আপোনাৰ আন্ত্ৰিক আৰু মগজুৰ মাজৰ গোপন কাহিনী (আন্ত্ৰিক-মগজুৰ সংযোগ) - এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

"গট টক" বুলি কেতিয়াবা শুনিছেনে? নে ভাল কিবা এটা হ'বলৈ ওলোৱাৰ সময়ত "পেটত পখিলা" থকা যেন লাগে? একেদৰে কিবা কঠিন কাম হ'লে আপুনি কয় "আপোনাৰ পেটটোৱে আপোনাক এৰি যাব।" এই সকলোবোৰ আচলতে আমাৰ মগজু আৰু আমাৰ আন্ত্ৰিক অংশ বা পাচনতন্ত্ৰৰ মাজৰ আচৰিত সংযোগৰ বাবেই হৈছে। এই দুয়োজনে অনবৰতে ইজনে সিজনৰ লগত কথা পাতি আছে।

আন্ত্ৰিক আৰু মগজুৰ মাজত ইমান শক্তিশালী সংযোগ কিয়?

এইদৰে ভাবি চাওক: আমাৰ মগজু আৰু আমাৰ আন্ত্ৰিক অংশ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডৰ দৰে । ইজনে সিজনৰ লগত সকলো সময়তে কথা পাতে। তেওঁলোকে কেৱল আমি কি খাওঁ আৰু কি খাওঁ সেই বিষয়ে নহয়, আমাৰ সুখ, দুখ আৰু ভয়ৰ অনুভৱৰ বিষয়েও বাৰ্তা আদান-প্ৰদান কৰে। আচলতে আমাৰ শৰীৰৰ আন যিকোনো ব্যৱস্থাতকৈ আমাৰ মগজু আৰু আন্ত্ৰিক অংশৰ মাজত অধিক তথ্যৰ আদান-প্ৰদান হয়। আচৰিত নহয়নে? আমাৰ আন্ত্ৰিক অংশ বা পাচনতন্ত্ৰত মগজুৰ বাহিৰত সৰ্বাধিক সংখ্যক স্নায়ুকোষ থাকে বুলি কোৱা হয়।

গতিকে, এই দুয়োটাৰ মাজত ইমান ডাঙৰ সংযোগ কিয়? সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াক আমাক জীয়াই থকাত সহায় কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। আপুনি জানে আমি খোৱা খাদ্য আমাৰ সমগ্ৰ শৰীৰৰ বাবে কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ। অতীজৰে পৰা মানুহে বিভিন্ন ধৰণৰ খাদ্যৰ সুবিধা লাভ কৰি আহিছে। গতিকে, আমাৰ শৰীৰক এটা ভাল ``এলাৰ্ম চিষ্টেম``ৰ প্ৰয়োজন আছিল যাতে তেওঁলোকে সঠিক পুষ্টি লাভ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে, আমি কেতিয়া কিবা ভুল খাইছো সেইটো সোনকালে চিনি পাবলৈ, বা কিছু সময়ৰ বাবে হজম বন্ধ কৰিবলৈ।

এই "বেল ব্যৱস্থা"ত আমাৰ মগজুৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা অংশটোও জড়িত হৈ থাকে। ভাবি চাওকচোন, যেতিয়া আপোনাৰ লগত কিবা বেয়া হয়, তেতিয়া ই আপোনাৰ মনত এটা স্মৃতি জমা কৰি ৰাখে যাতে পুনৰ সেইটো নহয়। একেদৰে আৱেগে আমাৰ আন্ত্ৰিক সংবেদন অধিক তীব্ৰ কৰি তুলিব পাৰে। আৰু, প্ৰবল আন্ত্ৰিক সংবেদনে আমাৰ মানসিক চাপ আৰু আৱেগিক সঁহাৰি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ মগজু আৰু আন্ত্ৰিক অংশৰ মাজত আগলৈ পিছলৈ যোৱা চক্ৰৰ দৰে।

এই সম্পৰ্কই আমাৰ শৰীৰত কেনেধৰণৰ বিষয়ত প্ৰভাৱ পেলায়?

এতিয়া চাওঁ আহক এই আন্ত্ৰিক-মগজুৰ কথোপকথনে আমাৰ শৰীৰত কেনেধৰণৰ কামত প্ৰভাৱ পেলায়। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এই সংযোগে তলত দিয়া বিষয়বোৰক প্ৰভাৱিত কৰে:

• ভোক আৰু তৃপ্তিৰ
• খাদ্যৰ পছন্দ আৰু লোভ
• খাদ্য সংবেদনশীলতা আৰু অসহিষ্ণুতা
• আন্ত্ৰিক গতিশীলতা
• হজম শক্তি
• বিপাকীয় ক্ৰিয়া
• মেজাজ
• আচৰণ
• মানসিক চাপৰ মাত্ৰা
• বিষৰ সংবেদনশীলতা
• চিন্তা ক্ষমতা আৰু মনোযোগৰ দৰে কথা (`জ্ঞানমূলক কাৰ্য্য`)
• ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা

এই আন্ত্ৰিক-মগজুৰ সংযোগৰ লগত কি কি ব্যৱস্থা জড়িত হৈ থাকে?

চিকিৎসকে যেতিয়া এই আন্ত্ৰিক-মগজুৰ সংযোগৰ কথা কয়, তেতিয়া ইয়াক ``আন্ত্ৰিক-মগজুৰ অক্ষ`` বুলি কয়।ই যেন মগজু আৰু আন্ত্ৰিক সংযোগী স্নায়ুৰ নেটৱৰ্ক, আগলৈ পিছলৈ বাৰ্তা কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে। অৱশ্যে এই স্নায়ুতন্ত্ৰই অকলে কাম নকৰে। ই আমাৰ অন্তঃস্ৰাৱী তন্ত্ৰৰ সৈতে অতি ঘনিষ্ঠভাৱে কাম কৰে, যিয়ে হৰম’ন উৎপন্ন কৰে (এই হৰম’নে আমাক ভোক, পূৰ্ণতা, মানসিক চাপৰ দৰে কথা কয়), আৰু আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ সৈতে (যি আন্ত্ৰিক অংশৰ যিকোনো সংক্ৰমণ বা আঘাতৰ প্ৰতি উপযুক্ত সঁহাৰি দিয়ে)।

এই নেটৱৰ্কৰ ভিতৰত কেইবাজনো ব্যক্তি আছে যিয়ে আন্ত্ৰিক-মগজুৰ সংযোগত মূল ভূমিকা পালন কৰে:

আন্ত্ৰিক অংশত অলপ মগজু - এণ্টেৰিক নাৰ্ভাছ চিষ্টেম (ENS) ৷

আপুনি জানেনে যে আমাৰ পাচনতন্ত্ৰৰ ভিতৰত (`Gastrointestinal (GI) tract`), ইয়াৰ পাচন কাৰ্য্য নিয়ন্ত্ৰণ কৰা এটা সুকীয়া স্নায়ুতন্ত্ৰ আছে। ইয়াক `এণ্টেৰিক নাৰ্ভাছ চিষ্টেম` (`ENS`) বুলি কোৱা হয়। ইয়াত ৫০ কোটিতকৈও অধিক স্নায়ুকোষ আছে! অৰ্থাৎ এইটোৱেই আমাৰ মগজুৰ বাহিৰৰ আটাইতকৈ জটিল স্নায়ুতন্ত্ৰ। ইয়াৰ আন এটা বিশেষ বৈশিষ্ট্য হ’ল ই আমাৰ মগজু আৰু মূল কেন্দ্ৰীয় স্নায়ুতন্ত্ৰ (`কেন্দ্ৰীয় স্নায়ুতন্ত্ৰ`)ৰ পৰা স্বাধীনভাৱে কাম কৰিব পাৰে। এই কাৰণেই কিছুমান বিজ্ঞানীয়ে ইয়াক ``দ্বিতীয় মগজু`` বুলিও কয়।

ই এন এছ আচলতে স্বয়ংক্ৰিয় স্নায়ুতন্ত্ৰৰ এক বিশেষ অংশ যিয়ে আমাৰ আভ্যন্তৰীণ অংগসমূহৰ অনাকাংক্ষিত কাৰ্য্যকলাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। ই সামগ্ৰিক স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্ৰৰ অংশ হিচাপে কাম কৰিলেও ই স্বতন্ত্ৰভাৱেও কাম কৰে। অৰ্থাৎ ই আন্ত্ৰিক অংশৰ ভিতৰৰ অৱস্থাৰ বিষয়ে তথ্য সংগ্ৰহ কৰি তাত সেই তথ্য প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিব পাৰে আৰু মগজুলৈ প্ৰেৰণ নকৰাকৈয়ে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব পাৰে।

