আপোনাৰ গোৰোহাৰ লিগামেণ্টৰ বিষয়ে অধিক জানিব বিচাৰেনে?

আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে যে আপোনাৰ গোৰোহাৰ সৰু সৰু লিগামেণ্টবোৰে আপোনাক থিয় হোৱা, খোজ কঢ়া আৰু দৌৰাত কিমান সহায় কৰে? আমাৰ ভৰি দুখনক শক্তি দিয়া সৰু সৰু বেণ্ডবোৰৰ দৰে। তেওঁলোকৰ অবিহনে আমি এইবোৰৰ কোনোটোৱেই সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰিলোঁহেঁতেন। গতিকে আজি আপোনাৰ গোৰোহাৰ লিগামেণ্টৰ কথা কওঁ।

গোৰোহাত থকা এই লিগামেণ্টবোৰ কি কি?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, আপোনাৰ গোৰোহাৰ লিগামেণ্টবোৰ শক্তিশালী, আঁহযুক্ত কলাৰ বেণ্ড । ইহঁতে আপোনাৰ ভৰিৰ হাড় (টেলাছ আৰু কেলকেনিয়াছ) আপোনাৰ ভৰিৰ তলৰ হাড় (টিবিয়া আৰু ফাইবুলা)ৰ সৈতে সংযোগ কৰে। সেইবোৰক ৰবৰ বেণ্ড বুলি ভাবিব, কিন্তু বহুত বেছি শক্তিশালী।

এই লিগামেণ্টবোৰৰ মূল কাম হ’ল আপোনাৰ হাড়বোৰ ঠাইত ৰখা আৰু আপোনাৰ গোৰোহাৰ গাঁঠিটো সুস্থিৰ কৰি ৰখা। লগতে আপোনাৰ ভৰিৰ গোৰোহাটো অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে পেচোৱা আৰু গুটিয়াই যোৱাত বাধা দিয়ে।

আচলতে এই গোৰোহাৰ লিগামেণ্টবোৰ নহ’লে আপুনি থিয় হ’ব নোৱাৰিলেহেঁতেন, খোজ কাঢ়িব নোৱাৰিলেহেঁতেন, দৌৰিব নোৱাৰিলেহেঁতেন। আপোনাৰ ভৰিৰ গোৰোহাৰ দুয়োফালে অৱস্থিত। লগতে আপুনি কৰা যিকোনো গতিৰ শ্বক শোষণ কৰাত সহায় কৰে। গতিকে, যদি আপুনি আপোনাৰ ভৰিৰ গোৰোহাৰ লিগামেণ্টত কোনো ধৰণৰ বিষ অনুভৱ কৰে, তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ কি হৈছে সেইটো সঠিকভাৱে জানিবলৈ আৰু চিকিৎসা লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

গোৰোহাত কিমান লিগামেণ্ট থাকে?

আমাৰ গোৰোহাত লিগামেণ্টৰ মূল তিনিটা গোট থাকে। এইবোৰৰ প্ৰতিটোৱেই গোৰোহাৰ বিভিন্ন অংশৰ চাৰিওফালে অৱস্থিত, যিয়ে আমাৰ শৰীৰক সঠিকভাৱে চলাচল কৰাত সহায় কৰে আৰু সহায় কৰে। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।

মধ্যৱৰ্তী লিগামেণ্ট

আমি এইবোৰক `(Deltoid Ligaments)` বুলিও কওঁ। মাত্ৰ আপোনাৰ ভৰিৰ গোৰোহাৰ ভিতৰখন স্পৰ্শ কৰক, তাত অলপ হাড়ৰ বাম্প আছে নহয়নে? সেইটোৱেই হৈছে `(Medial Malleolus)` – সেইটোৱেই আপোনাৰ `(Tibia)` হাড়ৰ তলৰ মূৰ। এই লিগামেণ্টবোৰ তাৰ পৰাই আৰম্ভ হয়। তাৰ পিছত সিহঁতে বিয়পি পৰে আৰু আপোনাৰ ভৰিৰ `(Talus)`, `(Calcaneus)` আৰু `(Navicular)` হাড়ৰ লগত সংযোগ হয়। লিগামেণ্টৰ মূল চাৰি প্ৰকাৰ আছে:

