আপোনাৰো মানসিক চাপ আছে নেকি? (ষ্ট্ৰেছ) জীৱনৰ হেঁচাবোৰ কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

নমস্কাৰ! আপোনাৰ কেনে? আমাৰ সকলোৰে জীৱনত বিভিন্ন ধৰণৰ সমস্যা, চিন্তা আৰু হেঁচা থাকে নহয়নে? কেতিয়াবা এইবোৰ কথা সহ্য কৰিবলৈ টান অনুভৱ হয়। কল্পনা কৰকচোন, এটা পৰীক্ষা ওচৰ চাপি আহিছে, ঘৰত এটা সমস্যা, কৰ্মক্ষেত্ৰত এটা সমস্যা... সকলোবোৰ একেলগে আহিলে আপোনাৰ কেনে লাগে? গতিকে আজি আমি এই 'ষ্ট্ৰেছ' বা মানসিক উত্তেজনাৰ বিষয়ে ক'বলৈ ওলাইছো , আৰু ইয়াৰ সৈতে আমি কেনেকৈ নিপুণভাৱে মুখামুখি হ'ব পাৰো, অৰ্থাৎ কেনেকৈ 'ক'প' কৰিব পাৰো।

মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ শিকাটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো হ’ল জীৱনৰ কঠিন বা অপ্ৰীতিকৰ পৰিঘটনা বা পৰিৱৰ্তনৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱা আৰু সহ্য কৰাৰ প্ৰক্ৰিয়া আৰু লগতে নিজৰ মানসিক শান্ত আৰু ইতিবাচক আত্ম-ভাবমূৰ্তি বজাই ৰখা। এই মোকাবিলা তেতিয়া হয় যেতিয়া আমি জীৱনত এনে পৰিৱৰ্তন অনুভৱ কৰো যিটো আমি চাপ বা মানসিক চাপ বুলি অনুভৱ কৰো।

মানসিক চাপৰ লগত প্ৰায়ে জীৱনৰ বেয়া, অপ্ৰীতিকৰ পৰিৱৰ্তন জড়িত হৈ থাকে। চাকৰি হেৰুৱা বা আপোনজনক হেৰুৱাৰ দৰে কথাবোৰ ভাবি চাওক। কিন্তু, বাস্তৱত আমি যিকোনো পৰিৱৰ্তনৰ লগত কোনোবা নহয় কোনোবা প্ৰকাৰে খাপ খাব লাগিব। আনকি বিয়া হোৱা বা নতুন সন্তান জন্ম দিয়াৰ দৰে ভাল কামেও আমাৰ মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। আচৰিত নহয়নে?

পৰিৱৰ্তনে আমাৰ বাবে মানসিক চাপ কঢ়িয়াই আনে কাৰণ আমি প্ৰতিটো পৰিৱৰ্তনৰ লগত খাপ খাব লাগে আৰু খাপ খাব লাগে। যদি আমি কম সময়ৰ ভিতৰতে বহু পৰিৱৰ্তনৰ সন্মুখীন হ'বলগীয়া হয়, তেন্তে আমি ভাবিবলৈ আৰম্ভ কৰোঁ, "অ', এইবোৰ কথা মোৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত।" যেতিয়া আমি এনে অনুভৱ কৰো তেতিয়া আমাৰ আত্মবিশ্বাস কমি যাব পাৰে। কেতিয়াবা ইয়াৰ ফলত উদ্বেগ বা হতাশাৰ দৰে মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাও হ ’ ব পাৰে ৷ চৰম ক্ষেত্ৰত যদি মানসিক চাপ এজন ব্যক্তিৰ চম্ভালিব নোৱাৰাকৈ বেছি হৈ পৰে, তেন্তে ইয়াৰ ফলত শাৰীৰিক অসুস্থতা বা বৰ্তমানৰ কোনো ৰোগ আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে।

এই 'চাপ'ৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ অৰ্থ হ'ল এই অস্বাভাৱিক চাহিদাসমূহৰ সৈতে খাপ খুৱাবলৈ সাধাৰণতকৈ অধিক প্ৰচেষ্টা, অধিক শক্তি প্ৰয়োগ কৰা, অৰ্থাৎ 'চাপ' বা মানসিক চাপৰ বিষয় । যদি আমি এনেদৰে অধিক কষ্ট কৰিব লগা হয় তেন্তে আমাৰ শৰীৰত ' মানসিক চাপ সম্পৰ্কীয় হৰম'নৰ মাত্ৰা বাঢ়ি যায়, শেষত শাৰীৰিকভাৱে দুৰ্বল আৰু বেমাৰৰ প্ৰতি অধিক আকৰ্ষিত হৈ পৰে।

এই ‘ষ্ট্ৰেছাৰ’বোৰ কি কি?

আমি সন্মুখীন হোৱা এই মানসিক চাপৰ কথাবোৰ বা ‘ষ্ট্ৰেছৰ’ সকলো আকৃতি আৰু আকাৰৰ।

• Acute Stressors: এইবোৰ হঠাতে আহি পৰে। যেনে নতুন ঘৰলৈ যোৱা বা বৈবাহিক সম্পৰ্ক আৰম্ভ কৰা।
• ক্ৰনিক ষ্ট্ৰেছৰ: এইবোৰ বহুদিনলৈ টিকি থকা বস্তু। দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ, দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ, বা চলি থকা আৰ্থিক সমস্যাৰ দৰে কথা।

কল্পনা কৰকচোন, যদি কোনো ব্যক্তিয়ে কম সময়ৰ ভিতৰতে ইটোৰ পিছত সিটোকৈ কেইবাটাও সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয়, তেন্তে ইয়াৰ প্ৰভাৱ অতি ভয়াৱহ হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, এজন ব্যক্তিৰ বিবাহ বিচ্ছেদ হয়, এজন বৃদ্ধ পিতৃ-মাতৃৰ মৃত্যু হয়, আৰু একে সময়তে চাকৰিৰ পৰিৱৰ্তন ঘটে... এই সকলোবোৰ যদি কম সময়ৰ ভিতৰতে ঘটে, তেন্তে সেই ব্যক্তিজনৰ বাবে শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্য বজাই ৰখাটো এক প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে।

গতিকে, এই ‘ষ্ট্ৰেছ’ৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ সাধাৰণ উপায়বোৰ কি কি? (সাধাৰণ মোকাবিলা কৌশল)

আমি মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ধৰণ আমাৰ প্ৰত্যেকৰে বাবে বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। কিন্তু গৱেষকসকলে আমি ব্যৱহাৰ কৰা কেইটামান সাধাৰণ কৌশল চিনাক্ত কৰিছে। এইবোৰ আপোনাৰ বাবে চিনাকি যেন লাগে নেকি চাওক:

• আশা অলপ কমাই দিয়ক: কেতিয়াবা সকলো নিখুঁত হ’ব লাগিব বুলি ভাবিলে মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হয়।
• আনৰ পৰা সহায় বিচাৰিব: "মোৰ অকলে এই কামটো কৰিবলৈ অসুবিধা হৈছে, আপুনি মোক সহায় কৰিব পাৰিবনে?"
• পৰিস্থিতিৰ দায়িত্ব লওক: ভাবি চাওক, "ঠিক আছে, এইটো এটা সমস্যা। মই এইটোৰ সৈতে কেনেবাকৈ মোকাবিলা কৰিম।"
• সমস্যা সমাধানৰ চেষ্টা কৰক (Problem Solving): সমস্যাটোৰ পৰা পলাই যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে সমস্যা সমাধানৰ উপায় চিন্তা কৰক।
• মানসিকভাৱে আপোনাক সহায় কৰা সম্পৰ্ক বজাই ৰাখক: বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে কথা পতা আৰু আনন্দ-দুখৰ ভাগ-বতৰা কৰাটো অতি মূল্যৱান।
• আপোনাৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক বা আপোনাৰ দুখ আৰু বিষ প্ৰকাশ কৰক: কিছুমান মানুহে নিজৰ আৱেগক ধৰি ৰাখিব পাৰে। আন কিছুমানে নিজৰ অনুভৱবোৰ মুকলি কৰি দিব লাগে, সেয়া কান্দোনৰ জৰিয়তে হওক বা কাৰোবাৰ লগত কথা পতাৰ জৰিয়তে হওক।
• আপোনাৰ লগত আৰু খাপ নোখোৱা পুৰণি বিশ্বাসক প্ৰত্যাহ্বান জনাওক: "মই সদায় এনেকুৱাই আছো" বুলি ভবাৰ পৰিৱৰ্তে নতুন ধৰণে চিন্তা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• মানসিক চাপৰ কাৰণ প্ৰত্যক্ষভাৱে সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক: সম্ভৱ হ’লে আপোনাৰ মানসিক চাপৰ কাৰণ সলনি কৰক।
• মানসিক চাপৰ পৰা আঁতৰি যাওক: কেতিয়াবা বিৰতি লৈ সমস্যাৰ পৰা কিছু সময়ৰ বাবে আঁতৰি যোৱাটো ভাল।
• সমস্যাটোক ধৰ্মীয় দৃষ্টিকোণৰ পৰা চাওক: নিজৰ ধৰ্ম অনুযায়ী নিজৰ মনক গঢ় দিবলৈ চেষ্টা কৰিলেও কিছুমান মানুহৰ সহায় হয়।

বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো এককালীন পৰিঘটনা নহয়, বৰঞ্চ এক প্ৰক্ৰিয়াহে। একেটা সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ আপুনি পাল পাতি ওপৰৰ কেইবাটাও পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব।

মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ক্ষেত্ৰত আমাৰ সকলোৰে মোকাবিলা শৈলী বেলেগ বেলেগ। কিছুমান মানুহে কিছুমান বিশেষ পদ্ধতি পছন্দ কৰে। এই পাৰ্থক্যবোৰ প্ৰায়ে আমাৰ ব্যক্তিত্বৰ পাৰ্থক্যৰ লগত জড়িত। এটা দিশত আবদ্ধ হৈ থকাতকৈ মোকাবিলা কৰাৰ ক্ষেত্ৰত নমনীয়তাই প্ৰায়ে সহায় কৰে। অৰ্থাৎ প্ৰতিটো পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায় বাছি ল’ব পৰা।

কিন্তু কিছুমান মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি বহুতে একে ধৰণে সঁহাৰি জনোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে। উদাহৰণস্বৰূপে, যেতিয়া আমি কৰ্ম সম্পৰ্কীয় সমস্যাৰ সন্মুখীন হওঁ, তেতিয়া আমি প্ৰায়ে সমস্যা সমাধানৰ কৌশল ব্যৱহাৰ কৰো। একেদৰে আমি যেতিয়া ভাবো "এইটো সলনি কৰিব পাৰি" তেতিয়া আমি প্ৰায়ে সমাধান বিচাৰো। কিন্তু যেতিয়া আমি ভাবো "এইটো সলনি কৰিব নোৱাৰি" তেতিয়া আমি প্ৰায়ে সামাজিক সমৰ্থন বিচাৰো বা আৱেগকেন্দ্ৰিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰো।

মানসিক চাপৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰিবলৈ আৰু তাৰ সৈতে সফলতাৰে মোকাবিলা কৰিবলৈ আমি কি কৰিব পাৰোঁ?

হয়তো ইয়াৰ বাবে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কৌশল হ’ল আনৰ সৈতে আৱেগিকভাৱে সহায়ক সম্পৰ্ক বজাই ৰখা। গৱেষণাৰ এক বৃহৎ গোটে দেখুৱাইছে যে এই আৱেগিক সমৰ্থনে ঢালৰ কাম কৰে যিয়ে আমাক মানসিক চাপৰ নেতিবাচক প্ৰভাৱৰ পৰা ৰক্ষা কৰে।

যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপোনাৰ সামগ্ৰিক জীৱনশৈলীৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ অলপ সময় উলিয়াব লাগে। মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা কামত লিপ্ত হ’লে সাধাৰণতে মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। এইবোৰ কাম কৰি চাওক:

• ভাল, পৰ্যাপ্ত টোপনি লওক: দিনটোত কমেও ৭-৮ ঘণ্টা শুবলৈ চেষ্টা কৰক।
• সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰক: শাক-পাচলি, ফল-মূল, পুষ্টিকৰ খাদ্য খাওক।
• নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক: দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট খোজ কঢ়া, দৌৰা বা ভাল পোৱা খেল খেলাটো ভাল।
• দিনত অলপ বিৰতি লওক: কাম কৰি থাকোঁতে অলপ বিৰতি লওক আৰু মনটো মুক্ত কৰক।
• ঘৰ আৰু কৰ্মস্থলীৰ পৰা আঁতৰত ছুটী লওক: আপোনাৰ পৰিৱেশ সলনি কৰিলেও মানসিক চাপ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• প্ৰতিদিনে এনেকুৱা কাম কৰক যিয়ে আপোনাক আনন্দ আৰু মজা কঢ়িয়াই আনে: যিকোনো কাম যেনে কিতাপ পঢ়া, গান শুনা, বাৰীত অলপ কাম কৰা।
• শিথিলতা ব্যায়ামৰ অভ্যাস কৰক: যোগাসন , ধ্যান , প্ৰগতিশীল পেশীৰ শিথিলতা , বা আনকি ধৰ্মীয় আচাৰ-ব্যৱহাৰ আৰু প্ৰাৰ্থনা আদি বস্তুৱে ইয়াত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেফেইন আৰু এলক’হলৰ ব্যৱহাৰ কম বা বন্ধ কৰক: এইবোৰে মানসিক চাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

টেক-হোম মেছেজ

মানসিক চাপ আমাৰ জীৱনৰ এক স্বাভাৱিক অংশ। আমি ইয়াক সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া কৰিব নোৱাৰো যদিও আমি ইয়াক ফলপ্ৰসূভাৱে পৰিচালনা কৰিব পাৰো।

মনত ৰাখিব, আপুনি অকলশৰীয়া নহয়! যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপুনি বিশ্বাস কৰা কাৰোবাৰ লগত এই বিষয়ে কথা পতা আৰু সহায় বিচৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ দৰেই আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিকে, যদি আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰি আছে, তেন্তে ইয়াক আওকাণ নকৰিব। ওপৰত উল্লেখ কৰা কিছুমান পদ্ধতি চেষ্টা কৰক। প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ পৰামৰ্শ ল’বলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। আপুনি আপোনাৰ জীৱনটো সুখ আৰু শান্তিৰে কটাবলৈ শক্তি বিচাৰি পাওক!

` মানসিক চাপ, চাপ, মোকাবিলা, মোকাবিলা, জীৱনৰ প্ৰত্যাহ্বান, মানসিক স্বাস্থ্য, কৌশল, মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনা