আপোনাৰ গ্লুটিয়াল পেশীৰ বিষয়ে অধিক জানো আহক।

আমি বহি থাকোঁ, থিয় হৈ থাকোঁ, খোজ কাঢ়ো, দৌৰো... আপুনি হয়তো আমাৰ শৰীৰৰ কোনো এটা ডাঙৰ আৰু শক্তিশালী পেশীৰ গোটৰ কথা ভবা নাই যিয়ে আমাক এই সকলোবোৰ কৰাত সহায় কৰে। সেইবোৰেই আমাৰ নিতম্বৰ পেশী। চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা আমি এইবোৰক গ্লুটিয়াল পেশী বুলি কওঁ। কথিত ভাষাত বহুতে ইয়াক ‘গ্লুট’ বুলিও কয়। গতিকে আজি এই অৱহেলিত, কিন্তু অত্যন্ত গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশী গোটটোৰ বিষয়ে অলপ বিশদভাৱে কওঁ।

গ্লুটিয়াল পেশীবোৰ কি কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইবোৰেই আপোনাৰ নিতম্বৰ পেশী। আমাৰ মূলৰ একেবাৰে তলত অৱস্থিত। আচৰিত কথাটো হ’ল আমাৰ শৰীৰৰ অন্যতম বৃহৎ আৰু গধুৰ পেশীৰ গোট।

এই গ্লুটিয়াল পেশীবোৰ মূল তিনিটা ভাগত বিভক্ত। যেনেকৈ ডাঙৰ ভাইটি, মধ্যম ভাইটি, আৰু সৰু ভাইটি।

• গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ: এইটোৱেই আটাইতকৈ ডাঙৰ আৰু শক্তিশালী পেশী।
• গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছ: এইটো মধ্যমীয়া আকাৰৰ।
• গ্লুটিয়াছ মিনিমাছ: এই তিনিটা পেশীৰ ভিতৰত আটাইতকৈ সৰু পেশী।

এই তিনিওজনে একেলগে এটা দল হিচাপে কাম কৰি আমাৰ বেছিভাগ আন্দোলনক সহজ কৰি তোলে। এই তিনিটা পেশীৰ ওপৰত ভালদৰে চকু ফুৰাওঁ আহক।

এই পেশীবোৰে আমাৰ শৰীৰৰ বাবে কি কি উপকাৰ কৰে?

এই তিনিটা পেশীই একেলগে কাম কৰি আপোনাক নিৰাপদে চলাচল কৰাত সহায় কৰে। ভাবি চাওকচোন, তেওঁলোকৰ অবিহনে আমি পোনে পোনে থিয় হ’বও নোৱাৰিলোহেঁতেন। ইয়াত ইহঁতৰ কিছুমান মূল কাম দিয়া হ’ল:

• শৰীৰৰ ওজন সমৰ্থন: এই পেশীবোৰে থিয় হৈ খোজ কঢ়াৰ সময়ত আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰৰ ওজন সমৰ্থন কৰাত সহায় কৰে।
• আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষ সুস্থিৰ কৰি ৰখা: কল্পনা কৰক যে আপুনি এখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি থিয় হৈ আছে। এই পেশীবোৰে একেলগে কাম কৰি আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষ সুস্থিৰ কৰি ৰাখে, আপোনাক থিয় কৰি ৰাখে আৰু এফালে হেলান নিদিয়ে।
• নিতম্বৰ গাঁঠিটোক সুস্থিৰ কৰি ৰখা: এইবোৰে নিতম্বৰ গাঁঠিৰ হাড়বোৰক একেলগে সংযোগ কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ উৰুটো গতি কৰাৰ লগে লগে ইয়াক সুস্থিৰ কৰি ৰাখে।

আমি প্ৰতিদিনে কৰা বহুতো স্বাভাৱিক কামৰ বাবে এই গ্লুটবোৰ ব্যৱহাৰ কৰো। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• বহি থিয় হৈ
• খোজ কঢ়া
• লেগ লিফ্ট, যেনে চিৰি বগাই যোৱা
• দৌৰা
• জাম্পিং

সকলোৰে এটা বিশেষ কাম!

যদিও এই পেশীবোৰে এটা গোট হিচাপে কাম কৰে, তথাপিও প্ৰত্যেকৰে বাবে নিৰ্দিষ্ট কাম নিযুক্ত কৰা হয়।

গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ: আমাৰ শৰীৰৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ আৰু শক্তিশালী পেশী । ইয়াক প্ৰধানকৈ যেতিয়াই আপুনি আগবাঢ়ি যাবলৈ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, যেনে থিয় হোৱা, দৌৰা বা চিৰি বগাই যোৱাত ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ইয়াৰ উপৰিও বহি থকাৰ সময়ত পিঠিখন পোন আৰু নিতম্বক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি ৰখাত সহায় কৰে। চকীৰ পৰা থিয় হৈ যদি আপুনি নিতম্ব স্পৰ্শ কৰে তেন্তে এই পেশীটো টান হোৱা অনুভৱ কৰিব।

Gluteus medius & minimus: এই দুটা পেশীৱে একেলগে কাম কৰি আপোনাৰ উৰু লৰচৰ কৰাত সহায় কৰে। উৰুৰ অপহৰণ আৰু ঘূৰণৰ বাবে এই দুটা পেশী বিশেষভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ।

এই পেশীবোৰত কি কি সমস্যা আৰু বেমাৰ হ’ব পাৰে?

বেছিভাগ সময়তে আমি এই পেশীবোৰৰ কথা তেতিয়াহে ভাবো যেতিয়া ব্যায়াম কৰাৰ পিছদিনা আমাৰ গুদ বিষ হয়। কিন্তু বিভিন্ন ধৰণৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাই তেওঁলোকক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। বিশেষভাৱে যিসকল লোকে এটা ঠাইত বহু সময় বহি থাকে তেওঁলোকৰ এই সমস্যাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে।

তলত এই পেশীবোৰক প্ৰভাৱিত কৰা কিছুমান সাধাৰণ সমস্যাৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হ’ল।

মোৰ গ্লুটিয়াল পেশীবোৰ কেনেকৈ সুস্থ কৰি ৰাখিব পাৰি?

ইয়াৰ আটাইতকৈ উত্তম আৰু সহজ উত্তৰ হ'ল সক্ৰিয় হৈ থকা ৷ ই কেৱল আপোনাৰ গ্লুটছ নহয়, আপোনাৰ সমগ্ৰ পেশী-কংকাল ব্যৱস্থাটো সুস্থ কৰি ৰখাত সহায় কৰে।

দিনটোৰ বেছিভাগ সময় বহি থকা মানুহ নেকি?

গতিকে, এইবোৰৰ কিছুমান বস্তু আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত যোগ কৰি চাওক।

• সঘনাই উঠিব: এবাৰত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা চকীত বহি নাথাকিব। পৰাপক্ষত উঠি প্ৰতি ঘণ্টাত এবাৰ হ’লেও ঘূৰি ফুৰিব। আনকি কেৱল পানী খাই থকা বা ঘূৰি ফুৰাটোও এটা ভাল ধাৰণা।
• শুদ্ধ ভংগীমা: বহি থাকোঁতে চকীত পিছলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• ব্যায়াম: গ্লুটছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম আছে। ইয়াৰ বাবে স্কুৱেট, লুংগ, আৰু ব্ৰীজৰ দৰে ব্যায়াম অতি উত্তম। কিন্তু কঁকালৰ বিষৰ দৰে সমস্যা হ’লে যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো নিশ্চিত।
• ফিজিকেল থেৰাপীৰ সহায়: কেতিয়াবা এই পেশীবোৰ দুৰ্বল হ’লে ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সহায় লোৱাটো অতি সহায়ক হ’ব পাৰে। তেওঁলোকে আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী ডিজাইন কৰিব পাৰে।

যদিও আমি এই বিষয়ে নাভাবো, এই গ্লুটিয়াল পেশীবোৰেই আমাৰ শৰীৰৰ নিৰৱ কৰ্মী। আমাক থিয় কৰি ৰাখিবলৈ আৰু আমাৰ গতিবিধি সহজ কৰি তুলিবলৈ তেওঁলোকে অহৰহ কাম কৰি আছে। গতিকে এই পেশীবোৰক প্ৰয়োজনীয় মনোযোগ দি সুস্থ কৰি ৰখাটো আমাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।