আপুনিও আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনত অহৰহ নাৰ্ভাছ অনুভৱ অনুভৱ কৰেনে: এইটো Hyperarousal নেকি?

কোনো কাৰণ নোহোৱাকৈ কেতিয়াবা মনত গধুৰ ওজন আৰু শৰীৰত যথেষ্ট উত্তেজনা অনুভৱ হয়নে? মনটোৱে সদায় কয় নেকি যে কিবা এটা হ’বই আছে? সামান্য শব্দত যদি আপুনি আচৰিত হয়, বা ৰাতি টোপনি নোপোৱাকৈ সাৰে শুই থাকে, তেন্তে এইবোৰ কথা সাধাৰণ মানসিক চাপতকৈও বেছি কিবা এটা হ’ব পাৰে। গতিকে আজি আমি এই অৱস্থাৰ বিষয়ে ক’ম, যাক আমি Hyperarousal বুলি কওঁ।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে হাইপেৰাৰ’ছাল কি?

কল্পনা কৰক যে আপুনি ৰাস্তাৰে খোজ কাঢ়ি গৈ আছে আৰু হঠাতে এটা ডাঙৰ কুকুৰে আপোনাৰ ওপৰত জপিয়াই পৰিছে। সেই মুহূৰ্তত আপোনাৰ শৰীৰৰ কি হয়? আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বেছি হয়, উশাহ-নিশাহ দ্ৰুত হয়, পেশীবোৰ টান হয় আৰু চকু দুটা বহল হয়। এইটোৱেই হৈছে "যুদ্ধ-বা-উৰণ"ৰ সঁহাৰি। এইটোৱেই আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থা। ইয়াক আমাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰৰ এটা অংশ চিম্পেথেটিক নাৰ্ভছ চিষ্টেমে নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। গাড়ীৰ এক্সিলেটৰৰ দৰেই।

বিপদটো পাৰ হৈ গ'লে আমাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰৰ আনটো অংশ ``পেৰাচিম্পেথেটিক নাৰ্ভাছ চিষ্টেম'' ব্ৰেকৰ দৰে লাথি মাৰি আমাৰ শৰীৰটোক শান্ত, স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনে।

এতিয়া কল্পনা কৰকচোন, কোনো কুকুৰ নোহোৱাকৈ, কোনো বিপদ নোহোৱাকৈ, যদি আপোনাৰ শৰীৰটো সদায় সেই "যুদ্ধ বা উৰণ" মোডত থাকে? যেন এক্সিলেটৰটো সদায় অন হৈ থাকে, ব্ৰেকবোৰে কাম কৰা নাই। সেইটোৱেই আমি হাইপাৰআৰ'জেল বুলি কওঁ ৷ ইয়াত আপোনাৰ ইন্দ্ৰিয়, চিন্তা, আৱেগ, আনকি শৰীৰৰ প্ৰক্ৰিয়াও সৰ্বোচ্চ গতিৰে, অহৰহ সজাগ হৈ থাকে। প্ৰায়ে ইয়াৰ কাৰণ আপোনাৰ চকুৰ সন্মুখত বিপদ নহয়, বৰঞ্চ হয়তো বহু আগতেই সন্মুখীন হোৱা এটা আঘাতজনক পৰিঘটনা।

হাইপাৰআৰ’জেলৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

হাইপাৰআৰ’জেলৰ অৱস্থাৰ সময়ত আপুনি বিভিন্ন ধৰণৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক লক্ষণ অনুভৱ কৰিব পাৰে। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।

হাইপাৰআৰ’জেলৰ মূল কাৰণবোৰ কি কি?

হাইপাৰ’ৰ’জেল নিজৰ বাবে কোনো ৰোগ নহয়, কিন্তু ই আন অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। আপোনাৰ আৱেগ, চিন্তা আৰু কৰ্ম নিয়ন্ত্ৰণৰ ধৰণত প্ৰভাৱ পেলোৱা পৰিস্থিতিৰ ফলত ইয়াৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ কিছুমান মূল কাৰণ হ’ল-

• পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (PTSD): কোনো আঘাতজনক পৰিঘটনা, যেনে গুৰুতৰ দুৰ্ঘটনা, প্ৰাকৃতিক দুৰ্যোগ বা হিংসাত্মক কাৰ্য্যৰ সন্মুখীন হোৱাৰ পিছত এই অৱস্থা হ’ব পাৰে।
• উদ্বেগজনক বিকাৰ: অতি উত্তেজনা সাধাৰণ উদ্বেগৰ পৰা আৰম্ভ কৰি বিভিন্ন উদ্বেগজনক বিকাৰলৈকে লক্ষণ হ’ব পাৰে।
• মনোযোগ-ঘাটি/অতিক্ৰিয়াশীলতা বিকাৰ (ADHD)
• অটিজিম স্পেকট্ৰম ডিছঅৰ্ডাৰ
• অনিদ্ৰা

এই চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ উপৰিও কেফেইন (চাহ, কফি), নিকোটিন (ধঁপাত), মদ, কোকেইন আদি কিছুমান পদাৰ্থৰ ব্যৱহাৰেও হাইপাৰআৰ’জেলৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে বা বেয়া কৰিব পাৰে।

ইয়াৰ চিকিৎসা কি কি?

