আপোনাৰ পিঠিখন সকলো সময়তে বিষ হয় নেকি? কাৰণ হ’ব পাৰে পেলভিক টিল্ট!

আপুনিও বহু সময় চকীৰ পৰা থিয় হ’লে কঁকালৰ বিষ বা বিষ অনুভৱ কৰেনে? অফিচত কাম কৰি থাকোঁতে, গাড়ী চলাই থাকোঁতে বা কেৱল চোফাত বহি টিভি চাই থাকোঁতে আমাৰ ভংগীমা সলনি হৈ যায়, আমি গম নোপোৱাকৈয়ে। আমি ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা একে অৱস্থাতে থাকিলে আমাৰ শ্ৰোণীকোষৰ পেশীবোৰত ইয়াৰ ডাঙৰ প্ৰভাৱ পৰে। ইয়াৰ ফলত হ’ব পৰা এটা সাধাৰণ অৱস্থাক ‘পেলভিক টিল্ট’ বোলা হয়। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, এইটো বহুতৰ সাধাৰণ অৱস্থা, আৰু সাধাৰণ ব্যায়াম আৰু সৰু সৰু জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনেৰে ইয়াক সম্পূৰ্ণৰূপে আৰোগ্য কৰিব পাৰি।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে পেলভিক টিল্ট কি?

পেলভিছ আমাৰ শৰীৰৰ এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। ভাবি চাওকচোন, ই আমাৰ গোটেই শৰীৰৰ ওজন আমাৰ ভৰিৰ মাজত সমানে বিতৰণ কৰে, আমাক খোজ কাঢ়িবলৈ বাধ্য কৰে, আৰু আমাৰ পেটৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংগবোৰক সুৰক্ষা দিয়ে।

সাধাৰণতে এজন সুস্থ ব্যক্তিৰ শ্ৰোণীকোষ পোন, নিৰপেক্ষ অৱস্থাত থাকিব লাগে , আগলৈ বা পিছলৈ হেলনীয়া নহয়। কিন্তু আমি যেতিয়া একে অৱস্থাতে বহু সময় বহি থাকোঁ, বিশেষকৈ বহি থাকোঁতে কিছুমান পেশী অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে টান হৈ পৰে, আৰু কিছুমান দুৰ্বল হৈ পৰে। তেতিয়াই সেই ভাৰসাম্য হেৰুৱাই পেলভিছ এফালে হেলনীয়া হৈ পৰে। আমি ইয়াক পেলভিক টিল্ট বুলি কওঁ।

ইয়াৰ প্ৰধান প্ৰকাৰ দুটা। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি।

পেলভিক টিল্টৰ ফলত আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত কি প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে

যেতিয়া পেলভিছ এফালে হেলনীয়া হয় তেতিয়া ইয়াতেই থমকি নাথাকে। ইয়াৰ চাৰিওফালৰ পেশীবোৰো ইয়াৰ লগত খাপ খুৱাবলৈ সলনি হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। যেন এটা ডমিনো পৰিলে বাকীবোৰ ক্ৰমত পৰি যায়। গতিকে এটা সমস্যাই আৰু বহু সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

• কঁকালৰ বিষ: পেলভিক হেলনীয়া হ’লে পিঠিৰ প্ৰাকৃতিক বক্ৰতা সলনি হয়। ইয়াৰ ফলত মেৰুদণ্ডত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰে, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত সঘনাই বিষ আৰু অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেইন: আগফালৰ পেলভিক হেলনীয়া হোৱাৰ ফলত গ্লুটছ দুৰ্বল হৈ পৰে। হামষ্ট্ৰিংছ, উৰুৰ পিছফালৰ পেশীবোৰে , ক্ষতিপূৰণ দিবলৈ অধিক কষ্ট কৰিবলগীয়া হয়। যাৰ ফলত ইহঁত টান হৈ থাকে। ইয়াৰ ফলত হামষ্ট্ৰিং মচলাৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• পেটৰ উখহি উঠা: আগফালৰ পেলভিক হেলনীয়া অৱস্থাত পেলভিছ আগলৈ হেলনীয়া হৈ পেট আগলৈ ঠেলি দিয়ে। ইয়াৰ ফলত পেটৰ পেশীবোৰ দুৰ্বল হৈ পেটটো অধিক দৃশ্যমান হৈ পৰে।
• শাৰীৰিক ফিটনেছ বেয়া: এই ধৰণৰ পেশীৰ দুৰ্বলতা আৰু টান হোৱাটোৱে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শাৰীৰিক ফিটনেছ হ্ৰাস কৰিব পাৰে। ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভুল ভংগীমা ব্যৱহাৰ কৰিলেও আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।

পেলভিক টিল্ট হোৱাৰ মূল কাৰণবোৰ কি কি?

ইয়াৰ মূল কাৰণ হৈছে আমাৰ নিজৰ জীৱনশৈলী।

• বহি থকা জীৱনশৈলী, ব্যায়ামৰ অভাৱ, য’ত আপুনি এটা ঠাইত বহু সময় বহি থাকে।
• কামৰ বাবে, টিভি চোৱা, বা গাড়ী চলোৱাৰ বাবে এটা সময়ত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা চকীত বহি থকা।
• আৰামৰ খাতিৰত ভুল অৱস্থাত শুই থকা।
• ভংগীমা বেয়া, সাধাৰণতে খোজ কঢ়া বা থিয় হৈ থকাৰ সময়ত।

আজিকালি সমাজত এই পৰিস্থিতি অতি সাধাৰণ হৈ পৰিছে, কিয়নো বহুতে কম্পিউটাৰত কাম কৰে আনকি স্কুলীয়া ল’ৰা-ছোৱালীয়েও একে ঠাইতে বহি ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা পঢ়া-শুনা কৰে।

পেলভিক টিল্টৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

আপোনাৰো এই লক্ষণসমূহ আছে নেকি চাওক।

পেলভিক টিল্টৰ বাবে কি কি ব্যায়াম কৰিব পাৰি?

ইয়াৰ সৰ্বোত্তম সমাধান হ’ল সঠিক ব্যায়াম। বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন নহয়। টান পেশীবোৰ টানিলে আৰু দুৰ্বল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে শ্ৰোণীকোষক পুনৰ নিৰপেক্ষ অৱস্থালৈ অনাত সহায় কৰিব পাৰি।

তলত আপুনি ঘৰতে কৰিব পৰা কিছুমান সহজ ব্যায়াম আগবঢ়োৱা হ’ল।

এই ব্যায়ামবোৰ নিয়মিতভাৱে কৰা আৰু বহি থকা সময় কম কৰা ৷ প্ৰতি আধা ঘণ্টাৰ মূৰে মূৰে উঠি ঘূৰি ফুৰা আৰু ভংগীমাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়াৰ দৰে সৰু সৰু কথাবোৰে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আনিব পাৰে। ইয়াৰ জৰিয়তে আপুনি আপোনাৰ ভংগীমা শুধৰাই কঁকালৰ বিষৰ দৰে লক্ষণৰ পৰা মুক্তি পাব পাৰে।