Gəlin yorğunluq hiss etdiyimiz zaman ağla gələn süd turşusu haqqında daha çox məlumat əldə edək.

İdman edərkən, qaçarkən, oynayarkən və ya evdə ağır iş görəndə əzələləriniz ağrıyır, elə deyilmi? Bəzən ayaqlarınız və qollarınız o qədər ağrıyır ki, "Ah, mən bunu edə bilmərəm" deyirsiniz. Sonra bir çox insanın dediyi bir şey budur: "Ah, bu, bədənim süd turşusu ilə dolu olduğuna görə baş verir". Bəzi insanlar buna laktat da deyirlər. Bəs bu süd turşusu nədir? Bu, həqiqətən bizim üçün zərərlidirmi? Gəlin bu gün bu barədə sadəcə danışaq.

Süd turşusu nədir? Niyə bədənimizdə əmələ gəlir?

Sadə dillə desək, süd turşusu bədənimizdə istehsal olunan bir kimyəvi maddədir. Daha dəqiq desək, hüceyrələrimiz enerji üçün karbohidratları parçaladıqda istehsal olunur. Əzələ hüceyrələriniz və qırmızı qan hüceyrələriniz ən çox süd turşusu istehsal edir. Amma əslində bədənimizdəki istənilən toxuma onu istehsal edə bilər.

Əksər insanlar süd turşusu haqqında yalnız intensiv idman edərkən düşünürlər. Bəli, idman edərkən, qaçarkən və ya ağırlıq qaldırarkən əzələləriniz çoxlu süd turşusu istehsal edir. Amma bu, hamısı deyil. Bədəninizin adi haldan daha çox oksigenə ehtiyacı olduqda, hüceyrələriniz süd turşusu istehsal edə bilər. Təsəvvür edin, idman edirsiniz, bağda işləyirsiniz və ya dostunuz üçün ağır çantalar qaldırırsınız. Belə vaxtlarda bədəninizdəki süd turşusu səviyyəsi qısa müddətə arta bilər.

Lakin, süd turşusunun müvəqqəti artması təhlükəli deyil . Adətən, bu, sizə heç bir ciddi simptom yaratmır. Qaraciyəriniz və böyrəkləriniz bu artıq süd turşusunu qanınızdan çıxarır və onu yenidən qlükozaya , yəni şəkərə çevirir.

Süd turşusunun bədənimizə təsirinin əsas səbəbləri nələrdir?

Normalda əzələlərimiz oksigenlə qidalanır və biz buna aerobik məşq deyirik. Lakin, birdən çox yüksək intensivliklə, yəni əzələlərinizin və digər toxumalarınızın kifayət qədər oksigen alması üçün çox sürətli işlədiyiniz zaman hüceyrələrimiz oksigensiz enerjidən (anaerob məşq) istifadə etməyə məcbur olur. Bu zaman süd turşusu toplanır, çünki hüceyrələrin işləməsi üçün enerjiyə ehtiyacı var.

Süd turşusunun üç əsas funksiyası var:

1. Enerji təmin etmək: Hüceyrələriniz adi haldan daha çox işlədikdə, süd turşusu onlara lazım olan enerjini təmin etməyə kömək edir.

2. Qlükoneogenez: Digər toxumalarda istehsal olunduqdan sonra qaraciyəriniz və böyrəkləriniz bu süd turşusunu qandan süzür və yeni qlükozaya çevirir. Bu qlükoza sonradan enerji üçün istifadə edilə bilər. Bu proses tibbdə qlükoneogenez adlandırılır.

3. Molekulyar siqnalizasiya:Qanınızdakı süd turşusu bədəninizdə yayılan bir siqnal kimidir. Bunu yol tikməzdən əvvəl bayraqlar asan bir qrup insan kimi düşünün. Süd turşusu immun sisteminizin hüceyrələrini zədə və ya infeksiya yerinə cəlb edir, onları sağaldır və infeksiya ilə mübarizə aparır.

İdman edərkən əzələ ağrısına səbəb olan həqiqətən süd turşusudurmu?