• টিবিঅ'টালাৰ লিগামেণ্ট (ATTL)
• পষ্টেৰিয়াৰ টিবিঅ'টালাৰ লিগামেণ্ট (PTTL)
• টিবিঅ'কেলকেনেল লিগামেণ্ট (TCL)
• টিবিঅ'নেভিকুলাৰ লিগামেণ্ট (TNL)

পাৰ্শ্বীয় লিগামেণ্ট

এই লিগামেণ্টবোৰ আপোনাৰ ভৰিৰ গোৰোহাৰ বাহিৰৰ ফালে থাকে। আপোনাৰ ভৰিৰ গোৰোহাৰ বাহিৰৰ ফালেও একেধৰণৰ হাড় আছে নহয়নে? সেইটোৱেই হৈছে ``Lateral Malleolus`` – সেইটোৱেই আপোনাৰ ``Fibula`` হাড়ৰ তলৰ মূৰ। এই লিগামেণ্টবোৰ তাৰ পৰাই আৰম্ভ হয়। তাৰ পিছত সিহঁতে আপোনাৰ ``Talus`` আৰু ``Calcaneus`` হাড়ৰ সৈতে সংযোগ কৰে। এই গোটত তিনিটা মূল লিগামেণ্ট থাকে:

• এণ্টেৰিয়ৰ টেল’ফাইবুলাৰ লিগামেণ্ট (ATFL) – গোৰোহাৰ মচলাত এইটোৱেই আটাইতকৈ বেছি আঘাতপ্ৰাপ্ত লিগামেণ্ট।
• কেলকেনিঅ'ফাইবুলাৰ লিগামেণ্ট (CFL)
• পষ্টেৰিয়াৰ টেল'ফাইবুলাৰ লিগামেণ্ট (PTFL)

চিণ্ডেছমোটিক লিগামেণ্ট

এই লিগামেণ্টবোৰে আপোনাৰ ভৰিৰ হাড় দুটা টিবিয়া আৰু ফাইবুলাক সংযোগ কৰে। অলপ ওখকৈ, গোৰোহাৰ গাঁঠিৰ ওপৰত অৱস্থিত। যদি তেওঁলোক আঘাতপ্ৰাপ্ত হয়, আমি ইহঁতক ‘হাই এংকেল স্প্ৰেইন’ বুলি কওঁ , কাৰণ ইহঁত সাধাৰণ মচলাতকৈ অলপ ওপৰত অৱস্থিত। এই গোটত প্ৰধানকৈ পাঁচটা লিগামেণ্ট থাকে:

• টিবিঅ'ফাইবুলাৰ লিগামেণ্ট (AITFL)
• পশ্চাৎ তলৰ টিবিঅ'ফাইবুলাৰ লিগামেণ্ট (PITFL)
• তলৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ লিগামেণ্ট (ITL)
• ট্ৰেন্সভাৰ্ছ টিবিঅ'ফাইবুলাৰ লিগামেণ্ট (TTFL)
• ইন্টাৰঅ'ছিয়াছ লিগামেণ্ট (IOL)

এই লিগামেণ্টবোৰৰ কাম কি?

যদিও আমি দৈনন্দিন জীৱনত এই লিগামেণ্টবোৰৰ বিষয়ে বিশেষ চিন্তা নকৰো, তথাপিও আচলতে ই আমাৰ শৰীৰৰ বাবে এক উল্লেখযোগ্য সেৱা আগবঢ়ায়। তেওঁলোকে কি কৰে চাওঁ আহক:

• শ্বক এবছৰ্পচন: গাড়ীৰ শ্বক এবজৰ্বাৰৰ দৰেই এইবোৰে আপোনাৰ ভৰিখন মাটিত খুন্দা মাৰিলে শ্বক শোষণ কৰাত সহায় কৰে।
• হাড়ৰ সংযোগ: এইবোৰে আপোনাৰ ভৰিৰ হাড়ক ভৰিৰ তলৰ হাড়ৰ লগত সংযোগ কৰে।
• হাড়বোৰ ঠাইত ৰখা: হাড়বোৰক উপযুক্ত ঠাইত ৰখাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত হাড়বোৰ ইফালে সিফালে ঘূৰি ফুৰাত বাধা দিয়ে।
• গোৰোহাৰ মচলা ৰোধ কৰে: আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে পেচোৱা, গুটিয়াই যোৱা আৰু বেঁকা হোৱাত বাধা দিয়ে।
• ভৰিৰ তলৰ হাড় আৰু ``টালাছ'' হাড়ৰ দ্বাৰা গঠিত গোৰোহাৰ গাঁঠিটোক সুস্থিৰ আৰু শক্তিশালী কৰি ৰাখিবলৈ এইবোৰ অতি প্ৰয়োজনীয়।
• অসুৰক্ষিত গতিবিধি বন্ধ কৰা: গোৰোহাটোক অসুৰক্ষিত, অস্বাভাৱিকভাৱে গতি কৰাত বাধা দিয়ে।

এই লিগামেণ্টবোৰ কিহৰ পৰা গঠিত?

গোৰোহাৰ লিগামেণ্টবোৰ শক্তিশালী, ৰছীৰ দৰে সংযোগী কলাৰ দ্বাৰা গঠিত। ইহঁতৰ দুটা মূল উপাদান থাকে:

• কলাজেন: আমাৰ শৰীৰৰ কলাবোৰক একেলগে বান্ধি ৰখা প্ৰ’টিনটোৱেই এইটোৱেই। এইটোৱেই লিগামেণ্টক শক্তি দিয়ে।
• ইলাষ্টিক ফাইবাৰ: এইবোৰে লিগামেণ্টবোৰ কিছু পৰিমাণে টানিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ মূল অৱস্থানলৈও ঘূৰি আহিব পাৰে।

গোৰোহাৰ লিগামেণ্ট ক’ত অৱস্থিত?

এই লিগামেণ্টবোৰ আপোনাৰ ভৰি, ভৰিৰ তলৰ অংশ আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশত পোৱা যায়। ইহঁতে মূলতঃ তলত দিয়া হাড়বোৰ ইটোৱে সিটোৰ লগত সংযোগ কৰে:

• গোৰোহাৰ হাড় `(Calcaneus)`
• ফাইবুলা (ভৰিৰ পিছফালে পাতল হাড়)
• ভৰিৰ ওপৰৰ অংশত থকা এটা হাড় (Navicular bone)
• তালুছ (এইটোৱেই হৈছে গোৰোহাৰ গাঁঠি গঠন কৰা মূল হাড়)
• টিবিয়া (ভৰিৰ ভিতৰৰ ডাঠ হাড়)

গোৰোহাৰ লিগামেণ্ট আঘাত পাব পাৰেনে?

হয়, নিশ্চয় কৰিব পাৰে। গোৰোহাৰ লিগামেণ্ট ভুল দিশলৈ গতি কৰিলে, অতিমাত্ৰা টানিলে বা ছিঙি গ'লে আঘাত পাব পাৰে। লিগামেণ্টৰ এই ধৰণৰ আঘাতক আমি মচলা বুলি কওঁ ৷

ভৰিৰ গোৰোহাৰ মচলা অতি সাধাৰণ আঘাত। যিকোনো বয়স আৰু স্বাস্থ্যৰ স্তৰৰ যিকোনো ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰতো এইবোৰ হ’ব পাৰে। বেছিভাগ সময়তে এজন ব্যক্তিয়ে ভৰিৰ গোৰোহাটো পেচলেই ভৰিৰ গোৰোহাৰ মচলা হয়। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• যেতিয়া আপুনি পৰিবলৈ ওলাইছে বা যেতিয়া আপুনি পৰিব। কল্পনা কৰক যে আপুনি চিৰিৰে নামি গৈ আছে আৰু হঠাতে আপোনাৰ ভৰিখন ঠেক হৈ পৰে। তেতিয়া আপোনাৰ ভৰিৰ গোৰোহাটো হঠাতে ভিতৰলৈ বা বাহিৰলৈ গুটিয়াই যাব পাৰে।
• যদি কোনোবাই আপোনাৰ ভৰিখনত ভৰি দিয়ে তেন্তে ই অস্বাভাৱিকভাৱে পেচ খাই যায়। খেল খেলি থাকোঁতে এনেবোৰ কথা হ’ব পাৰে।
• বাস্কেটবল, ফুটবল, নেটবল, টেনিছ আদি দিশ আৰু ভৰিৰ কামৰ দ্ৰুত পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত এই বিপদ বেছি।
• অসমান পৃষ্ঠত খোজ কঢ়া বা দৌৰিলে। যেনে পাহাৰীয়া ৰাস্তাত, শিল আৰু শিলগুটি থকা ঠাইত বা ভৰিখন ৰাস্তাৰ গাঁতত পৰিলে।

মোৰ গোৰোহাৰ লিগামেণ্টৰ আঘাত হৈছে নেকি চিকিৎসকে কেনেকৈ জানিব?

যদি আপুনি ভাৱে যে আপোনাৰ ভৰিৰ গোৰোহা মচলা হৈছে, তেন্তে আপুনি চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গ’লে তেওঁলোকে এনেকুৱা কাম কৰিব:

• আপোনাৰ লক্ষণৰ বিষয়ে সোধা হ’ব। বিষ কেনেকুৱা, ফুলা হৈছে নেকি, ঘাঁ হৈছে নেকি, কিমান দিন আছে, আঘাত কেনেকৈ হৈছে, আঘাত পোৱাৰ সময়ত যদি "পপ" শব্দ শুনিছিল।
• শাৰীৰিক পৰীক্ষা কৰা হ’ব। আপোনাৰ আঘাতপ্ৰাপ্ত গোৰোহাটো ভালদৰে পৰীক্ষা কৰা হ’ব, ই কেনেকৈ গতি কৰে আৰু আন গোৰোহাৰ সৈতে তুলনা কৰা হ’ব। কেতিয়াবা, আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশটো স্পৰ্শ কৰি অলপ পৰীক্ষা কৰি বিষটো চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু লিগামেণ্টৰ ক্ষতিৰ পৰিসৰ মূল্যায়ন কৰিব পাৰে।
• তেওঁলোকে আপোনাক ``(এক্স-ৰে)`` লৈ হাড় ভাঙি গৈছে নেকি বা আন কোনো সমস্যা হৈছে নেকি চাবলৈ ক'ব। প্ৰায়ে ``(এক্স-ৰে)`` কৰি মচলাৰ লগতে ভাঙন হৈছে নেকি চাব লাগে।
• যদি আপোনাৰ বিষ নাইকিয়া নহয় আৰু আপুনি আঘাতটো গুৰুতৰ বুলি ভাবে, তেন্তে আপোনাক আন ইমেজিং পৰীক্ষা, যেনে এম আৰ আই (মেগনেটিক ৰেজোনেন্স ইমেজিং) কৰিবলৈ কোৱা হ’ব পাৰে। এম আৰ আইৰ দ্বাৰা লিগামেণ্টৰ ক্ষতি, আৰু ফাটি গৈছে নেকি আৰু কিমান দূৰ ফাটি গৈছে সেইটো দেখুৱাব পাৰি। কেতিয়াবা আল্ট্ৰাছাউণ্ড স্কেনও কৰিব পাৰে।

গোৰোহাৰ লিগামেণ্টৰ আঘাত কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি?

গোৰোহাৰ সকলো আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব নোৱাৰিলেও বিশেষকৈ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হ’লে আপোনাৰ গোৰোহাৰ লিগামেণ্টক সুৰক্ষিত কৰিবলৈ কেইটামান কাম কৰিব পাৰি। সেইবোৰ কি চাওঁ আহক:

• অসমান পৃষ্ঠ এৰক:শিল, শিলগুটি বা গাঁত থকা ঠাইত খোজ কঢ়া বা দৌৰাটো এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰক, কিয়নো এনে ঠাইত ভৰিৰ গোৰোহাটো গুটিয়াই পেলোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
• আপোনাৰ নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰক: ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰে গোৰোহাত হেঁচা নিদিয়াকৈ হঠাতে হোৱা ট্ৰিপ আৰু পতনৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব পৰাকৈ প্ৰশিক্ষণ লাভ কৰিব। নিয়মিতভাৱে ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম কৰক আৰু এখন ভৰিৰে থিয় হৈ অভ্যাস কৰক (ইয়াৰ বাবে যোগাসন অতি উত্তম)।
• গোৰোহা শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম কৰক: গোৰোহা ওপৰলৈ উঠা, স্কোৱাট কৰা, স্কোৱাট জাম্প কৰা, আৰু হাওঁফাওঁৰ দৰে ব্যায়ামে আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিব। ইয়াৰ ফলত লিগামেণ্টৰ বাবেও অধিক সুৰক্ষা লাভ কৰিব। ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি গোৰোহা শক্তিশালী কৰা ব্যায়ামও কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰক: ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰে নিৰাপদে দিশ সলনি কৰাত আৰু প্ৰয়োজনৰ সময়ত সঁহাৰি জনোৱাটো সহজ হ’ব।
• আপোনাৰ লগত খাপ খোৱাকৈ সুস্থ ওজন বজাই ৰাখক: ওজন বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে গোৰোহাৰ দৰে গাঁঠিৰ ওপৰত চাপ বাঢ়ি যায়।
• আপোনাৰ ব্যায়ামৰ নিয়মৰ বৈচিত্ৰ্যতা সৃষ্টি কৰক: প্ৰতিদিনে একে ধৰণৰ ব্যায়াম কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ওজন প্ৰশিক্ষণ আৰু কাৰ্ডিঅ’ দুয়োটাকে অন্তৰ্ভুক্ত কৰক (যেনে, দৌৰা, চাইকেল চলোৱা)।
• যিকোনো শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰাৰ আগতে ভালকৈ ``ৱাৰ্ম আপ'' কৰক (কমেও ৫-১০ মিনিট), লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক, আৰু তাৰ পিছত ``কুল ডাউন'' আৰু ``ষ্ট্ৰেচ'' কৰক। এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• বিশেষকৈ খেলা-ধূলা বা ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভালদৰে ফিটিং, সহায়ক জোতা পিন্ধিব লাগে । পুৰণি, জীৰ্ণ জোতা পিন্ধাৰ পৰা বিৰত থাকক। কিছুমান খেলৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট গোৰোহাৰ ব্ৰেচ বা টেপিং ব্যৱহাৰ কৰিলেও আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

শেষত মনত ৰাখিবলগীয়া কেইটামান কথা (Take-Home Message)

যদিও আপুনি দৈনন্দিন জীৱনত ইয়াৰ বিষয়ে বেছি নাভাবিব পাৰে, তথাপিও আপোনাৰ গোৰোহাৰ লিগামেণ্টবোৰ আচলতে আপোনাৰ শৰীৰৰ কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। গতিকে তেওঁলোকৰ ভাল যত্ন লোৱাটো আপোনাৰ দায়িত্ব।

যিকোনো শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ আগতে আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ আৰু ৱাৰ্ম-আপ/কুল-ডাউন কৰাটো সদায় মনত ৰাখিব। লগতে ভৰি দুখন সমৰ্থন কৰা আৰু ভালদৰে ফিট হোৱা জোতা সদায় পিন্ধিব লাগে।

যদি আপুনি আপোনাৰ গোৰোহাৰ লিগামেণ্টত কোনো বিষ, ফুলা বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, তেন্তে ইয়াক কেৱল আওকাণ নকৰিব । লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। আপুনি শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ ওচৰলৈও যাব লাগিব। তেতিয়াই তেওঁলোকে কি ভুল হৈছে সেইটো সঠিকভাৱে বিচাৰি উলিয়াব পাৰে, আপুনি প্ৰয়োজনীয় চিকিৎসা (হয়তো RICE পদ্ধতি, ব্যায়াম বা অন্যান্য চিকিৎসা) দিব পাৰে, আৰু আপোনাক যিমান পাৰি সোনকালে ভৰিৰ ওপৰত উঠিব পাৰে। মনত ৰাখিব, সামান্য মচলাও চিকিৎসা নকৰিলে দীৰ্ঘদিনীয়া সমস্যাত পৰিণত হ’ব পাৰে।তাৰ পিছত আপুনিও সঘনাই ভৰিৰ গোৰোহা গুলীয়াব পাৰে।

` গোৰোহা, লিগামেণ্ট, গোৰোহাৰ মচলা, গাঁঠিৰ বিকাৰ, হাড়ৰ স্বাস্থ্য, ক্ৰীড়া আঘাত, শাৰীৰিক চিকিৎসা