মূল যোগাযোগ পথ - Vagus Nerve

আন্ত্ৰিক অংশৰ স্নায়ুতন্ত্ৰ (ENS) আৰু আমাৰ মগজুৰ মাজৰ মূল যোগসূত্ৰ হ'ল ভেগাছ স্নায়ু । আমাৰ মূৰৰ খুলি (ক্ৰেনিয়াম)ৰ পৰা আৰম্ভ হৈ শৰীৰৰ তললৈ যোৱা আৰু বাটত শাখা-প্ৰশাখা হোৱা ১২টা ক্ৰেনিয়েল নাৰ্ভৰ ভিতৰত এইটো অন্যতম। ভেগাছ নাৰ্ভে ই এন এছৰ পৰা মগজুলৈ আন্ত্ৰিক অংশৰ ভিতৰৰ অৱস্থাৰ বিষয়ে সংবেদনশীল তথ্য কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে। ইয়াৰ প্ৰতিক্ৰিয়া স্বৰূপে এই একেটা স্নায়ুৱে মগজুৰ পৰা আন্ত্ৰিক অংশলৈ মটৰ সংকেত কঢ়িয়াই লৈ যায়।

যেতিয়া আন্ত্ৰিক অংশৰ অৱস্থা সলনি হয়, যেনে ৰাসায়নিক পৰিৱৰ্তন বা খাদ্যৰ আগমন, তেতিয়া আন্ত্ৰিক অংশত বিভিন্ন ধৰণৰ প্ৰতিফলন সক্ৰিয় হয় যিবোৰৰ প্ৰতিক্ৰিয়া স্বৰূপে আন্ত্ৰিক অংশত সক্ৰিয় হয়। এইবোৰক ভেগাল ৰিফ্লেক্স বোলা হয়। ইয়াৰে কিছুমান মগজুক জড়িত নোহোৱাকৈ ই এন এছৰ ভিতৰত সক্ৰিয় হয় (intrinsic vagal reflexes)। আন কিছুমান ই এন এছ আৰু কেন্দ্ৰীয় স্নায়ুতন্ত্ৰ (বাহ্যিক প্ৰতিফলন)ৰ মাজত যোগাযোগৰ দ্বাৰা সক্ৰিয় হয়।

আমাৰ আন্ত্ৰিক অংশত থকা সৰু সৰু বন্ধুবোৰ - আন্ত্ৰিক মাইক্ৰ’বায়’ম

এইটো আপোনাৰ বাবে আচৰিত হ’ব পাৰে। আমাৰ আন্ত্ৰিক অংশত বাস কৰা বেক্টেৰিয়াবোৰো এই আন্ত্ৰিক-মগজুৰ সংযোগৰ লগত জড়িত! হয়, এই আন্ত্ৰিক অণুজীৱতেওঁলোকেই আন্ত্ৰিক আৰু মগজুৰ মাজত বাৰ্তা কঢ়িয়াই নিয়া বহুতো ৰাসায়নিক বাৰ্তাবাহক (`নিউৰ'ট্ৰান্সমিটাৰ`) উৎপন্ন কৰে বা উৎপাদনত সহায় কৰে। কেৱল সেয়াই নহয়, আমাৰ তেজৰ জৰিয়তে মগজুক প্ৰভাৱিত কৰিব পৰা আন ৰাসায়নিক পদাৰ্থও উৎপন্ন কৰে। পাছলৈ আমাৰ মগজু আৰু আন্ত্ৰিকাই এই অণুজীৱবোৰে বাস কৰা পৰিৱেশ সলনি কৰি ইহঁতৰ সম্প্ৰদায়ক (`আন্ত্ৰিক মাইক্ৰ'বায়'ম`) প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।

শেহতীয়া গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আন্ত্ৰিক অণুজীৱৰ এই সংমিশ্ৰণ বিভিন্ন স্নায়ুজনিত ৰোগ, মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা, আৰু কাৰ্য্যক্ষম গেষ্ট্ৰাইটিছ বিকাৰৰ সৈতে জড়িত হ’ব পাৰে।

এই কাৰ্য্যকৰী বিকাৰসমূহ এনে অৱস্থা য’ত লক্ষণসমূহ স্থায়ী হৈ থাকে যদিও কোনো স্পষ্ট শাৰীৰিক কাৰণ বিচাৰি পোৱা নাযায়। উদাহৰণস্বৰূপে, ইৰিটেবল বাৱেল চিনড্ৰম (IBS) ৰোগী আৰু উদ্বেগৰ দৰে মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা থকা লোকৰ মাজত বৃহৎ ওভাৰলেপ দেখা যায়।

আন্ত্ৰিক-মগজুৰ অক্ষৰ লগত কি কি ৰোগ জড়িত হ’ব পাৰে?

