Gecələr yatmaqda da çətinlik çəkirsiniz? Gəlin yuxusuzluqdan danışaq!

Bu gün bir çox insanın qarşılaşdığı bir problemdən danışacağıq. Yəni, gecələr düzgün yata bilməmək. Bəzən yatdıqdan sonra belə yuxuya gedə bilməyəcəksiniz. Yaxud bir müddət yatdıqdan sonra yenidən oyanacaqsınız. Buna sadəcə yuxusuzluq deyirik. Bəziləri üçün bu, sadəcə kiçik bir narahatlıq olsa da, digərləri üçün həyatına böyük təsir göstərə bilər. Bəs niyə bu baş verir? Gəlin bu barədə daha ətraflı danışaq, bəs?

Yuxusuzluq və ya yuxusuzluq tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, yuxusuzluq istədiyiniz qədər yuxu ala bilmədiyiniz zamandır. Bu, kifayət qədər uzun müddət yata bilməməyiniz, yaxşı yata bilməməyiniz, yuxuya getməkdə çətinlik çəkməyiniz və ya yuxunuzun ortasında oyanmağınız demək ola bilər.

Bir düşünün, yuxu bədənimiz üçün çox vacibdir. Əslində, elm adamları hələ də yuxunun bizim üçün nə qədər vacib olduğunu və niyə ona bu qədər ehtiyac duyduğumuzu araşdırırlar. Amma bildiyimiz bir şey var ki, kifayət qədər yuxu almamaq yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Bu, həqiqətən xoşagəlməz bir təcrübədir. Həmçinin, gün ərzində düzgün fəaliyyət göstərə bilmirik.

Hər kəsin yuxu rejimi eynidirmi?

Xeyr, belə deyil. Hər kəsin yuxu vərdişləri və ehtiyac duyduğu yuxu miqdarı çox fərqli ola bilər. Bu fərqlərə görə mütəxəssislər geniş çeşidli yuxu xüsusiyyətlərinin "normal" hesab edilə biləcəyini söyləyirlər. Budur bəzi nümunələr:

• Erkən oyananlar/erkən oyananlar: Bəzi insanlar təbii olaraq erkən yatmağı və tez oyanmağı sevirlər.
• Gecə bayquşları/gec oyananlar: Digərləri gec yatmağı və gec oyanmağı sevirlər.
• Qısa müddətli yatan insanlar: Bəzi insanlar digərlərindən daha az yuxuya ehtiyac duyurlar . Araşdırmalar göstərir ki, bunun hətta genetik səbəbi də ola bilər.
• Yuxu fərqlərini öyrənmək: Bəzi insanlar müəyyən səbəblərə görə, məsələn, peşələrinə görə yuxu vərdişləri inkişaf etdirirlər. Məsələn, orduda döyüş təcrübəsi olanlar peşələrinin tələbləri və təhlükələri səbəbindən çox vaxt çox yüngül yatmağı öyrənirlər. Eynilə, bəzi insanlar ətrafları nə qədər səs-küylü olsa da, yaxşı yatmağa öyrəşiblər.
• Yuxu ehtiyaclarınızda təbii dəyişikliklər: Yuxu ehtiyaclarınız həyatınız boyunca dəyişir. Kiçik bir körpənin gündə təxminən 14-17 saat yuxuya ehtiyacı var. Lakin böyüklərin (18 yaşdan yuxarı) gündə təxminən yeddi-səkkiz saat yuxuya ehtiyacı var.

Yuxusuzluğun hər hansı bir növü varmı?

Bəli, mütəxəssislər bu yuxusuzluq vəziyyətini iki əsas növə bölürlər:

• Vaxt: Bu , qısamüddətli (kəskin) və ya uzunmüddətli (xroniki) ola bilər. Uzunmüddətli yuxusuzluq yuxusuzluq pozğunluğu adlanır.
• Səbəbə görə: Birincili yuxusuzluq , başqa səbəb olmadan yata bilməməkdir. İkincili yuxusuzluq , başqa bir tibbi vəziyyətin və ya hadisənin simptomu olaraq yata bilməməkdir.

Bu nə qədər yaygındır?

Əslində, həm qısamüddətli, həm də uzunmüddətli yuxusuzluq çox yaygındır. Təxminən desək, dünya üzrə hər üç yetkindən birində yuxusuzluq simptomları var. Həmçinin, yetkinlərin təxminən 10%-də yuxusuzluq pozğunluğu aşkar edilə bilər.

Yuxusuzluğun simptomları hansılardır?

Yuxusuzluğun müxtəlif simptomları ola bilər. Onları bir neçə kateqoriyaya bölmək olar:

• Yuxuda çətinlik çəkdiyiniz zaman hiss etdiyiniz şeylər.
• Gün ərzində təsirlər.
• Xroniki yuxusuzluğun simptomları.

Yata bilmədiyiniz zaman hiss etdiyiniz şeylər

Yuxuya getməkdə çətinlik çəkməyiniz yuxusuzluğun əsas simptomudur. Bu, üç əsas şəkildə baş verə bilər və insanlar tez-tez bunları bir-birinin ardınca edirlər:

• Yuxuya getməkdə çətinlik (İlkin/yuxuya başlayan yuxusuzluq): Bu o deməkdir ki, yatarkən yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsiniz.
• Orta/saxlama yuxusuzluğu: Bu, gecənin bir yarısı oyandığınız, sonra yenidən yuxuya getdiyiniz zamandır. Bu, ən çox yayılmış növdür. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanların təxminən üçdə ikisinə təsir göstərir.
• Gec/erkən oyanma yuxusuzluğu: Bu zaman siz səhər tezdən oyanırsınız və yenidən yuxuya gedə bilmirsiniz.

Gün ərzində təsirlər

Yuxu sağlam qalmaq üçün vacib olduğundan, yuxusuzluq kimi xəstəliklər hətta oyaq olduğunuz zaman belə müxtəlif simptomlara səbəb ola bilər. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Yorğun, cansız və ya yuxulu hiss etmək.
• Yavaş reaksiya. Təsəvvür edin ki, maşın sürərkən tez reaksiya verə bilmirsiniz.
• Şeyləri xatırlamaqda çətinlik.
• Yavaş düşüncə, qarışıqlıq və ya konsentrasiya çətinliyi.
• Əhval-ruhiyyə dəyişiklikləri, xüsusən də narahatlıq, depressiya və əsəbilik.
• İşinizə, sosial fəaliyyətlərinizə, hobbilərinizə və ya digər gündəlik fəaliyyətlərinizə müdaxilə.

Xroniki Yuxusuzluğun Simptomları

Simptomlarınızın təbiəti də vacibdir. Əgər simptomlarınız müəyyən xüsusiyyətlərə malikdirsə, xroniki yuxusuzluqdan əziyyət çəkə bilərsiniz. Bu xüsusiyyətlərə aşağıdakılar daxildir:

• Şərtlər: Xroniki yuxusuzluq diaqnozu qoyulmaq üçün, yuxunuzu pozan heç bir xüsusi səbəb (məsələn, iş növbəsində dəyişiklik, xüsusi həyat hadisələri) olmadan bu xəstəliyə tutulmalısınız.Bu, kifayət qədər vaxtınız və yatmaq üçün uyğun mühitiniz olmasına baxmayaraq yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman diaqnoz qoyulur.
• Tezlik: Xroniki yuxusuzluqda həftədə ən azı üç dəfə yuxu probleminiz olmalıdır.
• Müddət: Xroniki yuxusuzluq ən azı üç ay davam edir.
• İzah: Bu yuxusuzluq dərmanlar və ya dərmanlar (həm tibbi, həm də qeyri-tibbi) və ya digər yuxu pozğunluqlarından qaynaqlana bilməz. Həmçinin, bu yuxusuzluq digər fiziki və ya zehni vəziyyətlərlə tamamilə izah edilə bilməz.

Niyə bu cür yatmırıq? Səbəbləri nədir?

Mütəxəssislər hələ də yuxusuzluğun nədən qaynaqlandığını dəqiq bilmirlər. Lakin mövcud anlayışa əsasən, bir çox amil bu vəziyyətə səbəb ola bilər. Bu amillərdən bəziləri səbəb ola bilər və ya ona töhfə verə bilər. Yuxusuzluğun necə və niyə baş verdiyini dəqiq başa düşmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

Buna səbəb ola biləcək və ya töhfə verə biləcək amillərə aşağıdakılar daxildir (lakin bunlarla məhdudlaşmır):

• Ailə tarixi (genlər): Yuxusuzluq da daxil olmaqla, yuxu xüsusiyyətləri və vəziyyətləri ailələrdə müşahidə olunur.
• Beyin fəaliyyətində dəyişikliklər: Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanların beyinləri daha aktiv ola bilər və ya beyindəki kimyəvi dəyişikliklər yuxuya təsir göstərə bilər.
• Fiziki vəziyyətlər: Fiziki sağlamlığınız yuxunuza təsir edə bilər. Buraya kiçik infeksiyalar və ya xəsarətlər kimi müvəqqəti xəstəliklər və ya turşu reflüksü və ya Parkinson xəstəliyi kimi uzunmüddətli xəstəliklər daxil ola bilər. Bədəninizin təbii yuxu/oyanıqlıq saatına təsir edən, sirkadian ritmi adlanan vəziyyətlər də yuxu pozğunluqlarına səbəb ola bilər.
• Ruhi sağlamlıq problemləri: Xroniki yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanların təxminən yarısında narahatlıq və ya depressiya kimi ən azı bir başqa ruhi sağlamlıq problemi var.
• Həyat vəziyyətləri: Stressli və çətin həyat vəziyyətləri yuxusuzluğun birbaşa səbəbi olmasa da, onlar buna çox tez-tez səbəb olur.
• Həyat dəyişiklikləri: Uçuş gecikməsi , yeni, tanımadığı bir yerdə yatmaq və yeni işə (xüsusən də növbə işinə ) alışmaq kimi qısamüddətli dəyişikliklər çox vaxt təsir göstərir. Hətta yeni bir evə köçmək kimi uzunmüddətli dəyişikliklər belə yuxuya təsir edə bilər.
• Vərdişləriniz və rejiminiz: Yuxu vərdişləriniz ( yuxu gigiyenası da adlanır) yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Buraya gün ərzində mürgüləməniz, yatmağa nə vaxt getməyiniz, qəhvə kimi içkilər içib-içməməyiniz və nə vaxt içməyiniz kimi şeylər daxildir.

Yuxusuzluq üçün ən çox kim risk altındadır?

Aşağıdakı simptomları və ya vəziyyətləri olan insanlarda yuxusuzluq inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir:

• Yüngül yatan insanlar.
• Alkoqoldan istifadə edən insanlar.
• Evlərində özlərini təhlükəsiz hiss etməyən insanlar (məsələn, davam edən zorakılıq və ya istismar hallarında).
• Məsələn, yuxu ilə bağlı qorxusu və ya narahatlığı olan insanlar, gecə panik atakları və ya kabus pozğunluğu kimi yuxu pozğunluqları olanlar.

Yatmasanız, hansı fəsadlar yarana bilər?

Əgər yuxusuzluq ağırdırsa və ya uzun müddət davam edirsə, bu, yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Yuxusuzluğun əsas problemi gündüz yuxululuğudur. Bu , avtomobil idarə edərkən və ya diqqətli olmağınızı tələb edən digər işləri görərkən çox təhlükəlidir.

Yuxu çatışmazlığı aşağıdakı xəstəliklərin inkişaf riskini də artıra bilər:

• Depressiya
• Narahatlıq
• Yüksək qan təzyiqi (Hipertoniya)
• Ürək tutması
• İnsult
• Obstruktiv yuxu apnesi
• 2-ci tip diabet
• Piylənmə
• Psixozla əlaqəli xəstəliklər

Həkim bunu necə aşkar edir?

Həkim sağlamlıq tarixçəniz, şəxsi vəziyyətləriniz, yuxu vərdişləriniz və simptomlarınız barədə suallar verərək yuxusuzluğu diaqnoz edə bilər. Həmçinin, yuxusuzluğa səbəb ola biləcək və ya ona səbəb ola biləcək digər tibbi vəziyyətlərin olub olmadığını yoxlamaq üçün bəzi testlər tövsiyə edə bilər.

Hansı testlər aparılır?

Yuxusuzluğu birbaşa diaqnoz edə biləcək heç bir test yoxdur. Bunun əvəzinə, testlər yuxusuzluğa bənzər simptomları olan digər xəstəlikləri istisna etmək üçün istifadə olunur. Ən çox görülən testlər bunlardır:

• Yuxu apnesinin müayinəsi. Bu, yuxu laboratoriyasında gecə yuxusu müayinəsi (polisomnoqrafiya) və ya evdə yuxu apnesi müayinə cihazı istifadə etməklə edilə bilər.
• Aktiqrafiya.
• Çoxlu yuxu gecikmə testi (MSLT).

Semptomlarınızdan və digər amillərdən asılı olaraq digər testlər də edilə bilər. Hansı testlərin tövsiyə olunduğunu həkiminiz sizə ən yaxşı şəkildə deyə bilər.

Yuxusuzluğun müalicəsi varmı? Müalicə edilə bilərmi?

Yuxusuzluğun müalicəsinin bir çox yolu var. Bu müalicələr sadə həyat tərzi və vərdiş dəyişikliklərindən tutmuş müxtəlif dərman növlərinə qədər dəyişir. Yuxusuzluğun müalicəsinin əsas üsulları bunlardır:

• Yaxşı yuxu vərdişlərinin formalaşdırılması və tətbiqi (yuxu gigiyenası).
• Yuxuya getməyinizə və ya yuxuda qalmağınıza kömək edir.Dərmanlar (xüsusən də asılılıq yaratmayan və ya yuxunuza təsir etməyən dərmanlar).
• Zehni sağlamlıq üçün müalicə.

Yuxuya getməyə kömək edən dərmanlar

Yuxuya getməyinizə və ya yuxunuzu qorumağınıza kömək edə biləcək bir çox müxtəlif dərman növü var. Bunların bir çoxu həm reseptli, həm də reseptsiz satılan sedativ və ya hipnotik dərmanlardır. Həmçinin ruhi sağlamlıq dərmanları, bəzi otlar və əlavələr də mövcuddur.

• Sakitləşdirici dərmanlar: Bunlar sinir sisteminin fəaliyyətini azaldır.
• Hipnotik dərmanlar: Bunlar sizi yuxulu edir.

Ümumiyyətlə, həkiminiz sizə müalicə seçimləriniz və sizin üçün ən yaxşısı barədə ən yaxşı məlumatı verə bilər. Onlar həmçinin müalicənin mümkün yan təsirləri və ya ağırlaşmaları haqqında ən yaxşı məlumat mənbəyidir.

Vacibdir: Bunlar sadəcə dərman nümunələridir, bütün müalicə üsulları mövcud deyil. Unutmayın ki, yuxusuzluq üçün dərmanlar hər kəsə təsir etməyə bilər. Bəzi dərmanlar digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər və yaşınız və fiziki sağlamlığınız da rol oynaya bilər.

Həmçinin, dərmanların yuxuya getməyinizə kömək edə biləcəyini, bəzi dərmanların da yuxu dövrünə mənfi təsir göstərə biləcəyini unutmamaq vacibdir. Yalnız yuxu miqdarı deyil , həm də keyfiyyəti vacibdir. Bu o deməkdir ki, dərmanları - hətta reseptsiz satılanları belə - çox ehtiyatla istifadə etməlisiniz.

Reseptli dərmanlar

Yuxusuzluğun müalicəsi üçün bir neçə növ reseptli dərman mövcuddur. Yaşadığınız yerdən asılı olaraq, bəzi dərmanların təsir mexanizminə və ya yan təsirlərinə görə qanuni məhdudiyyətləri ola bilər.

Nəzarət altında olan dərmanlar:

• Benzodiazepinlər: Nümunələrə estazolam , kvazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) və triazolam (Halcion®) daxildir.
• "Z-dərmanlar": Fərqli adları olsa da, mütəxəssislər onları tez-tez bir yerə toplayırlar, çünki benzodiazepinlərə çox oxşar xüsusiyyətlərə malikdirlər. Ən çox yayılmışları eszopiklon (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) və zolpidem (Ambien®) -dir.
• İkiqat oreksin reseptor antaqonistləri (DORA): Orexin beyninizdə oyaq qalmağınıza kömək edən bir kimyəvi maddədir. Oreksini bloklamaq yuxulu hiss etməyinizə kömək edir. Nümunələrə suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) və s. daxildir.Daridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Tutma əleyhinə dərmanlar: Bunlara qabapentin (Neurontin®) və preqabalin (Lyrica®) daxildir. Bunlar sizi oyaq saxlaya bilən narahatlıq sindromu kimi vəziyyətlərdə kömək edə bilər.

Nəzarət olunmayan dərmanlar:

• Sakitləşdirici antidepresanlar: Bunlara doksepin (Silenor®) və amitriptilin (Elavil® ) kimi trisiklik antidepresanlar (TCA) və trazodon daxildir.
• Melatonin və əlaqəli dərmanlar: Melatonin beyninizin yatmaq vaxtının gəldiyini sizə bildirmək üçün istifadə etdiyi bir kimyəvi maddədir. Güclü reseptli dozalarda, eləcə də aşağı güclü reseptsiz dərmanlarda mövcuddur.* Melatoninə bənzər şəkildə təsir göstərən ramelteon (Rozerem®) kimi sintetik dərmanlar da mövcuddur.

*Qeyd: Həkiminiz ilə məsləhətləşmədən tövsiyə olunan miqdardan artıq melatonin qəbul etməyin. 10 milliqramdan yuxarı dozalar zərərli ola bilər.*

Reseptsiz dərmanlar

Allergiyaların müalicəsində istifadə edilən antihistaminiklər də yuxululuğa səbəb ola bilər. Nümunələrə difenhidramin (Benadryl® kimi dərmanların aktiv tərkib hissəsi) və doksylamin (çox vaxt Unisom® marka adı ilə tanınır) daxildir.

Otlar və əlavələr

Yuxusuzluğun müalicəsinə kömək edə biləcək bir çox ot və əlavə var. Bunların bir çoxu geniş yayılmış olsa da, hər hansı bir ot və ya əlavənin sizin üçün təhlükəsiz olduğunu düşünmək yaxşı fikir deyil. Bunlardan hər hansı birini qəbul etməzdən əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşməlisiniz. Bu, xüsusən də digər tibbi vəziyyətləriniz varsa və ya digər dərmanlar qəbul edirsinizsə, hər hansı potensial yan təsirlərdən və ya qarşılıqlı təsirlərdən qaçınmanıza kömək edəcək.

Ruhi sağlamlıq yardımı

Zehni sağlamlığınız yuxunuza böyük təsir göstərə bildiyindən, ruhi sağlamlıq müalicəsi birbaşa və ya dolayı yolla yuxunuzu yaxşılaşdırmağın çox təsirli bir yoludur. Bu cür qayğı almaq üçün seçimləriniz və resurslarınız barədə sizə daha çox məlumat verən ən yaxşı şəxs həkimdir.

Yuxusuzluğun qarşısını almaq və riskini azaltmaq mümkündürmü?

Yuxusuzluğa səbəb olan bəzi amillərin qarşısını almaq olar. Lakin bəziləri tam başa düşülməyən səbəblərdən yarana bilər. Yuxusuzluğun qarşısını tamamilə almaq mümkün olmasa da,...Daha yaxşı yatmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var (bu barədə daha çox məlumatı "Özümə necə qulluq etməliyəm?" bölməsində tapa bilərsiniz).

