আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ সঠিকভাৱে জানিব বিচাৰেনে?

আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে যে আপোনাৰ পেটৰ অংশ বা পেটৰ পেশীবোৰ কি আৰু ই কি কৰে? হয়তো আপুনি জিমত "এবছ" কৰি ৱৰ্কআউট কৰি আছে বা কোনোবাই "ছয় পেক"ৰ কথা কোৱা শুনিছে। গতিকে আজি এই পেটৰ পেশীবোৰৰ বিষয়ে সহজ, পোনপটীয়াকৈ কওঁ। ঠিক যেনেকৈ বন্ধুক ক’ব।

এই পেটৰ পেশীবোৰ কি কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ হ’ল পেটৰ বেৰত ৰেখাপাত কৰা পেশীৰ শক্তিশালী শাৰী। শৰীৰৰ সন্মুখত, পাচলি আৰু নিতম্বৰ হাড়ৰ মাজত অৱস্থিত। ইহঁতক এনে এটা বেল্ট হিচাপে ভাবিব যিয়ে আপোনাৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংগসমূহক সুৰক্ষা প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰক শক্তি প্ৰদান কৰে।

এই পেটৰ পেশীবোৰে অকলে কাম নকৰে। ইহঁতে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীৰ সৈতে একেলগে কাম কৰি "কোৰ পেশী" গঠন কৰে। এই "কোৰ"টোৱেই আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সুৰক্ষা দিয়ে, আপোনাক থিয় হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখে।

পেটৰ পেশীবোৰৰ আচলতে কি হয়?

পেটৰ এই পেশীবোৰে আপুনি ভবাতকৈ বহুত বেছি গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম কৰে। এবাৰ চাওকচোন:

• আপোনাৰ কোৰক সুস্থিৰ কৰি ৰাখে: গছৰ ডালৰ দৰে এই পেশীবোৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ অংশক সংযোগ কৰা শৰীৰৰ মাজৰ অংশটোক সুস্থিৰ আৰু শক্তিশালী কৰি ৰখাত সহায় কৰে। পেটৰ আভ্যন্তৰীণ চাপ বজাই ৰখাতো সহায় কৰে।
• ই শৰীৰৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম-কাজৰ বাবে চাপ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে: ভাবি চাওকচোন, যেতিয়া আপুনি উশাহ-নিশাহ লয়, প্ৰস্ৰাৱ কৰে, শৌচ কৰে, মল-মূত্ৰ কৰে, বমি কৰে, আনকি মহিলাৰ ক্ষেত্ৰতো প্ৰসৱৰ সময়ত পেটৰ ভিতৰত চাপ থাকে। এই পেশীবোৰে প্ৰয়োজন অনুসৰি সেই চাপ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে।
• শৰীৰক লৰচৰ কৰাত সহায় কৰে: যেতিয়া আপুনি আগলৈ বেঁকা হয়, কাষলৈ ঘূৰি থাকে, বহি থাকে, থিয় হয় আৰু খোজ কাঢ়ে, তেতিয়া এই সকলোবোৰৰ বাবে আপোনাৰ পেটৰ পেশীৰ সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়। ইহঁতে আপোনাৰ পাঁজৰৰ পিঞ্জৰা আৰু আপোনাৰ নিতম্বৰ মাজত দলং হিচাপে কাম কৰে, সেই অংশটোক লৰচৰ কৰাত সহায় কৰে।
• অভ্যন্তৰীণ অংগসমূহক সুৰক্ষা দিয়ে: আপোনাৰ পেট, অন্ত্ৰ, অগ্নাশয়, যকৃত, পিত্তথলী আটাইবোৰেই আপোনাৰ পেটৰ ভিতৰত থাকে। এই পেটৰ পেশীবোৰে এই অংগবোৰক ঠাইতে ৰাখে আৰু ইহঁতক ইফালে সিফালে চলাচলৰ পৰা ৰক্ষা কৰে।
• ভাল ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰে: এই পেশীবোৰে আপুনি থিয় হৈ থিয় হওক বা কুঁজৰাই থিয় হওক, প্ৰভাৱিত কৰে। মজবুত পেটৰ পেশী থকা ব্যক্তিৰ বাবে ভাল ভংগীমা বজাই ৰখাটো সহজ।

পেটৰ পেশীবোৰ ক’ত অৱস্থিত?

আমি আগতে উল্লেখ কৰা মতে, এইবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত, আপোনাৰ পাঁজৰ আৰু আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষৰ মাজত অৱস্থিত। সঠিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে এই পেশীবোৰ আপোনাৰ পেটৰ চাৰিওফালে থাকে।

পেটৰ পেশী কিমান? প্ৰধান প্ৰকাৰবোৰ কি কি?

আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰত পাঁচটা মূল পেশীৰ গোট আছে :তাত আছে। ইয়াৰে দুটা উলম্বভাৱে (ওপৰৰ পৰা তললৈ) সজোৱা হয়, আৰু বাকী তিনিটা সমতলকৈ, এটাৰ ওপৰত আনটোৰ ওপৰত, স্তৰত সজোৱা হয়। এইবোৰৰ প্ৰতিটোকে অলপ বিশদভাৱে চাওঁ আহক।

উলম্ব পেশী

পেটৰ মাজভাগত ওপৰৰ পৰা তললৈ যোৱা পেশীবোৰ।

১) ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ: এই পেশীটোক বহুতে "এবছ" বুলি কয়, আৰু ইয়েই জনপ্ৰিয় "ছয়-পেক" গঠন কৰে। এইটো এযোৰ পেশী। পেটৰ মাজত, সোঁ আৰু বাওঁফালে, পাঁজৰৰ ঠিক তলৰ পৰা নিতম্বৰ ঠিক সন্মুখলৈকে এইবোৰ থাকে। এই দুটা পেশীক ``লাইনিয়া আলবা'' নামৰ আন এটা পেশীৰ দ্বাৰা পৃথক কৰা হয়।``ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ``ৰ মূল কাম হ'ল আপোনাৰ অভ্যন্তৰীণ অংগবোৰ ঠাইত ধৰি ৰখা আৰু আপুনি লৰচৰ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি ৰখা। যেতিয়া আপুনি ভালদৰে ব্যায়াম কৰে আৰু চৰ্বি কমায়, তেতিয়া এই পেশীবোৰ দেখা যায় আৰু দেখা দিয়া বাম্পবোৰক ``ছয় পেক বুলি কোৱা হয়।

২) পিৰামিডালিছ (Pyramidalis): এইটো এটা সৰু, ত্ৰিভুজ আকৃতিৰ পেশী। ই আপোনাৰ গুহ্যদ্বাৰৰ হাড়ৰ গুৰিতে, `ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ`ৰ সন্মুখত অৱস্থিত। ইয়াৰ ফলত পেটৰ ভিতৰৰ চাপ বজাই ৰখাতো সহায় কৰে। আচৰিত কথাটো হ’ল সকলোৰে এই পেশী নাথাকে। প্ৰায় ২০ শতাংশ মানুহৰ এই `পিৰামিডালিছ` পেশী নাথাকে। কিন্তু ইয়াৰ ফলত কোনো ডাঙৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি নহয়।

সমতল পেশী

এইবোৰ পেটৰ কাষত, তিনিটা তৰপত, এটাৰ ওপৰত আনটোৰ ওপৰত ৰখাৰ কথা।

১) বাহ্যিক তিৰ্যক (External Obliques): এইবোৰ হৈছে ৰেক্টাছ এবডোমিনিছৰ দুয়োফালে থকা এযোৰ পেশী। সমতল পেশীবোৰৰ ভিতৰত ইহঁত আটাইতকৈ ডাঙৰ। আন সমতল পেশীবোৰৰ তলত পৰি থাকে। শৰীৰৰ কাষৰ পৰা মাজলৈ দৌৰি যায়। এই বাহ্যিক তিৰ্যকবোৰে আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ পেচোৱাত সহায় কৰে।

২) আভ্যন্তৰীণ তিৰ্যক: এই পেশীযোৰ বাহ্যিক তিৰ্যক অংশৰ ওপৰত, আপোনাৰ নিতম্বৰ হাড়ৰ ভিতৰত অৱস্থিত। বাহিৰৰ তিৰ্যকতকৈ ইহঁত বহুত পাতল আৰু সৰু। ইয়াৰ উপৰিও ৰেক্টাছ এবডোমিনিছৰ দুয়োফালে, আপোনাৰ ধড়ৰ কাষৰ পৰা মাজলৈকে চলি থাকে। বাহ্যিক তিৰ্যকবোৰৰ সৈতে একেলগে ই আপোনাক আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফালে ঘূৰাই ঘূৰাই বেঁকা কৰাত সহায় কৰে।

৩) ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছ (Horizontal Abdominal Muscle): এই তিনিটা সমতল পেশীৰ ভিতৰত আটাইতকৈ গভীৰ। ই ``আভ্যন্তৰীণ তিৰ্যক`` ৰ ওপৰত অৱস্থিত। এই পেশীটোৱে আপোনাৰ ধড়ক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে আৰু পেটৰ ভিতৰত চাপ বজাই ৰাখে। ই শৰীৰৰ চাৰিওফালে টান বেল্টৰ দৰে কাম কৰে।

কল্পনা কৰকচোন, যেতিয়া এই সকলোবোৰ পেশীই একেলগে কাম কৰে, তেতিয়া সিহঁত এটা ভালদৰে টিউন কৰা অৰ্কেষ্ট্ৰাৰ দৰে হয়। ইহঁতে ইজনে সিজনক আপোনাৰ শৰীৰৰ এই গুৰুত্বপূৰ্ণ কামবোৰ সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে।

কি কি অৱস্থাই পেটৰ পেশীবোৰক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে?

আন সকলো পেশীৰ দৰে পেটৰ পেশীবোৰো বিভিন্ন বিকাৰ আৰু ৰোগত ভুগিব পাৰে। মূল কেইটা চাওঁ আহক।

পেটৰ ষ্ট্ৰেইন

পেটৰ পেশীবোৰক প্ৰভাৱিত কৰা এই অৱস্থা। আমি সাধাৰণতে "পেটৰ পেশীবোৰ গুটিয়াই গুটিয়াই গৈছে"ৰ দৰে কিবা এটা কওঁ, সেয়াই হৈছে। ইয়াৰ কাৰণ হব পাৰে:

• পেশীবোৰ অতিমাত্ৰা টান হোৱা।
• পেটৰ পেশীৰ অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ।
• ডালৰ দ্ৰুত, হিংস্ৰ পেচ।

এই ধৰণৰ টানি পেশীৰ আঁহত সৰু সৰু ফাটি যোৱাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি পেশী সম্পূৰ্ণৰূপে ফালি পেলোৱা গুৰুতৰ টানলৈকে হ’ব পাৰে। এই অৱস্থা সাধাৰণতে টেনিছ, ফুটবল, বেছবল, গলফ আদি টুইষ্টিংৰ সৈতে জড়িত খেল খেলা লোকৰ ক্ষেত্ৰত দেখা যায়।

হাৰ্নিয়া

পেটৰ পেশীৰ লগত জড়িত আন এটা স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা হ’ল হাৰ্নিয়া। হাৰ্নিয়া হ’ল যেতিয়া কোনো অভ্যন্তৰীণ অংগই পেশীৰ বেৰৰ দুৰ্বল ঠাইৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰই পেটৰ পেশীৰ কোনো দুৰ্বল ঠাইৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ে, তেন্তে আমি ইয়াক ইংগুইনেল হাৰ্নিয়া বুলি কওঁ।

প্ৰুন বেলি চিনড্ৰম

এয়া এক বিৰল অৱস্থা। `প্ৰুন বেলি চিনড্ৰম` হৈছে নৱজাত শিশুৰ পেটৰ পেশীবোৰ জন্মৰ সময়ত নোহোৱা বা অতি দুৰ্বল হোৱা অৱস্থা। ইয়াৰ ফলত শিশুৰ পেটটো প্ৰুনৰ দৰে দেখা যায়। ইয়াৰ লগতে অণ্ডকোষৰ অৱনমিত হোৱা আৰু প্ৰস্ৰাৱতন্ত্ৰৰ সমস্যাও দেখা যায়।

পেটৰ পেশীৰ সমস্যাৰ সাধাৰণ লক্ষণসমূহ কি কি?

আপুনি থকা বিকাৰ বা ৰোগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি এই লক্ষণসমূহ ভিন্ন হয়।

পেটৰ পেশী টানি লোৱাৰ লক্ষণসমূহ:

পেশীৰ যথেষ্ট টান হ’লে আপুনি এনে লক্ষণ অনুভৱ কৰিব পাৰে:

• লৰচৰ কৰাত অসুবিধা।
• পেটৰ অংশত পেশীৰ স্পাম।
• ব্যায়াম, হাঁহি, কাহ বা হাঁচি কৰোতে ডালৰ অংশত বিষ হয়।
• ফুলা বা ঘাঁ হোৱা।
• গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত উশাহ লোৱাত অসুবিধা।

হাৰ্নিয়াৰ লক্ষণ:

হাৰ্নিয়া এনে অনুভৱ হ’ব পাৰে:

• হাৰ্নিয়া য’ত থাকে তাত বিষ বা ঘাঁ হোৱা।
• বাহুত গোট বা ফুলা লক্ষ্য কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ তুলি লোৱা বা টানিলে এই কথা লক্ষ্যণীয়।
• ফুলা অংশত গধুৰতা আৰু বিষ অনুভৱ কৰা।
• গধুৰ বস্তু তুলিলে বিষ আৰু/বা ফুলা বৃদ্ধি পায়।

প্ৰুন বেলি চিনড্ৰমৰ লক্ষণ (শিশুৰ ক্ষেত্ৰত):

• কেঁচুৱাটোৰ পেটৰ বেৰখন বলিৰেখা আৰু কিচমিচৰ দৰে দেখা যায়।
• এটা ডাঙৰ পেট আৰু ছালৰ মাজেৰে দৃশ্যমান অন্ত্ৰৰ লুপ।
• অৱতৰণ নোহোৱা অণ্ডকোষ।
• প্ৰস্ৰাৱতন্ত্ৰৰ সমস্যাঃ মূত্ৰনলী বন্ধ বা বৃদ্ধি, মূত্ৰাশয় বৃদ্ধি, বৃক্ক বৃদ্ধি ইত্যাদি।

এনে অৱস্থাৰ চিকিৎসা কি কি?

চিকিৎসা পদ্ধতি নিৰ্ভৰ কৰে আপুনি থকা বিকাৰ বা ৰোগৰ ওপৰত।

পেটৰ পেশীৰ স্পামৰ চিকিৎসা:

ইয়াৰ দ্বাৰা এনেকুৱা কাম কৰিব পাৰি:

• স্থানীয় প্ৰয়োগ (Ice pack/Heat pack): প্ৰথম কেইদিনমান বৰফ লগাব পাৰে আৰু তাৰ পিছত গৰম প্ৰয়োগ কৰিব পাৰে।
• কোমল টানি:কিন্তু বিষ নাথাকিলেহে।
• বিষনাশক (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs - NSAIDs): মৌখিক টেবলেট বা ক্ৰীমৰ ৰূপত।
• শাৰীৰিক চিকিৎসা।
• জিৰণি লোৱা।
• কম্প্ৰেছন বাইণ্ডাৰ: অৱশ্যে এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ মানি চলিব লাগে আৰু কিমান সময় ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে জানিব লাগে।

হাৰ্নিয়াৰ চিকিৎসা:

হাৰ্নিয়াৰ চিকিৎসা সাধাৰণতে অস্ত্ৰোপচাৰৰ দ্বাৰা কৰা হয়।

• হাৰ্নিয়া মেৰামতিৰ অস্ত্ৰোপচাৰ: এইটো এটা সাধাৰণ পদ্ধতি। অস্ত্ৰোপচাৰ কৰ্মীয়ে ওলাই অহা কলাটো পুনৰ ভিতৰলৈ সোমাই দিয়ে আৰু অস্ত্ৰোপচাৰৰ জাল বা চিলাইৰে ফুটাটো বন্ধ কৰি দিয়ে।
• লেপাৰস্কপিক অস্ত্ৰোপচাৰ: ইয়াৰ ভিতৰত এটা সৰু ছিদ্ৰৰ মাজেৰে কেমেৰা (লেপাৰস্কোপ)ৰে এটা দীঘল পাতল নলী সুমুৱাই আন এটা সৰু ছিদ্ৰৰ মাজেৰে অস্ত্ৰোপচাৰৰ যন্ত্ৰ সুমুৱাই দিয়া হয়। ইয়াৰ বাবে ডাঙৰ ছিদ্ৰৰ প্ৰয়োজন নহয়।

প্ৰুন বেলি চিনড্ৰমৰ চিকিৎসা:

ইয়াৰ চিকিৎসা হিচাপে:

• এন্টিবায়টিকঃ সামান্য ক্ষেত্ৰত প্ৰস্ৰাৱৰ লক্ষণ প্ৰতিৰোধ বা চিকিৎসাৰ বাবে কেৱল এন্টিবায়টিকহে দিব পাৰি।
• অস্ত্ৰোপচাৰ: বহু শিশুৰ পেটৰ বেৰ, যৌনাংগ, মূত্ৰাশয়ৰ সমস্যা সমাধানৰ বাবে অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন হয়।

পেটৰ পেশীবোৰ কেনেকৈ সুস্থ কৰি ৰাখিব পাৰি?

আপোনাৰ "কোৰ" বা পেটৰ পেশীবোৰ সুস্থ আৰু শক্তিশালী কৰি ৰাখিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ'ল:

• হঠাৎ, দ্ৰুত শৰীৰৰ গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
• ওজন তুলিলে সাৱধান হওক। সম্ভৱ হ’লে ভৰিৰে ওজন তুলি লওক, বা কাৰোবাৰ সহায় বিচাৰিব।
• খেল খেলিলে, ওজন তুলিলে, আন ব্যায়াম কৰিলে ভাল ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে।
• শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ অতিমাত্ৰা নকৰিব। লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• পুষ্টিকৰ খাদ্য খাওক। প্ৰচুৰ পৰিমাণে ফলমূল আৰু শাক-পাচলি খাব। প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা কোষ্ঠকাঠিন্য ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু লগতে হাৰ্নিয়াৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হয়।
• আপোনাৰ লগত খাপ খোৱাকৈ সুস্থ ওজন বজাই ৰাখক।
• চিকিৎসকক সুধিব যে আপুনি কেনেকৈ পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিব পাৰে।
• অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰিলে জিৰণি লওক।
• প্ৰতিদিনে ষ্ট্ৰেচ কৰক, লগতে ব্যায়ামৰ আগতে আৰু পিছতো।
• কুঁজ বা কুঁজৰাই কওঁতে পেটৰ পেশীবোৰ অলপ টান কৰক।
• ব্যায়াম কৰাৰ আগতে ভালদৰে ৱাৰ্ম আপ কৰক। লাহে লাহে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক, আৰু শেষত ভালদৰে টানি লওক।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপোনাৰ পেটৰ পেশীৰ যথেষ্ট টান হোৱাৰ লক্ষণ দেখা যায়, বিশেষকৈ যদি আপুনি এইবোৰ কাম কৰাত অসুবিধা পায়, তেন্তে নিশ্চয়কৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক:

• শ্বাস-প্ৰশ্বাস।
• পদক্ষেপ লোৱা।
• বহক।
• টোপনি।
• খোজকঢ়া

লগতে পেট বা গ্ৰাইণ্ডৰ অংশত গোট, ফুলা বা কোমলতা লক্ষ্য কৰিলে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ হাৰ্নিয়া নেকি চাব লাগে। মিছ নকৰিব।

টেক-হোম মেছেজ

বুজিছা, আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ কেৱল আপোনাৰ "এবছ" নহয়। ইহঁতে আপোনাৰ শৰীৰত বহুতো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম কৰে। ইহঁতে আপোনাৰ অভ্যন্তৰীণ অংগসমূহক সুৰক্ষা দিয়াৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আপোনাক উলম্বভাৱে ৰখা আৰু আপোনাক চলাচল কৰাত সহায় কৰালৈকে বহুতো কাম কৰে।

পেটৰ পেশীৰ সমস্যাও সাধাৰণতে দেখা যায়। গতিকে যদি আপুনি পেটত ৰোলিং মোচনৰ দৰে কিবা এটা অনুভৱ কৰে, বিশেষকৈ যদি বিষটোৱে আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিছে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। লগতে পেটত গোটৰ দৰে কিবা এটা লক্ষ্য কৰিলে চিকিৎসকক নিশ্চয় দেখুৱাব। শৰীৰৰ যত্ন লোৱাটোৱেই হৈছে সুস্থ হৈ থকাৰ সৰ্বোত্তম উপায়!

` পেটৰ পেশী, পেটৰ পেশী, কোৰ পেশী, হাৰ্নিয়া, পেশী টানি, ব্যায়াম, পেটৰ স্বাস্থ্য