গতিকে, যদি এই আন্ত্ৰিক-মগজুৰ অক্ষই সঠিকভাৱে কাম নকৰে, বা ইয়াত কিবা ভুল হয়, তেন্তে কেনেধৰণৰ ৰোগ বা লক্ষণ দেখা দিব পাৰে? এই তালিকাখন চাওক:

• ইৰিটেবল বাৱেল চিণ্ড্ৰম (IBS) আৰু কাৰ্য্যক্ষম কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়েৰিয়া
• মানসিক ৰোগ যেনে উদ্বেগ আৰু হতাশা
• ননকাৰ্ডিয়াক বুকুৰ বিষ
• শিশুৰ কলিক
• কাৰ্য্যকৰী অসন্তুষ্টি
• কাৰ্য্যকৰী ডিচফেজিয়া
• পেটৰ পেশীৰ অকাৰ্য্যকৰীতা (Gastroparesis)
• মলদ্বাৰৰ পেশীৰ সমস্যা (`Anismus`)
• দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপ
• দীৰ্ঘদিনীয়া ক্লান্তি
• দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ
• ভিতৰৰ অতি সংবেদনশীলতা
• মেদবহুলতা
• অটিজিমৰ দৰে স্নায়ু বিকাশৰ বিকাৰ
• পাৰ্কিনছন ৰোগৰ দৰে স্নায়ুৰ অৱক্ষয়ী বিকাৰ
• স্নায়ুজনিত বিষৰ বিকাৰ যেনে মাল্টিপল স্ক্লেৰচিছ

চিকিৎসকে এনে অৱস্থাৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰে?

আন্ত্ৰিক আৰু মগজু দুয়োটাকে জড়িত যেন লগা অৱস্থাৰ চিকিৎসা চিকিৎসকে কেনেকৈ কৰে? আচলতে চিকিৎসকে এতিয়া এই অৱস্থাবোৰৰ চিকিৎসা কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ আন্ত্ৰিক অংশত থকা অণুজীৱবোৰ (``আন্ত্ৰিক মাইক্ৰ'বায়'ম``) চাবলৈ আৰম্ভ কৰিছে।

আন্ত্ৰিক অণুজীৱৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰিব লাগে

পশুৰ ওপৰত কৰা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে আন্ত্ৰিক অংশত অণুজীৱৰ (`মাইক্ৰ’বায়’টা`) এটা সুস্থ, বৈচিত্ৰময় সম্প্ৰদায় থাকিলে গেষ্ট্ৰাইটিছ, স্নায়ুজনিত, প্ৰদাহজনিত, আৰু মানসিক বিকাৰৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। মানুহৰ ক্ষেত্ৰত এইটোৱে কেনেকৈ কাম কৰিব পাৰে তাৰ ফলাফল এতিয়াও মিশ্ৰিত যদিও সেইবোৰ কুটিল। এই আন্ত্ৰিক অণুজীৱবোৰৰ চিকিৎসাৰ কিছুমান উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• প্ৰ’বায়’টিক : এইবোৰ হৈছে দৈ আৰু কিম্বন কৰা খাদ্যৰ দৰে বস্তুত পোৱা ভাল বেক্টেৰিয়া।
• এন্টিবায়টিক : কেতিয়াবা বেয়া বেক্টেৰিয়াক মাৰি পেলায়।
• Fecal microbiota transplantation (FMT) : এইটো তুলনামূলকভাৱে নতুন পদ্ধতি। ইয়াৰ লগত সুস্থ ব্যক্তিৰ মলৰ পৰা ভাল বেক্টেৰিয়া ৰোগীৰ অন্ত্ৰত প্ৰৱেশ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

মন-শৰীৰৰ চিকিৎসা

লগতে কিছুমান কাৰ্য্যক্ষম গেষ্ট্ৰাইটিছ ডিছঅৰ্ডাৰ থকা লোকসকলে আচৰণ চিকিৎসা বিশেষজ্ঞৰ সৈতে মন-শৰীৰৰ চিকিৎসাৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে। এই চিকিৎসা পদ্ধতিসমূহে স্থায়ী গেষ্ট্ৰাইটিছৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, বা অন্ততঃ আপোনাক ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ শিকাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও আপোনাৰ সামগ্ৰিক মেজাজ আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ই পৰোক্ষভাৱে আপোনাৰ আন্ত্ৰিক অংশৰ বাবে ভাল হ’ব পাৰে। এই চিকিৎসা পদ্ধতিসমূহৰ কিছুমান হ’ল-

• ৰিলাক্সেচন থেৰাপী : ইয়াত বিভিন্ন কৌশল ব্যৱহাৰ কৰি শিথিল হোৱাত সহায় কৰা হয় আৰু আপোনাৰ স্বাভাৱিক মানসিক চাপৰ প্ৰতিক্ৰিয়া হ্ৰাস কৰা হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, প্ৰগতিশীল পেশীৰ শিথিলতা, দৃশ্যায়ন আৰু শান্ত কৰা সংগীত। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এই কৌশলসমূহ জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT)ৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ হয়।
• জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT) : এই চিকিৎসাৰ লক্ষ্য হৈছে গেষ্ট্ৰাইটিছৰ বিকাৰগ্ৰস্ত লোকসকলক শাৰীৰিক বিষৰ প্ৰতি তেওঁলোকৰ চিন্তা, আচৰণ আৰু আৱেগিক সঁহাৰিৰ লগতে মানসিক/আৱেগিক মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ সলনি কৰাত সহায় কৰা।
• আন্ত্ৰিক-নিৰ্দেশিত শিথিলতা প্ৰশিক্ষণ : এইটো হৈছে গেষ্ট্ৰাইটিছৰ কাৰ্য্যৰ বিষয়ে ইতিবাচক পৰামৰ্শৰ সৈতে সংযুক্ত গভীৰ শিথিলতা। যেনে, পেটত হাত থৈ, উষ্ণ অনুভূতি অনুভৱ কৰা, আৰু কল্পনা কৰা যে আপুনি আপোনাৰ মলত্যাগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে। যিসকল লোকে স্পষ্ট মানসিক চাপ নোহোৱাকৈ লক্ষণ অনুভৱ কৰে তেওঁলোকৰ বাবে এই পদ্ধতি সহায়ক হ’ব পাৰে।
• বায়’ফিডবেক: এই চিকিৎসাই এজন ব্যক্তিক নিজৰ শৰীৰৰ স্বাভাৱিক প্ৰতিক্ৰিয়া কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকাই। উদাহৰণস্বৰূপে, ইলেক্ট্ৰনিক যন্ত্ৰৰ সহায়ত নিজৰ হৃদস্পন্দন বা শৰীৰৰ উষ্ণতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ শিকা। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে বায়’ফিডবেকক অন্যান্য মানসিক চাপ আৰু লক্ষণ ব্যৱস্থাপনা কৌশলৰ সৈতে সংযুক্ত কৰিলে সক্ৰিয় গেষ্ট্ৰাইটিছ ৰোগ থকা লোকসকলৰ বাবে ইতিবাচক স্বাস্থ্যৰ ফলাফল পোৱা যায়।

ঘৰতে এই আন্ত্ৰিক-মগজুৰ সংযোগ বজাই ৰাখিবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো?

গতিকে, এই সৰ্বগুৰুত্বপূৰ্ণ আন্ত্ৰিক-মগজুৰ অক্ষটো বজাই ৰাখিবলৈ আমি ঘৰতে কি কৰিব পাৰো?

দৈনিক আপোনাৰ আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাৰ সৰ্বোত্তম উপায় – আৰু ফলস্বৰূপে আপোনাৰ মগজুৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাৰ সৰ্বোত্তম উপায় হ'ল স্বাস্থ্যসন্মত, সুষম খাদ্য খোৱা। আপোনাৰ মগজুৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাৰ আন এটা উপায় – আৰু হয়তো আপোনাৰ আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাৰ আন এটা উপায় হ’ল আপোনাৰ মানসিক চাপ যিমান পাৰে ভালদৰে পৰিচালনা কৰা । মানসিক চাপৰ সময়ত মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ উপায়ো বিচাৰিব পাৰে, লগতে দৈনন্দিন জীৱনত মানসিক চাপ কমোৱাৰ উপায়ো বিচাৰিব পাৰে।

ইয়াৰ বাবে কেনেধৰণৰ খাদ্য-পানীয় ভাল?

আপোনাৰ আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্যৰ স্বাভাৱিকভাৱে উন্নতিৰ বাবে এটা ভাল নিয়ম হ'ল বিভিন্ন ধৰণৰ গোটা খাদ্য বিশেষকৈ ফলমূল আৰু শাক-পাচলি খোৱা। আপোনাৰ খাদ্য যিমানেই বৈচিত্ৰময় হ’ব সিমানেই আপোনাৰ আন্ত্ৰিক মাইক্ৰ’বায়’ম বৈচিত্ৰময় হ’ব। আপোনাৰ সামগ্ৰিক আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে সেয়া অতি উত্তম। প্ৰচেছড খাদ্যতকৈ গোটা খাদ্য আৰু উদ্ভিদত প্ৰতি কেলৰিত অধিক পুষ্টি থাকে। অৰ্থাৎ অস্বাস্থ্যকৰ যোগকৰণ, মিঠাই আৰু সংপৃক্ত চৰ্বিৰ বাবে ঠাই কম। বৰঞ্চ আমি এনেকুৱা বস্তু পাওঁ:

• দ্ৰৱণীয় আৰু অদ্ৰৱণীয় আঁহ : বহু উদ্ভিদত দুয়োবিধ আঁহ থাকে। এইবোৰে আমাৰ মল-মূত্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে আৰু লগতে আমাৰ আন্ত্ৰিক অংশত থকা উপকাৰী অণুজীৱ (মাইক্ৰ’বায়’টা)ৰ বাবেও খাদ্য যোগান ধৰে। এই অণুজীৱবোৰে পাছলৈ আমাৰ অন্ত্ৰৰ আৱৰণক পুষ্টি দিয়ে।
• প্ৰিবায়টিক আৰু প্ৰ’বায়’টিক : প্ৰ’বায়’টিক হৈছে দৈ আৰু চ’ৰক্ৰাউটৰ দৰে কিম্বন কৰা খাদ্যত পোৱা জীয়া বেক্টেৰিয়া। এই বেক্টেৰিয়াই খাবলৈ ভাল পোৱা আঁহ আৰু জটিল ষ্টাৰচৰ প্ৰকাৰক প্ৰিবায়টিক বোলে।
• এন্টিঅক্সিডেন্ট : বিভিন্ন ফল-মূলত প্ৰাকৃতিকভাৱে পোৱা এই এন্টিঅক্সিডেন্টবোৰে আমাৰ শৰীৰৰ ফ্ৰী ৰেডিকেলৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰে আৰু প্ৰদাহ ৰোধ কৰে। বিভিন্ন খাদ্যত বিভিন্ন ধৰণৰ এন্টিঅক্সিডেন্ট থাকে।
• প্ৰদাহ নিবাৰণকাৰী খাদ্য: গোটা খাদ্য, উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্যই স্বাভাৱিকতে প্ৰদাহ হ্ৰাস কৰে কাৰণ ইয়াত চেনি, যোগকৰণ, কলেষ্টেৰল কম থাকে। ইয়াৰ ফলত আমাৰ আন্ত্ৰিক অংশত থকা অণুজীৱবোৰক সুখী কৰি ৰখাত সহায় কৰে।

মুঠতে কি মনত ৰাখিব লাগে

আপোনাৰ আন্ত্ৰিক অংশ আৰু মগজু দুটা অতি ঘনিষ্ঠ বন্ধুৰ দৰে, স্নায়ু আৰু ৰাসায়নিক সংকেতৰ জৰিয়তে অহৰহ যোগাযোগ কৰি থাকে। ইমানেই ওচৰত যে প্ৰত্যেকেই আনজনৰ বেদনা অনুভৱ কৰিব পাৰে। যদি আপোনাৰ পাচনতন্ত্ৰ বা স্নায়ুতন্ত্ৰক প্ৰভাৱিত কৰা কোনো অৱস্থা আছে, তেন্তে আনটো তন্ত্ৰও জড়িত হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে। এতিয়া চিকিৎসকে এই অৱস্থাবোৰ আন্ত্ৰিক-মগজুৰ অক্ষৰ দুয়োফালৰ পৰা চায়। আপুনিও আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ লগতে আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লৈও একে কাম কৰিব পাৰে। কাৰণ দুয়োটাৰ মাজত সংযোগ আছে!

` আন্ত্ৰিক-মগজুৰ সংযোগ, পাচনতন্ত্ৰ, মানসিক স্বাস্থ্য, স্নায়ুতন্ত্ৰ, মাইক্ৰ’বায়’ম, পুষ্টি, মানসিক চাপ