চিকিৎসা-প্ৰতিৰোধী হতাশাৰ বিষয়ে জানক: নিয়ন্ত্ৰণ লওক!

আপুনি হয়তো বহুদিনৰ পৰা হতাশাত ভুগি আছে। আপুনি হয়তো চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ নিৰ্ধাৰিত ঔষধ খাইছিল, কিন্তু তথাপিও আপুনি কোনো সকাহ বা পৰিৱৰ্তন অনুভৱ নকৰে। "মোৰ লগত এনেকুৱা কিয় হৈছে? মই কেতিয়াও এইটোৰ ওপৰত উঠিব নোৱাৰিমনে?" আপুনি হয়তো ভাবিছে। কেৱল তুমিয়েই এনে কষ্ট পোৱা নাই। ডিপ্ৰেছন ৰোগীৰ প্ৰায় ৩০% লোকে প্ৰথম দুবিধ ঔষধ সঠিক মাত্ৰাত আৰু সঠিক সময়ৰ বাবে সেৱন কৰাৰ পিছতো ভাল নহয়। চিকিৎসা বিজ্ঞানত আমি এই অৱস্থাক চিকিৎসা -প্ৰতিৰোধী বিষণ্ণতা (TRD) বুলি কওঁ। ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি কেতিয়াও ভাল নহ’ব। মাত্ৰ ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ বিশেষ মনোযোগ আৰু পদ্ধতিৰ প্ৰয়োজন। আজি এই বিষয়ে কওঁ আৰু কেনেকৈ আপুনি নিজৰ আৰোগ্যৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ ল’ব পাৰে।

আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত চিকিৎসকক কেনেকৈ বাছি ল’ব?

এই যাত্ৰাত আপোনাৰ চিকিৎসক হ’ব আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ সংগী। ইতিমধ্যে আপোনাৰ চিকিৎসক আছে, বা নতুন এজনক বিচাৰিছে। যিয়েই নহওক, আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ চিকিৎসকৰ মাজৰ সম্পৰ্ক যিমানেই শক্তিশালী হ’ব সিমানেই আপোনাৰ চিকিৎসাৰ পৰা ভাল ফলাফল পোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। দলীয় কামৰ দৰেই ৷ গতিকে, চিকিৎসক বাছি লওঁতে এইবোৰ কথা চিন্তা কৰক।

আপুনি আপোনাৰ ফালৰ পৰা কি কৰিব পাৰে?

সকলো ডাক্তৰৰ ওপৰত এৰি দিব নোৱাৰি। আপোনাৰ আৰোগ্য লাভৰ ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ ডাঙৰ ভূমিকা আছে। যেতিয়া আপুনি Treatment-Resistant Depression ৰ সৈতে জীয়াই আছে, আনকি আপুনি সাধাৰণতে কৰা কামবোৰ কৰাটোও অবিশ্বাস্যভাৱে কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি আপোনাৰ ফালৰ পৰা এই পদক্ষেপসমূহ মানি চলিবলৈ চেষ্টা কৰে তেন্তে আপুনি আপোনাৰ দিনটো অলপ সহজ কৰি তুলিব পাৰিব আৰু আপোনাৰ চিকিৎসাক ভালদৰে সমৰ্থন কৰিব পাৰিব।

নিজৰ নিৰাময়ৰ বাবে থিয় হওক।

• আপোনাৰ চিকিৎসা পৰিকল্পনাত অটল থাকিব: চিকিৎসকৰ এপইণ্টমেণ্ট, থেৰাপি অধিবেশন বা ঔষধ এৰি নিদিব। সময়মতে আৰু নিৰ্ধাৰিত মাত্ৰাত ঔষধ খোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• মদ আৰু ড্ৰাগছৰ পৰা আঁতৰি থাকক: কিছুমান মানুহে হতাশাৰ মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ মদ বা ড্ৰাগছৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত হয়। কিন্তু এইবোৰ কথাই আচলতে হতাশাৰ লক্ষণবোৰ আৰু বেছি বেয়া কৰি তোলে আৰু চিকিৎসা কৰাটো অধিক কঠিন কৰি তোলে।
• মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰক:মনটোক শান্ত কৰাৰ উপায়ৰ অভ্যাস কৰক। ধ্যান, যোগাসন, গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ দৰে কথাবোৰে বহুত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি ভাল পোৱা আৰু আপোনাৰ বাবে সহজ কিবা এটা বাছি লওক।
• ভালদৰে টোপনি লওক: টোপনি আৰু হতাশাৰ মাজত এক শক্তিশালী সম্পৰ্ক আছে। টোপনিৰ অভাৱত হতাশা বৃদ্ধি পায়। গতিকে, টোপনিৰ অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক। প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। শুই উঠাৰ আগতে ফোন আৰু টিভি চোৱাৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
• ব্যায়াম: দৈনিক ব্যায়াম কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। ব্যায়াম এটা প্ৰাকৃতিক ঔষধৰ দৰে যিয়ে আপোনাৰ মেজাজ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। দিনটোত ৩০ মিনিটৰ দ্ৰুত খোজ কাঢ়িলেও ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে।

এই সকলোবোৰ আপোনাৰ বাবে কৰা হৈছে। যদি আপুনি আৰু আপোনাৰ চিকিৎসকে একেলগে এটা দল হিচাপে কাম কৰে তেন্তে এই প্ৰত্যাহ্বান অতিক্ৰম কৰাটো কঠিন নহ’ব।