যিহেতু হাইপাৰআৰ’জেলৰ বহু কাৰণ আছে, সেয়েহে আপোনাৰ অৱস্থাৰ কাৰণ কি তাৰ ওপৰত চিকিৎসা নিৰ্ভৰ কৰে। ব্যক্তিভেদে চিকিৎসাৰ বিকল্প বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। সাধাৰণতে চিকিৎসাত তলত দিয়া এটা বা ততোধিক বিষয় জড়িত হৈ থাকে:

• মনোচিকিৎসা: ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ চিন্তা আৰু আৱেগিক আৰ্হি বুজিবলৈ আৰু সেইবোৰ পৰিচালনা কৰিবলৈ শিকিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ সৈতে কথা পতা।
• মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ পৰিচালনা কৰাৰ উপায়: শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম আৰু ধ্যান-ধাৰণাৰ দৰে কথা।
• ঔষধ:কিছুমান ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকে স্নায়ুতন্ত্ৰক শান্ত কৰিবলৈ আৰু অন্যান্য লক্ষণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ ঔষধ দিব পাৰে।

ঘৰত শান্ত হোৱাৰ উপায়

মনত ৰাখিব, হাইপাৰআৰ’জেল আপুনি নিজাববীয়াকৈ ৰোগ নিৰ্ণয় আৰু চিকিৎসা কৰিব পৰা বস্তু নহয়। কিন্তু আপুনি চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰি থকাৰ সময়ত যেতিয়া আপুনি আপ্লুত আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপোনাক সহায় কৰাৰ হ্ৰস্বম্যাদী উপায় আছে, লগতে দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে গঢ়ি তুলিব পৰা ভাল অভ্যাসও আছে।

জৰুৰীকালীন অৱস্থাত সোনকালে সকাহ লওক

যেতিয়া আপুনি অসহ্যকৰভাৱে উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপুনি নিজৰ ইন্দ্ৰিয়সমূহক শক্তিশালী উদ্দীপনা প্ৰদান কৰি নিজকে বিচলিত কৰিব পাৰে আৰু শান্ত হ’ব পাৰে।

• টেঙা টফি বা টেঙা পদিনা শুহি লওক।
• অতি ঠাণ্ডা পানী অলপ খাব ৷
• বৰফৰ পেক বা ঠাণ্ডা পানীত তিয়াই থোৱা কাপোৰ এখন মুখত, ডিঙিৰ পিছফালে বা হাতৰ কব্জিৰ ভিতৰত ৰাখক।
• ঠাণ্ডা গা ধুই লওক।

দীৰ্ঘম্যাদী নিৰাময়ৰ বাবে অনুশীলন কৰিবলগীয়া বস্তু

• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম: কেৱল উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অলপ সময় উলিয়াই, লাহে লাহে উশাহ লোৱা আৰু উশাহ এৰিলে আমি শৰীৰক "যুদ্ধ-বা-উৰণ"ৰ সঁহাৰিৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ সহায় কৰোঁ।
• ধ্যান: হাইপাৰআৰ’জেলৰ সময়ত আপোনাৰ মনটো চিন্তা আৰু অনুভৱেৰে ভৰি পৰে। ধ্যান-ধাৰণাই আপোনাক এই অবাঞ্চিত চিন্তাবোৰ পৰিষ্কাৰ কৰি বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
• মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনা: দৈনন্দিন জীৱনত সৰু সৰু মানসিক চাপেও হাইপাৰআৰ’জেল ৰোগীৰ ওপৰত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। এই মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ উপায় শিকিব লাগে।
• উদ্দীপক হ্ৰাস কৰক: কেফেইন (চাহ/কফি) আৰু নিকোটিন (চিগাৰেট) ৰ দৰে বস্তুৱে আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰক আৰু অধিক উদ্দীপিত কৰে। এইবোৰৰ পৰা আঁতৰি থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
• মদ আৰু ড্ৰাগছ পৰিহাৰ কৰক: চিকিৎসকৰ প্ৰেছক্ৰিপচন অবিহনে মদ আৰু ড্ৰাগছ (যেনে গাঞ্জা, কোকেইন) সেৱন কৰিলে এই অৱস্থা আৰু বেয়া হ’ব পাৰে। গতিকে সেইবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰক।

হাইপাৰআৰ’জেলক আওকাণ কৰিলে হ’ব পৰা জটিলতা

যেতিয়া আপুনি অনবৰতে এই ধৰণৰ মানসিক চাপত থাকে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনটোৱে পৰ্যাপ্ত জিৰণি নাপায়। দীৰ্ঘকালীনভাৱে এই অৱস্থাই আপোনাৰ দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ, উচ্চ ৰক্তচাপ, হৃদৰোগ, আনকি টাইপ ২ ডায়েবেটিছৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

এই অৱস্থাই আপোনাৰ চাকৰি, সামাজিক জীৱন, পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সম্পৰ্কতো নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

বিশেষকৈ মনত ৰাখিব যে যদি আপুনি বা আপোনাৰ চিনাকি কোনোবাই নিজৰ ক্ষতি কৰাৰ চিন্তা কৰিছে, তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক বা ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU)লৈ যাওক। সহায় ল’বলৈ কেতিয়াও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।

অহৰহ দাঁত চেপি ধৰি, পেশী চেপি ধৰি, গধুৰ অনুভৱ কৰি কোনেও জীয়াই থাকিব নোৱাৰে। ই আপোনাক আৰু অধিক ভাগৰুৱা কৰি তুলিব। গতিকে এই অৱস্থাটো পৰিচালনা কৰিবলৈ আৰু ইয়াৰ কাৰণ হোৱা অন্তৰ্নিহিত অৱস্থাৰ চিকিৎসা কৰিবলৈ চিকিৎসকৰ সহায় লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।