আজি আপোনাৰ ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ কথা ক'ম নেকি? এইটো এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অংগ!

আজি আমি আমাৰ শৰীৰৰ এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশৰ কথা ক'বলৈ ওলাইছো, কিন্তু যিটোৰ বিষয়ে আমি কেতিয়াবা বেছি নাভাবো। সেইটোৱেই আমাৰ ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰ , বা ইংৰাজীত ``ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰ''। এই অংশই শৰীৰে খোৱা-পান কৰা বস্তুৰ পৰা প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান শোষণ কৰাত সহায় কৰে। গতিকে, এই ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰটো সঠিকভাৱে কি, ই কি কৰে, ই কি কি ৰোগত আক্ৰান্ত হ’ব পাৰে, আৰু ইয়াক কেনেকৈ সুস্থ কৰি ৰাখিব পাৰি, সেইবোৰ চাওঁ আহক।

ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰই আমাৰ শৰীৰৰ কি সেৱা আগবঢ়ায়?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে আপোনাৰ ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰ আপোনাৰ পাচনতন্ত্ৰৰ এক অতি দক্ষ কৰ্মী। ইয়েই মূল যিয়ে আপুনি খোৱা খাদ্যৰ পৰা আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয় পুষ্টি আৰু পানী শোষণ কৰে। ভাবি চাওকচোন, আমি খাদ্য খোৱাৰ পিছত পেটত সোমাই অলপ বেছি তৰল হৈ পৰে। তাৰ পিছত এই ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ কথা আহে। তাতেই আচল কাম হয়।

ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰই মূলতঃ তলত দিয়া কামবোৰ কৰে:

• খাদ্য আৰু অধিক ভাঙি তৰল পদাৰ্থলৈ পৰিণত হয়: পেটৰ পৰা ওলোৱা আংশিকভাৱে হজম হোৱা খাদ্য ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰত সৰু সৰু কণালৈ ভাঙি তৰল হৈ পৰে। ইয়াৰ সহায়ৰ বাবে , ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰত পাচন ৰস আৰু এনজাইম যোগ কৰা হয়। যকৃতৰ পৰা পিত্ত আৰু অগ্নাশয়ৰ পৰা পাচক এনজাইমে ইয়াত সহায় কৰে।
• পুষ্টি আৰু পানী শৰীৰত শোষিত হয়: ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰই তৰল খাদ্যত থকা ভিটামিন, খনিজ পদাৰ্থ, কাৰ্বহাইড্ৰেট, চৰ্বি, প্ৰটিন শোষণ কৰে। ইয়াৰ ভিতৰৰ বেৰত ভিলি নামৰ ক্ষুদ্ৰ আঙুলিৰ দৰে গঠনৰ দ্বাৰা এই কাম কৰা হয়। এইবোৰ সৰু ব্ৰাছৰ ব্ৰিষ্টলৰ দৰে। এই ভিলিৰ ভিতৰৰ বেৰখনক শ্লেষ্মা বুলিও কোৱা হয় ৷
• খাদ্য আগলৈ ঠেলি দিয়া: হজম খাদ্যৰ পৰা পুষ্টি শোষণ কৰাৰ পিছত বাকী থকা অহজম অংশ বা আৱৰ্জনাবোৰ বৃহদান্ত্ৰৰ ফালে ঠেলি দিয়া হয় । তাৰ পৰা মলৰূপে শৰীৰৰ পৰা বাহিৰলৈ ওলাই যায়। খাদ্যক আগুৱাই নিয়াৰ এই প্ৰক্ৰিয়াটোক আমি পেৰিষ্টালচিছ বুলি কওঁ। ই এক ঢৌৰ দৰে পেশীৰ গতি যিটো আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰো, অন্ত্ৰৰ কাষেৰে গতি কৰে।

এই ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰ ক’ত অৱস্থিত? কিমান দিনৰ?

আপুনি হয়তো ভাবিছে, 'আপোনাৰ শৰীৰত এই ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰ ক'ত অৱস্থিত?' আপোনাৰ ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰ আপোনাৰ পেটৰ গহ্বৰৰ ভিতৰত থাকে ৷ অৰ্থাৎ পেটৰ ভিতৰত। দেখাত দীঘল, গোলাপী বা ৰঙা নলীৰ দৰে, অতি বক্ৰ আৰু কুণ্ডলীবদ্ধ। আপোনাৰ বৃহদান্ত্ৰই এই ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰক আগুৰি ধৰে।

নাম থকাৰ পিছতো এইটো আমাৰ পাচনতন্ত্ৰৰ আটাইতকৈ দীঘল অংশ ``গেষ্ট্ৰাইটিছ ট্ৰেক্ট।`` আচৰিত নহ'ব, ই প্ৰায় ২২ ফুট দীঘল! গড় কোঠাৰ দৈৰ্ঘ্যৰ প্ৰায় দুগুণ! কল্পনা কৰিব পাৰিনে?

লগতে ভিতৰৰ পৰা পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ শোষণৰ বাবে উপলব্ধ পৃষ্ঠভাগ অতি বৃহৎ। ইয়াৰ কাৰণ হ’ল ভিলি আৰু তাতোকৈ সৰু মাইক্ৰ’ভিলি নামৰ লাখ লাখ ক্ষুদ্ৰ আঁহ থাকে যিয়ে ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ ভিতৰৰ বেৰত ৰেখাপাত কৰে। এইবোৰে পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ শোষণৰ বাবে উপলব্ধ পৃষ্ঠভাগ টেনিছ ক’ৰ্টৰ সমান আকাৰ দিয়ে! কল্পনা কৰকচোন ইমান সৰু ঠাইত কিমান কাম কৰিব পাৰি।

কিন্তু ইয়াৰ প্ৰস্থৰ পৰাই ‘সৰু’ নামটো আহিছে। ইয়াৰ ব্যাস মাত্ৰ প্ৰায় ২ চেণ্টিমিটাৰ ৷ সেইটো আপোনাৰ তৰ্জনী আঙুলিৰ আকাৰৰ প্ৰায়।

ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ অংশবোৰ কি কি?

এই দীঘল ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ মূল তিনিটা অংশ থাকে। প্ৰতিটো অংশৰ এটা নিৰ্দিষ্ট কাম থাকে। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।

১/ ডুৱেডেনাম

• এইটো ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ প্ৰথম অংশ । ইয়াত খাদ্যই পেটৰ পৰা ওলাই যোৱাৰ পিছত ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ লগত মিলিত হয়।
• এইটো প্ৰায় ১০ ইঞ্চি দীঘল সৰু নলীৰ দৰে , 'গ' আখৰৰ আকৃতিত অলপ বেঁকা।
• খাদ্য হজম কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় পাচন ৰস আৰু এনজাইম বেছিভাগেই ইয়াতেই উৎপাদন আৰু সংৰক্ষণ কৰা হয়।
• আপোনাৰ পিত্তথলীৰ পৰা পিত্ত আৰু আপোনাৰ অগ্নাশয়ৰ পৰা পাচন এনজাইম এই গ্ৰন্থিটোত একত্ৰিত হৈ খাদ্য ভাঙি পেলোৱাত সহায় কৰে। ই হজম শক্তিৰ কেন্দ্ৰৰ দৰে।

২/ জেজুনুম

• এইটো ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ মাজৰ অংশ । মলদ্বাৰ শেষ হোৱা ঠাইৰ পৰাই আৰম্ভ হয়।
• এইটো প্ৰায় ৮ ফুট দীঘল ! ই কুণ্ডলীবদ্ধ হৈ পেটৰ গহ্বৰৰ তলৰ অংশত অৱস্থিত।
• এই অংশটো গাঢ় ৰঙা ৷ তাৰ কাৰণ হ’ল ইয়াত ৰক্তবাহী নলীবোৰ বহুত বেছি। কাৰণ ইয়াক পুষ্টিকৰ উপাদান শোষণ কৰিবলৈ ভাল ৰক্ত পৰিবহনৰ প্ৰয়োজন।
• এই অংশৰ পেশীবোৰে খাদ্যখিনি আগলৈ পিছলৈ লৈ যায়, পাচন ৰসৰ লগত ভালদৰে মিহলি কৰে। মই উল্লেখ কৰা পেৰিষ্টালচিছ নামৰ গতিবিধিয়ে ক্ৰমান্বয়ে খাদ্যক ইলিয়ামৰ ফালে ঠেলি দিয়ে।

৩/ আইলিয়াম

• এইটো ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ শেষ আৰু দীঘলীয়া অংশ ।
• এই অংশই হজম হোৱা খাদ্যৰ পৰা শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয় বেছিভাগ পুষ্টিকৰ উপাদান (ভিটামিন বি ১২, পিত্তৰ লৱণ, আৰু জেজুনামে শোষণ নকৰা বাকী থকা পুষ্টিকৰ উপাদান) শোষণ কৰে।
• এইটোৱেই খাদ্যৰ পৰা বাকী থকা আৱৰ্জনাবোৰ বৃহদান্ত্ৰলৈ প্ৰেৰণ কৰে।
• ইলিয়ামতহে খাদ্য ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰত আটাইতকৈ বেছি সময় কটায়, তাৰ পিছত বৃহদান্ত্ৰলৈ যায়।

ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰত প্ৰভাৱ পেলাব পৰা সাধাৰণ ৰোগবোৰ কি কি?

গতিকে, ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম কৰা ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰতো কেতিয়াবা ৰোগ হ’ব পাৰে। কিছুমান সাধাৰণ অৱস্থাৰ ওপৰত চকু ফুৰাওঁ আহক:

• চিলিয়াক ৰোগ: এই ৰোগত শৰীৰে গ্লুটেন নামৰ প্ৰটিন (ঘেঁহু আৰু যৱৰ দৰে শস্যত পোৱা যায়)ৰ প্ৰতিক্ৰিয়া কৰে। ই ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ আৱৰণৰ ক্ষতি কৰে।
• ক্ৰ'ন ৰোগ:এইটো এটা দীৰ্ঘদিনীয়া প্ৰদাহজনিত অৱস্থা যিটো পাচনতন্ত্ৰৰ যিকোনো ঠাইত হ’ব পাৰে। ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰতো ইয়াৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।
• এণ্টেৰাইটিছ: এয়া ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ প্ৰদাহ। বিভিন্ন সংক্ৰমণৰ ফলত (বেক্টেৰিয়া, ভাইৰাছ) ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।
• গেষ্ট্ৰাইটিছ নিউৰ’এণ্ড’ক্ৰাইন টিউমাৰ (Gastrointestinal neuroendocrine tumors / Carcinoid tumors): এইবোৰ লাহে লাহে বৃদ্ধি পোৱা কেন্সাৰ যিবোৰ হৰম’ন উৎপাদনকাৰী কোষৰ পৰা আৰম্ভ হয়।
• ইৰিটেবল বাৱেল চিণ্ড্ৰম (IBS): ইয়াৰ ফলত পেটৰ বিষ, পেট ফুলা, কোষ্ঠকাঠিন্য, বা ডায়েৰিয়া আদি লক্ষণ দেখা দিব পাৰে। ই ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ কাৰ্য্যত প্ৰভাৱ পেলায়।
• Malabsorption: শৰীৰে এটা বা ততোধিক পুষ্টিকৰ উপাদান সঠিকভাৱে শোষণ কৰিব নোৱাৰাটো হ’ল। ইয়াৰ বহু কাৰণ থাকিব পাৰে।
• মেকেলৰ ডাইভাৰটিকুলাম: এইটো ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ বেৰত জন্মগত (জন্মৰ সময়ত উপস্থিত) পাউচৰ দৰে গঠন। ই একাংশ লোকৰ বাবে সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• পেপটিক আলচাৰ ৰোগঃ পেট আৰু ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ প্ৰথম অংশত (ডুঅ’ডেনাম) আলচাৰ।
• স্ক্লেৰ’ডাৰ্মা (Scleroderma): সংযোজক কলাত আক্ৰান্ত হোৱা এই ৰোগে কেতিয়াবা ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ পেশী দুৰ্বল কৰি ইয়াৰ কাৰ্য্যত প্ৰভাৱ পেলায়।
• ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ বাধা: ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰত হোৱা বন্ধ হৈ পৰা যিয়ে ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ মাজেৰে খাদ্যৰ গতি বন্ধ কৰি ৰাখে। এয়া জৰুৰীকালীন হ’ব পাৰে।
• SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth): সাধাৰণতে বৃহদান্ত্ৰত বাস কৰা বেক্টেৰিয়া ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰত অত্যধিক বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ ফলত পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ শোষণতো বাধা আহিব পাৰে।

ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ সমস্যাৰ লক্ষণ কি কি?

ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ প্ৰধান কাম হ’ল পুষ্টি আৰু পানী শোষণ কৰা। গতিকে, যেতিয়া ই অসুস্থ হৈ পৰে, তেতিয়া ই এই কামটো ভালদৰে কৰিব নোৱাৰে। তাৰ পিছত এই ধৰণৰ লক্ষণ দেখা দিব পাৰে:

• পেটৰ বিষ আৰু বিষ (এইটো অহৰহ হ’ব পাৰে বা আহিব আৰু যাব পাৰে)
• পেট ফুলা, পেট ফুলা, গেছ
• কোষ্ঠকাঠিন্য (চিন্তা নকৰিব, কিছুমান মানুহৰ ডায়েৰিয়াও হ’ব পাৰে, ৰোগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ইয়াৰ ভিন্নতা থাকে)
• ডায়েৰিয়া (পানীৰ দৰে মলত্যাগ, কেতিয়াবা হজম নোহোৱা খাদ্যৰ কণিকাৰ সৈতে)
• বমি আৰু বমি হোৱা
• অকাৰণতে ওজন কমাব পৰা (যদি আপুনি খাদ্য কমাব নোৱাৰাকৈ বা ব্যায়াম বৃদ্ধি নকৰাকৈ ওজন কমাব ধৰিছে, তেন্তে ই চিন্তাৰ বিষয়)
• বিশেষকৈ চৰ্বিযুক্ত খাদ্য খালে যদি আপোনাৰ পেটৰ বিষ বেছি হয়
• শেঁতা পৰা, ভাগৰুৱা হোৱা (আইৰণৰ অভাৱৰ বাবে)

ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰত কোনো সমস্যা আছে নে নাই কেনেকৈ জানিব?

ওপৰত উল্লেখ কৰা এটা বা ততোধিক লক্ষণ থাকিলে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটোৱেই উত্তম।. তেওঁ আপোনাৰ লক্ষণসমূহ, আপোনাৰ চিকিৎসাৰ ইতিহাস শুনিব আৰু কি পৰীক্ষা কৰিব লাগে সেইটো সিদ্ধান্ত ল’ব। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি কেৱল ওজন কমাবলৈ লৈছে তেন্তে তেওঁ তেজৰ পৰীক্ষাৰ নিৰ্দেশ দিব। যদি আপোনাৰ পেটৰ বিষ, কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়েৰিয়া হয়, তেন্তে তেওঁ আপোনাৰ ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ ভিতৰত কি চলি আছে চাবলৈ পৰীক্ষাৰ নিৰ্দেশ দিব।

ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ সমস্যা ধৰা পেলাবলৈ তেজ আৰু লেব পৰীক্ষা

ইয়াৰ ভিতৰত এনেধৰণৰ কথা থাকিব পাৰে:

• সম্পূৰ্ণ তেজৰ গণনা (CBC): ইয়াৰ দ্বাৰা ৰক্তহীনতা আৰু সংক্ৰমণৰ দৰে কথাৰ ধাৰণা পোৱা যায়।
• বিস্তৃত বিপাকীয় পেনেল (CMP): ইয়াৰ দ্বাৰা যকৃত আৰু বৃক্কৰ কাৰ্য্যক্ষমতা, আৰু ইলেক্ট্ৰলাইটৰ মাত্ৰা আদি বস্তু পৰীক্ষা কৰা হয়।
• প্ৰস্ৰাৱ বিশ্লেষণ
• চিলিয়াক ৰোগ আৰু ক্ৰ’ন ৰোগৰ দৰে নিৰ্দিষ্ট ৰোগৰ পৰীক্ষা (যেনে শৰীৰত নিৰ্দিষ্ট এন্টিব’ডি বিচৰা তেজৰ পৰীক্ষা)।
• মল পৰীক্ষা: ইয়াৰ দ্বাৰা সংক্ৰমণ, ৰক্তক্ষৰণ, পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ সঠিকভাৱে শোষিত হৈছে নে নাই পৰীক্ষা কৰিব পাৰি।

ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰ চাবলৈ ইমেজিং পৰীক্ষা

এইবোৰে ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ ভিতৰলৈ চাব পাৰে:

• কেপচুল এণ্ড’স্কপি: ইয়াৰ ভিতৰত এটা সৰু কেমেৰা থকা কেপচুল গিলি লোৱা হয়। ই অন্ত্ৰৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱাৰ লগে লগে ছবি তুলি লয়। ইয়াৰ দ্বাৰা ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ এনে অংশ দেখাত সহায় কৰিব পাৰি যিবোৰ আন এণ্ড’স্ক’পৰ সহায়ত দেখাত কঠিন।
• চিটি স্কেন (Computed Tomography scan): ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ ভিতৰৰ অংশৰ ক্ৰছ-ছেকচনেল ছবি ল’ব পৰা যায়। অন্ত্ৰৰ বেৰ আৰু ইয়াৰ আশে-পাশে থকা অংশবোৰ স্পষ্টকৈ দেখা যায়।
• এণ্টেৰ’স্কপি: ইয়াৰ ভিতৰত মুখ বা মলদ্বাৰৰ মাজেৰে বিশেষ এণ্ড’স্ক’প (কেমেৰা আৰু পোহৰ থকা পাতল, নমনীয় নলী) সুমুৱাই ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ গভীৰতালৈ চাব লাগে। প্ৰয়োজন হ’লে বায়’প্সিও ল’ব পাৰি।
• ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ এক্স-ৰে ছিৰিজ / বেৰিয়াম ফ’ল’-থ্ৰু: বেৰিয়ামৰ দৰে পদাৰ্থ গিলি অন্ত্ৰৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱাৰ লগে লগে কেইবাখনো এক্স-ৰে ছবি লোৱা হয়।
• ওপৰৰ এণ্ড’স্কপি (OGD): এই পদ্ধতিত মুখৰ মাজেৰে এণ্ড’স্ক’প সুমুৱাই ডুৱেডেনাম (ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ প্ৰথম অংশ), পেট আৰু খাদ্যনলী পৰীক্ষা কৰা হয়।

ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ সমস্যাৰ চিকিৎসা কি কি?

ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ বিভিন্ন ৰোগত আক্ৰান্ত হয়। গতিকে ৰোগ আৰু ৰোগৰ ভয়াৱহতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি দিয়া চিকিৎসাৰ ভিন্নতা থাকে। কেতিয়াবা আপুনি খোৱা-বোৱা বস্তু সলনি কৰি ৰোগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে ৷ কেতিয়াবা ঔষধ খাব লগা হয় ৷ আন গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।

উদাহৰণ স্বৰূপে:

• যদি আপোনাৰ চিলিয়াক ৰোগ আছে , তেন্তে আপুনি গোটেই জীৱন গ্লুটেন মুক্ত খাদ্য অনুসৰণ কৰিব লাগিব।
• আপোনাৰ পেপটিক আলচাৰ ৰোগ আছে।যদি আছে তেন্তে চিকিৎসকে এনে ঔষধ দিব যিয়ে এচিডিটি হ্ৰাস কৰে আৰু অন্ত্ৰৰ আৱৰণখন ভাল নোহোৱালৈকে সুৰক্ষিত কৰে। যদি বেক্টেৰিয়া (H. pylori)ৰ দ্বাৰা হয় তেন্তে এন্টিবায়টিক দিয়া হ’ব।
• ক্ৰ'ন ৰোগৰ দৰে প্ৰদাহজনিত অৱস্থাৰ বাবে প্ৰদাহ হ্ৰাস কৰা আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰা ঔষধ দিব পাৰি।
• কিন্তু যদি আপোনাৰ ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ বাধা আছে , তেন্তে ব্লক আঁতৰাবলৈ আপুনি হয়তো অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন হব।

চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশ সঠিকভাৱে পালন কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

মোৰ ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰক কেনেকৈ সুস্থ কৰি ৰাখিব পাৰি?

আপোনাৰ ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰ সুস্থ কৰি ৰখাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল আপোনাৰ সমগ্ৰ পাচনতন্ত্ৰ সুস্থ কৰি ৰখা। সহায় কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• ভালদৰে খাব লাগে: ফল-মূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য (যেনে ব্ৰাউন ৰাইচ, বাকৱেট, আৰু অটছ)ৰে সমৃদ্ধ খাদ্য খাব লাগে। চৰ্বিযুক্ত, প্ৰচেছড খাদ্য সীমিত কৰক। আপোনাৰ খাদ্যত প্ৰিবায়টিক (কল, পিঁয়াজ, আৰু হালধিত পোৱা) আৰু প্ৰ’বায়’টিক (দৈ আৰু কিম্বন কৰা গাখীৰত পোৱা) যোগ কৰাৰ বিষয়ে এজন পুষ্টিবিদক সুধিব। এইবোৰে আপোনাৰ আন্ত্ৰিক অংশত থকা ভাল বেক্টেৰিয়াবোৰক সমৰ্থন কৰাত সহায় কৰে।
• প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে: গোটেই দিনটো পানী আৰু কাৰ্বনেটেড নোহোৱা, কেফেইনবিহীন পানীয় (যেনে, ফলৰ ৰস, কমলাৰ পানী, বনৌষধি চাহ) খোৱাটোৱে আপোনাৰ ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰকে ধৰি পাচনতন্ত্ৰকে খাদ্য হজম কৰাত সহায় কৰে আৰু আৱৰ্জনা নাইকিয়া কৰে।
• পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি আৰু জিৰণি লওক: পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি পালে শৰীৰৰ কোষবোৰ মেৰামতি কৰাত সহায় কৰে আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰে। ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবেও ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। দিনটোত কমেও ৭-৮ ঘণ্টা টোপনি ল’বলৈ চেষ্টা কৰক।
• মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰক: আপুনি জানেনে যে মানসিক চাপে ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰক প্ৰভাৱিত কৰা অৱস্থা, যেনে ক্ৰ’ন ৰোগ আৰু খিংখিঙীয়া আন্ত্ৰিক চিনড্ৰম (IBS) বেয়া কৰিব পাৰে? গতিকে মনটোক শিথিল কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। ধ্যান, যোগাসন, চখত লিপ্ত হোৱা, ব্যায়ামৰ দৰে কথাবোৰে সহায় কৰিব পাৰে।
• সক্ৰিয় হৈ থাকক: নিয়মিত ব্যায়ামে আপোনাৰ অন্ত্ৰ আৰু অন্যান্য গুৰুত্বপূৰ্ণ অংগসমূহলৈ তেজৰ সোঁত উন্নত কৰে, পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে, আৰু আন্ত্ৰিক গতিশীলতা উন্নত কৰে – আপোনাৰ পাচনতন্ত্ৰৰ মাজেৰে খাদ্য কঢ়িয়াই নিয়া পেশীসমূহৰ সংকোচন। দিনটোত মাত্ৰ ৩০ মিনিট খোজ কাঢ়িলেও ভাল।

শেষত কি মনত ৰাখিব লাগে

চাওক, আমাৰ ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰ হয়তো নামতহে ‘সৰু’ হ’ব পাৰে, কিন্তু ই আমাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি যি সেৱা আগবঢ়ায় সেয়া সৰু নহয়। ই পেটৰ পৰা খাদ্যক তৰল পুষ্টিকৰ পদাৰ্থলৈ ৰূপান্তৰিত কৰাৰ এক বৃহৎ কাম কৰে। ইয়াৰ বাবে সময় লাগে। এটা আহাৰ এটা সময়ত ছয় ঘণ্টালৈকে ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰত থাকিব পাৰে, পদ্ধতিগতভাৱে ভাঙি পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ শোষিত হয়। লগতে এই কামটো কৰিবলৈ পাচনতন্ত্ৰৰ আন অংগসমূহৰ সৈতে সমন্বয়ত কাম কৰিব লাগিব।

ভাল খাদ্য খোৱা, প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খোৱা, সক্ৰিয় হৈ থকা, মানসিক চাপ কমোৱা আদি সৰল কামবোৰে আপোনাৰ ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰক সুস্থ হৈ থকাত আৰু নিজৰ কাম সঠিকভাৱে কৰিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

লগতে, যদি আপোনাৰ পেটৰ বিষ, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়েৰিয়া, বা কেৱল দুৰ্বল অনুভৱ কৰা আদি লক্ষণ আছে, তেন্তে সময় নষ্ট নকৰিব আৰু চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ ভয় নকৰিব । এই লক্ষণবোৰৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰত কিবা ভুল হ’ব পাৰে। যদি আপুনি ইয়াক আগতীয়াকৈ চিনাক্ত কৰি চিকিৎসা কৰে তেন্তে আপুনি ডাঙৰ সমস্যাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰে। এইটো পাইছো? আপোনাৰ স্বাস্থ্য আপোনাৰ বাবে যিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ, আমাৰ বাবেও সিমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ।

` ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰ, হজম শক্তি, পুষ্টি, পেটৰ বিষ, পাচনতন্ত্ৰ, সুস্থ জীৱন