আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণত ব্যাঘাত জন্মিছেনে? চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম স্লিপ ডিছঅৰ্ডাৰৰ কথা কওঁ!

ৰাতি টোপনি অহাতো আপোনাৰ অসুবিধা হয় নেকি? নে ৰাতিপুৱা সাৰ পায়? দিনত কেতিয়াবা কেতিয়াবা টোপনি ভাৱ হয় নেকি? প্ৰায় সকলোৱেই এনে এটা বা দুটা টোপনিৰ সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে। কিন্তু যদি এইবোৰ কথা স্থায়ী হৈ থাকে, আৰু যদি ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰভাৱ পৰে, তেন্তে আপোনাৰ চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম টোপনিৰ বিকাৰো হ’ব পাৰে, যাৰ বিষয়ে আমি ক’ম। চিন্তা নকৰিব, আমি এই বিষয়ে সহজভাৱে ক’ম, আপুনি বুজিব পৰাকৈ।

এই "চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম" কি? সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে...

"চাৰ্কেডিয়ান" শব্দটো লেটিন ভাষাৰ পৰা আহিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হৈছে "দিনৰ চাৰিওফালে"ৰ দৰে কিবা এটা। গতিকে, চাৰ্কেডিয়ান ছন্দ আমাৰ শৰীৰত এটা স্বাভাৱিক, প্ৰায় ২৪ ঘণ্টাৰ চক্ৰ। আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত অলপ ঘড়ী এটাৰ দৰে। এই ঘড়ীটোৱে আমাক কয় কেতিয়া শুব লাগে আৰু কেতিয়া সাৰ পাব লাগে। ই কেৱল টোপনিতে সহায় কৰাই নহয়, আমাৰ শৰীৰৰ বহু বস্তু যেনে হৰম’নৰ কাৰ্য্যকলাপ, শৰীৰৰ উষ্ণতা, ভোক আদি নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰে।

বেছিভাগ মানুহৰে এই দেহৰ ঘড়ীটোৱে কোনো সমস্যা নোহোৱাকৈ স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে কাম কৰে। কিন্তু কিছুমান মানুহৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো খেলিমেলি হৈ পৰে। তেতিয়াই চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম স্লিপ ডিছঅৰ্ডাৰ হয়। অৰ্থাৎ আপোনাৰ টোপনি-জাগৰণৰ চক্ৰটো বিশৃংখল হৈ পৰে।

চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰৰ প্ৰকাৰ কি কি?

এই বিকাৰবোৰ বিভিন্ন ৰূপত আহিব পাৰে। মূল প্ৰকাৰৰ কিছুমান চাওঁ আহক:

• জেট লেগ ডিছঅৰ্ডাৰ: এইটোৰ কথা আপুনি হয়তো শুনিছে। আমি যেতিয়া হঠাতে বেলেগ টাইম জ’ন থকা দেশলৈ যাওঁ তেতিয়া আমাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটোৱে নতুন সময়ৰ লগত খাপ খুৱাবলৈ কিছু সময় লাগে। সেইটোৱেই আমি জেট লেগ বুলি কওঁ।
• Shift Work Sleep Disorder (SWSD): যদি আপুনি ৰাতি কাম কৰে, তেন্তে ই আপোনাকো প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। আমি যেতিয়া দিনত শুই ৰাতি কাম কৰো তেতিয়া আমাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটোৱে তাৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাটো কঠিন হৈ পৰে। কল্পনা কৰকচোন, ৰাতি যেতিয়া সুনীল কামলৈ যায়, দিনত তেওঁৰ টোপনি ভাল নহয়, আৰু ৰাতি কাম কৰিলেও তেওঁৰ টোপনি অহা যেন লাগে।
• ডিলেইড স্লিপ-ৱেক ফেজ ডিছঅৰ্ডাৰ (DSWPD): এইটো হ’ল যেতিয়া মানুহে শুই যায় আৰু স্বাভাৱিকতকৈ দুঘণ্টা বা তাতকৈ অধিক পিছত সাৰ পায়। উদাহৰণ স্বৰূপে, কিছুমান মানুহে পুৱা ২-৩ বজাত সাৰ পাই নিশা ১১-১২ বজালৈকে শুই থাকে। বিশেষকৈ শিশু আৰু ডেকা প্ৰাপ্তবয়স্কৰ মাজত এই ৰোগ বেছিকৈ দেখা যায়।
• এডভান্সড স্লিপ-ৱেক ফেজ ডিছঅৰ্ডাৰ (ASWPD): এইটো আগৰটোৰ বিপৰীত। সন্ধিয়া ৬-৭ বজাৰ ওচৰত টোপনি যায় আৰু ৰাতিপুৱা ২-৩ বজাৰ ওচৰত সাৰ পায়। বয়সস্থ লোকৰ মাজত এই ৰোগ বেছিকৈ দেখা যায়।
• অনিয়মিত টোপনি-জাগৰণ ছন্দ বিকাৰ (ISWRD): ইয়াত টোপনি আৰু সাৰ পোৱাৰ সময় অতি অনিয়মিত, কোনো আৰ্হি নাথাকে। দিনটোত কেইবাবাৰো চুটি টোপনি থাকে। ডিমেনচিয়াৰ দৰে মগজুৰ অৱক্ষয়ী ৰোগ থকা লোকৰ ক্ষেত্ৰত এই ৰোগ প্ৰায়ে হ’ব পাৰে।
• নন-২৪ ঘণ্টীয়া টোপনি-জাগৰণ ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰ (N24SWD):তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটো ঠিক ২৪ ঘণ্টা নহয়। ২৫ বা ২৬ ঘণ্টা হ’ব পাৰে। গতিকে তেওঁলোকৰ শোৱাৰ সময় সদায় অলপ পিছত। অন্ধ লোকৰ মাজত এই কথা প্ৰায়ে দেখা যায়।

ইয়াৰ উপৰিও কেতিয়াবা টোপনিৰ সমস্যাও দেখা যায় যিবোৰ এইবোৰৰ কোনো এটা শ্ৰেণীত পৰিপাটিকৈ খাপ নাখায়, কিন্তু চাৰ্কেডিয়ান ছন্দৰ ব্যাঘাতৰ ফলত হয়। চিকিৎসকে এইবোৰক "অন্যথা নিৰ্দিষ্ট নকৰা চাৰ্কেডিয়ান টোপনি-জাগৰণৰ বিকাৰ" বুলি কয়।

এই বিকাৰবোৰ কিমান সাধাৰণ? সকলোকে প্ৰভাৱিত কৰে নেকি?

আচলতে জেট লেগ আৰু শ্বিফ্ট ৱৰ্ক ডিছঅৰ্ডাৰৰ বাহিৰেও অন্যান্য চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰ সাধাৰণতে যথেষ্ট বিৰল। বিশ্বৰ প্ৰায় ৩% জনসংখ্যাকহে ইয়াৰ প্ৰভাৱ পৰে বুলি কোৱা হয়।

কিন্তু বিমান যাত্ৰীসকলৰ বাবে জেট লেগ এটা সাধাৰণ সমস্যা, বিশেষকৈ দুঘণ্টাৰ অধিক সময়ৰ মণ্ডলৰ পাৰ্থক্য থকা ঠাইলৈ যাত্ৰা কৰাৰ সময়ত। ইয়াৰ উপৰিও দেখা গৈছে যে শ্বিফ্ট ৱৰ্ক ডিছঅৰ্ডাৰে নাইট শ্বিফটত কাম কৰা প্ৰায় এক তৃতীয়াংশ লোকক আক্ৰান্ত কৰে।

এই চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰবোৰৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

এই বিকাৰৰ লক্ষণসমূহ মূলতঃ টোপনি আৰু জাগ্ৰত হোৱাৰ লগত জড়িত। ইয়াৰ লগত আপোনাৰ টোপনিৰ চক্ৰৰ পৰিৱৰ্তন, বা আপোনাৰ শৰীৰৰ দিন-ৰাতিৰ সম্পৰ্কৰ পৰিৱৰ্তন জড়িত হৈ থাকে।

বিকাৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি লক্ষণ সামান্য ভিন্ন হ’ব পাৰে। আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহৰ কোনো এটা লক্ষণ আছে নেকি চাওক:

• ৰাতি টোপনি অহাত অসুবিধা (Insomnia): শুই উঠাৰ পিছত কেইবা ঘণ্টা ধৰি টোপনি আহিব নোৱাৰা।
• আধা টোপনিৰ সময়ত সাৰ পোৱা: মাজনিশা বা ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পোৱা, সঠিকভাৱে টোপনি নোহোৱাকৈ।
• সাৰ পোৱাৰ পিছত পুনৰ টোপনি অহাত অসুবিধা হোৱা।
• ভবাতকৈ সোনকালে ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱা।
• ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাত অসুবিধা (Sleep Inertia) , বা অনিয়মিত টোপনি আৰু সাৰ পোৱাৰ সময়।
• দিনত অত্যধিক টোপনি অহা (Hypersomnia): ইয়াৰ ফলত দিনটোত শুবলৈ মন যায়।
• দিনত শুই থকাৰ প্ৰয়োজন।
• সকলো সময়তে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা (ভাগৰুৱা)।
• মূৰৰ বিষ।
• মানসিক চাপ, হতাশা, টোপনিৰ অভাৱৰ ফলত হোৱা খিংখিঙীয়া আদি বস্তু।

কল্পনা কৰকচোন, ৰাতি ১০ বজাত শুই গ’লেও ৰাতিপুৱা ১ বজালৈকে টোপনি আহিব নোৱাৰে। ৰাতিপুৱা ৬ বজাত উঠিবলৈ মন গ’লেও শৰীৰৰ শক্তি নাই যেন লাগে। গোটেই দিনটো টোপনি অহা যেন লাগে, আৰু একোৱেই ভালকৈ কৰিব পৰা নাই। যদি এনেকুৱা কিবা এটা চলি থাকে তেন্তে ই চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।

এই বিকাৰৰ কাৰণ কি?

চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰ থকা লোকসকলৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক "ঘড়ী" বা আনুষংগিক প্ৰক্ৰিয়াত কিছু পৰিৱৰ্তন হ'ব পাৰে। কেতিয়াবা মগজুৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট অংশত হোৱা সমস্যাৰ বাবেও এনে হ’ব পাৰে।

আমাৰ মগজুৰ হাইপোথেলামাছ নামৰ এটা অংশ আছে ৷ ইয়াৰ ভিতৰত সুপ্ৰাকিয়াজমেটিক নিউক্লিয়াছ (SCN) নামৰ বিশেষ নিউৰনৰ এটা থুপ থাকে।সেইটোৱেই আমাৰ শৰীৰৰ "মাষ্টাৰ ঘড়ী।" কোনো বাহ্যিক প্ৰভাৱ নোহোৱাকৈও মানুহৰ শৰীৰটো সাধাৰণতে ২৪ ঘণ্টাৰ অলপ বেছি সময়ৰ টোপনি-জাগৰণৰ চক্ৰত টিউন কৰা হয়।

চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰ হব পাৰে:

• মগজুৰ ক্ষতি বা মগজুৰ কাৰ্য্যত ব্যাঘাত জন্মাঃ যেনে- মগজুৰ অৱক্ষয়ী ৰোগ, মূৰৰ আঘাত, এনকেফেলাইটিছৰ দৰে সংক্ৰমণ।
• দৃষ্টিশক্তিৰ অক্ষমতা: SCN নামৰ অংশটো আমাৰ চকুৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত। সেইবাবেই আমাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীৰ বাবে দিনৰ পোহৰ ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিকে, যিসকল লোকৰ চকু, ৰেটিনা বা চকুৰ স্নায়ুৰ ক্ষতি হৈছে, তেওঁলোকৰ এই বিকাৰৰ সম্ভাৱনা বেছি।
• ভ্ৰমণঃ জেট লেগ হৈছে নতুন প্ৰযুক্তিৰ উন্নতিৰ ফল। আমি বেছি বেগেৰে যাত্ৰা কৰোঁ, কিন্তু আমাৰ শৰীৰে সেই গতিৰ লগত খাপ খাব নোৱাৰে।
• বৃত্তি: নৈশ শ্বিফটত কাম কৰা লোকৰ সেই শ্বিফটৰ বাবে এই বিকাৰ হ’ব পাৰে।
• অচিনাক্ত কাৰণ: কিছুমান লোকৰ এনে কাৰণত এই বিকাৰৰ সৃষ্টি হয়, যিবোৰ কাৰণত চিকিৎসকেও চিনাক্ত কৰিব নোৱাৰে।

কি কি কাৰকে এই বিকাৰবোৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে?

কিছুমান কাৰকে এই চাৰ্কাডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা কিছু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ইয়াৰে কিছুমানক আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো, আন কিছুমানক আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰো।

• বয়স: শিশু আৰু যুৱ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ টোপনি-জাগৰণৰ পন্থা (DSWPD) পলম হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি, আনহাতে ৬০ বছৰৰ ওপৰৰ লোকৰ আৰম্ভণিতে টোপনি-জাগৰণৰ ধৰণ (ASWPD) হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
• জিনীয় প্ৰভাৱঃ কিছুমান টোপনিৰ বৈশিষ্ট্য আমাৰ পিতৃ-মাতৃৰ পৰা উত্তৰাধিকাৰী সূত্ৰে লাভ কৰিব পাৰি। গৱেষণাৰ পৰা এইটোও দেখা গৈছে যে কিছুমান বিশেষ জিনীয় মিউটেচনে এই বিকাৰৰ আশংকা বৃদ্ধি কৰে।
• ভ্ৰমণৰ দিশ: আপুনি পশ্চিম দিশলৈ (য’ত আপোনাৰ টোপনিৰ চক্ৰ ওলোটা হৈ আছে)তকৈ পূব দিশলৈ যাত্ৰা কৰিলে (য’ত আপোনাৰ টোপনিৰ চক্ৰ আগবাঢ়িছে) জেট লেগে আপোনাক প্ৰভাৱিত কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
• শ্বিফট সলনিৰ সময়ত হোৱা পৰিৱৰ্তন: শ্বিফ্টৰ কৰ্মীসকলে এই সমস্যাসমূহৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে যেতিয়া তেওঁলোকে অভ্যস্ততকৈ আগতে আৰম্ভ হোৱা শ্বিফটলৈ সলনি হয়।
• স্নায়ুৰ বিকাশৰ পৰিৱৰ্তন: এডিএইচডি (এটেনচন ডেফিচিট হাইপাৰএক্টিভিটি ডিছঅৰ্ডাৰ) বা অটিজিম স্পেকট্ৰম ডিছঅৰ্ডাৰৰ দৰে অৱস্থা থকা লোকসকলে এই চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰসমূহৰ সন্মুখীন হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

এই বিকাৰৰ বাবে আৰু কি কি জটিলতা হ’ব পাৰে?

চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰ বহু পৰিমাণে ভিন্ন হয়। কিছুমানৰ সামান্য প্ৰভাৱ মাত্ৰ, আন কিছুমানে আপোনাৰ জীৱনত ডাঙৰ ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে।

• স্কুলৰ কাম আৰু কৰ্মত বিফলতা: এই বিকাৰগ্ৰস্ত লোকসকলে স্কুল আৰু কৰ্মৰ বাবে সময়মতে থাকিবলৈ অসুবিধা পাব পাৰে।
• টোপনিৰ অন্যান্য সমস্যা: এই লোকসকলৰ আন টোপনিৰ সমস্যাও থাকিব পাৰে, যেনে দীৰ্ঘদিনীয়া অনিদ্ৰা ৷
• ড্ৰাগছ সেৱন:কিছুমান মানুহে টোপনি আহিবলৈ কাউণ্টাৰৰ পৰা বিনামূলীয়া টোপনিৰ বড়ি, মদ বা অন্যান্য ঔষধ (চিকিৎসকৰ প্ৰেছক্ৰিপচন থকা বা অবিহনে) ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ প্ৰলোভিত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত মদ্যপান বা ড্ৰাগছৰ আসক্তি (মদ্যপানৰ বিকাৰ বা দ্ৰব্য ব্যৱহাৰৰ বিকাৰ) হোৱাৰ আশংকা হ'ব পাৰে।
• দুৰ্ঘটনা আৰু আঘাত: দিনৰ ভাগত টোপনি অহাৰ ফলত গাড়ী চলোৱা বা গধুৰ যন্ত্ৰপাতি চলোৱাৰ সময়ত দুৰ্ঘটনাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।

আপোনাৰ এই বিকাৰবোৰ আছে নে নাই চিকিৎসকে কেনেকৈ সঠিকভাৱে জানিব?

চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰ (জেট লেগৰ বাহিৰে) ধৰা পেলাবলৈ হ’লে কমেও তিনিমাহৰ বাবে লক্ষণ দেখা দিব লাগিব। এজন চিকিৎসকে এই বিকাৰসমূহ নিৰ্ণয় কৰিবলৈ কেইবাটাও পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰিব:

• প্ৰশ্নাৱলী, চিকিৎসাৰ ইতিহাস, আৰু আপোনাৰ সৈতে কথা পতা: আমি আপোনাৰ লক্ষণ, টোপনিৰ অভ্যাস, আৰু ই আপোনাৰ কামত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় সেই বিষয়ে প্ৰশ্ন কৰি তথ্য সংগ্ৰহ কৰিম।
• এটা শাৰীৰিক আৰু স্নায়ুজনিত পৰীক্ষা: ইয়াৰ দ্বাৰা এই লক্ষণসমূহৰ কাৰণ হ’ব পৰা অন্যান্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ বিষয়ে পৰীক্ষা কৰা হ’ব।
• লেব টেষ্ট: লালা, তেজ, আৰু প্ৰস্ৰাৱৰ পৰীক্ষা কৰিব পাৰি। এইবোৰে হৰম’নৰ মাত্ৰা আৰু অন্যান্য সূচকসমূহ চাব পাৰে যাতে বিকাৰৰ প্ৰকাৰ আৰু কাৰণ নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰে।
• ইমেজিং স্কেনঃ (CT) স্কেন বা (MRI) স্কেনৰ দৰে বস্তুৰ সহায়ত মগজুৰ কোনো সমস্যা আছে নেকি চাব পাৰি।
• টোপনিৰ লগ: আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণ লিপিবদ্ধ কৰিবলৈ ডায়েৰী ৰাখিবলৈ ক’ব পাৰে।
• এক্টিগ্ৰাফী: এইটো হাতৰ কব্জিত পিন্ধা গতি সংবেদন কৰা যন্ত্ৰ। দেখাত ঘড়ীৰ দৰে। আপুনি হয়তো ২৪ ঘণ্টা, কেইদিনমান বা দুসপ্তাহমানৰ বাবে পিন্ধিবলৈ কোৱা হ’ব। ই আপোনাৰ কাৰ্য্যকলাপৰ ধৰণ বিশ্লেষণ কৰে।

আপোনাৰ লক্ষণ আৰু চিকিৎসকে কি সন্দেহ কৰে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি অধিক পৰীক্ষা কৰা হ’ব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক এই বিষয়ে অধিক ক’ব।

ইয়াৰ চিকিৎসা কি কি? দুৰাৰোগ্য নেকি?

আপুনি থকা বিকাৰৰ ধৰণ আৰু আপোনাৰ ব্যক্তিগত পৰিস্থিতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰৰ চিকিৎসা ভিন্ন হ’ব। চিকিৎসাৰ ভিতৰত তলত দিয়া এটা বা ততোধিক অন্তৰ্ভুক্ত হ'ব পাৰে:

• পোহৰৰ হেতালি খেলা:
• চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰি মেলাটনিন বা অনুৰূপ ঔষধ গ্ৰহণ কৰা:
• টোপনিৰ লগত জড়িত আচৰণ সলনি কৰা (টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা):

পোহৰৰ হেতালি খেলিলে কেনেকৈ সহায় হ’ব পাৰে?

