ভৰিৰ পেশীবোৰৰ বিষয়ে জানো আহক? (ভৰিৰ পেশী)

আমি সকলোৱে দৌৰি, জপিয়াই, খোজ কাঢ়ি, নাচি ভাল পাওঁ, নহয়নে? আমাৰ ভৰি দুখনে এই সকলোবোৰতে আমাক সহায় কৰে। কিন্তু ভৰি বুলি কওঁতে আমি কেৱল হাড় বুলিয়েই নহয়, এই পেশীবোৰক শক্তি আৰু গতি প্ৰদান কৰা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশটোকো বুজাইছোঁ। গতিকে আজি ভৰিৰ পেশীবোৰৰ বিষয়ে কওঁ, ইয়াৰ গুৰুত্ব কিমান, ই কি সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, আৰু কেনেকৈ সুস্থ কৰি ৰাখিব পাৰি।

ভৰিৰ পেশীবোৰৰ কি হয়?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ভৰিৰ পেশীবোৰে আপোনাক থিয় হোৱা, খোজ কঢ়া, দৌৰা, জপিয়াই পৰা, ভৰি দুখন বেঁকা কৰা আৰু ভৰি দুখন টানিবলৈ সহায় কৰে। ভাবি চাওকচোন, এই পেশীবোৰেই আপোনাৰ শৰীৰৰ সমগ্ৰ ওজন সহ্য কৰে। ই আপোনাৰ হাড়, টেণ্ডন আৰু লিগামেণ্টৰ সৈতে কাম কৰি আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি ৰাখে আৰু আপোনাক গতিশীল কৰাত সহায় কৰে।

ভৰিৰ তলৰ পেশীৰ লগত ঘটা কথাবোৰ

আপোনাৰ ভৰিৰ তলৰ অংশ অৰ্থাৎ আঁঠুৰ তলৰ পেশীবোৰৰো এটা বিশেষ কাম থাকে।

• আগফালৰ পেশী: এইবোৰ আপোনাৰ ভৰিৰ তলৰ অংশৰ সন্মুখত থাকে। এই পেশীবোৰে ভৰিখন ওপৰলৈ তললৈ লৰচৰ কৰাত সহায় কৰে, আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ তুলি লয়।
• পাৰ্শ্বীয় পেশী: এইবোৰ আপোনাৰ ভৰিৰ তলৰ অংশৰ কাষেৰে থাকে। খোজ কঢ়া আৰু দৌৰিলে ভৰিখন সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ভৰিখন ইফালৰ পৰা সিফাললৈ দোল খাব পাৰে।
• পশ্চাৎ পেশী: এইবোৰ ভৰিৰ তলৰ অংশৰ পিছফালে থাকে। কিছুমান তলৰ পৰা দেখা যায় আৰু কিছুমান গভীৰ। ইয়াৰ ভিতৰত আছে:
• আঙুলিবোৰ বেঁকা আৰু পোন কৰাত সহায় কৰে।
• ই জাম্প, দৌৰ, আৰু স্প্ৰিণ্টত বুষ্ট প্ৰদান কৰাত সহায় কৰে।
• আঁঠুটো লক আৰু আনলক কৰাত সহায় কৰে।
• ভৰি দুখন সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে আৰু ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখে।
• ই আপোনাৰ ভৰিৰ তোৰণখনক সমৰ্থন কৰে আৰু আপোনাক থিয় হৈ থিয় হোৱাত সহায় কৰে।

ভৰিৰ ওপৰৰ পেশীৰ লগত ঘটা কথাবোৰ

উৰু নামেৰেও জনাজাত ভৰিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ অতি শক্তিশালী। শৰীৰৰ ওজন সহ্য কৰা আৰু নিতম্ব আৰু ভৰি লৰচৰ কৰাত সহায় কৰে।

• আগফালৰ পেশী: এইবোৰে আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। তেওঁলোকেও:
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি টানিব।
• উৰু দুটা নিতম্বৰ গাঁঠিত বেঁকা কৰক।
• ভৰি দুখন নিতম্বৰ মাজেৰে ঘূৰাই দিব।
• মধ্যম পেশী: এইবোৰে নিতম্বটো ভিতৰলৈ টানিবলৈ সহায় কৰে (হিপ এডাকচন) (অৰ্থাৎ ভৰিখন শৰীৰৰ কেন্দ্ৰৰ ফালে আনে)। ইয়াৰ উপৰিও উৰুটো মোচোকা খোৱা, বহল কৰা আৰু ঘূৰোৱাত সহায় কৰে।
• পশ্চাৎ পেশী: এইবোৰক হামষ্ট্ৰিং পেশী বুলিও কোৱা হয়। এইবোৰে ভৰিখন আগলৈ পিছলৈ লৈ যোৱাত সহায় কৰে আৰু ভৰিখন হিপ চকেটত ঘূৰাই দিয়ে।

ভৰিৰ পেশীবোৰ কেনেকৈ অৱস্থিত?

এতিয়া ভৰিৰ এই পেশীবোৰ ক’ত অৱস্থিত চাওঁ আহক। এইটো অলপ বিজ্ঞানসন্মত, কিন্তু আপোনাৰ জ্ঞানত যোগ দিলে ভাল।

ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰ কেনেকৈ সজোৱা হয়

• আগফালৰ পেশী: ভৰিৰ তলৰ অংশৰ আগফালে চাৰিটা পেশী থাকে। এইবোৰ আঁঠুৰ পৰা ভৰিলৈকে বিস্তৃত হৈ থাকে।
• `এক্সটেন্সৰ ডিজিটৰাম লংগাছ`
• `এক্সটেন্সৰ halluces longus`
• `ফাইবুলাৰিছ টাৰ্টিয়াছ`
• `টিবিয়ালিছ এণ্টেৰিয়ৰ'
• পাৰ্শ্বীয় পেশী: ফাইবুলাৰিছ লংগাছ আৰু ফাইবুলাৰিছ ব্ৰেভিছ নামৰ পেশী দুটা ভৰিৰ তলৰ ফালে চলি থাকে, আঁঠুৰ ঠিক তলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি গোৰোহালৈকে বিস্তৃত হয়।
• পশ্চাৎ পেশী: ভৰিৰ তলৰ অংশৰ পিছফালৰ পেশীবোৰ হ’ল:
• পোৱালিৰ পেশী - ইয়াৰ ভিতৰত Gastrocnemius আৰু Soleus নামৰ পেশীবোৰো অন্তৰ্ভুক্ত।
• `ফ্লেক্সৰ ডিজিট'ৰাম লংগাছ'
• `ফ্লেক্সৰ হালুচেছ লংগাছ'
• `Popliteus` - এইটো আঁঠুৰ গাঁঠিৰ পিছফালে, সামান্য ভিতৰলৈ অৱস্থিত এটা পেশী।
• `টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ`

ভৰিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ কেনেকৈ সজোৱা হয়

ভৰিৰ ওপৰৰ (উৰু) পেশীবোৰ নিতম্বৰ পৰা আঁঠুলৈকে বিস্তৃত হৈ থাকে।

• Anterior Muscles: ভৰিৰ ওপৰৰ অংশত তিনিটা মূল পেশী থাকে। ইয়াৰ উপৰিও ইলিঅ’পছ’য়াছ নামৰ পেশী এটাও আছে, যিটো আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ পৰা আৰম্ভ হৈ উৰুৰ হাড় (femur)ৰ লগত সংলগ্ন হয়। ভৰিৰ ওপৰৰ অংশৰ প্ৰধান পেশীবোৰ হ’ল-
• `পেক্টিনিয়াছ`
• Quadriceps femoris (quads বুলিও কোৱা হয়) - এইটো আচলতে চাৰিটা পেশীৰ এটা গোট। ভৰিৰ ওপৰৰ পৰা আৰম্ভ হৈ আঁঠুৰ ওচৰত শেষ হয়।
• `ছাৰ্টৰিয়াছ`
• মধ্যম পেশী: ইয়াক হিপ এডাক্টৰ বুলিও কোৱা হয়, ইহঁত উৰুৰ ভিতৰৰ ফালে অৱস্থিত। এই অংশত পাঁচটা পেশী থাকে।
• `এডাক্টৰ ব্ৰেভিছ`
• `এডাক্টৰ লংগাছ`
• `এডাক্টৰ মেগনাছ'
• `গ্ৰাচিলিছ`
• `অবটুৰেটৰ এক্সটাৰ্নাছ`
• পশ্চাৎ পেশী: এইবোৰক সাধাৰণতে হামষ্ট্ৰিং বুলি কোৱা হয়। নিতম্বৰ ঠিক তলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ভৰিৰ তললৈ দৌৰি আঁঠুৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰত সংলগ্ন হয়। এই পেশীবোৰ হ’ল-
• `বাইচেপছ ফেম'ৰিছ`
• `ছেমিমেম্ব্ৰেন'ছাছ'
• `ছেমিটেণ্ডিনোছাছ`

ভৰিৰ পেশীবোৰ কেনেকুৱা দেখা যায়?

আপোনাৰ ভৰিৰ পেশীবোৰ, যিবোৰ আপোনাৰ পেশী-কংকাল তন্ত্ৰৰ অংশ, এক প্ৰকাৰৰ কংকাল পেশী। অতি মিহি আঁহেৰে গঠিত। এই আঁহবোৰ একেলগে বান্ধি থোৱা হয়, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰক ডাঠ কাপোৰৰ টুকুৰাৰ দৰে ৰেখাযুক্ত ৰূপ দিয়ে।

ভৰিৰ পেশীত কি কি ৰোগে প্ৰভাৱ পেলায়?

ভৰিৰ মাংসপেশীৰ বিভিন্ন ৰোগত আক্ৰান্ত হয়। তাৰে দুই এটা চাওঁ আহক।

• ফুট ড্ৰপ:এই সময়ত ভৰিখন ওপৰলৈ অৰ্থাৎ আঁঠুৰ ফালে তুলিবলৈ অসম্ভৱ নহ’লেও অসুবিধা হয়। তাৰ পিছত, খোজ কাঢ়িলে আপোনাৰ ভৰিখন মাটিৰ কাষেৰে টানিব পাৰে। এই অৱস্থা ষ্ট্ৰোক বা স্নায়ুৰ আঘাতৰ দৰে অৱস্থাৰ বাবে হ’ব পাৰে।
• ভৰিৰ ক্ৰেম্প: পোৱালিৰ পেশীৰ স্পাজম অতি সাধাৰণ। গৰ্ভাৱস্থা, পানীলগা, কিছুমান ঔষধ, আৰু কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ বাবে এই ৰোগ হ’ব পাৰে। দিনত বা ৰাতি হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ ৬০ বছৰৰ ওপৰৰ লোকে ৰাতি ভৰিৰ ক্ৰেম্প হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে।
• পেশীৰ টান (Muscle strain): ভৰিৰ পেশীত হোৱা আঘাতৰ ফলত এইটোৱেই আটাইতকৈ বেছি। পেশীৰ আঁহ অতিমাত্ৰা টানিলে বা ফাটি গ’লে ই হয়। ভৰিৰ যিকোনো ঠাইতে ই হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, পোৱালিৰ পেশী ফটা আঘাত হ’ব পাৰে, বা হামষ্ট্ৰিং আঘাত হ’ব পাৰে। এই আঘাতবোৰ প্ৰায়ে কঠোৰ ব্যায়াম বা অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ ফলত হয়। বিশেষকৈ যিবোৰ খেলত হঠাতে ষ্টপ আৰু ষ্টাৰ্টৰ প্ৰয়োজন হয়, সেইবোৰ খেলত এইটো সাধাৰণ কথা।
• টেনিছ লেগ: এই অৱস্থাতো পেশীৰ টান হোৱাৰ বাবে গ্ৰাইন এৰিয়াত বিষ হয়। যদিও যিকোনো খেলতে ই হ'ব পাৰে, তথাপিও ইয়াক "টেনিছ লেগ" বুলি কোৱা হয় কাৰণ টেনিছ খেলুৱৈয়ে ভৰি দুখন আগবঢ়াই ভৰি দুখন বেঁকা কৰি সেৱা আগবঢ়ালে ইয়াক বেছিকৈ দেখা যায়।

এই ৰোগবোৰৰ সাধাৰণ বৈশিষ্ট্য কি কি?

যেতিয়া ভৰিৰ পেশীৰ সমস্যা হয়, তেতিয়া লক্ষণ যেনে-

• পেশীৰ বিষ, জঠৰতা, আৰু জঠৰতা। বিষ চোকা, ছুৰীৰে আঘাত কৰা বা নিস্তেজ হ’ব পাৰে। মৃদু বিষ হিচাপে আৰম্ভ হৈ ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• পেশীৰ দুৰ্বলতা বা গতিৰ পৰিসৰ কমি যোৱা।
• বিষ, কোমলতা বা ঘাঁ হোৱা।

ভৰিৰ পেশীৰ স্বাস্থ্য কেনেকৈ পৰীক্ষা কৰে?

চিকিৎসকে প্ৰায়ে শাৰীৰিক পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা পেশীৰ টান নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে ফুলা আৰু কোমলতা বিচাৰিব। পেশীৰ কাৰ্য্যকলাপ পৰীক্ষা কৰিবলৈ ভৰি বা ভৰিখন বিভিন্ন ধৰণে লৰচৰ কৰিবলৈও ক’ব পাৰে।

পেশী, টেণ্ডন বা অন্যান্য কোমল কলাৰ ক্ষতি হৈছে নেকি চাবলৈ চিকিৎসকে ইমেজিং অধ্যয়ন, যেনে আল্ট্ৰাছাউণ্ড বা এম আৰ আইৰ নিৰ্দেশ দিব পাৰে। এইবোৰে সঠিক নিদান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

ভৰিৰ পেশীৰ বিকাৰৰ চিকিৎসা কি কি?

আঘাতৰ স্থান আৰু গুৰুত্বৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপোনাৰ চিকিৎসকে এনে চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে যেনে:

• মালিচ থেৰাপী:মালিচে আঘাতৰ পৰা সুস্থ হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, লগতে পেশীৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যিসকলে ভৰি গুড়ি কৰে তেওঁলোকৰ বাবে গুটিয়াই লোৱা পেশীটো হাত বা ৰোলাৰেৰে মালিচ কৰিলে বিষ কমোৱাত সহায়ক হয় আৰু টান পেশীবোৰ শিথিল হয়।
• ঔষধ: আপোনাৰ চিকিৎসকে বিষ নিৰাময়ৰ ঔষধ দিব পাৰে। তেওঁলোকে ননষ্টেৰইডাল এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী ঔষধ (NSAID)ও দিব পাৰে, যিবোৰ আপুনি ফাৰ্মাচীৰ পৰা কিনিব পাৰে। ৰাতি ভৰি দুখন লৰচৰ কৰাত বাধা দিব পৰা আন ঔষধ যেনে পেশী শিথিল কৰা ঔষধো আছে।
• RICE পদ্ধতি: পেশীৰ সৰু সৰু টান আৰু মচলা জিৰণিৰ দ্বাৰা চিকিৎসা কৰিব পাৰি। RICE পদ্ধতিৰ বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল Rest , Ice , Compression , আৰু Elevation । ২০ মিনিটৰ ব্যৱধানত বৰফ বা ঠাণ্ডা কম্প্ৰেছ প্ৰয়োগ কৰিব লাগে। সদায় আপোনাৰ ছালখন সুৰক্ষিত কৰক, নহ’লে আপুনি ছালখন জ্বলাব পাৰে।
• শাৰীৰিক চিকিৎসা (PT): পেশীৰ টান বা ছিঙি যোৱাৰ পিছত শাৰীৰিক চিকিৎসা কাৰ্যসূচীয়ে আপোনাৰ ভৰিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক ক’ব যে আঘাতৰ পিছত কেতিয়া পিটি আৰম্ভ কৰিব লাগে। পেশীৰ সমস্যাৰ চিকিৎসাৰ বাবে শাৰীৰিক চিকিৎসকে শুকান বেজী আৰু কাপিং আদি কৌশলও ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
• ষ্ট্ৰেচিং: কোমল ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামে মচলা বা পেশীৰ টান হোৱাৰ ফলত হোৱা বিষ আৰু জঠৰতা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। চিকিৎসকক সুধিব যে এই ধৰণৰ ব্যায়াম আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত নেকি?
• অস্ত্ৰোপচাৰ: যদি কোনো পেশী গুৰুতৰভাৱে ফাটি যায় তেন্তে চিকিৎসকে অস্ত্ৰোপচাৰৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। ফাটি যোৱা ঠাইখিনি মেৰামতি কৰি চিলাই কৰি ভাল হ’বলৈ দিয়া হ’ব।

ভৰিৰ পেশীবোৰ কেনেকৈ সুস্থ কৰি ৰাখিব?

ভৰিৰ পেশীৰ সমস্যাৰ সম্ভাৱনা কম কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• সুস্থ ওজন বজাই ৰাখক: অতিৰিক্ত ওজন থকা লোকৰ পেশীৰ টান হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। অতিৰিক্ত ওজনৰ বাবে ভৰিৰ ওপৰত হেঁচা পৰে আৰু পেশীৰ টান হোৱাৰ দৰে অৱস্থাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। যদি আপুনি মেদবহুল বা অতিৰিক্ত ওজনৰ, তেন্তে আপোনাৰ বাবে কি ওজন উপযুক্ত সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
• হাইড্ৰেটেড হৈ থাকক: প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী আৰু তৰল পদাৰ্থ খালে ভৰিৰ ক্ৰেম্প কম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ব্যায়াম কৰাৰ আগতে টানি লওক আৰু গৰম কৰক: গৰম পেশীবোৰ টান বা ছিঙি যোৱাৰ সম্ভাৱনা কম। যিকোনো শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ আগতে এনে এটা ৱাৰ্ম আপ প্ৰগ্ৰেম কৰক যিয়ে আপোনাৰ ভৰিৰ পেশীবোৰ টানিব আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ব্যায়াম কৰোতে এবাৰতে তীব্ৰতা বৃদ্ধি নকৰিব, ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব।
• ঔষধৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধান হওক:কিছুমান ঔষধৰ ফলত ভৰিৰ ক্ৰেম্প হ’ব পাৰে। এই পাৰ্শ্বক্ৰিয়া নথকা আন ঔষধ গ্ৰহণ কৰিব পাৰে নেকি সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

গুৰুত্বপূৰ্ণ: ভৰিৰ পেশীৰ বিষক আওকাণ নকৰিব। কেতিয়াবা ই অধিক গুৰুতৰ কিবা এটাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।

ভৰিৰ পেশীৰ বিষয়ে কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপোনাৰ পোৱালিৰ তীব্ৰ, হঠাৎ বা স্থায়ী বিষ হয় আৰু এদিন বা দুদিন জিৰণি লোৱাৰ পিছতো নাইকিয়া হয়, তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। পোৱালিৰ বিষ আৰু পেশীৰ টান হোৱাৰ অন্যান্য লক্ষণসমূহ আচলতে অধিক গুৰুতৰ অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে, যেনে তেজ জমা হোৱা, গভীৰ শিৰাৰ থ্ৰম্ব’ছিছ (DVT), স্নায়ুৰ ক্ষতি বা একিলিছ টেণ্ড’নাইটিছ।

যদি আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহৰ কোনো এটা দেখা যায়, তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক:

• চুলি ফুলা (এডিমা/ফুলা), উষ্ণতা, ৰঙা পৰা বা কোমলতা।
• অজ্ঞানতা বা টিংটিং শব্দ।
• পেশীৰ তীব্ৰ দুৰ্বলতা বা ভৰিৰ তলৰ অংশ লৰচৰ কৰাত অসুবিধা হোৱা।

মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাবোৰ

আপোনাৰ ভৰিৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ পেশীবোৰে একেলগে কাম কৰি আপোনাক লৰচৰ কৰাত সহায় কৰে, আপোনাৰ ওজন সমৰ্থন কৰে আৰু ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখে। দৌৰা আৰু জপিয়াই পৰাৰ দৰে ডাঙৰ ডাঙৰ গতিবিধিৰ লগতে ভৰিৰ আঙুলি লৰচৰ কৰাৰ দৰে সৰু সৰু গতিবিধিও ইহঁতে সহায় কৰে। ভৰিৰ পেশী বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং, কোৱাড আৰু গ্ৰ’ইনত টানি অনাটো সাধাৰণ কথা। ভৰিৰ পেশীবোৰে সঠিকভাৱে কাম কৰি ৰাখিবলৈ শৰীৰত অতিৰিক্ত বোজা নিদিব। ব্যায়াম কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰক, বিষ অনুভৱ হ’লে বন্ধ কৰক, আৰু ভৰিৰ পেশীৰ সমস্যা হ’লে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক যিটো কেইদিনমানৰ পিছতো নাইকিয়া হৈ নাযায়। আপোনাৰ ভৰি দুখন আপোনাৰ বাবে মূল্যৱান, গতিকে সেইবোৰৰ যত্ন লওক!

` ভৰিৰ পেশী, পেশীৰ বিকাৰ, ব্যায়াম, ভৰিৰ কাৰ্ল, শাৰীৰিক চিকিৎসা, সুস্থ জীৱন, শাৰীৰিক ফিটনেছ