শ্বিফ্টৰ কামৰ বাবে আপুনিও টোপনিৰ সমস্যাত ভুগিছে ​​নেকি? (Shift Work Sleep Disorder - SWSD) এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

আপুনি ৰাতিৰ কাম কৰা মানুহ নেকি? নে ৰাতিপুৱাই কামলৈ যাব লাগে? দিনটোৰ বিভিন্ন সময়ত কেতিয়াবা কাম কৰিবলগীয়া হয় নেকি? এনে লোকৰ টোপনিৰ ক্ষেত্ৰত কিছু সমস্যা হ’ব পাৰে। আজি আমি সেই অৱস্থাটোৰ কথা ক’বলৈ ওলাইছো, যাক ‘শ্বিফ্ট ৱৰ্ক স্লিপ ডিছঅৰ্ডাৰ’ (SWSD) বুলি কোৱা হয়। চাওঁ আহক ই কি, কিয় হয় আৰু ইয়াৰ বাবে কি কৰিব পাৰি।

এই শ্বিফ্ট ৱৰ্ক স্লিপ ডিছঅৰ্ডাৰ (SWSD) কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইটো আপোনাৰ শ্বিফ্টৰ ফলত হোৱা টোপনিৰ বিকাৰ। আমাৰ সকলোৰে শৰীৰৰ ভিতৰত এটা প্ৰাকৃতিক ঘড়ী থাকে, যাক আমাৰ চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম বোলা হয়। ইয়াৰ দ্বাৰা ২৪ ঘণ্টীয়া দিনটোত আমাৰ শৰীৰ, মন আৰু আচৰণৰ পৰিৱৰ্তন নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হয়। এই ঘড়ীটো প্ৰায়ে পোহৰ আৰু আন্ধাৰৰ দ্বাৰা পৰিচালিত হয়। যেতিয়া আমি আমাৰ সাধাৰণ ৯ a.m.ৰ পৰা ৫ p.m.তকৈ বেলেগ সময়ত কাম কৰোঁ। শ্বিফ্ট—অৰ্থাৎ ৰাতি, ৰাতিপুৱা বা বেলেগ সময়ত—আমাৰ প্ৰাকৃতিক ঘড়ীটো ভাৰসাম্যৰ পৰা আঁতৰাই পেলোৱা হয়।

SWSD ৰ বাবে আপুনি কৰিব পাৰে:

• যিকোনো সময়তে টোপনি যাব পাৰে।
• টোপনি আহিলেও আপুনি ভালদৰে টোপনি নাপাব পাৰে আৰু সাৰ পাই থাকিব পাৰে।
• বিশেষকৈ কাম কৰাৰ সময়ত প্ৰয়োজন নোহোৱা সময়ত অত্যধিক টোপনি আহিব পাৰে।

কেৱল আমেৰিকাত প্ৰায় ২০% পূৰ্ণকালীন শ্ৰমিকে এনেদৰে শ্বিফটত কাম কৰে। কিন্তু মনত ৰখা ভাল যে শ্বিফটত কাম কৰা সকলোৰে SWSD নহয়।

এই অৱস্থা কিমান সাধাৰণ?

আচলতে আপুনি ভবাতকৈও বেছি সাধাৰণ। অনিয়মিত সময়ত কাম কৰা ১০%ৰ পৰা ৪০% লোকক SWSD য়ে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।

শ্বিফ্ট ৱৰ্ক স্লিপ ডিছঅৰ্ডাৰ (SWSD)ৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

এই অৱস্থাৰ মূল দুটা লক্ষণ আছে:

১) অনিদ্ৰা: ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল টোপনি অহাত আৰু/বা টোপনি অহাৰ পিছতো টোপনি অহাত অসুবিধা হোৱা। কামৰ সময়সূচী অনুসৰি ইয়াৰ ভিন্নতাও হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, ৰাতিপুৱা ৪ৰ পৰা ৭ বজাৰ ভিতৰত কাম কৰা কোনো ব্যক্তিৰ টোপনি অহাত অসুবিধা হ’ব পাৰে। একেদৰে সন্ধিয়া কাম কৰা কোনোবাই টোপনি অহাৰ পিছতো টোপনি অহাত অসুবিধা পাব পাৰে।

২) হাইপাৰছ’মনিয়া: বিশেষকৈ ৰাতি বা ৰাতিপুৱা কাম কৰাৰ সময়ত অনুপযুক্ত সময়ত হোৱা অত্যধিক টোপনি এইটোৱেই হ’ল। ই অতি বিপজ্জনক হ’ব পাৰে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কামৰ দক্ষতা আৰু সুৰক্ষা দুয়োটাতে প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।

এই মূল লক্ষণসমূহৰ উপৰিও আন কেইবাটাও লক্ষণ থাকিব পাৰে:

• মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা। যেনেকৈ একো মনত ৰাখিব নোৱাৰাৰ দৰে।
• মূৰৰ বিষ। সঘনাই মূৰৰ বিষ।
• নিৰ্জীৱ আৰু ভাগৰুৱা অনুভৱ।
• কৰ্মক্ষেত্ৰত সজাগ হৈ থকাত অসুবিধা।
• খিংখিঙীয়া, দ্ৰুত মেজাজ।

যদি আপুনি শ্বিফ্ট ৱৰ্কাৰ আৰু এই ধৰণৰ লক্ষণ আছে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাওক।

এই SWSD কিয় হয়?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ ‘শৰীৰৰ আভ্যন্তৰীণ ঘড়ী’ আৰু আপুনি থকা পৰিৱেশৰ মাজত মিল নোহোৱাৰ বাবেই ইয়াৰ সৃষ্টি হয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ টোপনিৰ সময়সূচী আৰু সময়সীমাত ব্যাঘাত জন্মে।

সাধাৰণতে কি হয়: দিনৰ ২৪ ঘণ্টাত পোহৰ – বিশেষকৈ সূৰ্যৰ পোহৰ – আমাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটোক গতিশীল কৰি তোলে। এই পোহৰ আমাৰ চকুৰ মাজেৰে গৈ মগজুৰ এটা ‘নিয়ন্ত্ৰণ কেন্দ্ৰ’ত উপনীত হয়। তাৰ পৰাই শৰীৰৰ প্ৰক্ৰিয়া আৰু হৰম’নৰ এক শৃংখল আৰম্ভ হয়। এইটোৱেই শৰীৰক সংকেত দিয়ে যে ‘সাৰ পোৱাৰ সময়, দিনটো আৰম্ভ কৰাৰ সময়’।

আমাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটোক প্ৰভাৱিত কৰা আন দুটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা হ’ল-

• মেলাটনিন: এইটো এটা প্ৰাকৃতিক হৰম’ন যিয়ে আপোনাক টোপনিত সহায় কৰে। ই আমাৰ মগজুৰ পাইনেল গ্ৰন্থিৰ দ্বাৰা উৎপন্ন হয়। মেলাটনিন ৰাতি (আন্ধাৰত) বেছিকৈ নিঃসৰণ হয়, আৰু দিনত (পোহৰত) অতি কম।
• কৰ্টিছল: আমাৰ এড্ৰিনেল গ্ৰন্থিৰ দ্বাৰা উৎপন্ন হোৱা এই হৰম’ন। স্বাভাৱিক পৰিস্থিতিত ৰাতি শুবলৈ যোৱাৰ সময়ত কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা কম হয় আৰু ৰাতিপুৱা সাৰ পাবলৈ ওলোৱাৰ সময়ত কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা শিখৰত উপনীত হয়। (এই চাৰ্কেডিয়ান ছন্দৰ উপৰিও কৰ্টিছলৰ আন গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম আছে।)

কিন্তু অনিয়মিত সময়ত কাম কৰা লোকৰ এই সংকেতবোৰ তেওঁলোকৰ ‘দিন’ অৰ্থাৎ তেওঁলোকে সাৰ পোৱাৰ সময় আৰু শুই থকাৰ সময়ৰ লগত মিল নাথাকে। ইয়াৰ ফলত টোপনি আৰু জাগৰণ দুয়োটাতে নেতিবাচক প্ৰভাৱ পৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, ৰাতিৰ শ্বিফটত কাম কৰা লোকসকলে প্ৰায়ে দিনত শুই থাকে। অৰ্থাৎ যি সময়ত তেওঁলোকৰ শৰীৰে ‘সাৰ হওক, সাৰ পাই থাকক’ বুলি সংকেত দিছে। ফলত তেওঁলোকৰ দিনৰ টোপনি কম হ’ব পাৰে আৰু প্ৰায়ে বাধাগ্ৰস্ত হ’ব পাৰে। লগতে ৰাতি কাম কৰিলে টোপনি আহিব পাৰে, কাৰণ তেতিয়াই মেলাটনিনৰ মাত্ৰা সাধাৰণতে সৰ্বাধিক হয়।

এই SWSD অৱস্থাটো কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰা হয়?

টোপনিৰ জাৰ্নেল ৰখাটো SWSD নিৰ্ণয়ৰ এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। আপোনাৰ চিকিৎসকে সম্ভৱতঃ আপোনাক তলত দিয়া কথাবোৰ কমেও দুসপ্তাহৰ বাবে লিপিবদ্ধ কৰিবলৈ ক’ব:

• শুই গৈ সাৰ পোৱা সময়বোৰ।
• শুই থাকোঁতে কিমানবাৰ সাৰ পালে?
• কিমান শিথিল অনুভৱ হৈছে।
• যিবোৰ বস্তুৱে আপোনাৰ টোপনি বা টোপনিৰ ধৰণত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, যেনে কফিৰ দৰে কেফেইন ব্যৱহাৰ, আৰু শব্দ প্ৰদূষণ।

সাধাৰণতে চিকিৎসকে SWSD নিৰ্ণয় কৰে যদিহে আপুনি কমেও তিনিমাহ ধৰি এই লক্ষণসমূহ দেখা দিয়ে। তেওঁলোকে টোপনিৰ অধ্যয়ন বা অন্যান্য পৰীক্ষাও কৰিব পাৰে যাতে আপোনাৰ লক্ষণসমূহ আন কোনো অৱস্থাৰ ফলত হোৱা নাই, যেনে টোপনিৰ এপনিয়া , বা কোনো ঔষধৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া।

ইয়াৰ চিকিৎসা কি কি?

শ্বিফ্ট ৱৰ্ক স্লিপ ডিছঅৰ্ডাৰ (SWSD)ৰ কোনো নিৰাময় নাই। কিন্তু এই অৱস্থাৰ মূল লক্ষণসমূহক লক্ষ্য কৰি কেইবাটাও চিকিৎসা পদ্ধতি আছে – যেনে, চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছ’নেন্স, টোপনি অহা, আৰু টোপনিৰ ব্যাঘাত।

ইয়াৰ মূল চিকিৎসাসমূহ হ’ল-

• আপোনাৰ সময়সূচী বা কৰ্ম সময়সূচীলৈ পৰিবৰ্তন (যদি সম্ভৱ)।
• ঘৰত টোপনিৰ অভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তন।
• উজ্জ্বল পোহৰৰ চিকিৎসা।
• মেলাটনিন পৰিপূৰক।
• টোপনিৰ ঔষধ।
• ৱেক প্ৰমোটিং এজেণ্ট।

এইবোৰৰ প্ৰতিটোকে অলপ বিশদভাৱে চাওঁ আহক।

আপোনাৰ সূচী বা ৰুটিনত পৰিৱৰ্তন

SWSD ৰ চিকিৎসাৰ এটা উপায় হ'ল আপোনাৰ কৰ্ম অভ্যাস আৰু সময়সূচীত পৰিৱৰ্তন কৰা। যদি সম্ভৱ হয়, আপোনাৰ নিয়োগকৰ্তাৰ সৈতে সময়সূচী পৰিৱৰ্তন বা কৰ্ম-সম্পৰ্কীয় পৰিৱৰ্তনৰ বিষয়ে কথা পাতক যিয়ে SWSD ৰ প্ৰভাৱ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি কাম কৰা শিফট আৰু আপোনাৰ কৰ্ম পৰিৱেশৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপোনাৰ চিকিৎসকে নিৰ্দিষ্ট কৌশলৰ পৰামৰ্শ দিব।

আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান সাধাৰণ কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• দিনত শুব লগা হ’লে ৰাতিপুৱা ৰ’দৰ সংস্পৰ্শলৈ অহাৰ পৰা বিৰত থাকক। ঘৰলৈ যাওঁতে ছানগ্লাছ পিন্ধক, আৰু বাহিৰলৈ ওলাই যাবলগীয়া হ’লেহে।
• সম্ভৱ হ’লে একেৰাহে নৈশ শ্বিফ্টৰ সংখ্যা কম কৰক। নৈশ শ্বিফটত কাম কৰাসকলে একেৰাহে পাঁচটাতকৈ বেছি নাইট শ্বিফটত কাম কৰিব নালাগে, মাজতে ছুটী ল’ব নালাগে। ১২ ঘণ্টীয়া শ্বিফটত কাম কৰাসকলে একেৰাহে চাৰিদিনতকৈ বেছি কাম কৰিব নালাগে।
• একেৰাহে কেইবাবাৰো নৈশ শ্বিফটত কাম কৰাৰ পিছত সম্ভৱ হ’লে ৪৮ ঘণ্টাৰো অধিক সময় ছুটী লওক।
• দীঘলীয়া সময় কাম কৰা আৰু অত্যধিক অতিৰিক্ত সময়ৰ পৰা বিৰত থাকক।
• সম্ভৱ হ’লে কামৰ বাবে বহু দূৰ যাত্ৰা কৰিবলগীয়া কামবোৰ পৰিহাৰ কৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত শুবলৈ সময়ো কম হ’ব।
• সঘনাই শ্বিফ্ট কৰাটো এৰক। একেটা শ্বিফটতে দীৰ্ঘদিন কাম কৰাতকৈ শ্বিফট সলনি কৰাত অভ্যস্ত হোৱাটো কঠিন।
• সম্ভৱ হ’লে ৰাতিৰ শ্বিফ্টৰ আগতে বা সময়ত টোপনি যোৱাৰ পৰিকল্পনা কৰক। এই টোপনিবোৰে নৈশ শ্বিফ্টৰ কাম কৰা লোকসকলৰ সজাগতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• কাম কৰাৰ সময়ত সজাগ হৈ থকাত সহায়ক হোৱাকৈ মধ্যমীয়া পৰিমাণৰ কেফেইন (যেনে, কফি) ব্যৱহাৰ কৰক। কিন্তু শ্বিফ্টৰ শেষৰ ফালে কেফেইন সেৱন বন্ধ কৰক। অন্যথা শুই উঠাৰ সময়ত টোপনিত বাধা আহিব পাৰে।
• টোপনি অহা অৱস্থাত গাড়ী চলোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। যদি আপুনি শ্বিফ্টৰ পিছত ঘৰলৈ গাড়ী চলাব পৰাকৈ টোপনি আহিছে, তেন্তে প্ৰথমে পাৱাৰ নেপ লওক, বা আন কাৰোবাৰ সৈতে ঘৰলৈ গাড়ী চলাওক।

ঘৰত টোপনিৰ অভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তন

কোৱা হয় যে শ্বিফট কৰ্মীসকলে অ-শ্বিফ্ট শ্ৰমিকতকৈ এঘণ্টাৰ পৰা চাৰি ঘণ্টা কমকৈ শুই থাকে । প্ৰতিদিনে কমেও সাতৰ পৰা ন ঘণ্টা টোপনি অহাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

যদি আপুনি শ্বিফ্ট ৱৰ্কাৰ হয় তেন্তে টোপনিৰ অগ্ৰাধিকাৰ দিব লাগিব। আপোনাক সহায় কৰিবলৈ কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল:

