সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ চকু দুটা ভাগৰি পৰিছে নেকি? এই বিষয়ে কথা পাতো আহক! (চকুৰ টান)

গোটেই দিনটো কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত কাম কৰাৰ পিছত বা ফোনত স্ক্ৰল কৰাৰ পিছত চকু দুটা বিষ হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে, লাউৰ দৰে অনুভৱ হয়, আৰু সন্ধিয়া ৰঙা হৈ পৰে নেকি? কেতিয়াবা, আপুনিও মূৰৰ বিষ আৰু বিষ অনুভৱ কৰেনে? এই অভিজ্ঞতাৰ সৈতে বহু লোক পৰিচিত। আমি এই অৱস্থাটোক কেৱল "চকুৰ টান" বা চকুৰ ক্লান্তি বুলি কওঁ। এইটো ভয় কৰিবলগীয়া গুৰুতৰ ৰোগ নহয় যদিও আমাৰ দৈনন্দিন কামৰ বাবে ই অতি বিৰক্তিকৰ হ’ব পাৰে। গতিকে আজি এই সকলোবোৰ কথা কওঁ।

Eye Strain সঁচাকৈয়ে কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে গোটেই দিনটো খোজ কাঢ়িলে যেনেকৈ আমাৰ ভৰি দুখন বিষ হয়, তেনেকৈয়ে যেতিয়া আমি চকুৰে বহু সময় ধৰি কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰো তেতিয়া আমি ইয়াক Eye Strain বুলি কওঁ। চিকিৎসা বিজ্ঞানত ইয়াক `(Asthenopia)` বুলিও কোৱা হয়।

কল্পনা কৰক, আপুনি অবিৰতভাৱে কিতাপ পঢ়ি আছে, কম্পিউটাৰৰ পৰ্দালৈ চাই আছে বা ৰাতি গাড়ী চলাই আছে। এই সকলোবোৰ পৰিস্থিতিত আপোনাৰ চকুৰ সৰু সৰু পেশীবোৰে অবিৰতভাৱে আৰু মনোযোগেৰে কাম কৰিবলগীয়া হয়। ঠিক জিমত একেটা ব্যায়াম কৰাৰ দৰেই। কিছু সময়ৰ পাছত সেই পেশীবোৰ ভাগৰুৱা হৈ পৰে। তেতিয়াই আমি এই অস্বস্তিবোৰ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰোঁ।

বিশেষকৈ আজিকালি আমি জীৱনৰ বেছিভাগ সময় ফোন, কম্পিউটাৰ, টেবলেট আদি ডিজিটেল স্ক্ৰীণৰ সন্মুখত কটাওঁ। ইয়াৰ ফলত হোৱা চকুৰ ষ্ট্ৰেইনক "ডিজিটেল আই ষ্ট্ৰেইন" বুলিও কোৱা হয়। এইটো এটা অতি সাধাৰণ অৱস্থাত পৰিণত হৈছে। সমীক্ষা অনুসৰি কম্পিউটাৰ ব্যৱহাৰ কৰা প্ৰতি তিনিজনৰ ভিতৰত প্ৰায় দুজনৰ এই লক্ষণসমূহ দেখা দিয়ে।

চকুৰ ষ্ট্ৰেইনৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

চকুৰ ষ্ট্ৰেইনৰ লক্ষণ কেৱল চকুতে সীমাবদ্ধ নহয়। কেতিয়াবা শৰীৰৰ আন অংশতো ইয়াৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। এই লক্ষণবোৰ কি কি চাওঁ আহক।

আমাৰ চকু দুটা ইমান ভাগৰুৱা হৈ পৰে কিয়?

চকুৰ ষ্ট্ৰেইনৰ মূল কাৰণ হ’ল দীৰ্ঘদিন ধৰি একেটা কামতে মনোনিৱেশ কৰা। ইয়াৰ বাবে অৰিহণা যোগোৱা মূল কাৰকসমূহ হ’ল-

• ডিজিটেল স্ক্ৰীণ ব্যৱহাৰ: কম্পিউটাৰ, ফোন, টেবলেট, ভিডিঅ’ গেমৰ দৰে বস্তুবোৰলৈ অহৰহ চাই থকাটো এটা ডাঙৰ কাৰণ।
• পঢ়া: কিতাপ বা বাতৰি কাকতৰ দৰে কিবা এটা অবিৰতভাৱে পঢ়া।
• গাড়ী চলোৱা: বিশেষকৈ দীৰ্ঘ দূৰত্বৰ গাড়ী চলোৱা আৰু ৰাতি গাড়ী চলোৱা।
• সূক্ষ্ম কাম: যিবোৰ কামত সূক্ষ্ম সবিশেষ, যেনে চিলাই, বোৱা, লিখা, অংকন আদিৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়াৰ প্ৰয়োজন হয়।
• অপৰ্যাপ্ত পোহৰঃ কম পোহৰত পঢ়া বা কাম কৰাটো চকুত অতি ভাগৰুৱা হয়।
• Decreased Blinking: এইটো বহুতে নজনা কথা। সাধাৰণতে আমি প্ৰতি মিনিটত প্ৰায় ১৫-২০ বাৰ চকু টিপিয়াই চাওঁ। ইয়াৰ ফলত আমাৰ চকু দুটা আৰ্দ্ৰ আৰু পৰিষ্কাৰ হৈ থাকে। কিন্তু আমি যেতিয়া কম্পিউটাৰৰ পৰ্দা এখনলৈ মনোযোগেৰে চাই থাকোঁ, তেতিয়া এই ব্লিংকৰ সংখ্যা প্ৰতি মিনিটত প্ৰায় ৫-৭ বাৰলৈ হ্ৰাস পায়। তাৰ পিছত চকু শুকান হৈ চকুৰ টান হোৱাত অৰিহণা যোগায়।

ইয়াৰ উপৰিও যদি আপুনি ইতিমধ্যে চকুৰ অৱস্থাত আছে (উদাহৰণস্বৰূপে চশমা পিন্ধাৰ প্ৰয়োজনীয়তা, চকুৰ পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা), তেন্তে চকুৰ টান হোৱাৰ আশংকা বেছি। মানসিক চাপ আৰু ক্লান্তিও ইয়াৰ বাবে অৰিহণা যোগাব পাৰে।

ঠিক আছে, গতিকে এই চকুৰ ষ্ট্ৰেইনটোৰ বাবে আমি কি কৰিম?

ইয়াৰ আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল যে ই কোনো গুৰুতৰ ৰোগ নহয়, আৰু আমাৰ জীৱনশৈলীৰ সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনৰ পৰা আমি বহুত সকাহ পাব পাৰো।

২০-২০-২০ নিয়মটো মনত ৰাখিবা!

ডিজিটেল আই ষ্ট্ৰেইনৰ আটাইতকৈ জনপ্ৰিয় আৰু সহজ সমাধান এইটোৱেই।

ইয়াৰ ফলত চকুৰ পেশীবোৰে ওপৰলৈ চাবলৈ ষ্ট্ৰেইন কৰাৰ পিছত অলপ জিৰণি ল’ব। খিৰিকীৰে বাহিৰলৈ চাব পাৰি, বা কোঠাটোৰ দূৰৈৰ চুকত থকা কিবা এটালৈ চাব পাৰি। আনকি এইটো অভ্যাস কৰি তুলিবলৈ আপুনি আপোনাৰ ফোনত এটা ৰিমাইণ্ডাৰ ছেট কৰিব পাৰে।

আৰু কাম কৰিব পাৰি

• লুব্ৰিকেটিং চকুৰ টোপাল (Artificial Tears) ব্যৱহাৰ কৰা: যদি আপোনাৰ চকু শুকান অনুভৱ হয়, তেন্তে আপুনি চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰি এই চকুৰ টোপাল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। এইবোৰে চকুত আৰ্দ্ৰতা প্ৰদান কৰি সকাহ দিয়ে।
• পোহৰ সঠিকভাৱে ৰাখক : আপোনাৰ কৰ্মক্ষেত্ৰত পোহৰ পৰ্যাপ্ত হ’ব লাগে। পৰ্দাৰ পৰা অহা পোহৰতকৈ পৰিৱেশৰ পোহৰ বেছি কম বা বেছি হ’ব নালাগে। পৰ্দাত গ্লেয়াৰ কম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। গ্লেয়াৰ ফিল্টাৰ ব্যৱহাৰ কৰাটোও এটা ভাল সমাধান।
• পৰ্দাৰ সংহতিসমূহ সামঞ্জস্য কৰক: আপোনাৰ কমপিউটাৰ পৰ্দাৰ উজ্জ্বলতা, কনট্ৰাষ্ট, আৰু আখৰৰ আকাৰ আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক স্তৰলৈ সামঞ্জস্য কৰক। ফন্টটো বেছি সৰু হ’লে চকুত টান পৰিব।
• ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক: কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত বহি থাকোঁতে পৰ্দাখন চকুৰ স্তৰৰ অলপ তলত আৰু প্ৰায় এহাত দৈৰ্ঘ্যৰ দূৰত্বত ৰাখক। আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক কৰি চকীখন সামঞ্জস্য কৰি লওক। ইয়াৰ ফলত ডিঙি আৰু কঁকালৰ বিষো কমি যাব।
• হিউমিডিফায়াৰ ব্যৱহাৰ: যদি আপুনি বাস কৰা পৰিৱেশটো অতি শুকান হয় (এচি ৰুমৰ দৰে) তেন্তে হিউমিডিফায়াৰে বতাহত আৰ্দ্ৰতা যোগ কৰি চকু শুকান কমাই দিব পাৰে।
• ধূমপান পৰিহাৰ কৰক: ধূমপান চকুৰ বাবে অতি ক্ষতিকাৰক। ইয়াৰ ফলত চকু শুকান হোৱাৰ লগতে কেটেৰেক্টৰ দৰে গুৰুতৰ অৱস্থাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।

ইয়াৰ বাবে আমি কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

চকুৰ টান সাধাৰণতে এনেকুৱা এটা অৱস্থা যিটো আমি চকুক জিৰণি দিলে নিজৰ মতে ভাল হৈ যায়। গতিকে সকলো সময়তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই।

অৱশ্যে তলত উল্লেখ কৰা ক্ষেত্ৰত নিশ্চয় চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে।

• যদি ওপৰৰ কামবোৰ কৰাৰ পিছতো আপোনাৰ লক্ষণবোৰ দিনক দিনে থাকে বা বেয়া হৈ যায় ।
• যদি এই চকুৰ অস্বস্তি যথেষ্ট গুৰুতৰ হয় যাতে আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত বাধাৰ সৃষ্টি হয় ৷
• যদি আপুনি তীব্ৰ মূৰৰ বিষ অনুভৱ কৰে বা দৃষ্টিশক্তিৰ পৰিৱৰ্তন (যেনে দুটা বস্তু দেখা)।

যেতিয়া আপুনি চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যায় তেতিয়া তেওঁলোকে আপোনাক আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে সুধিব, আপুনি কি কৰে আৰু দিনটোৰ কি সময়ত আপুনি এই ৰোগ অনুভৱ কৰে। তাৰ পিছত তেওঁলোকে চকুৰ পৰীক্ষা কৰি চাব যে আপুনি চশমাৰ প্ৰয়োজন আছে নেকি (যেনে, দূৰদৰ্শিতা - `মাইঅ'পিয়া` বা দূৰদৰ্শীতা - `হাইপেৰ'পিয়া`) বা আপোনাৰ আন কোনো অৱস্থা আছে নেকি।

জৰুৰীকালীন চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হোৱা ক্ষেত্ৰত (ইটিইউলৈ কেতিয়া যাব লাগে)