আপুনিও কলেষ্টেৰলৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰেনে? (High Cholesterol) তেন্তে এই কাহিনীটো আপোনাৰ বাবে।

আপুনি ৩০ বছৰীয়া নেকি? নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰি সুস্থ হৈ থাকিবলৈ চেষ্টা কৰেনে? তথাপিও যদি আপোনাৰ ডাক্তৰে আপোনাৰ তেজৰ পৰীক্ষাৰ ফলাফল চাই ক'ব, "আপোনাৰ কলেষ্টেৰল অলপ বেছি" তেন্তে আপুনি আচৰিত হ'ব। আপুনি হয়তো ভাবিছে, "মোৰ দৰে কোনোবা এজনৰ উচ্চ কলেষ্টেৰল কেনেকৈ হ'ব পাৰে?" সত্যটো হ’ল কলেষ্টেৰল এনেকুৱা বস্তু নহয় যিয়ে কেৱল বয়সস্থ লোককহে প্ৰভাৱিত কৰে। কেতিয়াবা আমি যিমানেই সুস্থ নহওঁক কিয়, আমাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰৰ কাৰকৰ বাবে আমাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব পাৰে।

এজন যুৱকৰ কলেষ্টেৰল কিয় হয়?

বেছিভাগ সময়তে আমি ভাবো যে উচ্চ কলেষ্টেৰল হোৱাৰ একমাত্ৰ কাৰণ হৈছে খাদ্যাভ্যাসৰ অভাৱ আৰু ব্যায়ামৰ অভাৱ। সেয়া সঁচা, কিন্তু ইয়াৰ একমাত্ৰ কাৰণ নহয়। কিছুমান মানুহৰ বাবে এই অৱস্থা জিনগতভাৱে উত্তৰাধিকাৰী সূত্ৰে পোৱা যায়। সঠিকভাৱে ক'বলৈ গ'লে ইয়াক ফেমিলিয়াল হাইপাৰকলেষ্টেৰলেমিয়া বুলি কোৱা হয়। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইটো এনে এক অৱস্থা যিটো প্ৰজন্মৰ পৰা প্ৰজন্মলৈ বিয়পি থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰত বেয়া কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা অধিক হয়।

আমাৰ তেজত থকা দুবিধ কলেষ্টেৰলৰ কথা হয়তো আপুনি শুনিছে।

১/ এল ডি এল (Low-Density Lipoprotein): ইয়াক আমি "বেয়া কলেষ্টেৰল" বুলি কওঁ। এইবোৰ শৰীৰত জমা হ’লে আমাৰ ৰক্তবাহী নলীত জমা হৈ বন্ধ হৈ যাব পাৰে। এইটোৱেই হৃদৰোগৰ প্ৰধান কাৰণ।

২) HDL (High-Density Lipoprotein): আমি ইয়াক "ভাল কলেষ্টেৰল" বুলি কওঁ কাৰণ ই শৰীৰৰ পৰা অবাঞ্চিত বেয়া কলেষ্টেৰল আঁতৰাই যকৃতলৈ পৰিবহণ কৰাত সহায় কৰে।

ফেমিলিল হাইপাৰকলেষ্টেৰলেমিয়াৰ দৰে জিনীয় অৱস্থা থকা ব্যক্তিৰ তেজৰ পৰা এই বেয়া এল ডি এল কলেষ্টেৰল আঁতৰোৱাৰ ক্ষমতা কমি যায়। গতিকে, যিমানেই ভাল খাদ্য আৰু ব্যায়াম নকৰক কিয়, ঔষধ অবিহনে তেওঁলোকৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি কঠিন হ’ব পাৰে।

ডায়েটিং মানে সুস্বাদু খাদ্য এৰি দিয়া নহয়!

"উচ্চ কলেষ্টেৰল" শব্দটো শুনিলে আমি কেৱল সিজোৱা মিঠা আলু আৰু তেলবিহীন শাক-পাচলি কেইটামান খোৱাৰ কথা ভাবো। কিন্তু তেনেকুৱা হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল আমি কি খাইছো আৰু কিমান খাইছো সেইটো বুজিব লাগে ৷

আজিকালি বহু লোকে নিৰামিষভোজী হ’বলৈ চেষ্টা কৰিছে। সেইটো এটা ভাল কথা। কিন্তু নিৰামিষভোজী খোৱা সকলো বস্তুৱেই স্বাস্থ্যকৰ নহয়। উদাহৰণস্বৰূপে, পেকেটত ভৰোৱা, প্ৰচেছড খাদ্য যিবোৰত "কম চৰ্বিযুক্ত" বুলি লেবেল লগোৱা হয়, সেইবোৰ আচলতে চেনি, নিমখ আৰু অন্যান্য অস্বাস্থ্যকৰ উপাদানৰে ভৰপূৰ হ'ব পাৰে।

গতিকে, আমি খাদ্য বাছি লওঁতে অলপ চিন্তা কৰিব লাগিব। এই টেবুলখন চাওকচোন।

কল্পনা কৰকচোন আপুনি পনিৰৰ টুকুৰা এটাৰ বাবে হাহাকাৰ কৰি আছে। ঠিকেই আছে, খাওক। কিন্তু একে সময়তে প্ৰচুৰ শাক-পাচলিৰে প্লেট এখন চালাড খাওক। তেতিয়া আপুনি সোৱাদ উপভোগ কৰি আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে ভাল কিবা এটা যোগ কৰিছে। ইয়াক "ভাৰসাম্য" বোলা হয়।

কেৱল খাদ্যই নহয়, এইবোৰ বস্তুও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণৰ ক্ষেত্ৰত খাদ্যৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ আন কেইবাটাও অভ্যাস।

ব্যায়াম

ব্যায়ামৰ কথা আহিলে জিমলৈ গৈ ওজন তুলিব নালাগে। দিনটোত ৩০ মিনিট খৰখেদাকৈ খোজ কঢ়া, ঘৰতে ফিটনেছ এপ ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰা, বা নাচি ভাল পালে গান এটাত নৃত্য কৰাটোও এটা ভাল ব্যায়াম। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল প্ৰতিদিনে সক্ৰিয় হৈ থকা।. সৰু সৰু কথাৰে আৰম্ভ কৰক। অফিচৰ চকীৰ পৰা উঠি ঘূৰি ফুৰিব। সম্ভৱ হ’লে লিফটৰ সলনি চিৰি ব্যৱহাৰ কৰক। এই সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনবোৰে সময়ৰ লগে লগে ডাঙৰ ফল কঢ়িয়াই আনিব।

বেয়া অভ্যাসৰ পৰা আঁতৰি থাকক।

• ধূমপানঃ উচ্চ কলেষ্টেৰল থকা ব্যক্তিৰ বাবে ধূমপান অতি বিপদজনক কথা। ই "ভাল কলেষ্টেৰল" (HDL)ৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰে আৰু ৰক্তবাহী নলীৰ ক্ষতি কৰে, যাৰ ফলত হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। যদি আপুনি ধূমপান কৰে তেন্তে বন্ধ কৰিবলৈ সহায় লওক। নিজৰ বাবে কৰিব পৰা আটাইতকৈ ডাঙৰ সহায়।
• মদঃ যদি আপুনি মদ সেৱন কৰে তেন্তে পৰিমিতভাৱে সেৱন কৰক। অত্যধিক মদ্যপান আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বা যকৃতৰ বাবে ভাল নহয়।

চিকিৎসকৰ সৈতে একেলগে কাম কৰক।

জিনীয় কাৰণত উচ্চ কলেষ্টেৰল থকা লোকৰ বাবে কেৱল খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ দ্বাৰা ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো সম্ভৱ নহ’বও পাৰে। তেনে ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকে ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন দিব ৷ এনে ক্ষেত্ৰত ষ্টেটিন অন্যতম প্ৰেছক্ৰিপচন ঔষধ।

কিছুমান মানুহে "ঔষধ" শব্দটো শুনি ভয় খায়। তেওঁলোকে ভাবে, "আজীৱন ঔষধ খাব লাগিব নেকি?" কিন্তু বেলেগ ধৰণেৰে চাব লাগিব। এই ঔষধ আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰাৰ উপৰিও আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰক সুৰক্ষিত কৰাৰ বাবে এক অতিৰিক্ত সহায়ক ।

শেষত কলেষ্টেৰল বেছি বুলি গম পোৱাটো আপোনাৰ জীৱনৰ শেষ নহয়। ইয়াক আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে অধিক চিন্তা কৰাৰ আৰু ভাল অভ্যাস গঢ়ি তোলাৰ সুযোগ হিচাপে ভাবিব। ই আপোনাৰ বাবে সুস্থ, সুখী জীৱন যাপনৰ বাবে এক ডাঙৰ প্ৰেৰণা হ’ব পাৰে।