• শুই উঠাৰ আগৰ ৰীতি-নীতি মানি চলক। ছুটিৰ দিন আৰু বন্ধৰ দিনতো যিমান পাৰি একে টোপনিৰ সময়সূচী বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• ঘৰত পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীক শুই উঠাৰ বাবে নিস্তব্ধ, অন্ধকাৰ আৰু শান্তিপূৰ্ণ পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰিবলৈ কওক।
• পৰিয়ালক কওক যে শুই থকাৰ সময়ত হেডফোন লৈ গান শুনা বা টিভি চোৱাটো ঠিকেই আছে।
• আপুনি শুই থকাৰ সময়ত আপোনাৰ পৰিয়ালৰ সদস্যসকলক কোলাহলপূৰ্ণ কাম যেনে ভেকুৱাম বা বাচন ধোৱা আদি নকৰিবলৈ উৎসাহিত কৰক।
• আপোনাৰ সন্মুখৰ দুৱাৰত ‘Do Not Disturb’ বুলি লিখা এখন ফলক ওলোমাই থওক। ইয়াৰ ফলত ডেলিভাৰী কৰা লোক আৰু বন্ধু-বান্ধৱীয়ে আপোনাৰ দুৱাৰত টোকৰ পৰা বা দুৱাৰৰ ঘণ্টা বজোৱাৰ সংখ্যা হ্ৰাস পাব।
• বন্ধৰ দিনত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লওক।
• টোপনিৰ ভাল পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ অভ্যাস কৰক। অৰ্থাৎ নিয়মীয়াকৈ টোপনিৰ সময়সূচী নিৰ্ধাৰণ কৰা আৰু কেফেইন, মদ আৰু নিকোটিনৰ পৰা আঁতৰি থকা।

উজ্জ্বল পোহৰৰ চিকিৎসা

উজ্জ্বল পোহৰ চিকিৎসাৰ অন্তৰ্গত আপোনাৰ শৰীৰক আপোনাৰ নতুন সময়সূচীৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাত সহায় কৰিবলৈ এটা নিৰ্দিষ্ট ধৰণৰ পোহৰৰ সন্মুখীন কৰা। আপুনি এই লাইটটো এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ত ব্যৱহাৰ কৰে, সাধাৰণতে যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ শ্বিফ্ট আৰম্ভ কৰে। এই পোহৰৰ চিকিৎসা কেতিয়া আৰু কিমান দিন ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে চিকিৎসকে ক’ব।

এই লাইটটো লাইটবক্স, ডেস্ক লেম্প বা লাইট গগলছ হিচাপে ক্ৰয় কৰিব পাৰি। এইবোৰ ছিজনেল এফেকটিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (SAD) ৰ চিকিৎসাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা লাইটৰ দৰেই। বিশেষকৈ ৰাতিৰ শ্বিফটত কাম কৰাসকলৰ বাবে এই লাইট থেৰাপী উপযোগী।

মেলাটনিন পৰিপূৰক

মেলাটনিন পৰিপূৰকে আপোনাক শ্বিফ্টৰ কামৰ সময়সূচীৰ সৈতে ভালদৰে খাপ খুৱাই লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। অৱশ্যে মেলাটনিন পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে।

টোপনিৰ ঔষধ

আপোনাৰ চিকিৎসকে সঠিক সময়ত টোপনি অহাত সহায়ক হোৱাকৈ টোপনিৰ বড়ি দিব পাৰে। টোপনিৰ বড়িয়ে হ্ৰস্বম্যাদীভাৱে ভাল টোপনি অহাত সহায় কৰিব পাৰে, কিন্তু দীৰ্ঘম্যাদী ব্যৱহাৰ কৰিলে নিচাযুক্ত হৈ পৰিব পাৰে। টোপনিৰ বড়িৰ অপ্ৰীতিকৰ বা বিপদজনক পাৰ্শ্বক্ৰিয়াও হ’ব পাৰে।

ৱেক-প্ৰমোটিং এজেণ্ট

ৱেক-প্ৰমোটিং এজেণ্ট হৈছে এক প্ৰকাৰৰ ঔষধ যিয়ে আপোনাক সজাগ হৈ থকাত সহায় কৰে আৰু সজাগ হৈ থকাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে। বৰ্তমান আমেৰিকাৰ খাদ্য আৰু ঔষধ প্ৰশাসনৰ (FDA) SWSD ৰ বাবে অনুমোদিত দুবিধ ঔষধ আছে:

• মডাফিনিল (মোডাফিনিল - প্ৰভাজিল®)।
• আৰ্মোডাফিনিল (আৰ্মোডাফিনিল - নুভিজিল®)।

এই ঔষধবোৰে টোপনিৰ ফলত হোৱা কৰ্মক্ষমতাৰ সমস্যা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যদিও পৰ্যাপ্ত টোপনিৰ বিকল্প নহয়।এই ঔষধবোৰৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়াও থাকে আৰু নিচাযুক্ত হ’ব পাৰে। এই ধৰণৰ ঔষধ আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত নেকি জানিবলৈ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

শ্বিফ্ট ৱৰ্ক স্লিপ ডিছঅৰ্ডাৰ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰিনে?

আচলতে পৰম্পৰাগত কৰ্মৰ সময়ত কাম কৰি থকাৰ বাহিৰে শ্বিফ্ট ৱৰ্ক স্লিপ ডিছঅৰ্ডাৰ (SWSD) সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰতিৰোধ কৰাৰ কোনো উপায় নাই। কিন্তু আপুনি এনে কিছুমান অভ্যাস গঢ়ি তুলিব পাৰে যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব আৰু উন্নত মানৰ টোপনি লাভ কৰিব আৰু আপোনাৰ টোপনিৰ সময়ত সজাগ হৈ থাকিব । অৰ্থাৎ আগতে আলোচনা কৰা কৌশলসমূহ অনুসৰণ কৰা।

SWSD ৰ বাবে কি কি জটিলতা হ’ব পাৰে?

চিকিৎসা নকৰিলে শ্বিফ্ট ৱৰ্ক স্লিপ ডিছঅৰ্ডাৰ (SWSD) বিভিন্ন জটিলতাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ইয়াত কিছুমান আছে:

• কামৰ দক্ষতা হ্ৰাস: SWSD ৰোগীয়ে প্ৰায়ে সাৰ পাই থাকিলে আৰু কাম কৰি থকাৰ সময়ত কথাবোৰ মনোনিৱেশ কৰাত আৰু মনত ৰখাত অসুবিধা পায়। ইয়াৰ ফলত কৰ্মদক্ষতা হ্ৰাস পাব পাৰে। কল্পনা কৰকচোন, এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম কৰি থাকোঁতে যদি আপুনি সৰু কথা এটা পাহৰি যায় তেন্তে কি হ’ব।
• দুৰ্ঘটনাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি: SWSD এ সজাগতা আৰু প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সময় হ্ৰাস কৰে। ইয়াৰ ফলত কাম কৰাৰ সময়ত ভুল হোৱা বা দুৰ্ঘটনাগ্ৰস্ত হোৱাৰ আশংকা বৃদ্ধি পায়। লগতে গাড়ী চলোৱাৰ সময়ত টোপনি অহাৰ বাবে দুৰ্ঘটনাত পতিত হোৱাৰ সম্ভাৱনাও বাঢ়ে।
• মানসিক সমস্যা: SWSD এ আপোনাক খিংখিঙীয়া কৰি তুলিব পাৰে আৰু সংঘাতৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত অসুবিধা পাব পাৰে। এই অৱস্থা নথকা লোকতকৈ SWSD ৰোগীৰ হতাশা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
• মদ আৰু ড্ৰাগছ সেৱনঃ SWSDকে ধৰি টোপনিৰ সমস্যা থকা বহু লোকে মদ বা ড্ৰাগছ সেৱন কৰি নিজকে ‘ঔষধ’ দিবলৈ চেষ্টা কৰে। ইয়াৰ ফলত তেওঁলোক দ্ৰব্য বা মদ্যপানৰ বিকাৰৰ বিপদত পৰিব পাৰে।

সুস্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল মানৰ টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। SWSD আৰু টোপনিৰ অভাৱে বৰ্তমানৰ স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে বা নতুন সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

SWSD ৰ পৰা হ’ব পৰা দীৰ্ঘম্যাদী স্বাস্থ্যজনিত বিপদসমূহ ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:

• সঘনাই হোৱা ৰোগ, যেনে চৰ্দি আৰু ফ্লু।
• তেজত কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি।
• হৃদৰোগ।
• মেদবহুলতা।
• গেষ্ট্ৰাইটিছৰ সমস্যা।
• প্ৰজনন তন্ত্ৰৰ সমস্যা আৰু/বা টেষ্টষ্টেৰনৰ মাত্ৰা কম হোৱা।
• কেইবাবিধো কেন্সাৰ।

এই SWSD পৰিস্থিতি কিমান দিনলৈ চলিব?

শ্বিফ্ট ৱৰ্ক স্লিপ ডিছঅৰ্ডাৰৰ লক্ষণসমূহ সাধাৰণতে যেতিয়ালৈকে আপুনি অনিয়মিত ঘণ্টা কাম কৰে তেতিয়ালৈকে থাকে। নিয়মিত সময়ত পুনৰ শুবলৈ আৰু সাৰ পাবলৈ আৰম্ভ কৰিলে এই অৱস্থা নাইকিয়া হয়। কিন্তু শ্বিফ্টৰ কামৰ সময়সূচী শেষ হোৱাৰ পিছতো আপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যা হ’ব পাৰে।

SWSD ৰ বিষয়ে কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপোনাৰ শ্বিফ্ট ৱৰ্ক স্লিপ ডিছঅৰ্ডাৰৰ লক্ষণ দেখা যায়, তেন্তে আপোনাৰ বাবে কাম কৰা সমাধান বিচাৰিবলৈ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটোৱেই উত্তম।

যদি আপুনি SWSD ৰোগত আক্ৰান্ত হৈছে আৰু কেইসপ্তাহমানৰ পিছতো আপোনাৰ চিকিৎসা পৰিকল্পনা কাম নকৰে, তেন্তে পুনৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।

মনত ৰাখিব, শ্বিফটত কাম কৰা সকলোৰে শ্বিফ্ট ৱৰ্ক স্লিপ ডিছঅৰ্ডাৰ (SWSD) হোৱা নাই। বহুতে প্ৰথমতে নতুন শ্বিফ্টৰ লগত খাপ খুৱাই ল’বলৈ অসুবিধা পায়। কিন্তু যদি আপুনি কেইসপ্তাহমানৰ পিছতো টোপনি অহা বা টোপনি অহাত অসুবিধা পায়, বা সাতৰ পৰা আঠ ঘণ্টা টোপনিৰ পিছতো ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ SWSD হ’ব পাৰে। ভাল খবৰটো হ’ল যে SWSD ৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত কেইবাটাও উপায় আছে। চিকিৎসকে ইয়াক নিৰ্ণয় কৰি আপোনাক SWSD পৰিচালনা কৰিবলৈ চিকিৎসা পৰিকল্পনা দিব পাৰে।

চূড়ান্ত টেক-হোম বাৰ্তা

ঠিক আছে, গতিকে এতিয়া আমি আজি যিটো কথা কৈ আহিছো, শ্বিফ্ট ৱৰ্ক স্লিপ ডিছঅৰ্ডাৰ (SWSD) সেই বিষয়ে আপুনি ভালদৰে বুজি পাইছে। যদি আপুনি শ্বিফ্ট ৱৰ্কাৰ, তেন্তে এইবোৰ কথা মনত ৰাখিব:

• নিজৰ টোপনিৰ অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক। আপোনাৰ কামৰ দৰেই ইও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• যদি আপোনাৰ SWSD ৰ লক্ষণ আছে (অনিদ্ৰা, অত্যধিক টোপনি অহা, মনোযোগ কমি যোৱা) তেন্তে সেইবোৰক আওকাণ নকৰিব। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
• আপুনি আপোনাৰ কৰ্ম পৰিৱেশ, ঘৰুৱা পৰিৱেশ আৰু আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰি এই অৱস্থাটো বহু পৰিমাণে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।
• উজ্জ্বল পোহৰৰ চিকিৎসা, মেলাটনিন, আৰু প্ৰয়োজন হ’লে প্ৰেছক্ৰিপচন ঔষধৰ দৰে বস্তুৱে সহায় কৰিব পাৰে।
• টোপনি অহা অৱস্থাত কেতিয়াও গাড়ী চলাব নালাগে। আপোনাৰ আৰু আনৰ বাবে ই বিপদজনক।
• তুমি অকলশৰীয়া নহয়। এই সমস্যাত ভুগি থকা বহু লোক, সহায়ৰ ব্যৱস্থাও আছে।

গতিকে, আপোনাৰ টোপনিৰ যত্ন লওক। কাৰণ সুস্থ, সুখী জীৱনৰ বাবে ভাল টোপনি অপৰিহাৰ্য!

` শ্বিফ্ট ৱৰ্ক স্লিপ ডিছঅৰ্ডাৰ, SWSD, অনিদ্ৰা, অত্যধিক টোপনি অহা, চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম, মেলাটনিন, শ্বিফ্ট ৱৰ্ক টোপনি