আপুনি কেতিয়াবা ৰাতিপুৱা সাৰ পাই মুখ মেলিবলৈ অসুবিধা পাইছেনে বা চোলাৰ দুয়োফালে বিষ অনুভৱ কৰিছেনে? খাদ্য খোৱাৰ সময়ত, কথা কওঁতে, আনকি দাঁত ব্ৰাছ কৰাৰ সময়ত এইটো অতি বিৰক্তিকৰ সমস্যা হ’ব পাৰে। আমি সাধাৰণতে এই অৱস্থাটোক "চোলাৰ লক" বুলি কওঁ। চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা ইয়াক ট্ৰাইছমাছ বা লকজ’ বুলি কোৱা হয়। যদিও নামটো ভয়ংকৰ যেন লাগিব পাৰে, বেছিভাগ সময়তে ই গুৰুতৰ নহয়। আজি আমি এই বিষয়ে সহজভাৱে ক'ম যাতে আপোনালোকে বুজিব পাৰে।
ট্ৰিছমাছ ঠিক কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে চোলাৰ মচলা হ’ল এনে এক অৱস্থা য’ত আমাৰ মুখখন খুলিবলৈ আৰু বন্ধ কৰিবলৈ সহায় কৰা পেশীবোৰ, বা খাদ্য চোবাই খাবলৈ সহায় কৰা পেশীবোৰ ক্ষতি, আঘাত বা মানসিক চাপৰ বাবে টান হৈ পৰে। যেতিয়া এই পেশীবোৰে ভালদৰে কাম নকৰে তেতিয়া আমাৰ মুখ মেলিবলৈ অসুবিধা হয়।
ইয়াৰ কেইবাটাও কাৰণ আছে। কেতিয়াবা কোনো দাঁত উলিয়ালে বিশেষকৈ শেষত ৱিজডম দাঁত উলিয়ালে চাৰিওফালৰ কলাবোৰৰ কিছু ক্ষতি হ’ব পাৰে। দুৰ্ঘটনা, চোলাত আঘাত, সংক্ৰমণ বা কিছুমান ঔষধৰ ফলতো ইয়াৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল যে চোলাৰ ভাঙন বুলি কোৱা এই অৱস্থাটো সাধাৰণতে প্ৰায় দুসপ্তাহৰ ভিতৰতে নিজাববীয়াকৈ ভাল হয়। অৱশ্যে সেই সময়ত বিষ যথেষ্ট তীব্ৰ হ’ব পাৰে।
কিন্তু যদি এই অৱস্থাটো স্থায়ী হৈ থাকে তেন্তে খাদ্য খোৱা, কথা কোৱা, আনকি মুখৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা বজাই ৰখাটোও এক প্ৰত্যাহ্বান হৈ পৰে। গতিকে এই বিষ কমাবলৈ আৰু চোলাৰ পেশীৰ কাৰ্য্যক্ষমতা পুনৰ ঘূৰাই আনিবলৈ আমি কিছুমান সহজ কাম কৰিব পাৰো।
ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে এই সৰু মালিচটো কৰা যাওক।
ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চোলাৰ যিকোনো টান পেশীবোৰ ঢিলা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ ফলত বিষ কম হ’ব আৰু ব্যায়াম কৰাটো সহজ হ’ব।
কল্পনা কৰক, আপোনাৰ তৰ্জনী আৰু মধ্যমা আঙুলি ব্যৱহাৰ কৰি, আপোনাৰ গালৰ হাড়বোৰ সঠিক অৱস্থাত ৰাখি। তাৰ পৰা চোলাৰ ওপৰৰ ফালে সংযোগ হোৱা টান পেশীটো লাহে লাহে তললৈ মালিচ কৰক। সেই পেশীটো আপুনি অনুভৱ কৰিব। চিকিৎসাৰ ক্ষেত্ৰত আমি ইয়াক মেচেটাৰ পেশী বুলি কওঁ। এতিয়া , সেই অংশটো বৃত্তাকাৰ গতিৰে প্ৰায় ৩০ মিনিট মালিচ কৰক। দিনটোত দুবাৰ বা তিনিবাৰ এই কাম কৰিলে আপোনাৰ চোলাৰ পেশীবোৰ যথেষ্ট শিথিল হ’ব।
নিতম্বৰ বিষৰ পৰা উপশম পাবলৈ সহজ ব্যায়াম
এই ব্যায়ামবোৰৰ মূল লক্ষ্য হ’ল চোলাৰ পেশীবোৰ লৰচৰ কৰা, টান আৰু বিষ কমোৱা। এইবোৰ দিনটোত কেইবাবাৰো কৰিব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব এই ব্যায়ামবোৰ কৰি থাকোঁতে কোনো ধৰণৰ বিষ অনুভৱ কৰা উচিত নহয়। যদি আপুনি কিবা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে আপুনি কৰা ব্যায়ামৰ পৰিমাণ কমাই দিব।
বুজিবলৈ সহজ হ’বলৈ এই ব্যায়ামবোৰ এখন টেবুলত চাওঁ আহক।
| ব্যায়ামৰ নাম | কেনেকৈ কৰিব (ষ্টেপ বাই ষ্টেপ) |
|---|---|
| সক্ৰিয় চোলা টানি | ১) মূৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু বিষ নোহোৱাকৈ মুখখন যিমান পাৰে বহলকৈ মেলিব লাগে। ১০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ২) এতিয়া লাহে লাহে তলৰ চোলাটো বাওঁফালে ঠেলি দিব। ৩ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ৩) ইয়াৰ পিছত তলৰ চোলাটো সোঁফালে ঠেলি দিব। ৩ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ৪) তলৰ চোলাটো বৃত্তৰ দৰে বাওঁফালে ঘূৰাই দিব। ৫) তলৰ চোলাটো বৃত্তৰ দৰে সোঁফালে ঘূৰাই দিব। এই সকলোবোৰ এটা ৰাউণ্ড বুলি ধৰিব, আৰু দিনটোত ৩ বাৰ ৫টা ৰাউণ্ড কৰক। |
| পেচিভ ষ্ট্ৰেচিং | ১) বুঢ়া আঙুলিটো ওপৰৰ দাঁতৰ মাজত ৰাখক। ২) আনখন হাতৰ তৰ্জনী আঙুলিটো তলৰ দাঁতৰ মাজত ৰাখক। ৩) এতিয়া মুখখন যিমান পাৰি বহলকৈ মেলিব। তাৰ পিছত আঙুলিৰ সহায়ত লাহে লাহে অলপ আগলৈ খুলিব। কোনো ধৰণৰ চোকা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক। ৪) এই অৱস্থাত ৫-১০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। এইদৰে পাঁচবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। |
| চিন টাকছ | ইয়াৰ ফলত ডিঙি আৰু কান্ধত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু চোলাৰ ওপৰত চাপ কমি যায়। ১) পোনে পোনে আগলৈ চাই থাকোঁতে চিবুকটো বুকুৰ ফালে টানি লওক। ২) এতিয়া মূৰটো স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি কাণ দুখন কান্ধৰ লগত মিলাই ৰাখক। এই অৱস্থাত ৩ ছেকেণ্ড ধৰি পাঁচবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। |
| ডিঙিৰ টানি | ইয়াৰ ফলত ডিঙি আৰু চোলাৰ পেশীতো টেনচন কমি যায়। ১/ লাহে লাহে মূৰটো আগলৈ হেলনীয়া কৰক, তাৰ পিছত পিছলৈ হেলনীয়া কৰক। ২) মূৰটো সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত বাওঁফালে ঘূৰাই দিয়ক। ৩) কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখি লাহে লাহে মূৰটো বেঁকা কৰি কাণখন কান্ধৰ ওচৰলৈ আনিব লাগে। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক। আনফালেও একেদৰেই কৰক। প্ৰতিটো ভংগীমা প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আৰু পাঁচবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। |
এইবোৰ কৰোতে খুব সাৱধান হওক!
চোলাৰ বিষ এটা বিষাদজনক অৱস্থা, গতিকে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত অতি সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন।
এই ব্যায়ামটো কৰি থাকোঁতে যদি আপুনি কিবা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক। তেনে ক্ষেত্ৰত আগতে কোৱাৰ দৰে নিতম্বৰ দুয়োফালে লাহে লাহে মালিচ কৰক।
লগতে এই সময়ত মুখৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ প্ৰতি বিশেষ গুৰুত্ব দিব লাগে ৷ ভালদৰে মুখ মেলিব নোৱাৰিলেও সম্ভৱ হ’লে দিনটোত তিনিবাৰকৈ দাঁত আৰু জিভা ব্ৰাছ কৰিব লাগে। দাঁতৰ মাজত পৰিষ্কাৰ কৰক। যদি আপুনি টুথপেষ্ট ব্যৱহাৰ কৰে তেন্তে সেইবোৰো পৰিষ্কাৰ কৰি ৰাখক।
আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা হ’ল কিছুমান মানুহে দাঁত পিহি বা চোলাটো চেপি ধৰে, হয় অভ্যাসৰ বাবে নহয় মানসিক চাপৰ বাবে। নিশ্চিতভাৱে এই অভ্যাসৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ চেষ্টা কৰক। সম্ভৱ হ’লে চোলাৰ পেশীবোৰ শিথিল কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব বিচাৰে নেকি?
হয়। যদি এই ব্যায়ামবোৰে কেইদিনমানৰ পিছত সহায় নকৰে, বা বিষটো সহ্য কৰিব নোৱাৰা হয়, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। আপুনি শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ ওচৰলৈও প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে বিষনাশক ঔষধ, যেনে এন এছ এ আই ডি, পেশী শিথিল কৰা ঔষধ, আনকি ষ্টেৰইড আদিও দিব পাৰে। কাউণ্টাৰৰ পৰা পোৱা ঔষধ কেতিয়াও গ্ৰহণ নকৰিব। সেই সিদ্ধান্ত কেৱল আপোনাৰ চিকিৎসকেহে ল’ব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- ট্ৰিছমাছ হৈছে পেশীবোৰ টান কৰা যিয়ে আপোনাক মুখ মেলিবলৈ সহায় কৰে। সাধাৰণতে দুসপ্তাহৰ ভিতৰত ভাল হয় যদিও বিষ হ’ব পাৰে।
- ব্যায়াম কৰাৰ আগতে নিতম্বৰ দুয়োফালে ভালদৰে মালিচ কৰিলে বিষৰ পৰা উপশম পোৱা যায়।
- তীব্ৰ বিষ অনুভৱ নকৰালৈকে কেতিয়াও ব্যায়াম নকৰিব। বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে বন্ধ কৰক।
- মুখৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা বজাই ৰখা আৰু দাঁত পিহি লোৱাৰ পৰা বিৰত থকাটো সোনকালে আৰোগ্য লাভৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
- যদি এই ঘৰুৱা প্ৰতিকাৰে সহায় নকৰে বা বিষ বেছি হয়, তেন্তে সময় নষ্ট নকৰিব আৰু চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক