هل تعاني أنت أيضاً من التوتر؟ دعنا نكتشف ما هو التوتر بالضبط!

هل تشعر أنت أيضاً بالإرهاق والضغط من بداية يومك حتى خلودك إلى النوم ليلاً؟ مع العمل في المكتب، والمشاكل المنزلية، وتعليم الأطفال، والامتحانات... هل تشعر وكأن رأسك يكاد ينفجر من كل هذا، وقلبك مثقل بالهموم؟ إن كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. جميعنا نمر بهذه التجربة في مرحلة ما من حياتنا. سنتحدث اليوم عن هذا الأمر الذي نتحدث عنه جميعاً والذي يُسمى "الضغط النفسي" أو "التوتر النفسي".

ببساطة، يُعدّ التوتر استجابة طبيعية للجسم والعقل لمواجهة التحديات أو التغييرات في حياتنا. في الواقع، صُممت أجسامنا للتعرف على التوتر والاستجابة له، وهذه الاستجابة هي ما يساعدنا على التكيف مع المواقف الجديدة. أحيانًا يكون التوتر مفيدًا. تخيّل أن لديك امتحانًا مهمًا قريبًا. هذا التوتر البسيط الذي تشعر به في ذلك الوقت يدفع جسمك للعمل بجدّ أكبر، والسهر لوقت أطول، والدراسة. وهذا أمر جيد. لكن المشكلة تبدأ عندما يستمر هذا الضغط، وهذا التحدي، دون أي راحة.

ما هي الأنواع الرئيسية للتوتر؟

لا يشعر جميعنا بنفس القدر من التوتر. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من التوتر. معرفة ذلك ستساعدك على فهم نوع التوتر الذي تشعر به.

كيف يؤثر التوتر على أجسامنا؟

عندما تشعر بالتوتر، يبدأ الجهاز العصبي اللاإرادي في جسمك بالعمل. هذا الجهاز هو المسؤول عن التحكم في وظائف الجسم مثل معدل ضربات القلب والتنفس. استجابة "الكر والفر" التي يُصدرها هذا الجهاز هي ما يُهيئ الجسم للتعامل مع المواقف الضاغطة.

لكن عند التعرض لضغط نفسي طويل الأمد أو مزمن، يستمر تنشيط استجابة "الكر والفر"، مما يسبب إرهاقًا شديدًا وتلفًا للجسم، وقد يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض جسدية ونفسية وسلوكية.

الأعراض الناتجة عن التوتر

قد تختلف هذه الأعراض من شخص لآخر. قد يعاني بعض الأشخاص من عدة أعراض، بينما قد يعاني آخرون من أعراض أخرى.

هل يسبب التوتر طفحاً جلدياً؟ (طفح التوتر)

نعم، قد يُصاب بعض الأشخاص بطفح جلدي وردي اللون وبارز (شرى) عند تعرضهم للتوتر. قد يكون هذا الطفح مصحوبًا بحكة وحرقة، بل وألم. عادةً ما يكون سببه حساسية تجاه مادة ما، ولكن في بعض الأحيان قد يكون التوتر الشديد سببًا أيضًا. قد يصف لك الطبيب مضادات الهيستامين لعلاج هذه الحالة. ولكن الأهم من ذلك كله، هو إدارة مستوى التوتر لديك.

ما الذي يسبب التوتر؟

هناك أمور لا حصر لها تُسبب التوتر. وما يُعدّ مُرهقاً لشخص قد لا يكون كذلك لآخر. بعض هذه الأسباب قد تكون إيجابية، وبعضها الآخر قد يكون سلبياً.

فيما يلي بعض الأسباب الشائعة للتوتر:

• مرض أو وفاة أحد أفراد الأسرة أو أحد الأحباء
• الزواج، الانفصال أو الطلاق
• مشاكل مالية
• الانتقال إلى منزل جديد
• الذهاب في إجازة (أحياناً يكون ذلك مرهقاً أيضاً)
• إنجاب طفل
• التقاعد من العمل

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحدث التوتر قصير المدى أيضًا بسبب الأشياء الصغيرة التي نواجهها في الحياة اليومية.

• الاستعداد لامتحان كبير
• الاستعداد لعرض تقديمي في العمل
• الشجار مع صديق
• الاضطرار إلى إنجاز الكثير من العمل في فترة زمنية قصيرة
• مواجهة العديد من المشاكل الصغيرة في نفس الوقت (مثل التعثر في حركة المرور، سكب القهوة على جسمك، التأخر عن العمل، إلخ).

العواقب الخطيرة للإجهاد طويل الأمد

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن، إذا لم يتم علاجه، إلى العديد من المشاكل الصحية طويلة الأمد.

• الجهاز المناعي: يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل التهاب المفاصل، والألم العضلي الليفي، والصدفية.
• الجهاز الهضمي: قد تحدث زيادة أو نقصان في الوزن، وقرحة المعدة، ومتلازمة القولون العصبي.
• القلب والجهاز الدوري: يؤدي إلى حالات مثل ارتفاع ضغط الدم، وزيادة معدل ضربات القلب، والخفقان.
• الجهاز التناسلي: يزيد من خطر الإصابة بمشاكل مثل الالتهابات ومتلازمة تكيس المبايض والعقم.

بالإضافة إلى كل هذا، فإن الإجهاد طويل الأمد يزيد من خطر الإصابة بحالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق .

كيف يمكنك التخلص من التوتر والسيطرة عليه؟

لا يمكننا التخلص من التوتر تماماً من حياتنا، لكن بإمكاننا منعه من السيطرة علينا. إليك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك ممارستها يومياً.

• مارس النشاط البدني: عندما تبدأ بالشعور بالتوتر، مارس بعض التمارين الرياضية. حتى مجرد المشي لفترة قصيرة يمكن أن يحسن مزاجك.
• تأمل في نفسك في نهاية اليوم: في نهاية اليوم، بدلاً من التفكير في الأشياء التي لم تستطع فعلها، خذ لحظة للتفكير في الأشياء التي أنجزتها.
• حدد أهدافًا: ضع أهدافًا صغيرة لليوم والأسبوع والشهر. سيمنحك هذا شعورًا بالسيطرة على كل شيء.
• أنشطة الاسترخاء: جرب أشياء مثل التأمل واليوغا وتمارين التنفس العميق. يمكن تعلم هذه الأنشطة عبر الإنترنت أو من خلال تطبيقات الهواتف الذكية.
• تناول الطعام بشكل جيد، ونم جيداً: إن تناول نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية الكافية، والحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد.
• تعوّد على قول "لا":لا تتحمل المزيد من المسؤوليات عندما تكون مرهقاً أو متوتراً. تعلم أن تقول "لا" بأدب.
• تحدث إلى أحبائك: حافظ على تواصلك مع الأشخاص الذين يهدئون من روعك، ويسعدونك، ويساعدونك. إن التحدث مع صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة قد يكون مصدر راحة كبيرة.
• تحدث إلى طبيب أو مستشار: إذا لم يُجدِ أي من هذا نفعاً، فلا تخف من التحدث إلى طبيبك .

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

من المهم جداً طلب المشورة الطبية في الحالات التالية.

• إذا شعرت أنك لا تستطيع تحمل هذا الضغط بعد الآن .
• إذا كان التوتر يؤثر على صحتك الجسدية (مثل ارتفاع ضغط الدم، اضطراب المعدة).
• إذا لم تهدأ الأعراض بعد تجربة الطرق البسيطة المذكورة أعلاه.
• إذا كنت غير قادر على التعامل مع الضغط النفسي وتلجأ إلى الكحول أو المخدرات .
• إذا راودتك أفكار بإيذاء نفسك (في مثل هذه الحالة، توجه إلى وحدة علاج الصدمات النفسية على الفور).

بإمكان طبيب العائلة أن يقدم لك النصيحة، أو يصف لك الدواء إذا لزم الأمر، أو يحيلك إلى مستشار الصحة العقلية مثل الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي.