নিজে শুনিব পাৰিবনে? ইন্টাৰ’চেপচনৰ কথা কওঁ!

সঁচাকৈয়ে ভোক লাগিলে পেটৰ পৰা "grow..grow.." শব্দ শুনিছেনে? নে হঠাতে বুকুখনে ধপধপাই থকা অনুভৱ কৰিছে আৰু গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম এটা কৰি থাকোঁতে উশাহ লোৱাত অসুবিধা হোৱা যেন অনুভৱ হৈছে? হয়তো আপোনাৰ এনে লাগিছিল যেন প্ৰস্ৰাৱ কৰিব লাগিব কিন্তু অলপ সময় ধৰি ৰাখিব লাগিব। এই সকলোবোৰ আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ লগত কথা পতাৰ ধৰণ, আপোনাক কিছুমান বিশেষ কথাৰ সংকেত দিয়ে। চিকিৎসা বিজ্ঞানত আমি এই আচৰিত ক্ষমতাক interoception বুলি কওঁ।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইন্টাৰচেপচন কি?

ইন্টাৰঅ’চেপচন হ’ল আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰৰ পৰা অহা সংকেত বা অনুভৱবোৰ বুজি পোৱাৰ ক্ষমতা। আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত "ষষ্ঠ ইন্দ্ৰিয়"ৰ দৰে। কেনে অনুভৱ হৈছে সেইটো আপুনি কেনেকৈ বুজি পায়।

কল্পনা কৰক যে আপুনি ৰাতিপুৱাৰ পৰা কাম কৰি আছে আৰু দুপৰীয়াৰ আহাৰ খাব পৰা নাই। কিছু সময়ৰ পাছত পেটত বিষ হ’বলৈ ধৰে, পেটত গুঞ্জৰিত হৈ থাকে, মূৰ ঘূৰোৱা যেন লাগে। যেতিয়া এই সংকেতবোৰ আপোনাৰ মগজুত উপনীত হয়, তেতিয়া মগজুৱে ইয়াৰ ব্যাখ্যা কৰে যে "আহ... এতিয়া তেওঁৰ ভোক লাগিছে, শক্তি কম হৈছে।" তাৰ পিছত আপুনি ইয়াৰ উত্তৰত কিছু খাদ্য খায়। খাই শেষ হ’লে সেই সকলোবোৰ অস্বস্তি নাইকিয়া হৈ যায় আৰু শৰীৰটো লঘু অনুভৱ হয়। সেইদৰেই এই প্ৰক্ৰিয়াত মূল কথাটো হ’ল শৰীৰৰ এটা প্ৰয়োজন চিনাক্ত কৰি, সেইটো পূৰণ কৰা, আৰু শৰীৰক স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনা বা ভাৰসাম্যতা (Homeostasis)লৈ অনা।

সৰুৰে পৰা আমি লাহে লাহে এই ক্ষমতা গঢ়ি তোলোঁ। এই ইন্টাৰচেপচন ক্ষমতা গঢ় লৈ উঠিলেহে সৰু কেঁচুৱাই কেতিয়া প্ৰস্ৰাৱ কৰিব লাগে সেই কথা বুজি পায় আৰু শৌচাগাৰলৈ যোৱাৰ অভ্যাস হয়।

ইয়াৰ ফলত আমাৰ আচৰণ আৰু আৱেগত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পৰে। কল্পনা কৰক আপুনি ৰাতি অকলে ৰাস্তাৰে খোজ কাঢ়িছে। হঠাৎ পিছফালে শব্দ এটা শুনা যায়। একে সময়তে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বাঢ়ি যায়, শৰীৰটো ঠাণ্ডা হৈ পৰে আৰু আপুনি ঘামচি ওলাবলৈ আৰম্ভ কৰে। মগজুৱে এই শাৰীৰিক সংকেতবোৰক "ভয়" বুলি ব্যাখ্যা কৰে। তাৰ পিছত আপুনি সোনকালে সিদ্ধান্ত লয় যে পলাই যাব নে চিঞৰিব। দেখিলা নেকি? শৰীৰত এটা সংকেত অনুভৱ হৈ পৰে, আৰু তাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপুনি সিদ্ধান্ত লয়।

কিন্তু সকলোৰে শৰীৰৰ সংকেত অনুভৱ কৰাৰ ক্ষমতা একে নহয়। কিছুমান মানুহে সেইবোৰ অনুভৱ কৰাত বহুত ভাল। আন কিছুমানে সেইবোৰ বুজিবলৈ ইমান ভাল নহয়। কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল, ই আমি অনুশীলন আৰু বিকাশ কৰিব পৰা দক্ষতা।

আন্তঃচেপচনৰ কিছুমান সাধাৰণ উদাহৰণ

ইয়াৰ ভিতৰত আমি দৈনন্দিন জীৱনত অনুভৱ কৰা বহুতো কথাও অন্তৰ্ভুক্ত।

• ভোক বা ভৰপূৰ অনুভৱ কৰা।
• পানীৰ পিয়াহ অনুভৱ কৰা।
• আপোনাৰ মূত্ৰাশয় ভৰি পৰা যেন অনুভৱ হয় আৰু আপুনি প্ৰস্ৰাৱ কৰিব লাগিব ৷
• গৰম বা ঠাণ্ডা অনুভৱ কৰা।
• হৃদস্পন্দন (শান্ত হ’লে, ভয় খালে, ব্যায়াম কৰিলে)।
• টেনচন আৰু টেনচন অনুভৱ কৰা।
• অস্থিৰতা আৰু উদ্বেগ অনুভৱ কৰা।
• বমি অনুভৱ কৰা।
• এনে লাগে যেন ছালখন খোঁচ মাৰিছে।
• কিবা এটা কাটিলে বা আঘাত পালে অনুভৱ কৰা বিষ।

এই প্ৰক্ৰিয়াটো প্ৰকৃততে কেনেকৈ হয়?

এইটো এটা অতি জটিল, তথাপিও আচৰিত প্ৰক্ৰিয়া। ই তিনিটা মূল পদক্ষেপত ঘটে। বুজিবলৈ সহজ হ’বলৈ এইদৰে চাওঁ আহক।

কিন্তু কেতিয়াবা আমি এই সংকেতবোৰৰ ভুল ব্যাখ্যা কৰিব পাৰো। উদাহৰণস্বৰূপে, উদ্বেগৰ দৰে অৱস্থাত থকা কোনোবাই বুকুত স্বাভাৱিকভাৱে খুন্দা মাৰিব পাৰে, কিন্তু অতি ভয়তে তেওঁলোকে ভাবিব পাৰে, "অ', মোৰ হাৰ্ট এটেক হ'ব নেকি?" অৰ্থাৎ তেওঁলোকে এটা নিৰাপদ সংকেতক বিপজ্জনক কিবা এটা বুলি অনুভৱ কৰে ৷

লগতে হতাশাওএনে অৱস্থাত থকা ব্যক্তিয়ে হয়তো সঁচাকৈয়ে মনোযোগৰ প্ৰয়োজনীয় সংকেত, যেনে শৰীৰৰ বিষ অনুভৱ কৰিব নোৱাৰিব। অৰ্থাৎ এই সংকেতবোৰ চিনি পোৱাৰ ক্ষমতা কিছু পৰিমাণে ক্ষতিগ্ৰস্ত হ’ব পাৰে।

আন্তঃচেপচন বিকল হ’লে কি হয়?

যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ এই শৰীৰৰ সংকেতসমূহ বুজি পোৱাৰ ক্ষমতাত অলপ অভাৱ হৈছে, তেন্তে তলৰ লক্ষণসমূহ আপোনাৰ বাবে সাধাৰণ হ’ব পাৰে।

• প্ৰস্ৰাৱ কৰাৰ হেঁপাহ অনুভৱ নকৰা : কেতিয়াবা মূত্ৰাশয় সম্পূৰ্ণ খালী নোহোৱালৈকে ভৰি থকা অনুভৱ নকৰিবও পাৰে। বা অলপ ভৰ্তি হ’লেও প্ৰস্ৰাৱ কৰিবলৈ অসুবিধা হোৱা যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা: আপুনি হঠাতে খং উঠিব পাৰে, সৰু সৰু কথাত দুখ অনুভৱ কৰিব পাৰে বা আপুনি কি অনুভৱ কৰিছে সেইটো সঠিকভাৱে বুজিব নোৱাৰিব পাৰে।
• সহজে নাৰ্ভাছ বা ভয় খোৱা: সৰু সৰু কথাবোৰকো লৈ উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰা, ৰাজহুৱা স্থানত থাকিবলৈ ভয় অনুভৱ কৰা।
• বিষৰ প্ৰতি সংবেদনশীলতা: কিছুমান মানুহে সামান্য আঘাতৰ পৰাও অসহ্যকৰ বিষ অনুভৱ কৰে। আন কিছুমানে ডাঙৰ আঘাতৰ পৰাও অতি কম বিষ অনুভৱ কৰে।
• খাদ্যাভ্যাসৰ সমস্যা: ভোক অনুভৱ নকৰা, পিয়াহ অনুভৱ নকৰা বা খাদ্য খোৱাৰ পিছত ভোক নলগা।

আন্তঃচেপচনক প্ৰভাৱিত কৰা অৱস্থা

কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ সৈতে আন্তঃসংবেদন অনুভৱ কৰাৰ এই ক্ষমতা বিকল হ’ব পাৰে, কাৰণ এই সকলোবোৰ মগজুৰ কাৰ্য্যৰ সৈতে জড়িত।

• উদ্বেগজনক বিকাৰ
• মনোযোগৰ সমস্যা (মনোযোগ-ঘাটি/অতিক্ৰিয়াশীলতা বিকাৰ - ADHD)
• অটিজিম (অটিজিম স্পেকট্ৰম ডিছঅৰ্ডাৰ)
• উদাস
• খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ
• পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰ
• পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (PTSD)
• দ্ৰব্য ব্যৱহাৰৰ বিকাৰ

নিউৰ’ডাইভাৰ্জেন্স আৰু ইন্টাৰচেপচনৰ মাজৰ সম্পৰ্ক

Neurodivergence , সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, যেতিয়া এজন ব্যক্তিৰ মগজুৱে স্বাভাৱিকতকৈ অলপ বেলেগ ধৰণে প্ৰক্ৰিয়াকৰণ আৰু কাৰ্য্য কৰে। অটিজিম আৰু এডিএইচডি ইয়াৰ দুটা ভাল উদাহৰণ। এই অৱস্থাত থকা লোকসকলৰ ইন্টাৰচেপটিভ ক্ষমতাও বেলেগ হ’ব পাৰে।

• অটিজিমঃ প্ৰায়ে অটিজিম ৰোগীয়ে শৰীৰৰ সংকেতৰ সঠিকতাত অসুবিধা পায়।চিনাক্ত কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, তেওঁলোকে খং, দুখ আৰু ভয়ৰ মাজত পাৰ্থক্য কৰিবলৈ অসুবিধা পাব পাৰে। ভোক আৰু পিয়াহ আদি শাৰীৰিক প্ৰয়োজনীয়তাও সঠিকভাৱে অনুভৱ কৰিব নোৱাৰিবও পাৰে।

• এডিএইচডি: এই অৱস্থাত থকা লোকসকলে নিজৰ শৰীৰৰ পৰা অহা সংকেতবোৰৰ প্ৰতি ভালদৰে মনোযোগ দিয়ে, অৰ্থাৎ তেওঁলোকে সংকেতবোৰ ভালদৰে অনুভৱ কৰে। কিন্তু তেওঁলোকৰ প্ৰতি সঁহাৰি দিবলৈ অসুবিধা হয়, অৰ্থাৎ তেওঁলোকে ব্যৱস্থা লোৱাত অসুবিধা পায়। উদাহৰণস্বৰূপে, পানীৰ বাবে অতি পিয়াহ অনুভৱ কৰিলেও তেওঁলোকে "কি খাব লাগে? মই উঠি পানী ল'বলৈ এলেহুৱা হৈছো" আদি কথা ভাবি পিছুৱাই দিব পাৰে।

এই ক্ষমতা কেনেকৈ গঢ়ি তুলিব পাৰি?

ভাল খবৰটো হ’ল আমি প্ৰশিক্ষণৰ জৰিয়তে এই ইন্টাৰ’চেপচন ক্ষমতা গঢ়ি তুলিব পাৰো। ব্যায়াম আৰু পেশী শক্তিশালী কৰাৰ দৰেই ইয়াক প্ৰশিক্ষণ দিব পাৰি।

• গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম: শান্তভাৱে বহি লাহে লাহে উশাহ-নিশাহ লোৱা আৰু উশাহ লোৱাৰ সময়ত বুকুৰ গতি, পেট আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ছন্দৰ প্ৰতি মনোযোগ দিব।
• মাইণ্ডফুলনেছ: বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়া। খাদ্য খোৱাৰ সময়ত খাদ্যৰ সোৱাদ, গোন্ধ, টেক্সচাৰৰ প্ৰতি ভালদৰে গুৰুত্ব দিব লাগে। খোজ কঢ়াৰ সময়ত ভৰি দুখনে মাটিত খুন্দা মৰাৰ ধৰণটোলৈ মন দিব।
• যোগ: যোগ হৈছে শৰীৰ আৰু মনক সংযোগ কৰা এক মহান ব্যায়াম। যেতিয়া আপুনি বিভিন্ন ভংগীমাত থাকে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ বিভিন্ন অংশই কি অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে ভালদৰে বুজি পায়।
• ধ্যান: ধ্যান কৰিলে আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত আত্মা, মনত উদ্ভৱ হোৱা চিন্তা আৰু শৰীৰত অনুভৱ কৰা অনুভূতিৰ প্ৰতি তীক্ষ্ণ দৃষ্টি ৰাখিব পাৰি।
• জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT): এইটো এটা ধৰণৰ চিকিৎসা যিটো মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাই দিব পাৰে। ই আপোনাক আপোনাৰ চিন্তা, অনুভৱ আৰু শাৰীৰিক অনুভূতিৰ মাজৰ সম্পৰ্ক বুজিবলৈ সহায় কৰে আৰু সেইবোৰ পৰিচালনা কৰিবলৈ শিকাত সহায় কৰে।

এই লেখাটো পঢ়িবলৈ আৰম্ভ নকৰালৈকে আপুনি হয়তো আপোনাৰ হৃদস্পন্দনৰ শব্দৰ কথাও নাভাবিছিল। কিন্তু এতিয়া অনুভৱ হৈছে নহয়নে? হয়তো ৰাতিৰ আহাৰত কি খাব বুলি ভাবিলে ভোক লাগে। সেইটোৱেই হৈছে ইন্টাৰ’চেপচন। আমাৰ সকলোৰে শৰীৰত থকা এক আচৰিত ব্যৱস্থা। যদিও ই সকলোৰে বাবে একে কাম নকৰে, তথাপিও ধৈৰ্য্য, আত্মপ্ৰেম, প্ৰয়োজন হ’লে সহায় কৰি ইয়াক বিকশিত কৰিব পাৰি।