আমাৰ মগজুৰ SCN নামৰ অংশটো আমাৰ চকুৰ ৰেটিনাৰ সৈতে পোনপটীয়াকৈ সংযুক্ত হৈ থাকে। সেইবাবেই দিনৰ পোহৰে আমাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীত ইমান প্ৰভাৱ পেলায়। যদি আপুনি কেতিয়াবা ডাঙৰ হাৰ্ডৱেৰ ষ্ট’ৰলৈ গৈ লাইটিং ছেকচনটো চাইছে, তেন্তে আপুনি হয়তো সকলো ধৰণৰ বিভিন্ন ৰঙৰ বগা বাল্ব দেখিছে। নীলা বগা, হালধীয়া বগা, শীতল বগা, উষ্ণ বগা। যদি আপোনাৰ চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰ আছে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ চাৰিওফালে থকা পোহৰৰ উজ্জ্বলতা আৰু ৰং সলনি কৰি আপোনাৰ টোপনি-জাগৰণৰ চক্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

সাধাৰণতে উজ্জ্বল পোহৰে আপোনাক সাৰ পোৱাত সহায় কৰে আৰু ম্লান পোহৰে আপোনাক শুবলৈ সহায় কৰে।গতিকে, ৰাতিপুৱা সাৰ পালে উজ্জ্বল লাইট জ্বলাই চাওক। ৰাতি শুবলৈ গ’লে লাইটবোৰ ম্লান কৰক।

লগতে পোহৰৰ ৰং সলনি কৰিব পাৰে। দিনতহে শীতল (নীলা) পোহৰ ব্যৱহাৰ কৰক, কাৰণ আমাৰ মগজু নীলা পোহৰৰ প্ৰতি অতি সংবেদনশীল। সন্ধিয়া গৰম হালধীয়া পোহৰ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে।

টিভি, কম্পিউটাৰ, স্মাৰ্টফোন আদি পৰ্দাৰ পৰাও নীলা পোহৰ আহে। আপুনি তেওঁলোকৰ পৰ্দাত ৰঙৰ ছেটিংছ সলনি কৰি আৰু শুই উঠাৰ আগতে ইয়াৰ ব্যৱহাৰ হ্ৰাস কৰি আপোনাৰ টোপনিত সহায় কৰিব পাৰে।

কি ধৰণৰ ঔষধ পোৱা যায়?

আমাৰ শৰীৰে স্বাভাৱিকতে মেলাটনিন নামৰ হৰম’ন এটা উৎপন্ন কৰে ৷ এইটোৱেই আমাৰ চাৰ্কেডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু আমাক টোপনি যোৱা কৰে। যদি আপুনি মেলাটনিন বাহ্যিকভাৱে ল’ব বিচাৰে তেন্তে ইয়াৰ সঠিক মাত্ৰা জানিবলৈ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। মেলাটনিন পৰিপূৰক ঔষধ ফাৰ্মাচীৰ পৰা ক্ৰয় কৰিব পাৰি। মেলাটনিনৰ দৰেই কাম কৰা ঔষধো আছে, যেনে Tasimelteon বা Ramelteon ৷ চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰৰ বাবে এইবোৰ চিকিৎসকে পৰামৰ্শ দিয়ে। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে কেতিয়াও এনে ঔষধ ব্যৱহাৰ নকৰিব।

টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা কি?

"টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা" চিকিৎসকে সততে ব্যৱহাৰ কৰা এটা শব্দ। ইয়াৰ দ্বাৰা এনে আচৰণক বুজোৱা হয় যিয়ে টোপনিৰ গুণগত মান আৰু পৰিমাণ উন্নত কৰিব পাৰে। চাওক আপুনি এই অভ্যাসবোৰ গ্ৰহণ কৰিব পাৰে নেকি:

• নিৰ্দিষ্ট সময়ত শুই থকা আৰু নিৰ্দিষ্ট সময়ত সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। প্ৰতিদিনে একে সময়তে এই কামটো কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• লাহে লাহে শোৱাৰ সময় সলনি কৰক। একেলগে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন নকৰিব।
• পৰ্যাপ্ত টোপনি ল’বলৈ সময় উলিয়াওক।
• শোৱাৰ আগতে এটা ৰুটিন স্থাপন কৰক (যেনে কিতাপ পঢ়া, কুহুমীয়া গা ধোৱা)
• শুই উঠাৰ ওচৰত উজ্জ্বল লাইট আৰু ইলেক্ট্ৰনিক স্ক্ৰীণ (ফোন, টিভি) ব্যৱহাৰ নকৰিব।
• শুই উঠাৰ ওচৰত মদ আৰু গধুৰ আহাৰ গ্ৰহণ নকৰিব। লগতে তৰল পদাৰ্থ গ্ৰহণ সীমিত কৰক।
• আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো কেৱল টোপনি আৰু যৌন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰক। কাম কৰা বা বিচনাত টিভি চোৱাৰ দৰে কামবোৰ কৰাৰ পৰা বিৰত থাকক।

এই চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰবোৰ প্ৰতিৰোধ কৰিব পৰা যাবনে?

বহুতো চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰ আমি উপলব্ধিও নকৰা কাৰণত হয়, আৰু আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা কাৰণত। ইয়াৰে কিছুমানৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। জেট লেগক বিমান যাত্ৰাৰ স্বাভাৱিক পৰিণতি বুলি গণ্য কৰা হয়।

কিন্তু কিছুমান চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰ প্ৰতিৰোধ কৰাটো অতি কঠিন, বিশেষকৈ যেতিয়া ইয়াৰ কাৰণ হ’ল মগজুৰ ক্ষতি, জিনীয় প্ৰভাৱ বা পিতৃ-মাতৃৰ পৰা উত্তৰাধিকাৰী সূত্ৰে পোৱা বৈশিষ্ট্য।

এই ধৰণৰ আঘাত হ’লে কি আশা কৰিব লাগে? কিমান দিনলৈ চলিব?

যদি আপোনাৰ চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰ আছে, তেন্তে আপুনি কি আশা কৰিব পাৰে সেয়া আপোনাৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ ধৰণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ভিন্ন হ’ব। সাধাৰণতে এই অৱস্থাবোৰৰ ফলত শুবলৈ চেষ্টা কৰিলে টোপনি অহাত অসুবিধা হয়, আৰু সাৰ পোৱাৰ সময়ত টোপনি অহা অনুভৱ হয়। টোপনিৰ অভ্যাস সলনি কৰি চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰি এই লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ বা কম কৰিব পাৰি।

গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰ প্ৰত্যক্ষভাৱে বিপজ্জনক নহ’লেও ই বিপদজনক পৰিস্থিতিৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। গাড়ী চলাই বা গধুৰ মেচিনেৰে কাম কৰি থাকোঁতে যদি টোপনি যায়, তেন্তে সেয়া অতি বিপদজনক নহয়নে?

চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰ কিমান দিনলৈ থাকে সেয়া বহুতো কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, য’ত আপুনি কি ধৰণৰ ডিছঅৰ্ডাৰ আছে, আপুনি টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ অভ্যাস কিমান ভালদৰে মানি চলে, আৰু চিকিৎসাৰ প্ৰতি আপুনি কিমান ভালদৰে সঁহাৰি জনায়। কেতিয়াবা এই বিকাৰবোৰ স্থায়ী হ’ব পাৰে, বিশেষকৈ মগজুৰ অৱক্ষয়ী ৰোগৰ ফলত মগজুৰ ক্ষতিৰ ফলত হোৱা বিকাৰ। আপোনাৰ অৱস্থাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি কি আশা কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে আপোনাৰ চিকিৎসকে অধিক ক’ব পাৰে।

কিন্তু কিছুমান চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰ স্বাভাৱিকতে উন্নত হয়। জেট লেগ এনেকুৱা এটা চৰ্ত। ই দুদিনমানৰ পৰা দুসপ্তাহলৈকে থাকিব পাৰে (সময়ৰ পাৰ্থক্য যিমানেই বেছি হ’ব সিমানেই লক্ষণবোৰ বেছি দিন হ’ব)। ৰাতিৰ শ্বিফটত কাম কৰি থাকিলে বা ডে শ্বিফটলৈ সলনি কৰিলেও শ্বিফ্ট ৱৰ্ক ডিছঅৰ্ডাৰ উন্নত হ’ব পাৰে।

নিজৰ যত্ন কেনেকৈ ল’ম? ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব লাগিব নেকি?

যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপোনাৰ চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰ আছে, তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো ভাল, বিশেষকৈ টোপনিৰ চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ বা আচৰণগত টোপনিৰ চিকিৎসা মনোবিজ্ঞানীক দেখা কৰা। আগতীয়াকৈ তেনে কৰিলে দুৰ্ঘটনা আৰু কৰ্মক্ষেত্ৰত বা স্কুলত দিনৰ টোপনিৰ বাবে হোৱা সমস্যাৰ দৰে গুৰুতৰ সমস্যাৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি।

এবাৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ ৰোগ নিৰ্ণয় লাভ কৰিলে চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা মানি চলাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ যেতিয়া আপোনাৰ টোপনিৰ অভ্যাস, আচৰণ আৰু ৰুটিন সলনি কৰাৰ কথা আহে। টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা প্ৰায়ে অতি প্ৰয়োজনীয়।

এই বিকাৰ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পৰা আন কথাবোৰ আপোনাৰ বিকাৰ আৰু আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ভিন্ন হ’ব পাৰে। আপোনাৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰিবলৈ আৰু অন্যান্য সমস্যাসমূহ প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ আপুনি কি কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে আপোনাৰ চিকিৎসকে সৰ্বোত্তম তথ্যৰ উৎস।

মোৰ চিকিৎসকক কি কি প্ৰশ্ন সুধিব লাগে?

চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওঁতে এই প্ৰশ্নবোৰ মনত ৰাখিব:

• মোৰ কেনেধৰণৰ চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰ আছে?
• মোৰ বিকাৰৰ কোনো চিনাক্তকৰণযোগ্য কাৰণ আছেনে?
• ইয়াৰ ফলত মোৰ টোপনি-জাগৰণৰ ধৰণত কেনে প্ৰভাৱ পৰে?
• ইয়াৰ চিকিৎসাৰ বিকল্প কি কি?
• এই বিকাৰ সাধাৰণতে কিমান দিনলৈ থাকে?
• এই বিকাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ মই কি কৰিব পাৰো?
• যদি মোৰ এই বিকাৰ হৈছে তেন্তে মই কি এৰাই চলিব লাগে বা নকৰিব লাগে?

শেষত কি মনত ৰাখিব লাগে... (Take-Home Message)

আমি সচেতনভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা টোপনিৰ অসুবিধা হ’লে হতাশাজনক হ’ব পাৰে। সেইটো সঁচা৷ কিন্তু যদি আপুনি ভাবে যে আপোনাৰ চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰ আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ ভয় নকৰিব। এই ৰোগৰ চিকিত্সা আৰু পৰিচালন কৰা হয়। এনে কৰিলে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ স্বাভাৱিক টোপনি-জাগৰণৰ চক্ৰটো পুনৰ ট্ৰেকত আনিব পাৰিব। তেতিয়া আপুনি দিনটোৰ সৰ্বোত্তম ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰিব, ৰাতি ভালদৰে টোপনি যাব পাৰিব, আৰু ২৪ ঘণ্টাই আপোনাৰ স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাৰ বিষয়ে ভাল অনুভৱ কৰিব পাৰিব। আপুনি অকলশৰীয়া নহয়, গতিকে সহায় বিচাৰিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব!

` টোপনি, চাৰ্কেডিয়ান ছন্দ, টোপনিৰ বিকাৰ, অনিদ্ৰা, শৰীৰৰ ঘড়ী, জৈৱিক ঘড়ী, টোপনিৰ ধৰণ