Bu, bir çox insan arasında böyük bir yanlış təsəvvürdür . Keçmişdə hətta həkimlər belə ağır məşqdən sonra bir neçə gün ərzində hiss etdiyiniz əzələ ağrısının süd turşusunun yığılmasından qaynaqlandığını düşünürdülər. Lakin yeni tədqiqatlar süd turşusunun əzələlərdən tez bir zamanda xaric olduğunu, buna görə də hüceyrələrə və ya ağrıya heç bir zərər vermədiyini aşkar edib.

Bəs əzələlər niyə ağrıyır? Adətən məşqdən sonra bir neçə gün ərzində hiss etdiyiniz ağrı, əzələ liflərindəki kiçik cırıqlardan (mikrocırılmalardan) qaynaqlanır. Bu, əslində yaxşı bir şey ola bilər - çünki bu kiçik cırıqlar sağaldıqca əzələləriniz böyüyür və güclənir.

Lakin, əgər şiddətli əzələ ağrınız varsa, bu, əzələ gərginliyi ola bilər. Belə hallarda həkimə müraciət etmək ən yaxşısıdır.

Bədənimizdə süd turşusu ən çox harada olur?

Ən çox süd turşusu istehsal edən orqan və toxumalar bunlardır:

• Əzələləriniz
• Qırmızı qan hüceyrələri
• Dəri
• Beyin
• Həzm sistemi (MİT)

Süd turşusu səviyyəsinin artması nə deməkdir? Təhlükəlidirmi?

Bədəninizin hüceyrələri müəyyən xəstəliklər və infeksiyalar səbəbindən təzə oksigendən məhrum olduqda, süd turşusu səviyyəsi yüksələ bilər. Bu vəziyyət süd turşusunun təhlükəli dərəcədə yüksək səviyyəsi olan süd asidoz adlanır. Süd asidoz çox ciddi, potensial olaraq ölümcül bir sağlamlıq vəziyyətidir.

Laktik asidoz adətən digər sağlamlıq problemlərinin ağırlaşması kimi baş verir. Budur bir neçə nümunə:

• Böyrək çatışmazlığı
• Qaraciyər çatışmazlığı
• Siroz
• Ürək çatışmazlığı
• İnfeksiyalar və Sepsis
• Xərçəng

Laktik asidozun əsas simptomları bunlardır:

• Ürəkbulanma və qusma
• Xüsusilə əzələlərdə zəiflik
• Mədə ağrısı

Əgər sizdə laktik asidoz varsa, bədəniniz laktik turşunu kifayət qədər tez emal edə bilmir. Daha sonra orqan və toxumalarınıza zərər verməyə başlayır. Bədəniniz bu artıq laktik turşudan mümkün qədər tez qurtulmağa çalışarkən hətta qusa bilərsiniz.

Əgər idmanla məşğul olarkən, məşq edərkən və ya hər hansı ağır fiziki fəaliyyətlə məşğul olarkən bədəninizi normal hədlərindən kənara çıxarırsınızsaLaktik asidoz inkişaf edə bilər. İdman etmək və idmanla məşğul olmaq məhdudiyyətlərinizi sınamağın yaxşı yollarıdır, amma "ağrı ilə oynamayın" və ya özünüzü çox məcbur etməyin.

Lakin, iki növ süd turşusu var: idmandan sonra süd turşusu səviyyənizdə müvəqqəti artım və süd turşusu asidoz adlanan daha ciddi bir vəziyyət. Adətən, ağır fiziki fəaliyyəti dayandırdıqdan sonra süd turşusu səviyyəniz normala qayıdır. Qaraciyəriniz və böyrəkləriniz hər hansı bir simptom və ya ağırlaşma yaşamadan əvvəl artıq süd turşusunu parçalamağa başlayır.

Süd turşusu səviyyəsi testi varmı?

Bəli, süd turşusu səviyyənizi yoxlamaq üçün qan analizi var. Əgər həkim sizdə süd turşusu asidozu olduğundan şübhələnirsə, süd turşusu səviyyənizi yoxlayacaq. Bu, sizdən qan nümunəsi götürüb laboratoriyaya göndərməyi əhatə edir. Laboratoriya qanınızda nə qədər süd turşusu olduğunu yoxlayacaq.

Süd turşusu səviyyəsinin yüksək olması mütləq süd turşusu asidozuna səbəb olan ciddi bir xəstəliyiniz olduğunu göstərmir. Lakin, bu, adətən hüceyrələrinizin kifayət qədər oksigen almadığının bir əlamətidir. Həkiminiz sizə nəticələrinizin nə demək olduğunu və süd turşusu səviyyənizi aşağı salmaq üçün hansı müalicəyə ehtiyacınız ola biləcəyini izah edəcək.

Laktat Eşik Testi idmançılar üçün vacibdir

Bəzi idmançılar laktat eşik testi adlanan fiziki testdən keçirlər. İdmançılar bu testdən dözümlülüklərinin yuxarı hədlərini anlamaq üçün istifadə edirlər ki, mümkün qədər uzun müddət təhlükəsiz şəkildə məşq edə və ya zirvədə yarışa bilsinlər.

Bu laktat eşik testində həkim və ya məşqçi tədricən artan səviyyələrdə məşq edərkən qanınızdakı süd turşusunun səviyyəsini izləyir. Onlar sizdən müntəzəm olaraq qan nümunələri götürür və həmin vaxt qanınızdakı süd turşusunun miqdarını ölçürlər.

Ən vacib şey: Heç vaxt özünüzü yorğunluğa qədər məcbur etməyin. Təhlükəsizliyinizi təmin etmək üçün laktat eşik testi yalnız həkim və ya ixtisaslı bir şəxsin nəzarəti altında aparılmalıdır. Məşq və ya idman üçün bu tip testi yoxlamaq istəyirsinizsə, həkiminizlə danışın.

Əzələlərimi necə sağlam saxlaya bilərəm?

Daha əvvəl də dediyimiz kimi, süd turşusu əzələlərinizdə ağrı və ya zədələnməyə səbəb olmur.

Amma ümumiyyətlə, hər hansı bir ağır fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl isinmək və dartınmaq yaxşı bir fikirdir .Mütləq edin. Ümumi elastikliyinizi artırmaq əzələ zədələnmələrinin qarşısını almağa kömək edəcək. Əzələlərinizi nə qədər çox uzatsanız, hərəkət edərkən bir o qədər elastik və geniş olacaqlar.

Süd turşusu doğum nəzarət üsuludurmu?

Bu, bəzi insanların verdiyi sualdır. Həkim süd turşusu, limon turşusu və kalium bitartratının qarışığından hazırlanmış doğum nəzarət məhsulunu tövsiyə edə bilər. Bu , vaginal gel şəklində olan və xüsusilə hamiləliyin qarşısını almaq üçün hazırlanmış bir dərmandır. Vaginal əlaqədən əvvəl vaginaya tətbiq olunur.

Lakin, bu dərman bədəninizdə təbii olaraq əmələ gələn süd turşusundan tamamilə fərqlidir . Bədəninizdəki normal, sağlam miqdarda süd turşusu doğum nəzarətinin bir forması deyil. Hamilə qalma qabiliyyətinizə təsir göstərməyəcək.

Nəhayət, yadda saxlamaq lazım olan bir neçə şey

Baxın, süd turşusu pis ad qazanıb, elə deyilmi? Əksər insanlar bunu idmanın ağrılı yan təsiri, ağrılı, qaşınma hissi kimi düşünürlər. Əslində isə əksinədir. Bədəniniz süd turşusundan enerji mənbəyi və sağalmaq istədiyiniz bölgələrə siqnal kimi istifadə edir.

Lakin, əzələlərin həddindən artıq istifadəsindən yaranmasa da, laktik asidoz digər sağlamlıq problemlərinin ciddi bir komplikasiyasıdır. Buna görə də, bunun qarşısını necə almaq və hansı simptomlara diqqət yetirmək barədə həkiminizlə danışmaq vacibdir. Məlumatlı olmaq sağlam qalmağın ən yaxşı yoludur!

Süd turşusu, məşq, əzələ ağrısı, süd asidoz, güc, sağlamlıq, bədən