Yata bilməsəm nə olar? Bu vəziyyətin proqnozu necədir?

Yuxusuzluq adətən böyük problem deyil. Yuxusuzluq yaşayan bir çox insan ertəsi gün bir az yorğun və ya ən yaxşı vəziyyətdə olmaya bilər. Lakin , yaxşı və keyfiyyətli yuxu almaq bu hissi çox vaxt yaxşılaşdırır. Lakin, uzunmüddətli yuxusuzluq həyat üçün təhlükəli bir vəziyyətdir. Adətən təhlükəli olmasa da, həyatınıza bir çox cəhətdən mənfi təsir göstərə bilər.

Yuxu çatışmazlığı simptomları hiss etdiyinizi hiss etsəniz, həkimə müraciət etməyiniz məsləhətdir. Onlar yuxu problemlərinizə səbəb olan səbəbləri öyrənməyə kömək edə bilərlər. Həmçinin, daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək rəhbərlik və müalicələr də təmin edə bilərlər.

Qısamüddətli yuxusuzluq üç aydan az davam edir. Xroniki yuxusuzluq üç aydan çox davam edir. Yuxusuzluğun bir çox səbəbi ola bildiyindən, yuxusuzluq müddətiniz zaman-zaman dəyişə bilər. Həkiminiz sizə yuxusuzluğunuz və onun sizə necə təsir etdiyini məhdudlaşdırmaq üçün nə edə biləcəyiniz barədə daha çox məlumat verə bilər.

Özümə necə qulluq etməliyəm? (Yuxu gigiyenası)

Yuxusuzluğunuza və ümumiyyətlə yuxunuza kömək etmək üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən bəziləri yuxu gigiyenası ətrafında fırlanır . Bunlara daxildir (lakin bunlarla məhdudlaşmır):

• Yuxu cədvəli müəyyənləşdirin və ona əməl edin: Əksər insanlar üçün bədənləri və yuxu ehtiyacları üçün edə biləcəkləri ən yaxşı şey ardıcıl bir rejimə sahib olmaqdır. Yatma vaxtı təyin edin və həftəsonları və bayramlar da daxil olmaqla, mümkün qədər ona əməl edin. Gün ərzində mürgüləməyə etibar etməyin və günortadan sonra və ya axşam mürgüləməyə yol verməyin, çünki bunlar yuxu dövrünü poza bilər.
• Özünüzə sakitləşmək üçün vaxt verin: Yatmazdan əvvəl günün qayğılarını mümkün qədər kənara qoyun. Gündəlik işinizi bitirdiyiniz vaxtla yatmağa gedən vaxt arasında bir fasilə yaradın. Bu, yuxu üçün yaxşı əhval-ruhiyyəyə sahib olmağınıza kömək edəcək. Əgər yata bilmirsinizsə, yataqda uzanmaq əvəzinə sakitləşdirici və rahatladıcı bir şey etməyə çalışın.
• Rahat olun: Keyfiyyətli yuxu üçün rahatlıq vacibdir. Buna görə də yuxu mühitinizi işıqlandırma, səs-küy və temperatur da daxil olmaqla uyğunlaşdırın. Bəzi insanlar müəyyən bir səs spektrini səsləndirən səs generatoru ilə yatmağı sevirlər və siz də bunu sınaya bilərsiniz.
• Telefonu və planşeti kənara qoyun:Elektron cihazlar beyninizi gecə olmadığını düşünməyə vadar etmək üçün tez-tez işıqdan istifadə edir. Bu, beyninizə və bədəninizə yatmaq vaxtı olduğunu bildirən kimyəvi maddələrin ifrazına mane ola bilər.
• Nə yediyinizi və içdiyinizi düşünün: Axşamlar çox yemək/içmək və ya gecələr yemək/içmək yuxunuza təsir edə bilər. Müəyyən şeylər yemək/içmək də yuxunuza təsir edə bilər - xüsusən də nikotin, kofein və ya spirt tərkibli şeylər.
• Aktiv qalın: Fiziki fəaliyyət, hətta sadəcə gəzmək belə, daha keyfiyyətli yuxu almağınıza kömək edə bilər.
• Əgər yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın: Ailə həkiminiz yuxuda niyə çətinlik çəkdiyinizi anlamağınıza və yuxunuzu yaxşılaşdırmanıza kömək edəcək əla bir mənbədir. Onlar həmçinin yuxunuza təsir edə biləcək digər sağlamlıq problemlərinin olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilərlər.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Əgər bir neçə gündən çoxdur ki, yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə və bu, gündəlik fəaliyyətlərinizə təsir etməyə başlayırsa, həkimə (xüsusən də ailə həkiminə) müraciət etməlisiniz. Həmçinin, aşağıdakılardan hər hansı birini müşahidə etsəniz, onlarla danışın:

• Əgər oyaq olduğunuz zaman nəzarətsiz yuxululuq hiss edirsinizsə.
• Əgər oyaq olduğunuz saatlarda qəfil yuxululuq epizodları (mikroyuxu adlanır) yaşayırsınızsa, xüsusən də bu, işləyərkən və ya maşın sürərkən baş verirsə.
• Yuxunuzun miqdarına və ya keyfiyyətinə təsir edən digər tibbi vəziyyətləriniz, ruhi sağlamlıq problemləriniz və ya problemləriniz varsa.

Həkimə hansı sualları verməlisiniz?

• Fiziki sağlamlığım yuxuma təsir edirmi? Yuxuma mane olan simptomlarım və ya digər tibbi vəziyyətlərim ola bilərmi?
• Qəbul etdiyim dərmanlar (əgər qəbul edirsinizsə) yuxuma necə təsir edir?
• Zehni sağlamlığımın yuxuma təsir etdiyini hiss etsəm nə edə bilərəm?

Yuxu hamiləliyə təsir edirmi?

Bəli, hamiləlik (və hamiləlik dövründə inkişaf etdiyiniz tibbi vəziyyətlər) yuxunuza əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Hamiləlik dövründə bədəniniz fiziki, hormonal və psixoloji dəyişikliklər də daxil olmaqla bir çox dəyişikliklərdən keçir. Bunlar yuxu rejiminizə təsir edə və kifayət qədər keyfiyyətli yuxu almağı çətinləşdirə bilər. Hamiləlik dövründə yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışmaq vacibdir. Onlar tez-tez yuxuda niyə çətinlik çəkdiyinizi və nə edə biləcəyinizi daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilərlər.

COVID-19 yuxusuzluğa səbəb ola bilərmi?

Bəli, COVID-19Bu, yuxu tərzinizə təsir edə bilər. Lakin mütəxəssislər hələ də necə və ya niyə olduğunu dəqiq bilmirlər. Tədqiqatçılar COVID-19-un beyninizə və bədəninizə necə təsir etdiyini araşdırırlar. Onlar düşünürlər ki, COVID-19 pandemiyası ilə əlaqəli ümumi stress də buna səbəb ola bilər.

Nəhayət, yadda saxlamalı şeylər

Yuxu, insanların çox vaxt kifayət qədər yuxu almadıqları zamana qədər gözardı etdikləri bir şeydir. Bununla belə, yuxu sağlamlığınızın vacib bir hissəsidir. Keyfiyyətli yuxu almamaq ümumi sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər.

Əgər yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışmağınız məsləhətdir. Onlar tez-tez yuxunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və ya sizi kömək edə biləcək başqa bir həkimə və ya mütəxəssisə yönləndirə bilərlər. Beləliklə, yuxu ilə bağlı narahatlıqlarınızı kənara qoyub gümrah və hazır oyanmaq olar.

Yuxusuzluq , yuxu problemləri, yuxu rejimləri, yuxu vərdişləri, zehni sağlamlıq, yuxu dərmanları