সদায় ভাগৰুৱা হৈ থাকে নেকি? শৰীৰৰ বিষ হয় নেকি? হয়তো ভিটামিন ডিৰ অভাৱ! (ভিটামিন ডিৰ অভাৱ)

আপুনিও দিনটো ভাগৰুৱা আৰু নিৰ্জীৱ অনুভৱ কৰেনে? আপোনাৰ পিঠি, অংগ-প্ৰত্যংগ বা শৰীৰত বিষ হৈছে নেকি? দৈনন্দিন জীৱনৰ স্বাভাৱিক কথা বুলি ভাবি আমাৰ বহুতেই এইবোৰ কথা পাহৰি যাওঁ। কিন্তু কেতিয়াবা ইয়াৰ আঁৰৰ আচল কাৰণ হ’ব পাৰে আপোনাৰ শৰীৰত ভিটামিন ডিৰ অভাৱ, অৰ্থাৎ ভিটামিন ডিৰ অভাৱ। ‘ছানশ্বাইন ভিটামিন’ বুলিও জনাজাত এই ভিটামিন ডি আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে বিশেষকৈ আমাৰ হাড়ৰ শক্তিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য। গতিকে আজিয়েই ইয়াৰ বিষয়ে অধিক জানো আহক।

আমাৰ শৰীৰৰ বাবে ভিটামিন ডি কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ভিটামিন ডি আমাৰ হাড় গঠন আৰু শক্তিশালী হৈ থকাত সহায় কৰা এটা মূল কাৰক। আমাৰ হাড়বোৰক ঘৰ বুলি ভাবিব। এই ঘৰৰ বিল্ডিং ব্লক হৈছে কেলচিয়াম। কিন্তু সেই ব্লকবোৰ একেলগে ধৰি ৰাখিবলৈ আমাক চিমেণ্টৰ প্ৰয়োজন নেকি? একেদৰে ভিটামিন ডি হৈছে সেই ‘চিমেণ্ট’ যিয়ে আমাৰ শৰীৰে আমি খোৱা কেলচিয়াম আৰু মেগনেছিয়ামৰ দৰে পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহ সঠিকভাৱে শোষণ কৰাত সহায় কৰে।

ভিটামিন ডি অপৰ্যাপ্ত হ’লে শৰীৰে কেলচিয়াম শোষণ কৰিব নোৱাৰে। ইয়াৰ ফলত তেজত কেলচিয়ামৰ মাত্ৰা কম হয়। ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ শৰীৰে হাড়ৰ পৰা কেলচিয়াম লৈ তেজত যোগ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। সময়ৰ লগে লগে ইয়াৰ ফলত হাড় দুৰ্বল হৈ গহ্বৰ সৃষ্টি হয়। এই অৱস্থাত প্ৰাপ্তবয়স্কৰ অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ আৰু শিশুৰ ৰিকেট হ’ব পাৰে।

ইয়াৰ উপৰিও আমাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰ, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু পেশীৰ সঠিক কামৰ বাবে ভিটামিন ডি অতি প্ৰয়োজনীয়। গৱেষণাৰ পৰা এইটোও দেখা গৈছে যে ভিটামিন ডিৰ অভাৱত তলত দিয়া অৱস্থাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।

• কৰ্কট ৰোগৰ প্ৰকাৰ
• হৃদৰোগ আৰু ষ্ট্ৰোক
• উদাস
• মাল্টিপল স্ক্লেৰোচিছ
• টাইপ ২ ডায়েবেটিছ

আপোনাৰ ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰা কেনেকৈ জানিব?

সাধাৰণ তেজৰ পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা আপুনি আপোনাৰ ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰিব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক ২৫ হাইড্ৰক্সিভিটামিন ডি পৰীক্ষা কৰিবলৈ কোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে। ফলাফলৰ দ্বাৰা আপোনাৰ ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰা নিৰ্ণয় কৰা হ’ব।

ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰা সাধাৰণতে তলত দিয়া ধৰণে শ্ৰেণীভুক্ত কৰা হয়:

ভিটামিন ডিৰ অভাৱত কি কি লক্ষণ দেখা যায়?

ভিটামিন ডিৰ অভাৱৰ লক্ষণসমূহ প্ৰাপ্তবয়স্কতকৈ শিশুৰ ক্ষেত্ৰত অধিক স্পষ্ট। কাৰণ শিশুৰ হাড়ৰ বিকাশ এতিয়াও হৈ আছে। কিন্তু প্ৰাপ্তবয়স্কৰ এই লক্ষণসমূহ অতি সূক্ষ্ম। আপুনিও হয়তো সেইবোৰ লক্ষ্য নকৰে।

ভিটামিন ডিৰ অভাৱ কিয় হয়?

ইয়াৰ কেইবাটাও কাৰণ থাকিব পাৰে।

১/ সূৰ্যৰ পোহৰত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে সংস্পৰ্শলৈ নাযায়

আমাৰ শৰীৰে ভিটামিন ডি তৈয়াৰ কৰাৰ মূল উপায় হ’ল সূৰ্যৰ পোহৰৰ জৰিয়তে। দিনটোত মাত্ৰ ১৫-৩০ মিনিট ৰাতিপুৱা ৰ’দত থাকিলে প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণৰ ভিটামিন ডি লাভ কৰিব পাৰি।কিন্তু গোটেই দিনটো অফিচত, ঘৰৰ ভিতৰতে কটোৱা, বা ৰ’দত ওলাই যোৱাৰ সময়ত ছানস্ক্ৰীণ পিন্ধাসকলে এই সুযোগ হেৰুৱাই পেলায়।

২/ খাদ্যৰ পৰা পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে নাপাব

ভিটামিন ডিৰ উৎস অতি সীমিত। বিশেষকৈ নিৰামিষ খাদ্য গ্ৰহণ কৰাসকলৰ বাবে এই বিপদ বেছি। তেলীয়া মাছ (ছালমন, টুনা, মেকেৰেল, চাৰ্ডিন), কড লিভাৰ অইল, কণীৰ কুহুম, পনিৰ, আৰু ফৰ্টিফাইড গাখীৰ, দৈ, আৰু ব্ৰেকফাষ্ট খাদ্যত ভিটামিন ডি থাকে।

৩/ ছালৰ ৰং

ছালৰ গাঢ় ৰং দিয়া মেলানিনে আমাৰ ছালখনক সূৰ্য্যৰ ক্ষতিকাৰক ৰশ্মিৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। কিন্তু এই ৰঞ্জক পদাৰ্থই ছালৰ ভিটামিন ডি উৎপন্ন কৰাৰ ক্ষমতাও হ্ৰাস কৰে।সেয়েহে ক’লা ছালৰ কোনোবাই সূৰ্যৰ পোহৰৰ পৰা কমকৈ ভিটামিন ডি লাভ কৰিব পাৰে।

৪/ কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থা

বৃক্ক বা যকৃতৰ ৰোগত আক্ৰান্ত লোকে শৰীৰত ভিটামিন ডিৰ সক্ৰিয় ৰূপলৈ ৰূপান্তৰিত কৰাত অসুবিধা পায়। লগতে ক্ৰ’ন’ছ ডিজিজ বা চিলিয়াক ডিজিজ আদি পাচন ৰোগত আক্ৰান্ত লোকে খাদ্যৰ পৰা ভিটামিন ডি শোষণ কৰাত অসুবিধা পায়।

৫/ মেদবহুলতা

ভিটামিন ডি হৈছে চৰ্বিত দ্ৰৱীভূত ভিটামিন। শৰীৰৰ চৰ্বি বেছি থকা লোকৰ চৰ্বি কোষত ভিটামিন ডি জমা হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। ইয়াৰ ফলত তেজত ভিটামিন ডিৰ পৰিমাণ কম হ’ব পাৰে। ৩০ বা তাতকৈ অধিক বডি মাছ ইনডেক্স (BMI) থকা লোকৰ বিপদ অধিক।

৬) কিছুমান প্ৰকাৰৰ ঔষধ গ্ৰহণ কৰা

কিছুমান ঔষধে শৰীৰত ভিটামিন ডিৰ বিভাজন ক্ষীপ্ৰ কৰিব পাৰে। যেনে- মৃগীৰোগ, উচ্চ কলেষ্টেৰল, উচ্চ ৰক্তচাপৰ বাবে কিছুমান ঔষধে ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। যদি আপুনি কোনো ঔষধ দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে গ্ৰহণ কৰি আছে তেন্তে এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

ভিটামিন ডিৰ অভাৱৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰা হয়?

আপোনাৰ তেজ পৰীক্ষাৰ ফলাফলৰ ভিত্তিত চিকিৎসকে আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ভিটামিন ডিৰ পৰিপূৰক ঔষধৰ পৰামৰ্শ দিব। এইবোৰ ভিটামিন ডি ২ (Ergocalciferol) বা D3 (Cholecalciferol)ৰ ৰূপত আহে। D3 ৰূপটো শৰীৰে শোষণ কৰাত সহজ বুলি ধৰা হয়।

অভাৱৰ মাত্ৰাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক অধিক মাত্ৰাত (যেনে প্ৰতিদিনে ৬,০০০ আই ইউ) আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু তাৰ পিছত আপোনাক ৰক্ষণাবেক্ষণৰ মাত্ৰালৈ সলনি কৰিব পাৰে (যেনে প্ৰতিদিনে ১,০০০-২,০০০ আই ইউ)। এই মাত্ৰাসমূহ আপোনাৰ বয়স, ওজন আৰু অন্যান্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ভিন্ন হয়। সেয়েহে,সঠিক মাত্ৰা আৰু কিমান সময় ল’ব লাগে সেই বিষয়ে চিকিৎসকক নিশ্চয় সুধিব।

সাধাৰণতে প্ৰায় ৬-৮ সপ্তাহ চিকিৎসাৰ পিছত ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰি আহে। কিন্তু চিকিৎসকে আপোনাক অধিক সময়ৰ বাবে পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে যাতে ইয়াৰ মাত্ৰা পুনৰ কমি নাযায়।