هل تعاني من الاكتئاب؟ هذه النصائح من الدالاي لاما ستجلب السلام إلى قلبك!

مع نمط الحياة السريع اليوم، ومشاكل العمل، والمشاكل المنزلية، والمشاكل المالية... أصبح من الشائع الشعور بعبء ثقيل، وإحباط، ووحدة بسبب كل هذا. أحيانًا، إذا استمر هذا الوضع، قد يتحول إلى كابوس يُخيّم على يومنا وحياتنا بأكملها. يُطلق على هذه الحالة طبيًا اسم الاكتئاب . إنه ليس ضعفًا عقليًا، بل مرض يتطلب علاجًا. لذا، سنتحدث اليوم عن طريقة رائعة وبسيطة للغاية يمكن أن تساعدنا في مثل هذه الأوقات. إنها اللطف والتأمل اللذان يُعلّمهما الدالاي لاما للعالم.

كيف يمكن أن يكون "اللطف" علاجاً للاكتئاب؟

تخيّل مشاعر الغضب والكراهية والغيرة والخوف التي تسكن عقولنا كأعداء يطلقون النار على سلامنا الداخلي. يُطلق الدالاي لاما على هذا "نزع السلاح الداخلي". ببساطة، هي عملية التخلص من هذه الأفكار السلبية الضارة من عقولنا.

ووفقاً له، عندما نظهر اللطف للآخرين، وحتى لأولئك الذين يعادوننا، فإننا نتعلم أن ننظر إليهم بشكل مختلف وبتعاطف، ويقل التوتر والقلق لدينا تدريجياً.

هذا ليس مجرد قول مأثور. عندما نكون لطفاء ونملك قلوبًا طيبة، تتحسن صحتنا الجسدية. لكن عندما نستمر في كبت مشاعر كالغضب والكراهية والخوف في قلوبنا، قد يضعف جهازنا المناعي، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

دعونا نتدرب على تنمية عقولنا من خلال التأمل.

إن أفضل طريقة لتنمية صفة "اللطف" هذه هي التأمل اليومي. عندما يفكر الناس في التأمل، يتبادر إلى أذهانهم أنه أمر ديني. لكنه في الحقيقة أكثر من ذلك بكثير، إنه تمرين ذهني يمكن لأي شخص ممارسته.

ما هو التأمل؟

ببساطة، اليقظة الذهنية هي إدراك الأفكار والمشاعر التي تخطر ببالك في تلك اللحظة، ثم محاولة تغيير تلك المشاعر السلبية.

تخيّل أنك تجلس على جانب الطريق، تراقب السيارات وهي تمرّ. أنت لا تركض خلفها، ولا توقفها، ولا تركبها. أنت فقط تراقب. في التأمل، نجلس أيضًا على الهامش ونراقب السيارات التي تُسمى "الأفكار" التي تخطر ببالنا. نعتاد على مشاهدتها وهي تأتي وتذهب، دون أن نتعلّق بها أو ننزعج منها.

ماذا سيحدث مع هذا؟

لدينا جميعًا عادة الرد الفوري، بمجرد أن نفكر في شخص ما، بقولنا "أوه... إنه ليس جيدًا" أو "إنه جيد". وهذا يُثير على الفور سلسلة من الأفكار السلبية عن ذلك الشخص. يمكن أن يساعد التأمل في التخلص من هذه العادة.

يمكننا أن ننظر إلى من يزعجنا ونفكر: "لديهم مشاكلهم الخاصة، وربما يتصرفون عن جهل". هذا لا يعني أننا نتغاضى عن الخطأ، فالخطأ خطأ. ولكن بدلاً من النظر إلى ذلك الشخص بكراهية، يمكننا أن نراه معلماً يُعلّمنا دروساً كالصبر.

عندما تتدرب بهذه الطريقة، فعندما تخطر ببالك فكرة تجدها مزعجة، ستتمكن من التعرف عليها، وتركها تذهب، ومواصلة عملك، دون أن تتعثر فيها.

ماذا يقول العلم عن هذا؟

هذا ليس مجرد نظرية. فالعلماء اليوم يبحثون في تقنيات التأمل التبتية هذه كعلاج للاكتئاب، ويستخدمون تقنيات متطورة مثل التصوير بالرنين المغناطيسي لقياس آثارها.

يُظهر هذا البحث أنه عندما نغير طريقة تفكيرنا، يمكننا حتى تغيير طريقة عمل أدمغتنا. وهذا يعني أن اللطف تمرينٌ يمكن لأدمغتنا القيام به.

لكن هذه ليست سحراً ينجح مع الجميع!

هذا هو الأمر الأهم. فبينما يمكن أن يساعد التأمل واللطف الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، إلا أنهما ليسا حلاً واحداً يناسب الجميع.

في الواقع، بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب حاد، قد يؤدي التأمل إلى تفاقم حالتهم. وذلك لأن أفكارهم قوية للغاية ويصعب السيطرة عليها. فالجلوس في مكان واحد ومراقبة تلك الأفكار قد يكون أكثر إرهاقاً لهم.

قد تحتاج إلى مضادات الاكتئاب. من الحكمة استشارة طبيبك بشأن الوقت الأمثل لبدء ممارسة التأمل وما إذا كان مناسبًا لك. ينبغي النظر إلى هذه الأساليب كعامل مكمّل للعلاج الطبي، للمساعدة في تحسين صحتنا النفسية.