)

حسنًا، بناءً على ما تحدثنا عنه، هذه هي الأمور الرئيسية التي يجب عليك تذكرها:

• نوبة الهلع هي حالة خوف مفاجئة وشديدة مصحوبة بمجموعة من الأعراض الجسدية. إنها ليست نوبة قلبية ، لكنها قد تُشعر المرء وكأنه مصاب بها.
• إذا كنت تعاني من نوبات هلع متكررة وغير مبررة، فقد يكون ذلك اضطراب الهلع .
• توجد علاجات فعالة لكلتا الحالتين، لذا لا داعي للذعر.
• إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فمن الضروري مراجعة الطبيب للحصول على المشورة. لا تقم بتشخيص نفسك بنفسك أو تتجاهل العلاج.
• يمكن السيطرة على هذه الحالة بشكل جيد من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة (تقليل الكافيين، وممارسة الرياضة) والعلاجات الطبية (العلاج النفسي، والأدوية).
• إذا كان شخص تعرفه يعاني من نوبة هلع، فساعده بهدوء.

أتمنى أن تجد هذه المعلومات مفيدة. دمتم بصحة وعافية!

نوبة هلع ، اضطراب الهلع، قلق، صحة نفسية، خوف